上班族腰肌劳损怎么恢复办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-04-28 07:09 标签： 腰肌劳损症状
腰肌劳损缠上上班族有哪些表现？
随着网络时代的飞速发展，上班族的工作日渐演变成在电脑前就做的工作。南昌华夏医院骨科专家肖腊年指出，这种看似&轻松&的坐在办公室里的工作其实是一类病症的&隐形杀手&&&腰肌劳损。腰肌劳损是一种极大困扰上班族的病症，当您出现以下症状时，最好来医院做个详细的检查。
一、腰肌劳损症状腿疼：表现为一条腿(少数人是两条腿)疼、麻、凉、热胀，约有98%的腰椎间盘突出者出现腿疼的症状。
二、腰肌劳损症状脊柱侧弯：如果发现脊柱变得左右扭曲，即便没有腰痛的症状，也可能是腰椎病变的前期症状。
三、腰肌劳损症状腰容易扭伤：腰很容易被抻到，只是弯腰拿了点东西或洗脸、起床叠被就发生腰痛，很可能不是肌肉拉伤而是腰椎间盘发出的信号。
四、腰肌劳损症状大脚趾麻木：穿鞋时一般靠大脚趾用力，于是出现穿鞋、走路时用不上力，甚至脚尖拖地，还有时会出现脚背麻或脚掌麻等。
五、腰肌劳损症状腰背疼痛：是腰肌劳损最常见、最容易被察觉到的临床表现。疼痛时间数天或数年。感觉疼痛的部位较深，活动时加重，卧床休息后减轻。
最后，南昌华夏医院骨科专家肖腊年提醒广大朋友们，患有腰肌劳损的朋友们要及早治疗，不要以为随着时间的推移它会治愈，久坐的上班族以及开车族要注意加强锻炼，预防腰肌劳损。
请各位遵纪守法并注意语言文明风湿免疫疾病
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上班族怎样预防腰肌劳损
来源：上海西郊骨科医院
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　　上班族怎样预防？现在很多的办公室白领，天天做到电脑面前工作，经常保持一个姿势，多以很多人腰椎出现毛病，患上腰椎间盘突出。如何做好办公室白领腰椎间盘突出的预防，成了很多白领关注的问题，上海西郊骨科医院专家指出：
　　(1)规范姿势：坐时上身挺直，收腹，下颌微收，座位高度合适，两下肢并拢，双脚稳稳地放在地面上，尽量整个脚掌着地，避免含胸或佝偻坐姿。站时，两眼平视，挺胸收腹，下颌稍稍内收，双臂撑开并稍向后展，腰部平直，两腿直立，小腿微收，两足距离约与骨盆宽度相同。睡眠，一般人采取仰卧和侧卧位为宜。仰卧位时，只要卧具合适，四肢保持自然伸展，脊柱的曲度不大，变化不大;侧卧位时，一般认为右侧位比左侧位好，但不必过于讲究左侧位还是右侧位，因为人在睡眠中总要不断的翻身，以取得合适的体位。
　　行走时，应体态自然，双目平视前方，头微昂，口微闭，颈正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，双臂自然下垂，双上臂自然摆动，摆幅30&度左右，下肢举步要有力，步行后蹬着力点侧重在跖趾关节内侧，利用足弓的杠杆作用推进身体前移，换步时肌肉微放松，膝关节不要过于弯曲，大腿不要抬得过高，步幅依自己腿长及脚长而定，一般为70厘米左右。行走时不要上下颤动和左右摇摆。
　　取物时，先屈膝屈髋，物件靠近身体，避免大弯腰提取重物。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要太大。担扛重物时，身体先蹲下，腰要直，胸要挺，起身要靠下肢用力，起身后稳住身子再迈步。
　　(2)预防外伤：提取或搬运物品时应量力而行，不要用力过猛.应避免久坐久站，避免过度劳累，避免生活在潮湿的环境中，随时注意防止外伤，防止腰扭伤，防止慢性腰肌劳损。
　　(3)增强肌力：起居要有规律，经常参加体育活动，尤其要注意腰背肌训练，如可进行仰卧起坐、太极拳、散步、医疗体操等，通过锻炼可促进血液循环，强健筋骨，加强腰椎稳定性。
　　以上是上海西郊骨科医院专家对于怎样预防腰肌劳损的介绍。不明白的可以直接点击在线专家进行询问。
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副主任医师
上海西郊骨病研究所专家组组长 上海西郊骨...
副主任医师
丛树林副主任医师 中共党员，骨科主任医师...
毕业于河南大学医学院临床医疗系 在开封市第四人民...
副主任医师
万文平 毕业于上海同济医科大学 副 主任医师 他临床骨科35余年...
副主任医师
王怀庆 副主任医师 1978年毕业于河南医科大学医疗系...
门诊部主任
张夭明 门诊部主任 现任上海西郊骨科疾病研究所高级研究员...
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医院地址：上海市长宁区剑河路595号（仙霞路口）
乘车路线：乘88、54、836、91、上海新泾环线内圈 等车到
仙霞西路剑河路站1、转胯运腰：两腿分开，稍宽于肩，直立全身放松，双手叉腰，调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯1圈为1次，可酌情做15~30次，再反方向做同样动作。其转圈的幅度，可逐渐加大。上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰后合。
2、转腰捶背：两腿分开，与肩同宽，直立，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰。再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右转腰为1次，可根据病情及自身情况，连做30~50次。
3、双手攀足：全身直立放松，两腿可微微分开。先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位。如此为1次，可连续做10~15次，身体前屈时，两腿不要弯曲，弯曲将影响效果。老年人和高血压患者，弯腰时动作要缓慢些。
4、倒走法：选择相对开阔、平坦、安全性好的场地进行倒走。双手叉腰或左右摆动，挺胸收腹，行走时脚尖稍离或轻擦地面。倒走时还要配合深呼吸，即起步时深吸气，向后退步时深呼气。如上反复练习，可根据场地情况走直线或圆圈，最好坚持每日2次，除了准备和放松活动，每次倒行5～10分钟。倒行应循序渐进，量力而行，步履适中、快慢适度，全身放松，以锻炼后少量出汗、轻微的疲劳感次晨消失为适宜的运动量。
5、伸展方式：坐在椅子上双腿成90度并拢平放保持不动，身体挺直然后慢慢地向左侧或右侧旋转，旋转至身体完全朝向左侧或右侧。一只手轻抚腿部，另一只手扶着椅背。保持此动作30~40秒然后还原到另一侧。反复重复动作3~4组。
以上就是腰肌劳损的锻炼方法介绍，希望能够对于您保障健康有所帮助，如果您需要了解更多腰肌劳损治疗的相关知识，我院在线咨询专家将给您提供服务，欢迎您咨询，祝您健康幸福。
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腰肌劳损怎么锻炼。我是上班族，一坐就是8-9个小时
棘手毛病遭罪太根建议夏保暖（空调房）夏汗蒸买拔罐湿驱寒气平按摩拔罐经性理疗平经腰部睡床要太软俗语说伤筋骨需要休息100恢复属于陈旧性外伤再恢复100事恕我直言随注意慢慢养吧我知道晚
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建议买保健服饰穿免期锻炼间错哟本前班族期做班族苦啊命缩短
腰肌劳损是长期不合理姿势积累的结果，倒走是目前最有效的方法。不妨试验一下，倒走须注意：穿平底鞋小步子慢走，让脚跟踩实。只是倒走不容易坚持，也不太安全。如果感觉症状有减轻，可以考虑使用K型负跟鞋，鞋底是前高后低的。同样是强制人体重心后移，矫正骨盆前倾和腰椎前凸，穿着正常行走就可以，比倒走更安全，更容易坚持。
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