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你为什么睡不着？
为什么晚上总是睡不好？个中缘由在于，你可能从一开始就没弄懂到底是什么在催你入眠。不管实际感觉如何，睡眠可不是什么能靠你的意志力随意启动的玩意。其实环境才是真正的幕后黑手，在细胞水平上操纵着你体内的睡眠开关。睡眠的启动部分依赖于你大脑内的一个时钟，这个时钟能够追踪记录地球的昼夜更替，而这个星球上的其他生物，从细菌和植物，到鱼类、昆虫和哺乳动物，都具有这样的能力。
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我们希望自己能够像松鼠一样,打开科学的坚硬外壳,将有营养的果仁剥出来,让人们能够领略到科学的美妙。 我们试图让科学传播并且流行起来。
为什么晚上总是睡不好？个中缘由在于，你可能从一开始就没弄懂到底是什么在催你入眠。不管实际感觉如何，睡眠可不是什么能靠你的意志力随意启动的玩意。其实环境才是真正的幕后黑手，在细胞水平上操纵着你体内的睡眠开关。
昼夜节律：地球在控制你的身体
大脑计时的方法有很多，其中最基本就是昼夜节律，这种机制能够按照标准地球时间、以每天24小时一循环的方式监测时间流逝。这也是我们中大多数人会天黑睡觉、天亮起床的原因。
这个生物钟的强大之处在于，它能够适应新的昼夜周期。因此，当你坐飞机从美国来到欧洲，你虽然会有时差反应，但总能恢复过来。地球另一面的昼夜更替会缓慢地改变你体内的时钟，早晚有一天，你会发现自己能在晚上顺利入眠了，尽管不久之前这个钟点对于你来说还是大白天。但是，如果昼夜更替彻底消失了，你的生物钟仍会坚持运作，细数着时间，并在差不多的时候催你入眠。
人类的生物钟位于一个名为视交叉上核（suprachiasmatic nucleus, SCN）的大脑核团。如果这个地方被损毁了，睡眠周期就会出现各种各样的问题。但是人类睡眠紊乱的主要原因并不是SCN损毁，而是与生物钟上发条的方式有关。
坏睡眠等于坏生物钟
睡眠紊乱或是不足的人群，更容易肥胖、抑郁、感染炎症，甚至更容易罹患癌症。这并不是说如果你一晚没睡好你就会生病——更不是说失眠会导致疾病。这只是意味着睡眠不好和健康问
题之间有着很强的关联。说得更加具体一点，这意味着与人类健康相关的很多蛋白质和基因同时也负责保持大脑内生物钟的正常运转。
生物钟如何掌控我们的健康状态？当你的身体不能够从环境中感应到规律性的昼夜交替信号时，生物钟的正常功能就会受到影响。你会睡不好，或者直接失眠。做梦也会受干扰，从而严重影响情绪和记忆。
如果生物钟停摆了，它也许就不能发出正确的“开始”信号，以指挥分子们从肿胀的组织中清除毒素——或是修复受损的DNA。这种情况若是持续下去，长久以往，就会导致慢性疾病。
生物钟校准：正确地睡眠
你之所以睡不着，可能是因为你并没有按照日夜交替周期正确地校准生物钟。这个问题对上晚班的人们尤为严重——当身体接收到来自环境的“快去睡觉”信号时，却不得不保持清醒。
一种对很多人都有效的方法，就是保证你的身体能够接收到足够的环境信号。如果得上晚班，也许可以试着在日落之前散个步，从而引发清醒状态——可能的话，还要在睡前尽量避免接触阳光和其他强烈的光线。如果你整天在室内工作，尽量在上午或者下午出门晾晾，每天至少一次，即使是阴天也要坚持。
显然，这个简单的解决方案并不适用于所有人——尤其是如果你的睡眠障碍并不是由生物钟引起的话。但是很多人都发现，正确地调整身体使之与昼夜周期同步能够有助于他们在夜晚入眠。而在晚上好好地睡一觉，反过来也能够放松你的心情，并提升你的健康状况。
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网友评论仅供其表达个人看法，并不表明网易立场。为什么睡不着啊_好几天连续的，晚上就是没有睡意啊，到一两点，_宝宝树
为什么睡不着啊
好几天连续的，晚上就是没有睡意啊，到一两点，肉痛都还睡不着，进入不了睡眠啊，宝宝那么乖又不踢我，我就是睡不着还有13天预产了，有一样的宝妈么？怎么办嘛睡不着的嘛，有两天四点多都还没睡着，好伤人哦，我还是一个人睡的
我也是这两天才开始这样，睡不着，要不就半夜起来游荡很久！我这两天还感冒了，喉咙痛，还生痔疮，整个人极度不舒服！哎，我还有9天！
同感，我也是，感冒了嗓子冒烟的难受啊，流鼻涕，就是睡不着呢，躺着还胸闷气短的，同一天预产期
刚刚喝了牛奶，不知道会不会好一点
回复 &朱古力麻麻-09-11 02:20:59发表的
我也是这两天才开始这样，睡不着，要不就半夜起来游荡很久！我这两天还感冒了，喉咙痛，还生痔疮，整个人极度不舒服！哎，我还有9天！
我什么毛病都没有，就是睡不着
回复 &柯美韩妆&
02:22:28发表的
同感，我也是，感冒了嗓子冒烟的难受啊，流鼻涕，就是睡不着呢，躺着还胸闷气短的，同一天预产期
踢得肚子疼
我也在苦恼，起来上厕所完了一个多点都睡不着，夜里可愿意醒了，怎么办啊
我也是一直在动，而且我肚子还一阵阵发硬呢，
回复 &TanzieSun&
02:24:52发表的
踢得肚子疼
我也是，今晚又要失眠咯
真希望快点发动吧
我也是啊，38周后起来上厕所后就没睡意了。
表示还没睡的飘过
被踢醒啦。。。。然后尿完肚子饿
痒得难受，睡不着?
你们有没有现在宝宝还在动的
肚子一阵阵的发硬，难道是快要生了吗，不见红不破水的，
动个不停，不会是缺氧吧！白天又不怎么动，
回复 &柯美韩妆&
02:52:56发表的
你们有没有现在宝宝还在动的
有稍微动，我还没睡
我也担心这个问题呢，起来坐会就好了
回复 &jianglanfang&
02:56:58发表的
动个不停，不会是缺氧吧！白天又不怎么动，
现在孕晚期，预产期还有10天，每天不过3点睡不着，不把肚子排空也睡不了，要疯了，喝了牛奶也没用。睡着了也就睡3个小时就醒了。都是白天补觉，就感觉自己一天到晚都在睡，就是加起来的时间最多也就8个小时……
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核心提示：这时候人反而清醒，说明阴气不能敛阳，阳气虚浮在外了，所以就容易出现失眠，这也是失眠最基本的病机。如果这个办法还解决不了，那还是建议从中药的角度来调整一下阴阳平衡，这样睡眠就能改善。
好多年轻人都有所谓的失眠，尤其是到了夜里12点反而更清醒了，这是个大问题，不是小问题，这也是算失眠的一类。失眠分好多类，有一种情况是入睡困难 长期睡不着，过两三个小时睡着了以后还好，能睡到天亮，这是一种失眠的模式；还有有时候觉得困了赶快睡觉，一躺床上马上清醒了，就是所谓的12点更清醒，这也是失眠的一个类型；还有一种类型是睡着以后醒，醒了再睡，反复地清醒睡眠状态，睡眠时间不够。关于为什么12点这个时间睡不着，更清醒呢？这符合失眠从中医角度的考虑，是阴阳平衡的问题。中医讲失眠的原因是什么？阳出阴则寤，那就清醒了；阳入阴则寐，就是阳能入阴的时候，就能睡着觉。好多年轻人为什么夜里12点就清醒了呢？这说明，阴阳的平衡失调太厉害了。中医讲，到夜里12点的时候，是阳入阴、阴阳相合的时候，这时应该是人睡眠最好的时候。但是这时候人反而清醒，说明阴气不能敛阳，阳气虚浮在外了，所以就容易出现失眠，这也是失眠最基本的病机。它的原因包括：我们的生活习惯，把我们自己体内的阴阳平衡打乱了；其次是我们工作的压力、情绪的因素等等导致这种阴阳平衡失调，尤其现在年轻人白天工作、晚上熬夜，本身睡的也晚。从中医健康的角度考虑应该到点入睡，一般我们讲究11点入睡，这时是“阳入阴”最好的时候，如果把这个时间打破，又有饮酒、生活不规律、玩游戏或网上看书等情况，导致人在晚上入睡前处于一种兴奋状态，阴阳不平衡，阳不能入阴，所以这时候人更清醒。如果12点睡不好觉，说明你自己的生活规律给打破了，这时改善的最好办法就是按点作息、调整心态，从生活习惯上要做很好的改良。如果这个办法还解决不了，那还是建议从中药的角度来调整一下阴阳平衡，这样睡眠就能改善。
来源：网易健康编辑：宋静非常累非常困，但就是睡不着是为什么？应该怎么办？
很长一段时间都是这样，明明很累很困，躺在床上一直闭着眼睛，但就是睡不着，想要清空思想，但脑子里面就是乱哄哄的也不知道都在想什么。就算睡着了也会经常醒，然后重复这个痛苦的过程。为什么会这样？有什么治疗方法吗？========================================这是我第一次在知乎上提问，首先谢谢各位的回答。然后根据各位的答案，分享一下我最近的经历：1）有人说睡前两个小时做运动，于是我卡着时间做了30个仰卧起坐，做完喝了一杯牛奶，如是坚持了3天，结果是然并卵，身体上很累但是精神上依旧睡不着，并且这一杯牛奶直接导致我起夜两次，似乎更痛苦了……2）我放弃了仰卧起坐和牛奶，听人说睡前喝一小杯红酒会比较好睡，于是我去超市买了一瓶红酒，准备了一只小水晶杯，睡前听着音乐喝了一小杯……挺好喝，有点点甜，喝完有一种微醺的感觉……再喝一杯吧……啊头好晕……怎么这么难受……不行我得去躺会儿……我去还是好难受……完全起不来了……不行想吐！！是的，两小杯红酒，我把自己喝吐了。万幸第二天是周末，于是有生以来我第一次领略到宿醉的痛苦，父母关切的问我是不是胃肠感冒，还帮我煮了粥，那一刻，我真心不好意思告诉他们真相。3）最近我的失眠莫名有了好转，每天十二点一过我就困，到了一点简直睁不开眼睛挺不起身体；以前周末我可以睡到很晚，有时候甚至会连续睡12个小时，但最近不管怎么放假，我七点钟一定会醒，最多睡到九点，就完全躺不了了，所以最近睡眠非常规律，基本保持6-8小时。然则我也不认为这是什么好事，因为我开始无法憋尿，偶尔肾疼，我决定去医院检查个肾= =总而言之，睡眠不好是个愁事，莫名变好，也挺愁人。各位失眠的病友们，let it go吧。
同样为失眠症患者的我来说说自己经历，看看题（bing）主（you）有没有什么值得参考的。失眠症伴随我12年了，特别是去年年底开始变得异常的严重。经常是在毫无征兆的情况下无法入睡，即便很困即便很累，或者是二锅头半瓶意识也不能消散掉。导致在这段时间我特别惧怕夜晚到来。。在动用了各种入睡手段，但是一直也没有明显效果的情况下，我决定去医院。。大夫最终诊断我为慢性脑供血不足。我来复制一下百度百科中关于脑供血不足症状的一段：如总是想睡，整天昏昏沉沉地睡，不是过度疲劳所致，而是脑供血不足的先兆征象。也有的人表现为失眠，有的人性格有些变化，如、或表情淡漠，有的为多语急躁；有的可以出现短暂的或智力衰退，甚至丧失了正常的判断力，这些都与脑供血不足有关。大夫给我开了一些中药，并让我每天保持早起运动，告诫我不要在晚上运动，因为我的体内湿气重也会影响入睡，所以晚上也不能沾水，尽可能在12点前睡觉。我按照医嘱坚持了2个月，目前睡眠已然正常。有个别晚上睡不着，也不会让我担心是失眠复发。所以我的经验就是，失眠是病，需要治！怎么治，问大夫！
我也经常失眠，不知道是生物钟的原因还是其他什么原因，几乎每晚要到两点才能睡得着，有时候更晚。以下是我自己的一些想法，不一定有用，但是希望能为治疗失眠提供一些思路。并没有什么科学根据。1.久睡不着就换另一床头睡，有些人在一个新的睡觉环境可能比较睡得着。2.毕竟英语不太好又有一定基础的人是很多的，你可以用手机听BBC或者其他一些外语新闻，有一段时间我听着听着就睡着了， 这里推荐龙卷风收音机。3.睡觉时可以用手机听一些纯音乐，比如啥深度睡眠音乐、流水海浪、大自然各种声音、spa啥的。把思绪放远。4.把精神集中点放在脑部，这样脑部就会感到重，这时候也不要去动脑袋，比如我有时候精神放在脚上，脚哪里就会不自在会痒就要动几下，378快速睡眠法就是把注意点放在呼吸上。5.想一天发生的事，或是电影的情节，要注意故事的连续性，想不到故事的发展也要继续往下想，我自觉得我的记性不是非常好，有时候想到哪里就被卡住了，一直想又想不出来，这时候就不知不觉睡着了。不想深刻的问题，只想简单的故事情节。暂时想这么多，人是铁，睡眠是钢，一晚睡不好，隔天就得慌。希望大家包括我都有一个好的睡眠。
睡前准备工作 ：首先沐浴，然后做瑜伽(搭配音乐效果更佳！)入睡半个小时前喝杯纯奶。。。扔下手机！！调整呼吸。。。。你会发现，===============还是睡不着
…………………………………………1:早睡早起 。说起来跟废话似的，但是在这个每天要刷各种圈夜生活丰富的世界真的很难做到啊。我想的办法是在十点半左右完成所有比如说工作洗衣服洗澡啥的琐事电脑十点半自动关机，同时手机关机，闭上眼睛睡不着听听歌，慢慢就有睡意了。Ps:中午有睡午觉习惯的记得不要太久，眯半个小时足矣。（本孤凉中午睡太久会做噩梦 )2:睡前一杯热牛奶 。这会有个半夜起来尿尿的缺点。。但牛奶真心有助于高质量睡眠嘻嘻。3:经常体育锻炼 ，反正孤凉我几乎天天都坚持慢跑六至十公里的，出汗的感觉很畅快，会有种全身的毛孔都张开感谢自己的小自恋 。跑完记得拉拉韧带，还有睡前两、组每组50个仰卧体坐以及一分钟平板支撑。这样折腾下来就会很累既锻炼了身体，睡得也会无比香甜。 4:晚饭吃的早一点，因为我要在七点左右跑步，所以五点就吃晚饭了，吃的清淡点七分饱，晚上饿的话睡前一杯牛奶也欧啦 5:心事不要太重，晚上是最玻璃心的时候呜呜 ，不要去太过于纠结一些事 ，我平时心里有事会写日记或者跟闺蜜倾诉。你要知道有些事越想心里越堵大脑越兴奋你就越睡不着然后就越想……妥妥的恶性循环 。……差不多就是这些啦~，希望能给睡不着的旁友一点点微薄的帮助。再补充一点，要养成一些好的生活习惯并长此以往的坚持下去，保障了好的睡眠就是保障了好的身体好的状态好的心情哦~这么多好干货，看完不点赞不收藏怎么对得起我这费脑子又费手的一个字一个字的码是不，么么哒
我就是阶段性，周期性的失眠。明明很困，很累，大脑已经完全不受自己的控制了，每天就像是生活在幻境一样，可是就是睡不着，有时候会把自己气哭，准确的说，应该是睡不着自己难受的想哭。
现在仍然没有找到有效的疗法，至于原因，我想有以下几种，：第一，心情焦虑，过大的压力导致自己思绪混乱，以至于每天在紧张兮兮的环境中煎熬度过；第二，我想着与遗传因素也有一定的关系，我的妈妈就是这个样子，不幸的是，也导致了我神经衰弱…
每当这个时候，特别孤独，想求安慰，但是根本不知道找谁倾诉，因为怕给别人带来负能量，哭。。。待解救…
现在已是四点半，不知题主睡着没有。反正我没有。前几天睡眠挺好，我的经验是，大脑放空，想象压力，焦虑都被装进一个袋子，包括失眠本身的焦虑。然后把它扔掉，整个人特别好。再然后，想象你的身体沉重到抬不起来，动都不想动，不动的时候最舒服。(如果我翻身的话就会一直翻，要翻齐七十二个筋斗才会停下来)然而今天又失眠了。原因：饿。。！还有蚊子！没找到花露水。。我是崩溃的
可能是因为内心思绪过重才会失眠吧。
我觉得人只是不甘心就这样睡着或者不甘心今天就得到这些那样而已到目前已经半年没有好好按点睡觉啦，自打决定脱离单身开始！从一开始嗨的睡不着到现在怎么也睡不着……困的连眼睛都闭不上！真的我觉得我不要命了，大姨妈喝着酒要睡觉，真蠢的不要不要的可是我就睡不着啊我也不想啊安眠药管不管用啊我真的要崩溃了男票也觉得我疯了，无理取闹我真的觉得过不下去啦活不了啊……我真的好累了！我好想好想好想和小时候一样好好睡觉啊！太崩溃了
分享一下我自己失眠的经历吧，个人认为我自己失眠是心理上的问题，比如缺乏安全感，内心不够强大 依赖性太强，我曾经就是在一个环境中总觉得自己活的很累工作压力大，那个时候大学毕业不会社会潜规则不会说漂亮话直来直去得罪不少人，没有一个真心朋友.我也觉得自己这样的性格不好，但是总是改不了，有时候自己不小心说话得罪别人晚上就会睡不着总觉得自己做了很大的伤害别人的事，后来换了工作，不用太在乎人际交往，自己做好自己的事，没有时间去理会那些复杂的人际关系，后来失眠自己就好了。总之我觉得让自己有一个强大的内心很重要（我自己还没做到哈，有时候和同事产生矛盾我也会睡不着.这种情况很少）依赖性不能太强.还有就是晚上睡前喝一杯牛奶真的很帮助睡眠，运动也能帮助入睡，看楼主好像不喜欢这些，还是去看医生吧！失眠真的很痛苦。祝你早日康复！
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