有人还没睡吗？失眠怎么办如何快速睡了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-27 19:14 标签： 失眠怎么办如何快速睡 
对于每天都入睡困难、偶尔还早醒的人，通过每天午睡20分钟（不敢多睡，怕晚上更睡不着）来补充睡眠的不足，这个方法是否科学？有的人说：午睡对身体有益；有的人说：失眠的人尽量不要午睡。

那么，午睡20分钟，到底是会消除失眠带来的困乏，还是会加重晚上的失眠症状？午睡20分钟，对于长期
对于每天都入睡困难、偶尔还早醒的人，通过每天午睡20分钟（不敢多睡，怕晚上更睡不着）来补充睡眠的不足，这个方法是否科学？有的人说：午睡对身体有益；有的人说：失眠的人尽量不要午睡。

那么，午睡20分钟，到底是会消除失眠带来的困乏，还是会加重晚上的失眠症状？午睡20分钟，对于长期失眠的人，到底应不应该？

可能的话，绝大多数人都愿意在午饭后休息一会儿，这并不是我们懒散，而是由于我们体内的生物节律在起作用。而午睡恰恰是人体保护生物节律的一种方法。

德国的研究者坎贝尔认为，睡眠周期是由大脑控制的，随着年龄的增长而发生某种变化；同时发现，午休是自然睡眠周期的一个部分。佛罗里达大学的一位睡眠研究专家说，午休已经逐渐演化成为人类自我保护的方式。最初，午休可能只是人们为了躲避正午的烈日，后来逐渐变成一种习惯；那时的人类是在暖热的地区，户外劳动是人们维持生存最基本的条件。因此午休成为人们避免遭受热浪袭击的方法。

尽管有少数人从某一时期开始不再午休，但他们中间绝大多数是被迫放弃这种“享受”的；如果放弃午休只是暂时的，一旦有了条件，他们会重新养成午休的习惯。应当提倡的是，合理安排自己的时间，不要使自己无暇午休。

近年来，德国精神病研究所睡眠专家们研究发现，人体除夜晚外，白天也需要睡眠。在上午9时、中午1时和下午5时，有3个睡眠高峰，尤其是中午1时的高峰较明显。也就是说，人除了夜间睡眠外，在白天有一个以4小时为间隔的睡眠节律。专家们认为，人白天的睡眠节律往往被繁忙的工作、学习...

可能的话，绝大多数人都愿意在午饭后休息一会儿，这并不是我们懒散，而是由于我们体内的生物节律在起作用。而午睡恰恰是人体保护生物节律的一种方法。

德国的研究者坎贝尔认为，睡眠周期是由大脑控制的，随着年龄的增长而发生某种变化；同时发现，午休是自然睡眠周期的一个部分。佛罗里达大学的一位睡眠研究专家说，午休已经逐渐演化成为人类自我保护的方式。最初，午休可能只是人们为了躲避正午的烈日，后来逐渐变成一种习惯；那时的人类是在暖热的地区，户外劳动是人们维持生存最基本的条件。因此午休成为人们避免遭受热浪袭击的方法。

尽管有少数人从某一时期开始不再午休，但他们中间绝大多数是被迫放弃这种“享受”的；如果放弃午休只是暂时的，一旦有了条件，他们会重新养成午休的习惯。应当提倡的是，合理安排自己的时间，不要使自己无暇午休。

近年来，德国精神病研究所睡眠专家们研究发现，人体除夜晚外，白天也需要睡眠。在上午9时、中午1时和下午5时，有3个睡眠高峰，尤其是中午1时的高峰较明显。也就是说，人除了夜间睡眠外，在白天有一个以4小时为间隔的睡眠节律。专家们认为，人白天的睡眠节律往往被繁忙的工作、学习和紧张的情绪所掩盖，或被酒茶之类具有神经兴奋作用的饮料所消除。所以，有些人白天并没有困乏之感。然而，一旦此类外界刺激减少，人体白天的睡眠节律就会显露出来，到时候会有困乏感，到了中午很自然地想休息。倘若外界的兴奋刺激完全消失，人们的睡眠值亦进一步降低，上下午的两个睡眠节律也会自然地显现出来。这便是人们为为什么要午休的道理。

研究还表明，午休是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律，是保持清醒必不可少的条件。不少人，尤其是脑力劳动者都会体会到，午休后工作效率会大大提高。国外有资料证明，在一些有午休习惯的国家和地区，其冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多，这与午休能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低有关。所以，有人把午休比喻为最佳的“健康充电”，是有充分的道理的。

(1)不要饭后即睡：刚吃了午饭，胃内充满了食物，消化机能处于运动状态，如这时午睡会影响胃肠道的消化，不利于食物的吸收，长期这样会引起胃病；同时，也影响午睡的质量。

(2)注意睡的姿势：正确的姿势是将裤带放松，便于胃肠的蠕动，有助于消化。如果是趴坐在桌子上午睡的话，最好拿个软而有一定高度的东西垫在胳膊下，这样可以减小挤压，比较容易入睡；

(3)时间不宜过长，以10-30分钟左右为宜：研究认为，人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段，是周期性循环交替。一般人在入睡超过30分钟后，便由浅睡眠进深睡眠阶段，这时大脑的各中枢神经的抑制过程加深，脑组织中许多的毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血液相对减少，体内代谢过程逐渐减少，若在此时醒来，就会感到周身不舒服而更加困倦。这是由于被抑制了的大脑皮层还未解除，关闭的毛细血管还未开放，大脑出现暂时的相对的供血不足，造成一时性植物神经功能紊乱所致，这种症状短则十多分钟，长则半个多小时才能消失。这一症状是上床午睡最大的缺点。因为在床上午睡，一般人都不可避免的会进入深睡眠，导致午睡时间过长。这样起床后会感到周身不舒服，头昏眼花，很长一段时间都不能集中注意力工作或学习，反而影响了下午的工作和学习效率。而且，上床午睡往往需要较长的时间才能入睡，无形中增加了心中的焦虑。更有甚者，由于中午午睡时间太长，到了晚上反而睡不着，严重的会导致失眠，这样一来又会影响第二天的工作和学习效率，久而久之，会形成一种恶性循环，破坏人体正常的生物节律。

许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究，发现每日午后小睡１０分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡两个小时好得多。据日前出版的德国《星期日图片报》报道，在德国越来越多的上班族有了午间在办公室休息的习惯。

午睡不仅能提高工作效率还能预防冠心病。据医学家研究观察，每天午睡３０分钟，可使体内激素分泌更趋平衡，使冠心病发病率减少３０％。研究者认为，地中海各国冠心病发病率较低与午睡习惯是分不开的。而北欧、北美国家冠心病发病率高，其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足４小时者，其死亡率比每晚睡７至８小时的人高１８０％。这就提示人们，晚间睡眠不足，如能在午睡中适当补充，也将有益于延年益寿。

需不需要午睡和个人自身的体质、睡眠状态、年龄和有无疾病等条件密切相关。凡是平素睡眠不足的人及体弱多病的人都该午睡；对从事脑力劳动的人和中小学生而言，午睡更值得提倡。睡眠质量差的老人也能通过午睡让大脑得到真正的休息。

转载自百家号作者：新军事复兴

失眠，中医学称之为“不寐”、 “不得卧”、“不得眠”、“目不瞑”等。 现代医学称之为“神经衰弱”，是以 经常不能获得正常睡眠为特征的 一种常见病证。轻者入睡困难，或 睡而不酣，时寐时醒，醒后不能再 寐；重者彻夜不寐。由于夜间睡眠 时间减少和睡眠质量下降，患者日间瞌睡、头痛、记忆力减退、注意力 不集中、焦虑紧张，严重者有心率 加快、体温升高、周围血管收缩等 自主神经症状，给患者身心带来很 大的痛苦，影响学习、工作和生活。 药物镇静催眠剂有一定疗效，但毒性及不良反应较多，长期服用可成 瘾和对药物产生依赖。中药治疗一 般虽无毒副作用，但服用时间长，以芝宁多糖为例，芝宁多糖提取于灵芝中，能够对神经系统起到很好的镇静作用，并能通过身体的心肝脾胃肾对失眠进行调节，也就是说入心经肝经肾经等。因此，补充芝宁多糖改善睡眠属于中医的范畴。

睡眠不足可能诱发各种疾病，与人体健康寿命有着密切联系。长期的睡眠不足或睡眠障碍，不仅会导致肥胖，糖尿病和各类心血管疾病，还会诱发癌症。另外还会影响患者心理健康，甚至产生精神症状，幻听、幻觉等。

失眠的危害，其实真的很大，但是也并不是无法治愈的，其实你做好以下几点就能改善失眠。

1，补充芝宁多糖化合物

芝宁多糖提取于灵芝中，能够对神经系统起到很好的镇静作用，并能通过身体的心肝脾胃肾对失眠进行调节，也就是说入心经肝经肾经等。因此，补充芝宁多糖改善睡眠属于中医的范畴。,补充芝宁多糖后血清褪黑素含量明显提 高，生理性褪黑素浓度升高是睡眠 的促发因子。褪黑素作为光信号的载体，通过受体介导，调控体内睡眠－觉醒生物节律与外界昼夜节律同步。褪黑素的分泌昼低夜高，与光亮周期、睡眠生物节律性一致，具有镇静、诱导睡眠作用。

2，首 先 使其正确认识失眠，不必过分担心。

要安排有规律的生活，同时要减轻心理压力，要保持乐观平和的心态，对竞争压力要正确对待，调整自我情绪，不要使自己的思维过于活跃，尤其睡前不要做剧烈的活动，避免兴奋;无困意不要上床，养成良好睡眠习惯，每天即使没睡好觉，早上也要按时起床。

3，采用艾灸配合头部穴位按摩 治疗失眠

艾灸神门、三阴 交、足三里、涌泉，每穴20 min，每 天1次；晚上穴位按摩头部：推印堂 至上星、攒竹至丝竹空，叩印堂、百 会，梳理太阳经，揉太阳、风池穴。 每天1次，7次为1个疗程，2个疗程 后统计疗效，结果总有效率为 92.5%。按摩运用推、揉、抹、叩等柔 和缓慢的手法，可使神经、肌肉、大 脑皮层的抑制过程加强。脑为元神 之府，用轻柔的手法按摩头部，能 促进血液循环，改善因失眠引起的 头痛、头晕、注意力不集中、记忆力 下降等症状，具有镇静安神、镇 惊止痛除烦功效。

音 乐对人 的生理作用 首先 是通 过音 响对人 的听觉器官和 听神经 的作用 开 始 的 , 继而影响到全身的肌 肉 、 血脉及其它器官的活动 。现代研究认为 , 音乐通 过 大脑边缘系统调节躯体运动 、植物神经及大脑皮质的功能 音乐刺激还可通过 网 状结 构提高或降低 中枢神经 系统 的活动水平 , 协调脑干网状 结构与大脑皮质 各 部 分功 能 间的关系 , 促进身心健康 。另外 , 音乐作 为一种 声波 , 当其频率 、 节 奏 、 强度等与人体内部的振动频率 、 生理节奏相一致时 , 便会发生同步的和谐共振 , 产 生一种类似细胞按摩 的作用 , 如 同光线 能透入人体被吸收 , 激发出人体 内储 存 的潜能 , 使人体原有的能量动员起来 , 由静态变成动态 。节奏鲜明强烈的音乐能 振奋人心 , 使人 心跳加 快 、 肌肉绷紧而节奏变化少 , 旋律缓慢 、 轻悠的音乐 , 则对人起一种松弛和催眠的作用 。因此 , 根据乐曲的节奏 、 旋律 、 速度 、 谐调等 的不同 , 就可以起到镇静 、 镇痛 、 降压等作用不同的医疗效果。

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