心情不好的时候怎么办 - 壹心理
心情不好的时候怎么办
发表于 14:14:04
心理导读：你心情不好会怎样？找个地方大喊大叫，玩个极限运动刺激神经，还是用酒精麻醉自己？每个人都有心情不好的时候，那种挥之不去的“灰色心情”，不仅影响学习、工作、生活，还会影响身心健康。—— 心情不好时，每个人选择的释放的方式都不一样，如何挑选适合自己的释放方法，是调整心情很重要的部分。
下面介绍几种心理调整法，有助于赶走坏心情、保持情绪稳定，您不妨一试： &&& 有氧运动法： 无论是轻微的周期性情绪低落，还是严重到需要诊治的抑郁症，有氧运动都可以起到改善情绪的作用。这是因为有氧运动可以提高心率，促进血液循环，改善人体和大脑吸收与利用氧的机能。要选择动态性的运动项目，如游泳、慢跑、打球、跳舞等，每周3－5次，每次持续活动20分钟以上，并形成规律性，以便达到改善情绪，稳定心理状态的效果。
饮食缓解法：
在情绪激动和紧张的时候，进食一些以面粉、土豆、玉米类为主的食物，既能促进大脑产生使人放松的效果，又可通过细嚼慢咽来缓解和转移对有关事物的注意力。心情不好时应避免食用含有咖啡碱的食物，因其容易使人沮丧、烦躁和焦灼不安。 音乐陶冶法：
在心情不好时，可以先听一会儿与当时情绪一致的音乐。如生气时听快节奏的摇滚乐，使情绪得以宣泄，但不宜过长。而后换成自己情绪稳定时喜欢听的音乐，并由低沉向欢快过渡，让音乐渐渐唤起好心情。如《蓝色狂想曲》、《忧郁圆舞曲》、《逗乐》等，有助于排忧解愁等；《春》、《沉思曲》、《大海》、《田园交响曲》等有助于消除疲劳。
色彩调剂法：
色彩对人的精神有一定的调剂作用。心情烦躁和恼怒时，为获得平静和抚慰，避免看红色，应看一些冷色调，如蓝色、绿色，来化解不良情绪，使心情缓和下来。另外，心情沮丧，应避免深蓝色和黑色；心情紧张、焦虑时，应选择一些具有暖和、静谧作用的浅淡颜色。
兴趣转移法：
在日常工作和生活外，做一些自己感兴趣的事，如打牌、下棋、垂钓、逗鸟等，可以使紧绷的脑神经得到放松和平静。
警言提示法：
在室内或工作环境的醒目处悬挂“制怒止扰”、“静忍让”等条幅。身处逆境或情绪低落时，心中默念“山重水复疑无路，柳暗花明又一村”，“咬紧牙关，困难总会克服”等警句。在快发生争吵时，让舌头在嘴巴里先转几圈，或把要说的话，采取的行动尽可能多拖延几分钟，最终达到用理智控制争吵和过激行为的目的。
打破常规法：
做一些打破常规的事。如下班后先别回家，去看场电影，或去美容院做面部美容。也可以跟着音乐大唱大跳，或者闭上眼睛，边听着优雅的音乐边“打坐”。
睡眠排解法： 采用右侧卧位、下肢弯曲的姿势睡眠，更有利于缓解紧张和压力。用右手大拇指按摩左手神门穴5－10次，然后同样用左手大拇指按摩右手神门穴，有助于入睡。
回归自然法：
身心疲惫时，让自己接近大自然，无论欣赏潺潺的流水，花红柳绿，还是观看蓝天、白云，都可以使自己心平气和。
心情不好是正常的现象，并不需要因此而感到焦虑无力，重要的是找到合适的放松方法，学会调整情绪，才能保持最佳的状态继续迎接新的生活。
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总是心情不好怎么办
一些老年人在退休之后就会出现空虚的情况，这样就会导致我们的心情受到影响，而且这种情况很长的时间都不会缓解，最后就会导致的发生，这样的情况不仅让我们的身心和身心上受到伤害，而且还会让我们产生自杀的行为，所以我们千万不要忽视了这种情况的可怕性，一定要积极治疗。
治疗老年人心情不好的原因有很多种，包括心理治疗方法和饮食方法，我们可以根据自己的实际情况来选择自己适合的方法进行治疗，在治疗的时候还需要长期坚持，不能出现半途而废的情况，否则会给我们带来更加可怕的威胁。
一、心理疏导。为了更好地度过晚年，避免孤独、寂寞，老人尽可能和儿女们住在一起。如因条件所限不能住在一起，儿女们要常常看望老人。老年人也应
体贴儿女，帮助他们做些力所能及的家务劳动。此外，多参加一些社会工作和娱乐活动，把晚年生活安排得丰富多彩。这样不仅增加了生活乐趣，还能保持智力不衰。
二、药物治疗。治疗老年抑郁症的抗抑郁药种类很多，但这些抗抑郁药必须由医师根据病人的情况选用，患者应按医嘱服用，不可随意增减药量，也不能长期的服用，不然会出现了身体上的副作用。
三、日光疗法。在冬季以及阴雨连绵的季节，老年人最易发生抑郁症。这与他们大脑垂体中松果体激素分泌失调，导致生物钟节律变化有关。因此，在冬季或阴雨天气利用室内灯光照射，可以明显改善老年人的抑郁症状。
针对总是心情不好怎么办的问题就讲解到这里，如果我们长时间心情不能好过来的话，那么我们千万不要忽视这样的情况，否则会给我们造成极大的危害，所以我们一定要重视这种现象，根据我们的实际情况来选择一种适合我们的方法进行治疗。
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发表时间： 14:40&&
心情不好压抑怎么办
年龄：21岁
病情描述及疑问：心情不好压抑怎么办，因为一些事，感到很难过很压抑，心情很不好，上学的时候，朋友同学都问我怎么了，可是我不想说，也不想让他们担心，可是当他们问我怎么了，我的眼泪就想涌出眼眶
发病时间：不清楚
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建议：情绪的改变：患者最突出的症状是持久的情绪低落，表现为表情阴郁，无精打采、困倦、易流泪和哭泣。患者常用“郁郁寡欢”、“凄凉”、“沉闷”、“空虚”、“孤独”、“与他人好像隔了一堵墙”之类的词来描述自己的心情。患者经常感到心情压抑、郁闷，常因小事大发脾气。在很长一段时期内，多数时间情绪是低落的，即使其间有过几天或1～2周的情绪好转，但很快又陷入抑郁。尽管如此，患者抑郁程度一般并不严重，情绪反应依然存在，几句幽默解嘲的警句，能使之破涕为笑。一场轻松的谈话，能使之心情暂时好转。患者本人也能够觉察到自己情绪上的不正常，但往往将之归咎于他人或环境
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发表时间： 14:37
建议：无论是轻微的周期性情绪低落，还是严重到需要诊治的抑郁症，有氧运动都可以起到改善情绪的作用。这是因为有氧运动可以提高心率，促进血液循环，改善人体和大脑吸收与利用氧的机能。要选择动态性的运动项目，如游泳、慢跑、打球、跳舞等，每周3－5次，每次持续活动20分钟以上，并形成规律性，以便达到改善情绪，稳定心理状态的效果。有涵养的人一般能做到控制。 二是自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。
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突然间心情不好怎么办
责任编辑：李园
来源：闻康资讯网
　　生活中的繁琐之事是有很多的，有的时候我们在前一秒还很高兴，在后一秒心情就会变的很糟糕，那么心情不好怎么办?面对心情不好的时候，当然要寻找一些方法进行缓解，否则就会伤身的。下面我们了解一下，来帮助解决烦忧。
突然间心情不好怎么办
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　　1、找一个人诉说，现在网络是很发达的，可以在QQ上和陌生人诉说。也可以找自己的闺蜜，找自己的家人诉说，这是一种很好的缓解心情的方式。