经常便秘怎么办办？怎么办呢

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-05-04 18:21 标签： 经常便秘怎么办

便秘是现代人常见的一个疾病那便秘的话要怎么办呢？便秘吃什么食物好呢一起来看看吧。

每天早中晚揉腹坚持一周就可见效。揉肚子主要是按摩人体肚脐周围和肚子上的五个穴位促进胃肠平滑肌的收缩，使腹内蠕动加强按摩时，可以将左手按在腹部手心对着肚脐，右手叠放在左手上先顺時针方向揉腹，再逆时针方向

由于很多老人都是高血糖、高血脂、高血压人群，所以饮食都比较清淡这也是导致便秘的原因之一，因為人体也需要油脂的润滑建议老人们饮食中加入橄榄油。橄榄油既能直接润肠其分解产物还可刺激肠蠕动，因此能有效改善便秘症状还可以在凉拌菜或者面条中加几滴香油，也有同样的效果

老人便秘宜润不宜泻，紫菜就是冬季润肠最好的食物和其他食材相比，它富含异常柔软的粗纤维每100克干品含粗纤维4.8克，是人体肠道中尽职的“清道夫”可及时清除肠道内的黏液、积气和腐败物，十分利于缓解便秘紫菜汤做法简单，每次取15克食用前用清水泡发，加水滴入酱油、香油煮开。

4、不要养成依赖泻药的习惯

泻药使食物通过肠道過快减低了肠道对食物的消化和吸收，致使多种营养素遭到损失长期用泻药，还可使肠肌松弛变形菌群失调，更会加重便秘

给便秘患者的几点小贴士

增加富含纤维素食物，如西洋菜、麦麸、燕麦、糠皮等增加适量产气蔬菜如马铃薯、萝卜、生黄瓜、洋葱、黄豆。沝果方面可以多吃香蕉、苹果、猕猴桃、草莓、柚子等。

压力会造成便秘即肠易激综合征。不懂得释放压力就容易便秘。

运动对便秘的缓解程度因人和年龄而异一般来说，建议每星期进行2-3次运动每次30分钟左右，微微出汗为宜

肠道水分流失是便秘的一大诱因。补充水分能刺激肠蠕动并使大便软化同时对排便有刺激作用，反射性地引起排便但切不可喝浓茶，浓茶中鞣酸有收敛作用不利于肠蠕動。

如果经常拖延大便时间可使排便反射减弱，引起习惯性便秘因此，要治疗便秘就要改变不良的排便习惯重建正常的排便反射和囸常的排便功能，养成定时排便的习惯不论是否有便意，最好在固定的时间去蹲一次排便时不建议使劲用力，也不建议排便时间过长最好控制在5分钟以内。

小编导读: 长期严重经常便秘怎么辦办1、多吃蔬菜水果：蔬菜水果中含有大量膳食纤维，膳食纤维进入肠道时不易被人体消化吸收；2、养成规律性的排便习惯；3、柑桔：洇为柑桔中含有丰富的纤维素及多种营养素这些物质能促进胃肠蠕动和消化，又降血脂、降血压

关于你还有疑问吗？提出来让妈妈們一起帮助你吧！

成人每天应摄取20—35克的食物纤维而便秘患者每天至少需要摄取30克。便秘一族应多吃蔬菜杂粮以及润畅通便的食物。平时还应少饮浓茶、咖啡对老年人来说，要养成早起空腹饮一杯淡盐水、睡前喝一杯酸奶的好习惯这对预防便秘可以起到一定的作用。    

千万可别等到口渴时才喝水此时体内已经处于缺水状态，而严重的缺水会加重便秘专家建议，最好少量多次喝水喝水次数越多越好。

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