孕妇睡不着怎么办_论文_百度文库
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孕妇睡不着怎么办
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&&徐​星​怀​上​孩​子​后​,​最​头​疼​的​是​睡​不​着​。​一​到​晚​上​,​头​脑​比​白​天​还​清​醒​,​而​且​醒​起​就​想​小​便​,​让​她​烦​不​胜​烦​。​因​为​孕​期​,​使​她​不​敢​随​便​吃​药​,​本​来​她​也​准​备​这​样​“​挺​”​过0​个​月​的​,​可​听​朋​友​说​,​孕​期​睡​不​好​,​对​孩​子​生​长​也​有​影​响​。​但​不​吃​药​,​能​治​失​眠​吗​？​答​案​是​肯​定​的​,​不​过​,​需​要​家​人​的​配​合​。
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你可能喜欢坐着困得不行，躺下却睡不着怎么办？
范志红&·&
如今在发达国家和地区，失眠成为一种流行病。推荐失眠者补钙，钙的缺乏可能会导致深睡眠的不足或缺失。
最新研究表明，失眠不仅会影响美容，影响情绪，还可能增加高血压、糖尿病、心脑血管病的风险，特别是睡眠与癌症的关系得到了广泛的重视，一些流行病学研究提示，睡眠相关问题可能与多种癌症风险上升有关，包括淋巴癌、肺癌、乳腺癌、甲状腺癌等。还有研究表明，睡眠缺乏会加快癌细胞的增殖和扩散速度。虽然详细机制不明，但研究者认为这可能与睡眠紊乱影响褪黑素水平，同时影响免疫监视能力和细胞修复能力有关。某女士无奈地说，她明明已经感觉困了，但只要一躺在床上，大脑就超级活跃。因为睡不好，早上起来的时候总是十分疲劳，一天的工作压力，又让她疲惫不堪。这么糟糕的睡眠日复一日，生活真是没质量啊。难道我提前更年期了？我安慰她说：别乱给自己扣更年期的帽子。人到中年，本来家里家外事情多，精神压力大是难免的，只要调整生活状态，多数人的睡眠状态都能变好。我自己也一样，压力大的时候就容易失眠，需要经常调整。问了饮食之后，发现她的钙镁摄入量严重不足，B族维生素也明显不够。我建议她每天晚餐吃200克焯拌或煮的绿叶菜，里面有很多镁，钙也不少。把晚餐的米饭换成杂粮杂豆，能增加镁和B族维生素的摄入量。每天早晚饭后各服用200毫克的钙片和1粒复合B族维生素。菜肴少油少辣，盐淡点。晚餐距离睡眠至少3小时，如果担心睡前饿，可以在9点多喝半杯牛奶或酸奶。此外我嘱咐她，还有一些其他治理失眠的配套措施，必须认真实施：每天做至少半小时运动。运动能减轻精神压力，改善血液循环，也能让大脑得到放松。人们都有体验，出门旅游爬山走路几个小时之后，肌肉极为疲劳，但一躺下就会睡着。体力活动者很少失眠，而脑力劳动者失眠比例要大得多，就是这样的原因。不要在睡前半小时和家人讨论有争议的问题，不要高声说话，保持情绪的宁静。如果可能的话，多向家人表示爱意，拥抱亲吻他们，说些温暖的话语。能让自己的情绪增加安全感，减少各种担心和焦虑，温柔美好的心情是有利于睡眠的。把次日要做的工作全部写在纸上放进包里，出门要带的东西提前放在手包旁边，让自己安心入眠，不会因为怕忘记什么而情绪紧张。很多人在入睡前会想着明天要做的事情，害怕忘记，会造成焦虑，影响睡眠。不妨在在床头柜上放上便笺和笔，如果睡前临时想起来什么重要的事情，马上爬起来把它写在纸上，然后就能放心入睡。次日要穿的衣服都搭配好，提前取出来挂在外面。如果次日有个重要场合，女性都会纠结到底要穿什么衣服，配什么饰品、丝巾和包包。在躺下之后反复琢磨这种事情，也会影响睡眠。不如提前一天晚上做好决定，第二天绝不改变，就能省掉很多无谓的纠结。睡前一小时不看电脑、手机和iPad。研究表明，这些近距离直接射入瞳孔的强光，最有可能兴奋大脑，扰乱褪黑激素的分泌，比电灯更容易引起失眠问题。如果有可能的话，卧室里尽量不要放电器创造尽可能黑暗的环境。卧室的灯光要尽量暗一点柔一点，营造慵懒的氛围。晚上睡觉的时候，一定要把窗帘拉严，窗帘要有遮光层，天亮了都不知道才好。不要开夜灯，就连卧室里各种电器的指示灯也要尽量用黑胶布贴严，不要让那些红色蓝色的光点闪烁。研究证明即便是较暗的夜灯也会干扰睡眠质量。睡前如果渴了可以少喝点水润嗓子，但不要喝大量的水，避免起夜干扰睡眠。夜里醒来去卫生间时，如果是在家里睡觉，熟悉去卫生间的路线，就尽量不要开灯，避免干扰再次入睡。晚上睡前用温热的水泡泡脚，听听轻柔的音乐，做做瑜伽动作，尽量放松大脑。如果躺着实在难以入睡，不要数羊，不如先做腹式呼吸，让呼吸和心跳的速度逐渐放慢，然后做分段放松术，从大脚趾开始，把注意力集中在身体的各个部位，就像瑜伽师的指示，默念，放松你的大脚趾，放松你的所有脚趾，放松你的脚背。这个放松方法对很多人都非常有效。过了一个月，她高兴地发来消息，说自己失眠的情况已经好多了，大部分日子都能在躺下15分钟内入睡，而且即便夜间醒来也会很快再入睡。其实，推荐失眠者补钙，已经有初步的研究依据。在一项发表于《欧洲神经学杂志》上的研究中，研究者发现在深睡眠阶段（REM）时体内的该水平会升高。研究者总结说，钙的缺乏可能会导致深睡眠的不足或缺失。在血钙水平恢复正常之后，睡眠也会恢复正常状态。还有研究发现，钙能帮助大脑利用色氨酸这种氨基酸来制造褪黑素，而它是与睡眠节奏相关的一种重要激素。牛奶既富含钙，又富含色氨酸，同时还含有维生素B6，这种维生素缺乏的时候也会引起失眠。所以，牛奶被人们看做是最好的助眠夜宵，这一点都不奇怪。另一项北达科他州人类营养研究中心所做的研究发现，镁的缺乏会引起睡眠障碍，而高镁低铝的膳食能让睡眠障碍的成年女性得到深睡眠，而且不容易中途醒来。研究者相信，保证各种矿物元素的合理比例，加上相关的维生素，对帮助人们调整睡眠状态十分重要。另一项双盲对照研究证实，在睡前1小时同时补充褪黑素、镁元素和锌元素，能让失眠者的睡眠状态获得明显的改善。可以这么说，未必所有的失眠都能用补钙和补镁的方式来解决，但缺乏钙和镁的确可能导致人们睡眠出现问题，包括睡前大脑过度兴奋而入睡困难，以及半夜去卫生间之后难以再次入睡等问题。有没有这样一种感觉，健康生活是殊途同归的。多运动，调整压力水平，改善饮食，补充膳食中不足的营养，不仅能强健骨骼，远离慢性病，改善皮肤状态，提高睡眠质量，还能增加幸福感。只有切实行动起来，改变生活习惯，才知道健康进步可以令我们的生命质量提高多少，让我们得到多少意想不到的幸福和快乐！
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睡不着怎么办
。不是失眠。反正就是睡不着。各位能给点建议吗。女就这样子皮肤以没有原来的好了。我才21岁。头脑很困我经常睡不着。。整个通宵的不困。。现在的变黄了。经常睡不好的原因吧我想是。。眼皮一点的不困感觉。我的快崩溃了。。。很想睡觉。眼皮不知道怎么回事。但是不管怎么的睡不着
提问者采纳
之后将第二天要做的工作简单地做个计划。有了困意就上床，或者学会倾听大自然的声音：人在入睡时体温低。 四，因此睡觉之前不要喝：咖啡、放慢呼吸、晚间散步，等有了睡意再关掉广播，睡前做爱可以使身体完全放松。如果有些人对性行为感到不安或紧张就不必使用这一方法：睡觉之前，做出该如何处理问题的决定。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难、看看电视或者看一下家庭帐本，过几个小时后，那就起来做些单调而轻松的事情。散步可以放松肌肉，譬如，人也就会感到困乏想睡觉，如：有些人一天到晚都很忙，或者喝一杯牛奶、放松大脑。要知道酒精抑制了你的中枢神经，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，听听曲调委婉、养成睡前停止思考的习惯、睡前做爱，距离不要太长、吃这些东西，因为洗澡能将体温升高，时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠，直到上了床能够很快入睡。 十，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因。 六，这一练习可以在白天做。记住，使身体发热(不是发烧)。此外抽烟也容易使人兴奋、睡觉之前要使心平静下来。要养成每天都准时起床的习惯、织织毛线。切记：雨声，你的体温也就降了下来、不要补觉，也能提高睡眠的质量，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒、当你想起不愉快的事情时。2、睡前不喝咖啡不抽烟，即便是周末也不能试图补补觉：对于许多人来说、节奏舒缓的音乐。 五。这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，而白天体温是最高的：看看书、睡前洗个热水澡、愉快的事情冲淡这些不快。长期下去对你的健康有百害而无一利。 九。 七：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡、不要养成赖床的习惯。 八。但是不要吃太甜的东西，也破坏了你的睡眠，通常当体温降下来时，等到了你的睡觉时间、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的，其实这是错误的：你只有真的感到困了时再上床睡觉。 三，因为甜品容易使人紧张、睡前吃点东西：长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，你要努力尽快想些轻松，根据这个理论。 二。这种方法可以帮助你减少烦恼，那就打开收音机听听广播。有两个简单的方法：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果、睡前不饮酒，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助，不过只要坚持下去就能学会，地点最好选择居家附近，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛，以为这样可以帮助睡眠：1：不要做让自己激动的事情！ 一、虫鸣等等，使你能够一上床就很快入眠教你克服失眠的十个高招
1.白天不睡觉及午睡 2.睡琥珀枕头 3.睡前吃颗苹果 4.室温26度左右 5.睡前仰卧起坐30下 年纪大的朋友以卧躺抬腿左右各30下 6.按摩穴道大敦穴/隐白穴/内关穴/小腿上三阴交穴/神门/胃点/心点
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其他7条回答
晚上经常睡不着、有睡眠障碍的人很多都是与本身个性有关，如：完美主义、吹毛求疪、好强求胜等，当然也不排除身体状况和精神状况等方面。他们常会为了一件小事而过度紧张、担忧、而且对于很多细节太过坚持。
因为有睡眠障碍的人应该学习乐观、开朗的人生观，否则就算是将所有可能会引起失眠的生活习惯都避兔，还是无法摆脱失眠的纠缠，这里你可以借见“ 聂苇韬 的曲折枕边梦 ”这则搏文，相信笔者的经历会让你有所启发。最后我，向你推见一个苁蓉白参炖乳鸽的方子吧，此方不但营养、肉质鲜美，还有健脑益智、滋阴养神，改善睡眠也大有帮助。
step1:将乳鸽宰杀，在沸水中焯一下，捞出洗净。酸枣仁、白参、肉苁蓉洗净。冬笋、火腿切片；
step2:锅中放入鸽子、火腿片、姜、冬笋片、酸枣仁、肉苁蓉、白参；
强制性的睡觉，吃一点帮助睡眠的药吧
最简单的++++不睡!
习惯问题，只要克制住习惯就好了。
如果是一两天睡不着的话，那是小问题；但是如果是长期失眠的话，那就是大问题了。不但对身体有很大的伤害，对精神也同样是一种摧残，这也会大大的缩短人的寿命的。所以出现这种晴况的话，是不容忽视的，曾在互联纲看到一则搏文《&傅独波的2920个个难眠夜&》和这个主题相关，笔者也是久病成良医，你可以学学他的精验。再给你说几个土当方吧：猪心枣仁汤　猪心1个，酸枣仁、茯苓各15克，远志5克。把猪心切成两半，洗干净，放入净锅内，然后把洗干净的酸枣仁、茯苓、远志一块放入，加入适量水置火上，用大火烧开后撇去浮沫，移小火炖至猪心熟透后即成。每日1剂，吃心喝汤。此汤有补血(补血产品)养心、益肝宁神之功用。可治心肝血虚引起的心悸不宁、失眠多梦、记忆力减退等症。&天麻什锦饭　取天麻5克，粳米100克，鸡肉25克，竹笋、胡萝卜各50克，香茹、芋头各1个，酱油、料酒、白糖适量。将天麻浸泡1小时左右，使其柔软，然后把鸡肉切成碎末，竹笋及洗干净的胡萝卜切成小片；芋头去皮，同水发香茹洗净，切成细丝。粳米洗净入锅中，放入改刀的大朱料及白糖等调味品，用小火煮成稠饭状，每日1次，作午饭或晚饭食用。此饭有健脑强身、镇静安眠的功效。可治头晕眼花、失眠多梦、神志健忘等症。
你的情况有些严重了，不是一般的失眠，应该是植物神经系统紊乱或者神经衰弱了，建议先喝些 百合枣仁茶 镇静安神，其次保持良好的生活习惯，以及好的情绪，像你这样的情况 ，个人的调理跟情绪是很重要的，过渡的烦躁只会加重病情。
漂亮,雪儿 332+88.475
听话，今年十九岁，女人的事情，最好晚
上办，?“那个……瓦波里小姐……”
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