&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c0ddc1543d6e9118ddf1_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&861& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-c0ddc1543d6e9118ddf1_r.jpg&&&/figure&&p&新认识的朋友，最常问我的话题是：周医生，吃什么可以补肾啊？众所周知，&b&补肾，是一个喜闻乐见的话题，同时，却也存在有相当大的误区。&/b&&/p&&p&我国传统医学讲究“药食同源”，很多生活中常见食物，对于“肾虚”的患者都可以起到补肾的作用，比较常见的有白果，鲈鱼，怀山药，决明子等。&/p&&p&但是，需要注意的是：&b&&i&经有资质的中医师辩证的肾虚患者才是真正需要上述补肾的人群&/i&&/b&，同时也要注意人体本身也是一个动态变化的系统，补肾的过程中也应定期随诊，根据身体情况，气候，环境等内外因调整。&/p&&p&而&b&真正的慢性肾脏病的患者是绝对不宜盲目进补的。&/b&&/p&&p&绝大多数肾脏病患者饮食应注意&b&低盐饮食&/b&，建议每日盐摄入量小于4.5g，更严格的指南中建议是3g以内。&/p&&p&存在蛋白尿的患者，建议&b&优质低蛋白膳食&/b&（优质蛋白膳食意为不吃豆制品等植物蛋白，以动物蛋白为主，鸡鸭鱼牛羊猪瘦肉种类不忌，低蛋白意量控制在每公斤体重0.6g，一般可以理解为成人为3-4两内）。&/p&&p&肾功能不全的患者，或高尿酸血症/高脂血症的患者要注意&b&不宜喝汤&/b&（汤中含大量的盐/脂肪/嘌呤），今天在门诊还遇到一个规律透析2年的患者，这一点没注意，血尿酸和血磷高的一塌糊涂。&/p&&p&同时，肾功能不全的患者还应该注意&b&低钾膳食，低磷膳食。&/b&&/p&&p&常见的高钾食物有：各类豆类、豆腐皮、莲子、落花生米、蘑菇、紫菜、海带、榨菜等，每百克食品中含钾量在1000毫克以上。其次是山芋、马铃薯、笋、菠菜、黑枣、木耳、火腿、猪肉松、鳗鱼等，每百克食品中含钾量在500毫克以上。含钾较高的食物：玉米、韭菜、黄豆芽、莴苣、鲤鱼、鲢鱼、黄鳝、瘦猪肉、羊肉、牛肉、猪腰、红枣、香蕉等，每百克食品中含钾量在270～500毫克之间。还有燕麦，虽说对于普通人含较多膳食纤维，较为健康，但是含钾量几乎是谷物中最高，肾功能不全的患者最好不吃。&br&&/p&&br&&p&常见的高磷食物：各类菌菇，坚果，蛋粉，奶粉基本是最高的，鱼类、肝类、肉类、豆类、花生、葡萄、栗子、动物脑等含磷量也较高。&/p&&p&尿路结石/肾结石的患者，应注意&b&不要空腹喝牛奶&/b&，我国尿路结石中以草酸盐结石较为常见，应避免高草酸的食物，如菠菜、豆类、甜菜、芹菜、巧克力、葡萄、青椒、香菜、草莓及甘蓝菜科的蔬菜。其次是：酒精、咖啡因、巧克力、无花果干、羊肉、核果、青椒、红茶等, 近来还有发现，高钠饮食和尿中高钙有关，会增加结石发生，因此也应该注意尽量清淡，少盐。&/p&&p&某些特殊的肾病，如狼疮性肾炎，应注意避免光敏性食物，如芹菜/香菜等。&/p&&p&因此，得了肾病的人，饮食上多数是减法，注意自己疾病相应禁忌的食物，才能较好的控制病情。&/p&
新认识的朋友，最常问我的话题是：周医生，吃什么可以补肾啊？众所周知，补肾，是一个喜闻乐见的话题，同时，却也存在有相当大的误区。我国传统医学讲究“药食同源”，很多生活中常见食物，对于“肾虚”的患者都可以起到补肾的作用，比较常见的有白果，鲈鱼…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/ee30becfed2a1e_b.jpg& data-rawwidth=&367& data-rawheight=&253& class=&content_image& width=&367&&&/figure&随着大家健康意识的提升，越来越多的人通过体检在早期发现了自己肾脏的疾病，得到了及时的诊断和治疗，这是极好的。但遗憾的是，有很多很多的人，有意识来体检，但却缺乏足够的知识来认识的自己的问题严重与否。当然，按照一般的“常识”，普通人其实也没有必要时学会如此多的知识——要鉴定奶粉真假，要明辨疫苗安全性，要自己看明白自己的化验单，但是想想实际情况，目前的现实是不是所有人都很容易得到足够靠谱的初级医疗服务，也不是所有医生都愿意在工作之余为您个体化的分析化验单的情况。那么有意愿的人花个十分钟来学习一点点对自己的有用的小知识，也应该是划算的吧。&p&
还有前几天组内收了个超级VIP，为华南顶级医学院的某附院的院长，外科医生出身，尿检异常N年没重视，终于拖到晚期才来了我们这，实在是遗憾。对此我的解读是，哪怕是医学界同仁们，也可能有一部分人没有足够的认识，何况吃瓜群众们。
&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/0e4de3181c_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&522& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&https://pic4.zhimg.com/0e4de3181c_r.jpg&&&/figure&&p&上面就是张最普通的尿常规化验单，各地各医院略有差异，不过关键指标还是差不多的。&/p&&p&捡重要的知识和大家分享下&/p&&p&重要性大致按先后顺序&/p&&p&PRO 尿蛋白 一般阴性，偶尔在发热/劳累时也可以弱阳性，当时&b&如果2+或以上&/b&几乎可以肯定摊上事情了，比较常见的是各种原发或继发的肾小球肾炎，&b&强烈建议当地正规医院复查&/b&，若持续1+以上尽快完善“24小时尿蛋白检查”。但阴性也不能说明一定没问题，因为可能受饮水量/某些食物/药物的干扰。尿蛋白是个非常常见被忽视，轻视的项目，我在门诊常常看到有3+的患者，医生很着急的同时患者一点也不CARE，哈哈。&/p&&p&BLD 尿潜血 一般也是阴性，但是这个检测指标在临床中常常被普通人群“过度重视”，潜血阳性成为很多很多“患者”的心病，困扰数十年，严重影响生活质量绝对不是开玩笑。大概可以这样理解：尿潜血意味着尿中检测出“潜在可能”为红细胞的成分，尿中“可能”有红细胞，&b&尿潜血不等于血尿，不等于镜下血尿，不等于尿中发现红细胞。&/b&&/p&&p&RBC 红细胞 这个一般是镜检发现的红细胞，提示镜下血尿，需要进一步做相位显微镜下的检查来明确血尿的来源/性质。即使是确认为真正的单纯镜下血尿的患者，&b&在排除泌尿系统恶性病变相关的引起的持续血尿后，绝大多数都是预后良好的&/b&，定期随诊，检测肾功能/血压/尿检等情况就足够了。具体情况具体分析。&/p&&p&UWBC 白细胞 一般阳性提升尿路炎症，最常见于尿路感染，如果合并尿频/尿急/尿痛（以上不必同时具备）则更支持尿路的感染，首诊于当地区/县级别的医院也应该足够搞定了，没必要时直接跑到比较高级的三甲医院，稍稍有些过度医疗的意味，当然，普通人没有能力分辨自己的病到底该不该去三甲，这个锅只能体制背喽。&/p&&p&KET 酮体 一般阴性，阳性最常见的原因是饿的，很多健康的小伙子在体检看到这个，空腹体检出现这个一般不必太过紧张，酮症酸中毒/腹泻等情况也有阳性，但也一般不需要靠这个来发现。有一段和一些内分泌科的医生在一起玩，他们圈子里在搞”限食”，每天大家一起查个酮体，谁不是阳性就是偷吃东西了，哈哈。&/p&&p&葡萄糖 阳性说明血液中的葡萄糖超过肾糖阈了，要么是糖太多（不一定达糖尿病诊断标准但多数是有问题了）要么是肾糖阈降低了（一般是各种原因导致的肾脏损伤，还有种新的降糖药物是降低肾糖阈，我觉得很好玩，有人感兴趣的话我最近再来八八这个新药物），总之，阳性多半有问题了，要找医生聊聊了。&/p&&p&NIT 亚硝酸盐 这个多见于大肠埃希菌的感染中，结合白细胞尿/尿路刺激症状来分辨尿路感染的致病菌。&/p&&p&PH 酸碱度 大家都学过化学吧，尿的pH，4-8都可以认为正常，若尿酸偏高的人建议尿&/p&&p&pH控制与6.2-6.8之间。&/p&&p&SG 尿比重 可以大概认为尿的密度 1.005-1.030都是正常，偶尔有奇葩的实验室发出来低于1.005的比重，这个就有点不太合理了。若比重很低，提示尿液可能比较稀释，这时如果尿检里蛋白/红细胞转阴则的意义就可能有待商榷。&/p&&p&BIL 尿胆元 URO 尿胆元 多用于分辨黄疸的性质，肾脏科应用较少，不展开了。&/p&&p&作为非专科医生，自己的化验单，花个几分钟对着上面几条看看，应该基本有数了。&/p&&p&祝愿大家都身体健康。&/p&
随着大家健康意识的提升，越来越多的人通过体检在早期发现了自己肾脏的疾病，得到了及时的诊断和治疗，这是极好的。但遗憾的是，有很多很多的人，有意识来体检，但却缺乏足够的知识来认识的自己的问题严重与否。当然，按照一般的“常识”，普通人其实也没有…
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/c17eb4f79fd3c137b3a181f3_b.jpg& data-rawwidth=&496& data-rawheight=&331& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&496& data-original=&https://pic2.zhimg.com/c17eb4f79fd3c137b3a181f3_r.jpg&&&/figure&&p&人生中的第一次体检有一大半是在懵比和紧张中度过的。&/p&&p&缴费后，双手攥着体检表，一脸茫然&/p&&p&有先后检查之分吗？尿怎么收集？求老司机带！&/p&&p&体检后拿到报告，满眼的上下箭头→_→完全看不懂……&/p&&p&还有没有老司机了！！！&/p&&p&急求！！！&/p&&p&经历过以上种种，小编决定造福大家，一文教你读懂体检报告！！！&/p&&p&速戳下文↓↓↓&/p&&p&&strong&??常规体检包括……&/strong&&/p&&p&体检常规内容主要包括三大部分：&/p&&p&一是一般的&strong&体格检查&/strong&，包括内科、外科、妇科（女性）、五官科的专科检查；&/p&&p&二是&strong&功能检查&/strong&，包括心电图、X光、B超(包括肝、胆、脾、肾和生殖系统)等影像学检查；&/p&&p&三是&strong&化验检查&/strong&，包括血、尿、便三大常规及血糖、血脂、肝肾功能、乙肝五项。&/p&&p&&strong&&strong&??&/strong&体检前注意&/strong&&/p&&p&&strong&关&/strong&&strong&键词：饮食&/strong&&/p&&p&饮食上不吃过于油腻、高蛋白食物；&/p&&p&不要饮酒（相信没人会这么sa）；&/p&&p&晚餐后保证空腹8-12小时；&/p&&p&体检当天早上不要吃东西；&/p&&p&&strong&关键词：睡眠和运动&/strong&&/p&&p&充分休息，避免熬夜；&/p&&p&体检前一天和当天都不宜剧烈运动；&/p&&p&&strong&关键词：用药&/strong&&/p&&p&用药会影响检查结果，但切忌擅自停药！&/p&&p&激素类药物、抗菌药物、利尿药物、镇痛消炎药、抗癌药物这五种药物在体检前是否停用要和医生沟通！&/p&&p&&strong&其他注意事项&/strong&&/p&&p&妇科检查应避开经期；&/p&&p&检查前一晚不要同房；&/p&&p&洗澡要淋浴，但不要清洗阴道内部。&/p&&p&空腹血糖最好在早上6点-8点之间取血，时间太晚，所测血糖值很难反映患者的真实情况。&/p&&p&&strong&&strong&??&/strong&体检报告怎么看……&/strong&&/p&&p&&strong&拿到体检报告后，请左手报告，右手点开本文，自行对比数据，正常与否一看便知。&/strong&&/p&&p&&strong&①身&/strong&&strong&高体重&/strong&&/p&&p&o 体重指数BMI=体重（kg）/身高2（m）&/p&&p&体重指数BMI每增加2，冠心病，脑卒中，缺血性脑卒中的相对危险分别增加15.4%，6.1%，18.8%。&/p&&p&体重指数一旦达到或超过24，患高血压，高血脂，糖尿病的概率就会增加。&/p&&p&当体重指数达到或超过28时，伴有其他多种危险因素的概率可达到90%以上。&/p&&p&&strong&&strong&②&/strong&血&/strong&&strong&压&/strong&&/p&&p&成人的理想血压平均应在120/80mmHg（男）、女性110/70mmHg左右。&/p&&p&当在安静状态下，不同时间，连续两次测量血压值大于和（或）等于140/90mmHg时，就可以称为高血压。&/p&&p&&strong&&strong&③&/strong&血糖&/strong&&/p&&p&&strong&正常空腹血糖&/strong&：3.9-6.1mmol/L&/p&&p&餐后2小时血糖小于7.8mmol/L&/p&&p&&strong&糖尿病&/strong&&strong&：&/strong&两次空腹血糖≥7.0mmol/L&/p&&p&随机血糖≥ 11.1 mmol/L&/p&&p&&strong&低血糖：&/strong&空腹血糖浓度小于3.9mmol/L&/p&&p&&strong&④血脂&/strong&&/p&&p&o 总胆固醇（TC）：&strong&3.25-5.69mmo1/L&/strong&&/p&&p&o 高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）：&strong&0.82-1.95mmo1/L&/strong&，防止粥样硬化的发生，对血管有保护作用，否则易患血管硬化。&/p&&p&o 低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）：&strong&1.12-3.36mmol/L&/strong&，增多是动脉粥样硬化的主要危险因素。&/p&&p&o 甘油三酯（TG）：&strong&0.34-1.70mmol/L&/strong&&/p&&p&&strong&⑤&/strong&&strong&肝功能&/strong&&/p&&p&o &strong&丙氨酸氨基转移酶(ALT)(谷丙转氨酶－GPT)&/strong&&/p&&p&正常参考值：0－40 U/L&/p&&p&↑ 急、慢性肝炎、脂肪肝、心肌炎及胆道疾病等。&/p&&p&o &strong&总胆红素(TBIL)&/strong&&/p&&p&正常参考值：1.7-22.2 umol/L&/p&&p&↑黄疸型肝炎、肝硬化、阻塞性黄疸、溶血性黄等。&/p&&p&o &strong&直接胆红素(DBIL)&/strong&&/p&&p&正常参考值：0-6.8 umol/L&/p&&p&↑ 阻塞性黄疸：胆石症、肝癌、胰头癌等。&/p&&p&o &strong&间接胆红素(IBIL)&/strong&&/p&&p&正常参考值：1.7-15.3 umoI/L&/p&&p&↑ 溶血性黄疸&/p&&p&&strong&⑥肾功能&/strong&&/p&&p&&strong&⑦血常规&/strong&&/p&&p&↓数值偏低 ↑数值升高&/p&&p&&strong&白细胞偏低：&/strong&表明身体抵抗力差，容易感冒、皮肤表面容易感染病。说明身体可能有炎症，如扁桃体炎、肺炎、阑尾炎等；&/p&&p&&strong&白细胞高得太多&/strong&：有可能跟血液病有关，应到医院血液科做进一步检查。&/p&&p&&strong&红细胞降低：&/strong&会使得血液黏度增大，引起血液流通不畅，可能会贫血，典型的表现为上楼气喘吁吁，脸色蜡黄。&/p&&p&&strong&血小板减少：&/strong&或存在再生障碍性贫血、放射性损伤、急性白血病、上呼吸道感染等症状或疾病；&/p&&p&&strong&血小板增多：&/strong&或会存在骨髓增生性疾病。&/p&&p&⑧&strong&尿常规&/strong&&/p&&p&? 阴性&/p&&p&正常&/p&&p&? 阳性&/p&&p&&strong&尿蛋白：&/strong&或因精神紧张、剧烈运动、妊娠期等引起；此外急慢性肾小球肾炎、肾盂肾炎等也会显示尿蛋白阳性。&/p&&p&&strong&尿白细胞：&/strong&泌尿生殖系统炎症、膀胱炎、尿道炎、前列腺炎；肾盂炎、肾盂肾炎、肾结核；淋病及泌尿生殖系统肿瘤。&/p&&p&&strong&尿糖：&/strong&糖尿病、肾性糖尿、颅内高压、甲亢、垂体前叶功能亢进及嗜铬细胞瘤等。&/p&&p&⑨&strong&乙肝五项&/strong&&/p&&p&◎ HBsAg、HBeAg、HBcAb 阳性即“大三阳”，多见于急性或慢性乙肝，病毒复制快，有传染性。◎ HBsAg、HBeAb、HBcAb 阳性即“小三阳”，多见于急性乙肝趋向恢复、无症状HBV（乙肝病毒）携带者，病毒复制相对较慢，传染性相对较小。&/p&&p&◎ HBsAg、HBcAb 阳性见于无症状HBV（乙肝病毒）携带、急性HBV感染。&/p&&p&◎ HBsAb、HBeAb、HBcAb 阳性表示感染后恢复，已获得免疫力。&/p&&p&◎ HBeAb、HBcAb 阳性表示有既往感染史、急性HBV感染恢复期。&/p&&p&◎ HBsAb 阳性表示接受过被动或主动免疫，对HBV（乙肝病毒）有免疫力。&/p&&p&◎ HBcAb 阳性表示急性HBV（乙肝病毒）感染核心窗口期（尚未发病但可传染）。&/p&&p&&strong&那么该如何保持健康体格呢？&/strong&&/p&&p&医数告诉您健康体格不仅需要饮食合理，适当锻炼，还要戒烟限酒、保持良好的心态。&/p&&p&本文来自微信公众号“医数工作室”原创，如需转载请获授权!&/p&&p&搜索关注微信公众号“医数工作室”，骨科、运动医学、康复科专家&/p&&p&欢迎加入医数交流群，获取最新内容&/p&&p&QQ群：（医数骨科交流群）&/p&
人生中的第一次体检有一大半是在懵比和紧张中度过的。缴费后，双手攥着体检表，一脸茫然有先后检查之分吗？尿怎么收集？求老司机带！体检后拿到报告，满眼的上下箭头→_→完全看不懂……还有没有老司机了！！！急求！！！经历过以上种种，小编决定造福大家…
&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/9d1fb64331_b.jpg& data-rawwidth=&521& data-rawheight=&359& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&521& data-original=&https://pic3.zhimg.com/9d1fb64331_r.jpg&&&/figure&&p&2012年，一项由北京大学第一医院牵头的慢性肾脏病调查结果在《柳叶刀》上发表，调查对象涵盖中国13个省市5万名18岁以上成年人口。结果显示，我国慢性肾脏病患病率为10.8%，患病总人数达约1.2亿，也就是说，平均每10个成年人中就有1人患有慢性肾脏病。&br&&/p&&p&该项调查结果远远超出研究者的预期，也给大家敲响了警钟。因为肾脏不像心脏那样时刻通过跳动被主人感知到它健康与否，也不像胃会因过饥过饱而使主人感到不舒服，它在体内默默扮演着“清道夫”的角色，过滤并清除代谢产物，再加上肾脏本身具有强大的代偿功能，所以大多数肾脏疾病早期症状不明显，致使肾脏疾病往往得不到及时的诊治，肾功能逐步恶化，临床上约有20%的肾病患者首次就诊时病情已到晚期，只能依靠终身透析维持生命。&/p&&p&其实在日常体检中发现肾功能异常的现象数不胜数，并且大多数患者自己也感到很震惊，觉得自己平时身体健康，为什么突然就被检查出肾脏疾病。鉴于慢性肾脏病发病隐匿性，发病日益年轻化等特点，这种疾病必须引起高度重视。其实，当肾脏出现损伤时，人体是会发出一些“求救信号”的，如果能够引起我们重视，做到早发现早治疗，对预防疾病进展有很大的帮助。&/p&&p&&b&那么，有哪些危险信号提示我们应该警惕肾脏疾病呢？&/b&&/p&&p&1、早晨起床后眼皮或脸部水肿，午后多消退，劳累后加重，休息后减轻，提示可能是肾炎。但是因为身体健康的人也可能因为喝水过多或者睡眠不好出现这种情况，所以大多数人并不会在意。&/p&&p&2、小便时泡沫多，且长时间不消失，这种现象表示蛋白尿的存在，蛋白质从肾脏“漏”到尿里，导致其表面张力变化，从而易于形成泡沫。&/p&&p&3、肉眼见尿液呈浓茶色、洗肉水样、酱油色或浑浊如淘米水，一般可持续数日以上，提示尿液中可能有红细胞或者白细胞，这是肾病的主要指征。&/p&&p&4、尿量过多或过少：健康人每日排尿次数约4-6次，尿量约1500ml。如果没有发热、大量出汗、大量饮水等，小便量出现骤减或陡然增多时，就应到医院检查，查看是否为肾脏病变。&/p&&p&5、夜尿增多：正常人在60岁以内一般不应该有夜尿。如果年轻人睡前并没有大量饮水，仍每夜出现夜尿，很可能是肾脏功能不良的早期表现。&/p&&p&6、出现精神不振、疲劳乏力、食欲减低、恶心呕吐等不适症状。当肾功能出现问题时，体内代谢的毒素排出不畅逐渐在人体内蓄积并刺激胃肠道，出现以上“中毒”症状。而多数患者会认为是熬夜或者过于劳累所致而忽视，但实际上出现以上症状时病情已经比较严重了。&/p&&p&7、腰酸腰痛：肾脏的位置在腰部的脊柱两侧，所以部分肾病患者会感到腰酸腰痛，然而多数人也只当是劳累所致，很少会考虑到自己患有肾病。若是无明确原因的腰背酸痛，应检查肾脏、脊椎及腰背部肌肉等。&/p&&p&8、糖尿病、高尿酸血症等代谢性疾病的患者：糖尿病患者的血管会慢慢地硬化，尤其末梢微血管。肾脏是由数百万微血管组成，因而糖尿病严重时，肾脏功能也可能受损。血液尿酸高的人群，尿酸会沉积在肾脏引起损伤。因此，在控制和监测原发疾病的同时，应该定期检查尿常规和血生化检查，以便及时发现，减慢肾脏受损以及阻止其他并发症的发生。&/p&&p&9、尿路感染：结石、前列腺增生、盆腔疾病、小儿尿路畸形等原因出现排尿灼热、尿频、尿急等感染症状时，如果治疗不彻底，有可能导致肾功能不全。&/p&&p&10、慢性贫血：肾脏具有造血的功能，功能损伤时会出现贫血的症状，长期不明原因贫血的患者应考虑慢性肾病的可能，而不是购买各种补品保健品，这样只会延误病情，适得其反。&/p&&p&10个成年人中就有1人患有慢性肾脏病！提醒大家如果出现以上症状，可能提示肾功能受损，要及时到正规医院就诊，通过尿常规、肾功能、尿蛋白定量和肾脏超声等检查判断肾脏是否已经出现病变。若诊断为肾脏疾病，尽早治疗可以有效控制病情进一步恶化。&/p&&br&&p&&b&本文已授权给就医宝平台原创首发，其他平台需要转载请联系就医宝授权。&/b&&/p&
2012年，一项由北京大学第一医院牵头的慢性肾脏病调查结果在《柳叶刀》上发表，调查对象涵盖中国13个省市5万名18岁以上成年人口。结果显示，我国慢性肾脏病患病率为10.8%，患病总人数达约1.2亿，也就是说，平均每10个成年人中就有1人患有慢性肾脏病。 该项…
&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-0efdf6f07eaa10c4beeebdf2f4ca0c6b_b.jpg& data-rawwidth=&336& data-rawheight=&337& class=&content_image& width=&336&&&/figure&&p&一、膝盖损伤有以下几种？&/p&&p&
1、前膝盖疼（又叫髌股关节疼）&/p&&p&
2、髌腱炎&/p&&p&
3、髂胫束症候群（跑步膝）&/p&&p&
4、四头肌腱炎&/p&&p&
5、滑囊炎&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-cc84c7aebfa3050798cd_b.png& data-rawwidth=&239& data-rawheight=&188& class=&content_image& width=&239&&&/figure&&/p&&p&二、各类膝盖损伤的治疗方法&/p&&p&【膝盖外侧、髂胫带疼】 &/p&&p&治疗方法：&/p&&p&1、臀部下蹲&/p&&p&2、侧卧&/p&&p&3、双手双膝拉伸&/p&&p&4、交叉腿&/p&&p&5、拉伸后腿腱&/p&&p&6、拉伸小腿&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-87bec651e1bb034ebe795_b.png& data-rawwidth=&77& data-rawheight=&146& class=&content_image& width=&77&&&/figure&&/p&&p&【膝盖周围、前膝盖疼】 &/p&&p&治疗方法：&/p&&p&1、单腿下蹲或臀部下蹲&/p&&p&2、半蹲墙根或压腿&/p&&p&3、侧卧&/p&&p&4、拉伸后腿腱&/p&&p&5、拉伸小腿&/p&&p&6、鹤立&/p&&p&7、下跪拉伸&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-044fa38e88a6a389321d_b.png& data-rawwidth=&74& data-rawheight=&146& class=&content_image& width=&74&&&/figure&&/p&&p&【膝盖上方、四头肌腱炎】 &/p&&p&治疗方法：&/p&&p&1、鹤立&/p&&p&2、拉伸后腿腱
&/p&&p&3、拉伸小腿&/p&&p&4、下跪拉伸&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-84e4efb829d78fb5fa6e2cf_b.png& data-rawwidth=&76& data-rawheight=&145& class=&content_image& width=&76&&&/figure&&/p&&p&【膝盖骨上方或上胫骨内侧、滑囊炎】 &/p&&p&治疗方法：&/p&&p&1.鹤立&/p&&p&2.拉伸后腿腱&/p&&p&3.打坐&/p&&p&4.拉伸小腿&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-79bddc96fc_b.png& data-rawwidth=&78& data-rawheight=&145& class=&content_image& width=&78&&&/figure&&/p&&p&【膝盖骨下方、髌腱炎】 &/p&&p&治疗方法：&/p&&p&1.鹤立&/p&&p&2.拉伸后腿腱&/p&&p&3.拉伸小腿&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ef275d6bb81745d21ddb93_b.png& data-rawwidth=&208& data-rawheight=&219& class=&content_image& width=&208&&&/figure&&/p&&p&三、膝盖损伤的预防与处理&/p&&p&【膝盖损伤后如何处理】&/p&&p&1、休息——停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯&/p&&p&2、冰敷——每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟&/p&&p&3、服用阿斯匹林或布洛芬——为了减轻炎症每天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服药期间如果出现胃疼或血便，即刻停止服药&/p&&p&4、力量练习——大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带症群的主要原因&/p&&p&5、拉伸练习——紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因。拉伸的方法：如果没有其他说明，每种拉伸保持20-30秒不要动。拉伸的频率：每天2-3组，每周6-7天。&/p&&p&【膝盖损伤的预防工作】&/p&&p&绝大多数的膝盖过劳损伤可以通过以下的方法来预防：&/p&&p&1、运动前的调理&/p&&p&为预防伤痛，锻炼肌肉的力量和柔韧性是很重要的，这应该在你的运动中占首要地位。在你开始一个运动时段或艰苦训练计划前，花至少4-6周来调理。&/p&&p&2、任何新的运动时段或锻炼制度都从低强度开始&/p&&p&体育运动开始不要超过1个小时，每周慢慢增加你的时间和强度，体能锻炼如跑步、骑车、游泳和力量练习都从短时间低强度开始，每周的时间和强度增加量不要超过10%。&/p&&p&3、鞋&/p&&p&穿一双对足弓和脚侧面有牢固支撑的鞋，如果底部很明显都磨损了，就应该换一双鞋。&/p&&p&4、热身&/p&&p&做一套三段式流程来让你的心肺和肌肉为运动做好准备：·慢跑5-10分钟，以使血液流到肌肉中，提高肌肉问题和弹性&/p&&p&·采用静力拉伸法（不动弹），过渡到动力拉伸（跳跃、侧滑等）&/p&&p&·做特定运动的动作（比如运球、投篮、踢球或投掷），运动或训练后立刻放松&/p&&p&·为了帮助你回到休息状态，步行2-3分钟&/p&&p&·为了提高你肌肉的柔韧性，趁体温还因为运动而较高时候做拉伸（4-6组，每组30秒）&/p&&p&5、护膝&/p&&p&如果在你的运动中允许，就戴上护膝（比如排球、摔跤等）&/p&&p&【有以下情况赶紧找医生】&/p&&p&·两周自我治疗后膝盖继续疼痛&/p&&p&·休息（坐卧）时候感到刺痛&/p&&p&·步履蹒跚&/p&&p&·可以看到或感觉到变形（可能是骨折）&/p&&p&·感到膝盖、小腿下部或脚有不同寻常的麻木或麻刺（可能是循环系统问题）&/p&&p&·小腿下部、脚或脚踝发紫发冷（可能是循环系统问题）&/p&&p&·小腿下部、脚或脚踝发红发热，同时发烧（可能有感染）&/p&&p&四、膝盖护理——力量训练&/p&&p&【第一招：半蹲墙根】&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-0eddcdbdd84b51dcaa477c_b.png& data-rawwidth=&377& data-rawheight=&223& class=&content_image& width=&377&&&/figure&&p&·背部靠墙，双脚位于身前18-24英寸处（45-1500px）&/p&&p&·慢慢的弯曲膝盖至小于90度角&/p&&p&·保持膝盖不超过你的脚趾&/p&&p&·保持一段时间后伸直膝盖&/p&&p&·为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一个球&/p&&p&【第二招：单腿下蹲】&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-dc80bac97b0c8c32c9436a07bdf8be65_b.jpg& data-rawwidth=&477& data-rawheight=&328& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&477& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-dc80bac97b0c8c32c9436a07bdf8be65_r.jpg&&&/figure&&p&·把伤腿放在台阶上&/p&&p&·慢慢弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面&/p&&p&·慢慢伸直膝盖&/p&&p&【第三招：侧卧】&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-5b9eec7c7b5f5d81dace1be4_b.png& data-rawwidth=&312& data-rawheight=&474& class=&content_image& width=&312&&&/figure&&/p&&p&·双脚并拢，膝盖弯曲90度，侧卧&/p&&p&·将上面一条腿的膝盖缓慢向上举起，直到膝盖分离一掌宽&/p&&p&·保持一段时间，缓慢放下&/p&&p&·注意脚不要动，也不要把臀部翻倒平躺&/p&&p&【第四招、臀部下蹲】&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-d227ef6b6ef7a_b.png& data-rawwidth=&430& data-rawheight=&271& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-d227ef6b6ef7a_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&·靠墙用没有伤的腿站着&/p&&p&·收臀提臀&/p&&p&·保持臀部收缩到极限&/p&&p&·慢慢弯曲伤的膝盖至45度&/p&&p&·保持一段时间，慢慢伸直膝盖&/p&&p&【第五招、压腿】&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-4c8d37aa8be0d6e7a4d387_b.png& data-rawwidth=&269& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&269&&&/figure&&/p&&p&·调整踏板让你的膝盖成直角&/p&&p&·把脚放在踏板上&/p&&p&·推你的脚让膝盖伸直，然后缓慢屈腿&/p&&p&·不要完全伸直膝盖，让脚保持在踏板上&/p&&p&五、膝盖护理——拉伸训练&/p&&p&【第一招：拉伸小腿】&/p&&p&·双脚正对墙，双腿前后开立，双手扶墙&/p&&p&·脚踵着地，后面一条腿伸直&/p&&p&·慢慢弯曲前面一条腿的膝盖，直到感觉后面一条腿的小腿被拉伸&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-65be9e851ffeb8f4e716acb7a26bec10_b.png& data-rawwidth=&121& data-rawheight=&167& class=&content_image& width=&121&&&/figure&&/p&&p&【第二招：下跪】&/p&&p&·单腿下跪&/p&&p&·收臀，臀部向前移动，直到感到一股力量作用在前面的大腿上&/p&&p&·不要前倾和扭曲臀部&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-9bd52fc2d7c_b.png& data-rawwidth=&141& data-rawheight=&147& class=&content_image& width=&141&&&/figure&&/p&&p&【第三招：拉伸后腿腱】&/p&&p&·平躺在垫子上，一腿伸直，一腿举起，大腿和臀部呈90度&/p&&p&·缓慢伸直举起腿的膝盖，直到感觉大腿后侧被拉伸&/p&&p&·保持5秒，放下，作10-15组&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-4c94dba038b45f37b4065_b.png& data-rawwidth=&159& data-rawheight=&112& class=&content_image& width=&159&&&/figure&&/p&&p&【第四招：双手双膝拉伸】&/p&&p&·平躺在垫子上，伤腿举起，大腿和臀部成90度&/p&&p&·推拉膝盖和踝关节，越过另外一条腿&/p&&p&·保持，直到感到臀部外侧被拉伸&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a2aa4cc31cb0e55c54f4be4decd8f0d1_b.png& data-rawwidth=&126& data-rawheight=&147& class=&content_image& width=&126&&&/figure&&/p&&p&【第五招：拉伸大腿后侧】&/p&&p&·直坐保持一腿伸直，一腿弯曲在一侧&/p&&p&·身体向前缓慢倾斜，直到感觉大腿后侧被拉伸&/p&&p&·注意这个过程中手不要前移&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-2dc5b882f37a7f2f790e16_b.png& data-rawwidth=&155& data-rawheight=&128& class=&content_image& width=&155&&&/figure&&/p&&p&【第六招：交叉腿】&/p&&p&·平躺，伤腿跨在另外一条腿上面&/p&&p&·用和伤腿相对的手向肩膀方向拉伤腿膝盖&/p&&p&·保持脚平放在地上&/p&&p&·保持直到感到臀部外侧被拉伸&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-47ce581fd2f847cbf4a6f_b.png& data-rawwidth=&174& data-rawheight=&68& class=&content_image& width=&174&&&/figure&&/p&&p&【第七招：鹤立】&/p&&p&·站直&/p&&p&·把一只脚向后放在椅子或桌子上，大腿保持正直&/p&&p&·收臀向前，感到大腿前侧拉伸&/p&&p&·不要前倾，也不要扭曲臀部&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-0ca8af2dfdc9c212d9df369aee90c771_b.png& data-rawwidth=&120& data-rawheight=&152& class=&content_image& width=&120&&&/figure&&/p&&p&【第八招：打坐】&/p&&p&·正直坐下，膝盖弯曲&/p&&p&·双脚脚底正对&/p&&p&·把膝盖往下压，直到感到大腿内侧被拉伸&/p&&p&·不要前倾&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-033d5ec4cc7fc0b9de168_b.png& data-rawwidth=&106& data-rawheight=&131& class=&content_image& width=&106&&&/figure&&p&六、膝盖护理——膝盖保健操&/p&&p&美国运动协会推荐的《膝盖保健操》&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-2a10d7f4eb_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&197& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e2fe37cc88fb8b55ca1a0_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&197& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-9c2fc5c67bd073a6d9a1ba99_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&197& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d2b652dc4e1aef51f08fbbd5_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&197& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-7ca70ad2d896a1e71db3_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&197& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-bc40e6cbbf1cc5ef8d4735b_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&197& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-feb38cf8d134c356ca19a_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&197& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&/p&
一、膝盖损伤有以下几种？ 1、前膝盖疼（又叫髌股关节疼） 2、髌腱炎 3、髂胫束症候群（跑步膝） 4、四头肌腱炎 5、滑囊炎二、各类膝盖损伤的治疗方法【膝盖外侧、髂胫带疼】 治疗方法：1、臀部下蹲2、侧卧3、双手双膝拉伸4、交叉腿5、拉伸后腿腱6、拉伸小…
&p&宝贵的资料，请好好珍惜，坚持下去，胜过所有药石之效！女性慎入！&br&&br&首先记住一条，撒尿的时候不许说话。为什么呀？&br&下边泄上边也泄，那就完了。不许打手机，还得要咬牙。为什么要咬牙？也是为了固肾气。怎么咬？道家里面有一句话叫做“肾齿两枚如咬物”，什么意思呢？“如”就是好像，但是没有。所以上下牙其实根本没有咬上。就好像上下牙中间有两枚枣核一样，虚拟的枣核，你只是使劲地去咬那个虚拟的枣核而不是咬牙。大家可以做一下，感觉就是你没咬上，后面还在使劲，好像有两个枣核一样。实际上就是保持气机内收的一个状态，收敛住自己的肾气，让它不外泄。&br&&br&这个牙和齿有什么不同？&br&牙都是后槽牙，齿都是前面门牙。比如说有一句成语，叫“唇齿相依”，对吧？没有说“唇牙相依”的，嘴唇够不着牙，牙在里头呢。所以记住呀，齿是门齿，牙是后槽牙，在这里肾齿指的却是后槽牙。&br&&br&“肾主骨”，这是肾的主要功能之一。牙是什么东西？牙是肾的花朵，你看这人肾好不好，看他牙就够了。你看他长了一口特结实的牙，这人肯定肾好。你再看挖出来的死人尸体，他什么都没了，还剩两样东西，就是骨头和牙。骨头和牙齿都是肾主管的。所以，骨头上的病，包括牙病都跟肾有关。你要想锻炼肾气，就得常叩齿常咬牙。&br&&br&叩齿怎么叩？&br&叩齿是这样的，每天早上起来第一件事先别撒尿，一撒尿全身代谢就全起来了。所以要躺在床上先叩齿，叩完齿以后，口中会生出津液，这些津液你徐徐地分三十六口咽下，温薰丹田。你要把这功夫做好了，那你这固肾补肾的任务就完成一大半了。但一般人都是咕咚一口全咽下，做不到三十六口……叩完齿后，再按摩全身，再摩脸，最后五指梳头。反正就是在床上折腾一个够，再起来尿尿，这样就能固肾，增强肾功能。&br&&br&尿尿的时候还要注意什么？要吸气，就是你下边尿尿，上边你得进气，你不能往外吐气，这是个很大的秘密。还有一点，尿尿的时候最好还得翘脚后跟。脚后跟专走膀胱经和肾经，所以这个时候提脚后跟不泄肾气。&br&&br&这么说来，尿尿可复杂了，上边咬牙，下边提脚后跟，其实，这样不仅能强肾，还能防治前列腺增生。&br&&br&这里还说一个大便的问题。肺与大肠相表里，所以大便的时候怎么办？大便当然都坐着，男的女的都坐着。但首先有一条要记住，在厕所里不许看书或报纸，为什么呢？因为在厕所里看书，五脏六腑之精气，全都聚于目，你把气全都调上来看书看报了，气根本就不往下走，久而久之就会便秘。&br&&br&坚持照做一年，对肾虚之类很有效果，不信可以试试，没用的东西一般不和大家分享：）&br&&br&大家觉得有用，请关注我的博客：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//blog.sina.com.cn/s/blog_2wpq5.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&补肾良好药材&/a&&/p&
宝贵的资料，请好好珍惜，坚持下去，胜过所有药石之效！女性慎入！ 首先记住一条，撒尿的时候不许说话。为什么呀？ 下边泄上边也泄，那就完了。不许打手机，还得要咬牙。为什么要咬牙？也是为了固肾气。怎么咬？道家里面有一句话叫做“肾齿两枚如咬物”，什…
我倒可以推荐一个方法，属于道家干沐法，就是用自己的手，大剂量的搓摩后腰肾区。&br&具体如下：&br&&blockquote&作者: 医盲时间:
20:42 标题: 治肾虚，量变到质变？&br&现在有很多按摩治肾虚的法子，智邦也想介绍一种过去老师讲过的一个方法，很简单但是绝对大补：双掌按摩腰肾部位，热极亦不辍。但是要求不简单：每次按摩不下2000下，还要不间断（累死，晕）。曾经问过师傅，这样不会按破皮吗？师傅说，自己想办法。对了，最好不要偷懒让别人按，自己的能量反馈最好了。治疗肾虚，这招管用吗？当你用了其他按摩方法觉得效果不好时，不妨试试（虽然有摩破皮的危险哈）。&/blockquote&
我倒可以推荐一个方法，属于道家干沐法，就是用自己的手，大剂量的搓摩后腰肾区。 具体如下： 作者: 医盲时间:
20:42 标题: 治肾虚，量变到质变？ 现在有很多按摩治肾虚的法子，智邦也想介绍一种过去老师讲过的一个方法，很简单但是绝对大补：双…
来更新一下答案&br&&br&一、护好自己的双脚&br&&br&足部保暖是养肾的一种方法。这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。因此，足部要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电扇;不要赤脚在潮湿的地方长期行走。&br&另外，足底有许多穴位，如涌泉穴。“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到养肾固精之功效。&br&&br&二、大便要畅通&br&&br&大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁，胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫，恶心呕吐。因此，保持大便通畅，也是养肾的方法。&br&大便难解时，可用双手手背贴住双肾区，用力按揉，可激发肾气，加速排便;行走时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。&br&&br&三、饮水养肾&br&&br&水是生命之源。水液不足，则可能引起浊毒的留滞，加重肾的负担。&br&因此，定时饮水是很重要的养肾方法。&br&&br&四、有尿不要忍&br&&br&膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经，产生排尿反射。这时一定要及时如厕，将小便排干净。否则，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。&br&因此，有尿时就要及时排出，也是养肾的最好的方法之一。&br&&br&五、吞津养肾&br&&br&口腔中的唾液分为两部分：清稀的为涎，由脾所主;稠厚的为唾，由肾所主。你可以做一个实验，口里一有唾液就把它吐出来，不到一天时间，就会感到腰部酸软，身体疲劳。&br&这反过来证明，吞咽津液可以滋养肾精，起到保肾作用。&br&&br&六、饮食保肾&br&&br&能够补肾的食物有很多。&br&除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可养肾外，核桃、韭菜、虾、羊腰等也可以起到补肾养肾的作用。&br&&br&七、睡眠养肾&br&&br&充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。&br&因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。&br&&br&八、避免劳累，节房事&br&&br&体力劳动过重会伤气、脑力劳动过重会伤血、房劳过度会伤精。因此一定要量力而行，劳作有度，房事有节。&br&这样才有助于养肾护肾精。&br&&br&九、警惕药物&br&&br&不论中药还是西药，都有一些副作用，有的药物常服会伤肾。&br&所以在用药时要提高警惕，要认真阅读说明书，需长期服用某种药物时，要咨询相关专家&br&&br&十、运动养肾&br&&br&生命在于运动。通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。&br&这里向您介绍有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法：两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。&br&可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。&br&——————————————————————&br&谢邀～转自戒色部落，侵权删&br&1.每晚临睡前将两手背紧靠腰部，仰卧于床上，5－10分钟后，其热感会逐渐传遍全身。&br&&br&开始时，双掌被腰压住会出现麻胀现象，3－5天后即可适应消除，双腿会感到轻松灵活。常酗酒的人，脑门还会渗出汗珠，有的腰部会出汗。&br&&br&这是因为人的两手外 劳宫紧贴二肾后，双掌的热量直接温煦了二肾，将肾内虚寒之气逼出，通过运行，变成汗水排出体外。尤其是晚上10点半至11点，是亥时尾、子时头，此刻地气 最旺，地气通过内劳宫吸入，穿过外劳宫直接注入二肾，伴随二掌的热量和五行之气，温煦了二肾。不论是晚上，还是白天，只要你躺在床上，坚持两手背紧贴两肾 半小时，便可收到奇效。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b5eee76be54e9feec726a8_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&646& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b5eee76be54e9feec726a8_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-120b022d1b22c623c98e6a87dfc059bd_b.jpg& data-rawwidth=&338& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&338&&&/figure&&br&2.若你腿脚冰凉、麻痛，可将左腿架于右脚脖子上，20分钟后，腿脚便会变热。&br&&br&倘若每晚再用热水泡脚，然后按摩两腿根部的“气冲”穴，并反复揉擦两脚心的“涌泉”穴，反复拍打、叩击、推揉、按摩两腰出的“肾俞”穴，则效果更佳。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-2d8cd27aefae63fe926e7e5c0ccebf17_b.jpg& data-rawwidth=&220& data-rawheight=&360& class=&content_image& width=&220&&&/figure&&br&3.双手握拳，贴在身后，随着身体的上下轻微抖动。&br&&br&千万别小看这个动作，在过去你花多少钱都不一定能学得到，这可是千金不换的秘诀。 这个方法最大的功效是鼓动肾气，短时间内使人体阳气生发起来。长期从事脑力劳动的人好静不好动，导致人体阴气过盛，阳气相对不足，会产生乏力、疲劳、健忘 等症状，用这个方法三到五分钟，就可以缓解一个小时连续劳动的疲劳，很适合现在从事脑力劳动的人。&br&&br&这个方法还适合中老年人养生，人老腿先衰，腰腿通相联， 其实是肾气衰了，按摩肾腧有直接补肾的功效。中老年人平时动一动，肾气足了，自然腰背也就不弯了。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-697dbc9a5be326b976a4f76aba36eed5_b.jpg& data-rawwidth=&462& data-rawheight=&366& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&462& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-697dbc9a5be326b976a4f76aba36eed5_r.jpg&&&/figure&&br&4.专治肾脏疾病，如肾虚、慢性肾功能不全、慢性肾炎、糖尿病肾病等。&br&&br&特别是对患有慢性肾病，同时表现为浮肿、腰酸腿冷、浑身乏力的患者效果最为明显。&br&&br&用对侧手的拇指按揉，也可以使用按摩棒或光滑的木棒按揉，注意力量柔和，以感觉酸胀为度，不可力量过大以免伤及皮肤。&br&&br&对于肾炎病人，按揉后可使高血压有一定程度的降低，尿蛋白明显减少。&br&&br&按摩虽然有很好的效果，但是仍然需要配合药物治疗。关元穴（丹田），千年野山参。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-c394dee2b2b073dbb08104_b.jpg& data-rawwidth=&397& data-rawheight=&423& class=&content_image& width=&397&&&/figure&&br&5.常搓拉双耳。双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3~5分钟。或双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。&br&&br&这里注意一个问题，年青人气血足的人这样的方法很有效，老人也有效，但不会太明显，还要加上中药的调理才会更好。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d57b1d10d262f3bbae3db0cd_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-46d7a52b5c7f42a87859d_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&300&&&/figure&
来更新一下答案 一、护好自己的双脚 足部保暖是养肾的一种方法。这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。因此，足部要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电扇;不要赤脚在潮湿的地方长期行走。 另外，足底有许多穴位，如涌泉穴。“肾出于…
&p&&b&一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何健身的回答，只是一个快要把自己玩死的边缘，把自己拉回来的综合路程。&/b&&br&一个吸烟9年，喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃重口味油盐等等..的人，一次改变的路程。&br&曾我真的以为我还能呼吸就真的能多活一天似的。&/p&&p&&b&大学毕业后的数年里，持续不断的，一个不拉的，坚持不懈的干了如下事：（真特么想抽死自己）
相信很多毕业之后身材走样的人没少干以下的事，其实都是自己的错，怪不得别人。&/b& &b&抽烟 ：&/b&&br&一天至少一包半，前后抽了9年。以至于，后来只要稍微跑动，肺部整个一片灼烧感，有时候有即使不跑动也是灼烧甚至有血味（感觉这尼玛要死了差不多了）..&br&&b&喝酒：&/b&&br&有一定程度借酒消愁的行为...&br&&b&作息不规律：&/b&&br&4，5年没好好规律生活过了。&br&&b&熬夜：&/b&&br&这不是家常便饭麽？顺便抽着烟喝着酒，吃着地沟油烧烤。打两盘DOTA...不极度疲劳不睡..持之以恒坚持不懈的干这事。&/p&&p&&b&重油重盐辛辣油腻，大口吃肥肉：&/b&&br&一天没一斤肉，加上肥肉..怎么可能。而且全是油腻腻的。而且都是在晚上吃.. 吃很多。坚持不懈持之以恒的吃。 吃完了还加餐出去吃的。还来薯条，喝各种饮料...&br&&b&还特么不运动：&/b&&br&我觉得很长一段时间我最大的运动就是下楼走一圈。&/p&&p&&b&过度的XXOO （捂脸跑走...）：&/b&&br&那会年轻没见过女人，跟种马似的....就算体质很差了，还是乐此不疲，战个痛快。不知不觉..人还是会被抽干的。&br&大概就是上个楼都喘，各种失眠盗汗，一天到晚犯困，萎靡。要么昏睡不醒，然后醒来2小时就犯困。虚成这样子！&/p&&p&&b&以上都要我一个不拉占全了.. 坚持了好多年...（羞愧难当.我这么糟蹋自己）&/b&&br&你们谁能同时把以上全做到了，而且坚持不懈很多年还没挂了...&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&我现在回想起来，那时候的体质虚弱的和快死了没啥区别。却浑然不自知！！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&后来3件事刺激到我了。&/b&&/p&&p&第一件：EX嫌弃我20多岁人，30多岁发福的身体。感觉奇耻大辱。我也不知道为毛觉得奇耻大辱。 &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/129ce89a00b13dcdd96e83f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&体脂图，哥们我的身材当时就冲着 这个20-22%的造型去了，&b&还是没肌肉的那种。&/b&再这么下去就是30%。（我想我没病，很肥的时候不会玩自拍的...我拍的下去麽我...不然真是可以给你们看看）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&咳咳再强调一次 ，这不是如何健答..只是一个综合过程.. 作为给题主的参考。&/b&&/p&&p&第二件事：&br&被EX甩了之后，我的身体好虚弱，几天没合眼，睡不着啊。整个精神神经处于应激状态，关在一个小屋子里闷着抽烟，一包接一包。（想象一下那种乌烟瘴气里被熏几天的感觉吧）&/p&&p&然后摸鼠标键盘的时候，肌肉都在抖...&br&后来才垂死的睡着，醒来的时候汗把床被子全打湿了。&/p&&p&&b&我当时要是挂了。我一点都不意外。&/b&&/p&&p&此时还发生了一件事，一个快递大哥来送快递，她老婆正好也在，她用一种惊诧的眼睛瞪圆了看着我。 &br&（和快递大哥认识住一个院子，自此之后比较熟了，这大约是昏死睡之后一周的事，还不是当天..）&br&&b&之后我才知道她在惊讶，怎么一年轻小伙子，憔悴成这个样子...&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&第三件事：&br&等我缓过来之后，终于垂死的睡过去。&br&一身湿透的盗汗醒来，有了一点力气，挣扎着爬起来，面对这一切，我觉得我需要锻炼了。 &/p&&p&（这已经是那次盗汗昏睡 2周以后了.. 觉得有点力气了才去..）&br&在跑步机上，跑了2公里，很慢的速度，和小姑娘差不多，将近20分钟。&br&下跑步机的那一刻：&br&&b&天旋地转！差点没晕过去，肺里全是血的味道。眼前发黑。（现在想起来都后怕）&/b& &b&我当时要是挂了。我还是一点都不意外。&/b&&/p&&p&&b&在这三件事的综合刺激下，我开始决定改变一些什么：&/b& &b&只是为了活下去，对好好的活下去。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&题目主可以做个参考。做做修改，以适应你自己的方法。&/b& &b&我详细的记录过程是想告诉LZ，一切的改变是环环相扣的。不是一步到位的。&/b& &b&我也是无意之间环环相扣影响着做了一个综合改变。希望给你参考借鉴。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&我做的第一件事就是跑步：&/b&&/p&&p&从2公里发晕到跑完5公里无压力。这个过程我用了2个月。一开始多么的缓慢。&br&真的很累，我每次去健身房的时间，大约是7点，要工作学习啊。然后锻炼要各种等，跑步机满。然后9点才能练完洗完。 还没吃的，要走半小时到地铁站再坐一小时地铁回家。回家后再做吃的睡觉。&/p&&p&可能那会神经真的受刺激了，居然要我坚持下来了，差不多一周3-4次。&/p&&p&&b&如果你觉得跑步很无聊，我觉得你需要一个很好的耳机，我就靠着这个撑过很多无聊的时候。&/b& &b&别再扯着耳机线了。晃啊晃啊你不难受麽！真的很蛋疼好麽。&/b& &b&拥有这个：你就会觉得自己飞起来： 跑步很欢乐了！音乐自选，就激情一点吧：&/b&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//item.jd.com/1116035.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【索尼NWZ-W273S】索尼（SONY） NWZ-W273S 防滴溅运动式MP3 游泳时可佩戴的Walkman 4G 黑色【行情 报价 价格 评测】&/a&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//item.jd.com/643273.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【飞利浦SA4ACT04KN/93】飞利浦（PHILIPS）SA4ACT04KN/93 头戴式运动MP3 4G 专利“FullSound”音效 黑色【行情 报价 价格 评测】&/a&&/p&&p&这两款运动耳机我都有，而且我都用了很久。... 综合下来推荐索尼的。&br&&b&这时候跑步终于变得有趣多了！不用烦耳机线了！重要的是，你是听歌还是听英语还是听电影随便你，然后一切就在你的 ‘似魔鬼的步伐’中 ，一步两步...摩擦摩擦....咳咳&/b&&br&(神曲移步：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiami.com/song/%3Fspm%3Da1z1s..2iTucX& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我的滑板鞋-约瑟翰 庞麦郎, 我的滑板鞋MP3下载,歌词下载&/a&）&/p&&p&这个时候气色开始恢复，以前都是面色发黑的，后来熟人说，最近你气色好多了，脸红润了，终于有色泽了，之前你那憔悴的样子。（看来每个人都看得出，就我自己不知道- -）&/p&&p&&b&第二件事就是戒烟戒酒：&/b&&br&我觉得跑步这件事简直是一切的基础：&br&希腊：如果你想强壮,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!如果你想聪明,跑步吧!&/p&&p&无意之间，锻炼的习惯与跑步要我打下了戒烟戒酒的基础。&br&虽然坚持锻炼，但是烟酒不断也不是什么好体质。&/p&&p&终于在第三个月的时候，我把烟戒了。 在猛抽了3包烟之后，掐灭了我人生最后的一根烟。&br&然后无痛苦的戒掉了，一点念想头没。 9年的烟民，仅仅4-5天我就把体瘾收拾干净了。如果要给戒烟的人什么建议。我可以另开一贴了。&br&但是第一步一定是锻炼，第二步破心瘾，好好想清楚吸烟你得到了什么。&br&&b&我巧合的完成了第一步，在其他书籍的帮助下猛抽烟看完想清楚。&/b& &b&书籍： 这本书能让你戒烟&/b& &b&豆瓣评价：&/b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject/3318174/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&这书能让你戒烟 (豆瓣)&/a& &b&（真想个给作者32个赞）&/b&&/p&&p&如果LZ有什么不良嗜好抽烟喝酒。&br&先从跑步开始，再怒攻心戒之。 跑步会为戒烟打下很好基础。&br&我一个抽的肺部成天灼热，一嘴的血丝味道的人，都能开心 ‘无痛苦’的戒了。&br&&b&对戒的每一秒我都是快乐的，舒服的。所有的戒断反应都是挣脱枷锁的赏赐。&/b&&/p&&p&&b&之后戒烟至今，一点念想都没！最重要的是：我很开心！戒烟很爽！一点也不痛苦！包括过程！&/b& &b&相信我，一根接一根的烟接着抽，简直没有比这个更无聊和愚蠢的事了。&/b&&br&完成了戒烟，戒酒就更简单了。这个我本来就没瘾的。&/p&&p&&b&第三件事改变作息：&/b&&br&当我完成跑步与戒烟这种习惯之后，心肺有了一定恢复，起码我能睡着不大肆出虚汗了。&br&但是这还远远不够。&br&我还有个大问题！作息不规律，到点睡不着.... 这也是健康的大硬伤吧！&br&如果这个不改，其他一切都是白搭。&/p&&p&&b&我无意之间看到一句话：&/b& &b&你之所以即使疲劳了，也不肯睡觉，是因为你没有勇气结束这一天，也没有勇气迎接新的一天。&/b& &b&参考&br&&/b&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何改掉晚睡强迫症？&/a& 第二高赞。非常感谢答主。真的帮到了我。&/p&&p&一下我脑洞打开，我颇花费了一些日子，告诉自己这一天无论自己做的如何，有没有拖拖拉拉。有没有完成这件事。我都要结束它了，如果想要自己睡的安心，那么白天就积极点。&br&但是！还是有问题的，虽然我努力转变了观点，但是到点还是多少有点睡不着。不过这又开启了第四件事。&/p&&p&&b&第四件事打坐，冥想：&/b&&br&我觉得是白天的自制力不够，不能好好完成事情，才让自己晚上安心睡着。于是我转而研究了一下自制力，确定它是一种‘肌肉’ 是一种能量，你需要刻意锻炼它，也需要它休息。一旦它疲劳了。你的行为就崩溃了。 所以，我们会发现当我们疲劳的时候，会更加容易暴饮暴食，更加容易的发怒等。&br&参考书籍： &br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&自控力 (豆瓣)&/a& &b&（我一开始以为是励志鸡汤文，一直嗤之以鼻，后来无意看到，才发现这本书是斯坦福一门课程。有理有据，我其中借鉴了不少有效的经验...干嘛取个如此鸡汤的名字，叫什么 “前额皮层操作术” 多牛掰.）&/b&&/p&&p&随着我的实践一路走来。&br&其实对于以下观点不能同意更多：&br&&b&很多问题，不是‘意志力’解决的，其实就是个体力问题。&/b& &b&我们中国人，太注重想通了，好像想通了就什么都解决了。其实不然，道理那么多，我们还是过不好一生。别说一生，连个觉都睡不好其实。 &/b& &b&很多都是身体问题其实，我觉得这点西方就很务实。&/b& &b&&br&锻炼它的第一步就是冥想，打坐。专注于呼吸之间。&/b&&/p&&p&一开始专注于呼吸之间，坐3分钟我都坐不住。但是我知道自制力是需要锻炼的。&br&专注于呼吸之间的冥想就是最好的打基础，不但可以提高注意力也能提高自制力。&br&于是&br&我每天睡前都进行练习，带着耳机。听很清淡的曲子，但是尽力不跟着调子跑了。&br&慢慢放松，专注呼吸之间。&br&过去谁能想象，我这个坐着就要狂抖腿的人，能像现在一样安安静静的坐着打坐。&br&随着时间的推移与累积。&br&你会在中间学会很多。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&很重要的一个附带就是，你会意识到你的很多情绪，观点，一股一股往脑中冒的想法都是那么的多，不过你将学会的是，不用刻意压抑什么，任由他们生，也任由他们灭。你只要专注于你的呼吸之间，哪怕你意识各种想法无论是惊涛骇浪 还是 香艳无比 你只要默默的专注于你的呼吸之间，看着他们起看着他们灭。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&由于这件事，我无意之间加上第三件事的观点：只是你没有勇气结束这一天。&/b& &b&有了一个很好的结合。 &/b& &b&冥想之后，我觉得这一天我给它画了一个句号。于是我能安安静静睡着了。&/b& &b&即使偶尔睡不着，我也会告诉自己，这一天结束了，即使我没睡着，我也休息着。特别坦然。结果是..必须睡的着啊！&/b&&/p&&p&于是我的作息能够保证了，这还是不够把身体变好，只是叫做正常，叫做恢复。&br&于是水到渠成的第五步有了&/p&&p&&b&第五件事，健身：&/b&&br&一段日子后，我觉得这样算是稳定了，起码和正常人差不多生活了。再也没那么虚弱的要死了。也没有肺里的血气，但是里强壮和强大差的远呢。&br&于是有了个新的想法；我要强壮。&/p&&p&&b&当一个男人发自内心的有了我要强壮的念头之后，一切都好办了。&/b&&br&这里请参考：知乎，硬派健身系列。 我都跟哪学的。&br&不过我个人从此不往健身房跑了， 没那时间，也不喜欢对着一堆金属吭哧吭哧的。&b&我个人比较喜欢无器械，囚徒健身等。&/b& &b&因为相对自由，个人喜好。 殊途同归。不要争好坏。都挺好。&/b&&/p&&p&书籍：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&囚徒健身 (豆瓣)&/a& &b&用失传的技艺练就强大的生存实力&/b&&br&优酷：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.soku.com/search_video/q_%25E5%259B%259A%25E5%25BE%%%25E8%25BA%25AB%3Ff%3D1%26kb%3D0__& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&囚徒健身 搜库&/a& 动作参考。&/p&&p&很多训练的动作和基础：可以在知乎上的硬派健身多做了解：&br&&b&&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/oh-hard& class=&internal&&硬派健身 - 知乎专栏&/a& （那些要减肥，健身的看这里好吗！你们想要的一切都在这.我可不专业噢， 非常感谢 &a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/dafbd8b2f1be3& data-hash=&dafbd8b2f1be3& data-hovercard=&p$b$dafbd8b2f1be3&&@斌卡&/a&
你的文我全部拜读.受益匪浅）&/b&&/p&&p&&b&再此我不得不再次强调，这不是一个健身贴，这是一个从颓废走向健康的心路贴。&/b& &b&专业知识，这里水平不够没法提供- -，也不做任何误人子弟的指点。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&OK继续，所以后来慢慢的从跑步，转向了无氧与HIIT锻炼。&br&insanity08
地址:&br&insanity08 Max Interval Circuit 极限间歇循环&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XOTQ2NTg2MDQw.html%3Ffrom%3Ds1.8-1-1.2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&08 - insanity&/a&&/p&&p&从一开始10分钟跪地上，到现在无氧完了还能跳30分钟。 如果只是做做核心肌肉的话，我能跳完全成。 这是一个对我而言很好的进步。&/p&&p&尤其是你早上起来之后，发现，额，我胳膊上怎么这里突起一块肌肉，额过几天又发现， 额原来这个部分是有肌肉的，原来这一块是几块肌肉组成的... 你看着自己身材的变化觉得惊喜不已。是我目前最大的快乐之一。相信也会给你带来快乐。&/p&&p&我主要是在家里练的，这一路要我意志力有了巨大的磨练。 无论刮风下雨，多晚回家。我肯定锻炼妥妥的。最晚一次我记得练到夜里1点，虽然不科学，但是只是偶尔，&b&有时候坚持的意义比偶尔的不科学重要。&/b&&/p&&p&随着体质渐渐的增强。慢慢就开始注重减肥与长肉了。&/p&&p&一个曾经毫无自制力的，虚弱的走上发福道路的人都能这么练。&/p&&p&50个仰卧起坐就嚷嚷腹肌为何不来...还是退下吧。&/p&&p&为了继续加强锻炼，我开始用一个旧书包装了一点铁，注意，这并科学，不要随便模仿，但是一定要做到自己瞧得起自己，尽自己最大努力。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/b2addb58f8b5d74c71cb84_b.jpg& data-size=&normal& class=&content_image&&&figcaption&书包&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&然后背上它：完成200个俯卧撑。&br&然后脱掉....然后100多个卷腹，加上10-30分钟HIIT。 &br&这是某一天内容。每天我的的运动内容不同。无氧+HIIT。&br&（&b&9.16 更新&/b&：时间我已经修改方案与强度缩短至1小时出头。）&br&这特么才叫减肥...别50个仰卧起坐就嚷嚷腹肌怎么还不来。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/f5ecbc46ac0df0e847167a_b.jpg& data-size=&normal& class=&content_image&&&figcaption&当时自拍&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&你们觉得已经走到今天的我，还是个虚弱的胖子吗... &br&咳咳，不过我是暂时比不了腹肌男们。&br&第一我条件不够。第二我基础薄弱。TAT&br&臣妾也不是神啊...还不得脚踏实地一点点去坚持去做吗 TAT&br&（&b&9.16更：自重与无器械的弊端&/b&：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&无器械健身，是否真的比健身房器械训练要好？&/a&&br&本人已经在重新考虑过段日子搬家，到健身房附近）&/p&&p&&br&&/p&&p&加油吧，痛苦只在一瞬间。它顶多一分钟，一小时，甚至顶多一年。&/p&&p&我用这个和志同道合者打气：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/7dec795ad2e94_b.jpg& data-size=&normal& class=&content_image&&&figcaption&截图&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/15accb3688_b.jpg& data-size=&normal& class=&content_image&&&figcaption&截图&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/2dbf4fcadc09_b.jpg& data-size=&normal& class=&content_image&&&figcaption&截图&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&PS:&br&送上一些我锻炼时候，累的不行的时候用来打气的视频：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNzI4NTg0MjA0.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&智利矿工世界杯前振臂高呼：死神来了又如何？死亡之组又怎么样？&/a& &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNTM3MjQyMDI4.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&1分钟让你知道你身上最宝贵的是什么&/a& &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNTE1NjE5MDI4.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&励志：痛苦只在瞬间&/a& &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjUwMDUzMDcy.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【牛男励志】2014终极励志视频：该起床了（牛男字幕）&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第六件事，饮食： 当前5件事养成习惯后。这件事就水到渠成的来了。&/b&&br&作为一个重油重盐，吃辣，无肉不欢的人。&br&&b&我也不认为我的饮食也可以做一个转变。&/b& &b&我也干过半夜突然受不了馋死了跑出去大吃一通。&/b&&/p&&p&但是&br&如今，蛋奶蔬菜粗粮为主。&/p&&p&早餐：香蕉脱脂牛奶燕麦葡萄干 是铁定的&br&晚餐同早餐。&/p&&p&午餐：绿豆粥黑米粥各种粗粮蔬菜。 &/p&&p&肉：.&br&当然还是吃的，但是无油无盐&br&（不放油盐，白水煮，或者放点萝卜土豆吧，其实挺香单纯的肉味啊，土味啊）&br& 定量，在健身后，吃100-200g （还不是每次，大约2-3天才吃一次）；&br&想起以前晚上一顿吃2斤油腻腻的肉就恐怖。&/p&&p&&br&&/p&&p&喝：杜绝了饮料， 只喝牛奶和水，绝大部分时候。 顶多偶尔锻炼完会喝一点功能性饮料。&br&水是过滤过后的水，和自来水直接烧开了喝伟大很有差别。 &b&要尽量注重水的品质。&/b&&br&现在有很多过滤饮水机，LZ买的这个：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//item.jd.com/407009.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【飞利浦WP3864/00】飞利浦（Philips）WP3864/00 一体式 净水机 饮水机【行情 报价 价格 评测】&/a&&br&感觉比自来水烧开强多了。&/p&&p&EX可以见证我家冰箱简直是各大饮料厂展览。只喝饮料不喝水的。&br&我曾经一度觉得，不喝饮料怎么活的下去。&br&悲剧的EX，我又把你拎粗来了。&br&提起她，&br&在无亲无故的这座城市里，独自经历了这一场之后。&br&如今，我只能坦诚的说，爱过。&br&看客们请淡定，咳咳。&br&我找到了真爱：&b&自爱.
TAT&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&饮食调整的经验就是：&/b&&br&1.如果你突然特别渴望高热量的食物，比如KFC啊 大肉 油腻腻的食物。 那就是很可能你体内需求热量不足了。&br&&b&你可千万别委屈自己&/b&，忍着不吃啊，那会让你吃的更多。该吃就吃！&br&&b&但是更好的做法是&/b&：&br&摄入蛋白质与有碳水化物的食物：&br&我一般就是 香蕉 葡萄干 牛奶 蛋白 等。 只要一小会之后，你就不会对这些油腻腻的高热食物非常渴望了。甚至吃不吃无所谓了。&b& 因为你成功的把大脑给‘忽悠’过去了。它获得满足了之后就不会折磨你了。你只要给他足够的蛋白质和碳水。&/b& &b&（果然讲科学 讲人性才是硬道理）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&高蛋白，低脂肪，高碳水化物，高纤维素 是你更好的选择：&/b& &b&食物热量查询：&/b& &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.boohee.com/food/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&食物热量查询，食物卡路里大全&/a&&/p&&p&参考：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.163.com/movie/2013/5/E/1/M8TBLASMF_M8TBLJSE1.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&BBC：关于减肥你应该知道的十件事&/a& &a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/oh-hard/& class=&internal&&【硬派健身·减肥篇】电子书硬派开售 知乎盐系列 - 硬派健身 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&&b&2.你会渴望吃肉的&/b&，&br&但是你知道知道，你需要的是肉，而不是加满佐料各种奇怪的食物。&br&（这不科学，有调料才是美味，我只是怕自己重口味复发，刻意的尽量淡。 完全不用学我，不过少油少盐对身体很好）&/p&&p&我大量锻炼后的土豆牛肉：就是土豆+牛肉+一点料酒去腥味。 生炖。 无油无盐。&br&你这时候才会知道，&b&你其实只是需要肉，不是一堆油腻腻的配料。（大概就是，你饿了3天，干馒头你都觉得香，所以..对我而言这时候没什么油盐我也吃的很香）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一个重口味，食肉动物主食现在的样子：&/b& &b&脱脂奶粉+桂格燕麦+葡萄干： （其他若干香蕉， 黑米，绿豆,黄豆等...就不拍了..&/b& &b&总之几乎就素为主。素中我又偏好以 黄豆绿豆黑米土豆萝卜白菜空心菜西兰花这些...尤其是豆类 蛋白质很高，碳水化物丰富，热量并不高，纤维素丰富，锻炼之后会加餐肉食为增肌，个人喜好，非专业推荐。仅供参考试试）&br&&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/abbf8e148c847b926c649_b.jpg& data-size=&normal& class=&content_image&&&figcaption&葡萄干&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&若是加餐嘛：比如牛肉炖土豆： （就直接炖..加了点料酒去腥味，我自己反正是觉得很满足了）&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/88f215fb88667dbcc751074daa8ce0cd_b.jpg& data-size=&normal& class=&content_image&&&figcaption&土豆牛肉&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&（补充：很多人误以为我完全油盐不进..怎么可能，臣妾做不到啊...我还活不活了。土豆和香蕉有大量的K+， 其次作为一个人类，肯定下意识的缺什么会去补充什么的。很多食物里都有一定的盐和脂肪含量的。）&/b&&/p&&p&&b&（补充一句，现在我正常饮食了。如果锻炼或者什么情况看需而改变伙食。这跟人生有什么乐趣并没有多大关系，只是生活，需要就调整。）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&如今，你要问我痛苦吗？一点都不。一开始有点不习惯，但是慢慢你会觉得浑身清爽。&br&&u&&b&你要永远记得，你要改变体质，也同时意味着要与过去的生活方式做一个诀别。&/b&&/u&&/p&&p&以上。如今的我每天吃的好，睡的好。精神很好，肺里每天都很舒畅，每天醒来浑身都充满着能量。 &br&我在呼吸，我的心脏在有力的跳动。&br&健康很重要，我很幸福。&/p&&p&&br&&/p&&p&目前我知道的正在改变已经改变的，欣赏这些有行动力的人：&br&&a href=&http://www.zhihu.com/people/wood-leon& class=&internal&&Wood Leon&/a&：&br&四十岁，二十年的烟龄，在观看你这个帖子的时候下了决心。买了本“这本书能让你戒烟”，然后就是现在，半年了。感谢！&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&PS：&br&调侃一句，人家星座都是秀的恩爱，摩羯都在那秀坚强。 TAT&/p&&p&&br&&/p&&p&（卧槽 真是不广告. .其实开开玩笑没关系，自作聪明就呵呵了 ...&/p&&p&多少朋友知道这个事，包括线上的朋友，还有我以前的同事，领导，还有我的家人。&/p&&p&看着过来的，随时我可以找上一堆出来，此外当年锻炼的视频和照片，记录，我全都留着。&/p&&p&我至今还记得是在一个下午无意看到的问题写的答案，后来火了我也非常非常意外。&/p&&p&&b&而且这是我知乎首答好麽14年7月 ，我当时0粉好吗！14年的知乎还没那么复杂，而且我懂个啥啊刚玩， 现在好多都失效链接了 ，都没有重新排版过。我只想毫无保留当初的一切记录，就是这么过来的，怎么想怎么做，都写了下来，没有藏着什么独门绝技。&/b&&/p&&p&感谢理解，没有傲人的天赋多么平凡人生中的一段时光。&/p&&p&至今我还不断收到感谢，他们告诉我自己变得更好了，让我觉得真正的意义在于此，如果有人因为你的努力鼓舞了别人也改变了他们的生活，还有什么比这个更重要。生活总是要去点亮一次。再次感谢你们的努力，你们也将会影响着周围的人，这更加重要。&/p&&p&最后至于爆照过了...也面基过很多很多人啦..盐CLUB以前爆过跟梁边的合影，都是缘分 不会长期挂照片而已啦 见谅见谅）&/p&&p&加油。&/p&&p&&br&&/p&&p&很奇怪桌面端看不到图。手机版可以。但是都过去好多年了就算了。&/p&&p&&b&对了 转发随便转，但是那些抄这文章的人，你们抄就算了。&/b&&/p&&p&&b&这时间记录录像照片，甚至购买记录，我都存着呢。系统也有记录的。此文14年首发知乎。&/b&&/p&&p&&b&抄的时候别号称原创好吗，更别说认识我本人。我可不认识你们。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&附带一个&/b&&/p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& class=&internal&&30岁做什么，可在5年后受益匪浅？&/a&
一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何健身的回答，只是一个快要把自己玩死的边缘，把自己拉回来的综合路程。 一个吸烟9年，喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃重口味油盐等等..的人，一次改变的路程。 曾我真的以为我还能呼吸就真的能多活一天似的。大学毕业后…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f0fa55e781f02dd18afad_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-f0fa55e781f02dd18afad_r.jpg&&&/figure&&p&这里是齐心协力做评测、让你少花冤枉钱的调调评测团。&/p&&p&最近大家睡得还好吗？听说你常常被楼下川流不息的汽车、屋里上蹿下跳摔摔打打的室友吵得夜不能眠，那么，千呼万唤的耳塞报告终于来啦！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e7cd9cb34ec_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&530& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-e7cd9cb34ec_r.jpg&&&/figure&&h2&评测团是什么？&/h2&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e0e9b1ad69f1fddd1fee0e7b7d227230_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&340& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-e0e9b1ad69f1fddd1fee0e7b7d227230_r.jpg&&&/figure&感谢本次参与评测并认真撰写报告的九位小伙伴：「好奇宝宝」、「rumpleteazer」、「sun-ny张」、「青柚」、「SharpenWong」、「一块精瘦精瘦的肉」、「咕噜咕噜喝milk」、「DI」、「果然名字不要乱取（和他家领导 ）」。&br&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-009a5aad1e34_b.jpg& data-rawwidth=&596& data-rawheight=&60& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&596& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-009a5aad1e34_r.jpg&&&/figure&本次我们选择了市面上从8毛到128元的6款耳塞：既有爆款又超便宜的3M，还有我们推荐过的&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.diaox2.com/article/1216.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&人气好物零听耳塞&/a&，更有高科技的ALPINE SLEEPSOFT。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-687ec474b966d2dadea85db_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-687ec474b966d2dadea85db_r.jpg&&&/figure&&p&&em&图片来自评测员SharpenWong&/em&&/p&&ul&&li&1．3M专业隔音耳塞 1100子弹型 ￥0.8&/li&&/ul&&p&最大众化的亮橘黄色，也是普及度最高的专业个人防护品牌。&/p&&ul&&li&2．霍尼韦尔（巴固） 隔音耳塞 ￥1&/li&&/ul&&p&骚气满满的荧光色，美国亚马逊4.7星好评，降噪级别为美标最高级别NRR33。&/p&&ul&&li&3．安耳悠 隔音耳塞 ￥6.4&/li&&/ul&&p&温柔的肉粉色，德国专业品牌，欧盟认证。&/p&&ul&&li&4．零听 防噪音耳塞 ￥40&/li&&/ul&&p&蓝色的一款，国民防护品牌，专注国人耳道生理结构，还配有漂亮的切割型半透明盒子。&/p&&ul&&li&5．安耳悠 classic蜡丸 ￥49&/li&&/ul&&p&毛茸茸的那款，不用塞入耳道，蜡丸能和耳朵油脂更贴合。&/p&&ul&&li&6．ALPINE SLEEPSOFT 防噪音耳塞 ￥128&/li&&/ul&&p&造型脱颖而出，仿佛一个耳机！荷兰专业的耳塞品牌，内部安装了噪音吸收条，更有不一样的价格。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c5381fab_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1164& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-c5381fab_r.jpg&&&/figure&&p&&em&图片来自评测员果然名字不要乱取&/em&&/p&&p&懒得看下面的具体推荐，可以在这里直接买买买啦！&/p&&ul&&li&如果你追求&strong&最高性价比&/strong&，请选择隔音效果和舒适度都排名第一的&strong&安耳悠隔音耳塞&/strong&！&/li&&li&如果你&strong&耳道较窄&/strong&，或想要&strong&更高的颜值和独立包装&/strong&，请选择国产品牌&strong&零听耳塞&/strong&；&/li&&li&如果你想要戴上耳塞，却&strong&不错过闹铃和卧谈&/strong&，同时又想要&strong&不憋闷&/strong&的体验，请选择高科技的&strong&ALPINE SLEEPSOFT&/strong&。&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-1aefb6f191e_b.jpg& data-rawwidth=&596& data-rawheight=&60& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&596& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-1aefb6f191e_r.jpg&&&/figure&&p&我们的评测员主要从以下几个方面进行了打分：&/p&&h2&1、隔音效果&/h2&&p&对于耳塞来说，最重要的当然就是隔音效果了！戴上以后如果还是一片聒噪，那要它何用呢！&/p&&p&评测中有用户用手机以微弱的声音播放同一个短小的铃声，记录戴着耳塞在两米外的位置仔细听完整段铃声之后的感受。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-5d35ace6ce6c60ce72c7_b.jpg& data-rawwidth=&766& data-rawheight=&230& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&766& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-5d35ace6ce6c60ce72c7_r.jpg&&&/figure&&p&&em&来自评测员好奇宝宝，该表格仅代表评测员个人的评分，可能与最终表格有所出入。&/em&&/p&&h2&2、舒适度&/h2&&p&佩戴的舒适度直接决定了使用体验！太硬耳道胀胀的，不透气，硌得难受，这些我们都选择拒绝。&/p&&h2&3、材质&/h2&&p&材质这一项不是主要评测项目，只作为辅助参考。&/p&&h3&回弹速度&/h3&&p&回弹太快，耳塞还没塞进耳朵里就变回原状了，严重影响舒适度和隔音效果。回弹太慢，在耳朵里半天都鼓不回来也让人很是着急。&/p&&h3&多次使用后变形程度&/h3&&p&材质太软，使用几次以后变形严重，只能选择抛弃了。&/p&&p&根据以上的评测维度，我们得到了下面的表格：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d3f3de0b33e3b9931b15_b.jpg& data-rawwidth=&737& data-rawheight=&295& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&737& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-d3f3de0b33e3b9931b15_r.jpg&&&/figure&&p&&em&满分为5分，分数越高越好；其中回弹适应速度为主观评价，得分越高的耳塞回弹不快不慢，比较适中，有较好的佩戴体验。&/em&&/p&&p&表中可以看出，在我们评测的这些耳塞中：&/p&&ul&&li&&strong&隔音效果&/strong&上，安耳悠隔音耳塞和3M非常突出，安耳悠蜡丸最差；&/li&&li&&strong&舒适度&/strong&上，安耳悠隔音耳塞和零听排名靠前，3M和安耳悠蜡丸则是实在有点差。&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-57a1525edb52a7b26cf876ecc893f639_b.jpg& data-rawwidth=&596& data-rawheight=&60& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&596& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-57a1525edb52a7b26cf876ecc893f639_r.jpg&&&/figure&&h2&我们推荐你购买：&/h2&&h3&全能性价比选手：安耳悠 隔音耳塞&/h3&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-6df0c219b95a07d1e39a7_b.jpg& data-rawwidth=&596& data-rawheight=&447& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&596& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-6df0c219b95a07d1e39a7_r.jpg&&&/figure&&em&图片来自评测员rumpleteazer&/em&&br&&/p&&blockquote&Di：隔音耳塞的降噪效果非常，而且质地比3M要柔软的多。用丢这一副，打算入手一盒。完美解决恼人的闹钟声的问题。&br&&br&rumpleteazer：考虑价格会买安耳悠隔音耳塞，价格便宜许多，隔音效果很好，能够隔绝大部分的响动声。 回弹速度最慢，有利于置于耳朵，也有一些设计在里面，颜色挺好看的。&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ac2fa029ffc17f050aeecd3_b.jpg& data-rawwidth=&596& data-rawheight=&794& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&596& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ac2fa029ffc17f050aeecd3_r.jpg&&&/figure&&p&&em&图片来自评测员rumpleteazer&/em&&/p&&p&我们来总结一下，推荐你购买安耳悠的理由！&/p&&ul&&li&隔音效果得到众肯。&/li&&li&佩戴舒适度一级棒！质地柔软、透气性很赞。&/li&&li&价格便宜。&/li&&/ul&&p&如果非要说缺点的话，就是没有单独包装，睡觉过程中也有可能会从耳朵里掉出来，比较容易丢。但价格这么便宜，三十多块钱五对，丢了也不心疼！&/p&&h3&颜值略胜一筹：零听 防噪音耳塞&/h3&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-80c755d29cd2d8d3cab1f8dd_b.jpg& data-rawwidth=&596& data-rawheight=&795& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&596& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-80c755d29cd2d8d3cab1f8dd_r.jpg&&&/figure&&em&图片来自评测员精瘦肉&/em&&br&&/p&&blockquote&sunny张：不考虑价格我会购买零听。较平衡的一款，既有隔音效果又比较牢固不易掉出，舒适性也可以接受。个人耳道较小，这款是最能贴合我的耳道的。&br&&br&rumpleteazer：弧线贴近耳道轮廓，隔音效果比较好，戴起来也挺舒服的，能用好几个月，颜值也比较高啊，装逼起来挺有感觉的。&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-04e22f8e7fcc44c5dc8051860ecd1acd_b.jpg& data-rawwidth=&596& data-rawheight=&795& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&596& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-04e22f8e7fcc44c5dc8051860ecd1acd_r.jpg&&&/figure&&p&&em&图片来自评测员好奇宝宝&/em&&/p&&p&零听耳塞虽然隔音度跟安耳悠相比稍差一些，但也算中等偏上水平。舒适度更是不赖。&/p&&p&值得一提的是，零听耳塞更加适合&strong&耳道较窄&/strong&的朋友们。&/p&&p&超高颜值，还有单独的小盒子方便保存，贵点完全可以接受！&/p&&h3&如果你还想带上耳塞聊天：ALPINE SLEEPSOFT 防噪音耳塞&/h3&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-8f9e43c508d5e4017d25_b.jpg& data-rawwidth=&596& data-rawheight=&795& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&596& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-8f9e43c508d5e4017d25_r.jpg&&&/figure&&em&图片来自评测员精瘦肉，右上为辅助佩戴装置，左下为清洁棒。&/em&&/p&&blockquote&好奇宝宝：我会买最贵的那款ALPINE SLEEPSOFT 防噪音耳塞。因为佩戴舒适、不易变形、隔音效果较好，还能戴着跟旁人说话，免去我每次戴上耳塞就自动退出寝室卧谈的麻烦。&br&&br&果然名字不要乱取：几乎没有异物感。耳塞结构的设计直接避免了回弹、变形以及入耳的问题，以前也使用过类似设计的耳塞，但整体效果不如此款。&/blockquote&&blockquote&Di：解决了翻身不适的问题。据说这个是有个内置的降噪滤波器，不过降噪效果不如传统的海绵耳塞。&br&&br&精瘦肉：不是百分百吸收噪声。依旧能听到楼下的大卡车的声音，不过小型车的声音听的就不是很清楚。但总体来说，它其实是很不错的，因为它的舒适度比较高，没有憋闷。&/blockquote&&blockquote&SW：戴上之后的降噪效果却是六款耳塞中最差的…推拉门产生的噪音实在是太过刺激。alpine耳塞是唯一具有不可形变结构的，也就是中部的滤波管，戴上后不但没有提供给我安静的睡眠环境，甚至给我造成了幻想侧躺时耳塞插破耳膜的心理压力，导致夜晚频繁醒来。&br&&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e615d44bbf17af8fa04b2_b.jpg& data-rawwidth=&596& data-rawheight=&486& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&596& data-original