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如何保持血管弹性
2014年10期目录
&&&&&&本期共收录文章20篇
　　血管弹性对人体健康来说至关重要，刚出生的婴儿、生长期的幼儿、发育期的少年及至成长期的青年，血管弹性好，柔软适中，所以这些年龄段的人，不易得高血压病或心脑血管疾病。 中国论文网 /6/view-6238250.htm　　然而随着年龄增长到了中老年期，血管开始逐渐变硬变脆，弹性越来越差，血管内膜变得粗糙不光滑，接踵而来的便是心脑血管疾病开始多发，如高血压、脑出血、脑梗塞、蛛网膜下腔出血、冠心病、心肌梗死…… 　　血管弹性柔韧度是疾病（特别是心脑血管疾病）发生的基础，能较长时间保持血管弹性是健康长寿的重要原因之一。那么，怎样才能保持血管弹性呢？以下几种方法大家可以参考选用―― 　　冷水浴 　　人体受到冷水刺激后，全身血液循环增快，新陈代谢加强，更多氧气被送到大脑细胞中，有利于消除大脑疲劳，提高感觉器官兴奋性。由于皮肤血管急剧收缩，大量血液被逼吸入内脏及深部组织，使内脏血管扩张。为了抗冷，皮肤血管很快又扩张，大量血液又从内脏流向体表。这样一张一缩，一鼓一瘪，血管得到锻炼，弹性得以增强。 　　冷水浴不仅可以推迟血管硬化，防治心脑血管和高血压等疾病发生，还能增强呼吸器官功能，这是因为人体接触到冷水后呼吸会急促，急促呼吸片刻后转为深呼吸，然后恢复均匀而深长有力的呼吸，这种呼吸使肺组织的弹性大大提高，吸进更多氧气，呼出更多废气。 　　冷水浴还能改善消化器官的功能。因为呼吸加深，加快腹腔血液循环，加强胃肠蠕动，并对邻近内脏器官起到按摩作用。 　　冷水浴对皮肤、关节、肌肉也有良好的锻炼作用。因为冷水刺激后，皮肤血管强力舒缩，所以长期坚持冷水浴的人，皮肤红润光泽，富有弹性，身体健康，充满活力。 　　长年坚持冷水浴，能使血管弹性保持良好状态，不生病或少生病，从而能颐养天年。前北大校长马寅初先生能活100岁，就是得益于此。 　　中老年人进行冷水浴要循序渐进，不可骤然进行，以免发生意外。 　　少吃高脂食物 　　人到中老年，血液中的脂质（如胆固醇、甘油三酯等）浓度渐高，久之势必会沉淀在血管壁上，越积越多，使血管壁变厚变硬变脆，血管壁弹性减退，内膜变得不光滑，脆性增加，有的形成地图状斑块，通称动脉粥样硬化，进而产生管腔狭窄，血流受阻，血管对血压的调节作用下降，血管外周阻力增大，血压增高，极易发生心脑血管病。从这个意义上讲，我们虽然要适度进食含胆固醇高的食物以维持身体的需要，但对有心脑血管病风险或已患上心脑血管病者来说，对高胆固醇的食物则最好敬而远之。 　　那么，哪些食物含胆固醇多要不吃或少吃呢？含胆固醇多的食物有蛋黄、鱼子、奶油、蟹黄、肥肉、动物油（俗称大油）、动物内脏（肝、脑、肠等）、油炸食品等；也要少吃糖类，因为过多的糖可使甘油三酯增高。 　　多吃深海鱼 　　适当多吃深海?鱼或深海鱼油。深海鱼油取自深海鱼类（特别是鲑油含量最多），富含EPA、DHA，这些物质是鱼体内的油脂，是人体自身不能合成但又不可缺少的营养素，是人体必需的不饱和脂肪酸，被称为“人类血管的清道夫”，能有效降低血液中胆固醇和甘油三酯含量；还能降低低密度脂蛋白胆固醇（即“坏”胆固醇），和提高高密度脂蛋白胆固醇（即“好”胆固醇），保持血管弹性。 　　深海鱼油能防止动脉硬化、血栓形成、脑细胞老化，降低血液黏稠度，并能预防脑梗塞、脑出血、高血压病，以及促进血液循环及消除疲劳。 　　多吃软化血管的食物 　　此外，还可以吃一些减缓血管硬化的食物，如―― 　　（1）苹果：定期吃苹果的人，半数以上血液中胆固醇含量至少能降低10%，这是因为苹果中含有果胶，果胶具有降低血液中胆固醇和减少脂肪聚集的作用，对保护血管有利； 　　（2）洋葱、大蒜：能使血中胆固醇降低，使血凝状态改善，原因是这两种食物中都含有一种对血管有利、能预防动脉粥样硬化的物质――烯丙基二硫化物； 　　（3）粗粮：粗粮能与肠道内的胆汁酸结合，形成一种不能被吸收的复合物，加快和促进胆汁酸排出，促进胆固醇在肝内降解，从而降低血中胆固醇浓度。长期不吃粗粮的人，血中胆固醇易聚集，不断沉积在血管壁上，于是发生动脉硬化；但过多吃粗粮也并不都有益，要做到膳食平衡。 　　（4）葡萄酒：适量喝葡萄酒能减少胆固醇在血管壁上沉积，对降低坏蛋固醇（易导致血管硬化）和提高好胆固醇（可防止血管硬化）有利。 　　需要注意的是，盐虽然是人体不可或缺的物质，但它是高血压发生的重要原因之一。日常膳食中适当控盐（每日不超过6克），可防高血压，对推迟血管硬化也有好处。
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吃什么可以软化血管，增加血管弹性
有益于脑血管疾病的食物&（1）洋葱：具有降脂、降压、胆固醇的作用。&（2）玉米：对高血压、动脉硬化、冠心病、某些癌症等均有良好的防治作用。&（3）燕麦，又称莜麦：具有降低血清胆固醇、甘油三脂、脂蛋白等功能。&（4）苹果：能防止血中胆固醇的增高，减少血液中的含糖量。&（5）猕猴桃：具有预防胃癌、降低血胆固醇及甘油三脂水平，有稳定血压及降低血压作用。&（6）醋、醋蛋：对防治动脉硬化、脑血栓、高血压、心肌梗死等有较好疗效。&（7）绿豆：具有明显的清热解毒、清暑利尿等功用。特别适用于高脂血伴有肥胖或糖尿的病人服用。&（8）山楂：能促进消化液的分泌。促进食欲，帮助消化，如：散淤、消积、化痰、解毒、活血、提神、清胃、醒脑等功效。现代医学药理研究证明，山楂有加强和调节心肌，增大心室、心房运动振幅和冠状血管血流量防止由于电解质不均衡而引起的心律失常，以及降低胆固醇、降压、利尿和镇静等作用，所以成为防治心、脑血管疾病的良药。&（9）香菇：香菇有降血压、消食去脂、抗病毒、抗癌等作用。临床观察对患有高脂血症、动脉硬化的病人服用炒鲜香菇或香菇降脂汤，有明显的降脂作用。&降压食物的特别推荐&（1）芹菜：炒食和凉拌皆可，可用于治疗高血压和血管硬化。经常食用有降压、安神、镇静的功效。&（2）茄子：高血压、动脉硬化症、咯血、紫斑症及坏血病患者吃茄子有益，有辅助治疗作用。&（3）胡萝卜：它具有促进维生素C的作用和改善血管的功能，能增加冠状动脉血流量，降低血脂，促进肾上腺素合成，因而有降低血压，强心等效果，又有明显的降低血糖作用。&（4）荠菜：具有和脾、利尿、明目、健胃、解毒等功效，而且连花带果均可入药。对治疗高血压、眼底出血、牙龈出血及肾炎水肿等均有一定疗效，具有降低血压的功能。&（5）淡菜：为贻贝科动物贝肉，俗称水菜。&（6）海菜：对治疗甲亢病有效；可降低血压；有利于减肥；治疗便秘。&（7）花生：可降低血液胆固醇，降低血压，预防脑血管疾病。&（8）柿子：具有清热去烦，止渴生津、健脾等功能，同时也能降低血压，有利于心肌的正常活动。&（9）木耳：具有益气、凉血、止血、降压、利便等功效。有抗血小板聚集和降低血凝的作用，可减少血液凝块的形成，有助于防治动脉硬化症。&（10）松子：被誉为“长生果”。有软化血管和防治动脉粥样硬化的作用。因松子中含有大量脂肪，有润肠作用，老人便秘常食松子有效。饮食调理，建议你少吃一些垃圾食品。&　油炸类食品&　　1、导致心血管疾病元凶( 油炸淀粉)&　　2、含致癌物质&　　3、破坏维生素，使蛋白质变性&腌制类食品&　　1、导致高血压，肾负担过重，导致鼻咽癌&　　2、影响粘膜系统（对肠胃有害）&　　3、易得溃疡和发炎&加工类肉食品（肉干、肉松、香肠等）&　　1、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐（防腐和显色作用）&　　2、含大量防腐剂（加重肝脏负担）&饼干类食品（不含低温烘烤和全麦饼干）&　　1、食用香精和色素过多（对肝脏功能造成负担）&　　2、严重破坏维生素&　　3、热量过多、营养成分低&汽水可乐类食品&　　1、含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙&　　2、含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正餐&方便类食品（主要指方便面和膨化食品）&　　1、盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）&　　2、只有热量，没有营养&　　七、罐头类食品（包括鱼肉类和水果类）&　　1、破坏维生素，使蛋白质变性&　　2、热量过多，营养成分低　&　话梅蜜饯类食品（果脯）&　　1、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐（防腐和显色作用）&　　2、盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）&冷冻甜品类食品（冰淇淋、冰棒和各种雪糕）&　　1、含奶油极易引起肥胖&　　2、含糖量过高影响正餐&烧烤类食品&　　1、含大量“三苯四丙吡”（三大致癌物质之首）&　　2、1只烤鸡腿＝60支烟毒性&　　3、导致蛋白质炭化变性（加重肾脏、肝脏负担）&软化血管食物：&黑木耳：黑木耳加冰糖，能降血压和防止血管硬化。黑木耳经常和蒜、葱一起食用，可缓解冠状动脉粥样硬化。&　　&　　香菇：含有一种核酸类物质，可抑制胆固醇的产生，并可防止动脉硬化和血管变脆，因而香菇对防治心血管疾病有积极作用。&　　&　　蜂蜜：含有丰富的维生素C、K、B2、B6、胡萝卜素，能改善冠状血管的血液循环，防止血管硬化。&　　&　　枣：含有相当丰富的维生素C和维生素P。维生素P能防止出血性疾病。&　　&　　核桃：含丰富的磷，可营养脑神经，还含有大量亚油酸，可防治动脉硬化。&　　&　　茄子：含有维生素P，其中以紫茄子含量最高。维生素P能增强毛细血管的弹性。因此，对防治高血压、动脉粥样硬化及脑卒中有较好作用。&　　&　　番茄：含有维生素P，可保护血管，能防治高血压。&　　&　　白薯：属于多糖与蛋白质的混合物，多吃可减少低血浆胆固醇的含量，对防治血管硬化很有利。&　　&　　玉米：含有大量亚油酸、维生素E等，能防止血管硬化。&二、适量运动&三、心态良好。&四、保健适当。可以服用一些保健食品。比如说纽崔莱的钙镁片，既能补充&钙质，镁又能软化血管；磷脂；深海鱼油；蜂胶等。&
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·460·中国运动医学杂志2009年7月第28卷第4期ChinJSportsMed，July2009，Vol.28，No.4运动训练与人体血管弹性朱蔚莉精彩内容，尽在百度攻略：郑陆杜艳艳首都体育学院（北京100088）精彩内容，尽在百度攻略：动脉弹性（elasticity）是指动脉容积随压力变化的比值。动脉弹性下降时，僵硬度（stiffness）增加。多种因素如老龄化、高血压、胰岛素抵抗和糖尿病等，都会导致血管弹性下降、僵硬度增加。动脉僵硬度增加是心血管病（CardiovascularDisease，CVD）的独立危险因子［1］。运动训练是一种生活方式的干预措施，它经济易得、方便实用。众所周知，适宜的运动训练能防治CVD，而运动训练对血管弹性的改善作用，可能是运动降低CVD发病的重要中间步骤。本文就运动训练对人体血管弹性的影响进行综述，并分析其中的可能机制。1血管弹性（僵硬度）的测定和评价精彩内容，尽在百度攻略：在临床实践中，有多种人体血管弹性的测定和评价方法，而且各自有其优缺点。几种较常用的评价手段和指标有：1.1脉压（pulsepressure，PP）：PP主要反映大动脉弹性，PP增大表示大动脉僵硬度增加、弹性降低，但它对血管准确性欠佳。弹性的反映不够敏感、1.2脉搏波传导速度（pulsewavevelocity，PWV）：PWV是衡量血管弹性的重要指标，计算公式PWV（m/s）＝L/t，距离L是两个脉搏探传播时间（t）为两个波型的时间差，扩张性和顺测器间的距离。PWV加快代表血管壁弹性、精彩内容，尽在百度攻略：应性下降，僵硬度增加［2］。人群研究已经证实主动脉PWV可预测心血管全因死亡率［3］。传统的PWV检查采用张力法，需要选择两个在体表能够触摸到的动脉搏动点，操作科林公司的仪器时间长，测试结果会受人为因素的影响。用四肢袖带通过震荡法测定肱－踝动脉PWV（baPWV），其操作相对简单方便，但baPWV受血压变动影响［4］。福田公司的动脉硬化仪不受血压影响［4］，其测定指标心-踝CAVI）被认为是比血管指数（cardio-anklevascularindex，baPWV更好的血管弹性指标［5］。PWV、baPWV和CAVI三弹性越差。个指标的值越大，均表示血管硬度越大、1.3反射波增强指数（augmentationindex，AI）：血液从中心动脉流向外周的过程中形成反射波，该反射波在收缩晚期形成增强压。通过对外周或颈动脉收缩晚期的波形进行分析，可以计算出能够反映动脉弹性的反射波增强指数（AI）。AI通常指反射波高度（增强压）除以整个收缩期压力波高度（即脉搏压）。AI能定量反映整个动脉系统的总体弹性，较敏感地显示因大小动脉弹性改变引起的压力波反射状况。但AI所直接反映的是压力波反射情况，因此会受到身高和心率等与压力反射有关因素的影响。1.4精彩内容，尽在百度攻略：超声多普勒：常通过彩色超声，采用E-Tracking技术实时跟踪描记颈总动脉管壁运动轨迹，得出颈总动脉僵硬度（β）、顺应性（AC）、脉的压力应变弹性系数（Ep）、搏波传导速度（PWVβ）和增强指数（AI）值，以衡量血管弹性。2有氧耐力运动与血管弹性多个横断面研究显示了长期有氧耐力训练与血管弹性之间的关联，比较一致的观点是：体力活动水平较高者的血管顺应性较高、僵硬度较低［6-10］。有研究用核磁共振成像的方法发现，运动员的动脉顺应性明显高于年龄匹配的对照组［6］。在血压相同的情况下，54~75岁的男性运动员，无论是AI还是PWV都明显低于静态生活方式者，而且血管弹性与其最大摄氧量相关［7］。Tanaka也发现，耐力训练男性颈总动脉的顺应性明显高于业余运动活跃者和静态生活方式者［8］。在习惯于静态生活方式的妇女中，中央动脉僵硬度随着年龄增长而增大，而在经常运动的妇女中则无这样的变化趋势［9］，说明了运动与血管弹性的密切关系。专业运动员与运动业余爱好者相比，显示着较好的动脉弹性［10］。其中央动脉的AI也明显较低，精彩内容，尽在百度攻略：另外，虽然基因多态性会影响血管弹性，但体力活动水平12］高者其baPWV仍然较低［11，。精彩内容，尽在百度攻略：Havlik的纵向干预性研究中，男性受试者由于基础条件较好可能会使运动干预的效果不明显［13］。除此以外的研究中，持续几个月的运动训练一般可以改善不同年龄、性别和身体状况受试者的血管弹性。如，终未期肾病患者15］血管状况通常较差，而运动可以改善其血管弹性［14，。Mustata研究发现，血液透析患者在进行了3个月有氧运每次1小时）后，血管僵硬度明显下降，但动（每周2次，精彩内容，尽在百度攻略：在停止训练后仅1个月，由于运动而获得的收益又会丧血透患者于每个血透周期进失［14］。前瞻性交叉研究中，3个月后PWV明显下降；行1次30分钟的自行车运动，而不运动或者运动结束后经过1个月的洗脱期后，PWV与基础值相比差异不明显［15］。冠心病病人也可通过3个月的有氧运动而降低其动脉僵硬度［16］。精彩内容，尽在百度攻略：对于健康的中老年人，中等强度有氧运动也明显降低其血管僵硬度。每周进行2次、每次30min有氧运动6个月后，健康老年人的AI明显下降［17］。每周训练2次、持续3个月的运动可明显改善老年女性的血管僵硬度［18］。Tanaka令习惯于静态生活方式的中年男性进行了基金项目：北京市教委科技发展计划面上项目（KM），北京市属高等学校人才强教计划项目（创新团队———运动与女性骨），北京市重点实验室开放课题（2008-2）健康，精彩内容，尽在百度攻略：通讯作者：郑陆，Email：zhenglu@；Tel：010-·461·3个月以跑步为主的有氧运动后，中央动脉顺应性明显提高，甚至可达到有耐力训练的中年男性水平［8］。在进行了4个月的中等强度运动后，中年男性的主动脉ＰＷＶ明显下降［１９］。精彩内容，尽在百度攻略：对于健康青年受试者，6周的间歇性高强度运动（每周3天，每天4~6次0.5分钟力竭性Wingatetest，每次Wingatetest结束后休息4.5分钟）和有氧耐力运动（每每天40~60min踏车运动65%VO2peak）均可同等周5天，程度地增强其外周血管（股动脉）弹性，但中央动脉（颈动脉）无明显变化［20］。较短期的运动训练如4周中等强度有氧运动也可明显提高习惯于静态生活方式者的总动脉顺应性，而且动脉顺应性的变化与受试者的最大摄氧量变化呈线性相关［21］。甚至于，在运动训练开始1周后，动脉顺应性便发生了精彩内容，尽在百度攻略：［21］明显变化，这样的快速改变可能与动脉平滑肌紧张度身体情况、适当的督导下，若在病人的康复计划中加入抗阻力训练，病人能够有效地改善其体力和耐力。但是应该注意，抗阻力训练是有氧训练的必要补充，而不能替代后者［29］。目前，关于抗阻力训练对血管顺应性和僵硬度的影响已有大量研究，但结果很不一致。除有一个研究报道抗阻力训练可改善血管僵硬度外［30］，多数研究结果显示，抗阻力训练对血管顺应性和僵硬度无明显的影响［31-35］。Rakobowchuk报道，平均年龄23岁的健康男性进行每周5次、强度为80%-1RM、共12周抗阻力训练后，中央动脉顺应性并没有改变［31］；Casey的研究显示，年轻受试者进行强度逐渐增大但训练量不变的抗阻力训练12周，并不增大动脉僵硬度［32］。Casey还发现，绝经妇女进行18周的中等强度（50%1-RM）全身抗阻力训练也不改变中央动脉僵硬度［33］；Poelkens让健康老年男性进行10周的单侧肢体抗阻力训练后，发现无论外周动脉还是中央动Taaffe在另一个以老年人脉，其顺应性都未发生变化［34］。为对象的实验中发现，进行20周高强度（8-RM）、每周2次、每次7个动作、每个动作进行1组或3组的抗阻力训练后，虽然中心血压下降，但血管僵硬度并不增加［35］。精彩内容，尽在百度攻略：但也有相当多的研究认为，抗阻力训练能损害动脉弹性和/或动脉顺应性。横断面研究发现，抗阻力训练者中央动脉的顺应性明显低于无训练者［36-38］。干预性研究Heffernan发现，急性抗阻力训练（3组，7个训练动中，作，强度为10-RM）后中央动脉僵硬度增加，但外周动脉僵硬度无变化［39］。DeVan研究得到类似的结果，强度75%-1RM的急性抗阻力训练后即刻和30分钟后，中央动脉（颈动脉）顺应性降低、僵硬度增加，60分钟后恢复每到运动前水平［40］。Miyachi在长期干预性研究中发现，周3次、强度为80%-1RM、共4个月的抗阻力训练后，20~38岁的健康男性中央动脉（颈动脉）顺应性下降了19%、僵硬度增加了21%，而停止训练4个月后又恢复到训练前水平；但股动脉（外周动脉）并没有因训练和停止训练而发生相应改变［41］。Cortez-Cooper报道，平均年龄29岁的女性进行11周高强度力量训练后，颈动脉和主动脉的僵硬度也明显增加［42］。出现以上矛盾结果的原因极可能与抗阻力训练的负中等强度的抗阻力训练可能并不会影响荷强度有关［43］：精彩内容，尽在百度攻略：血管弹性［33］，而高强度、大运动量（每个动作进行6组）42］的抗阻力训练则往往会降低血管弹性［41，，虽然也有个精彩内容，尽在百度攻略：（arterialsmoothmuscletone）有关，而并非血管壁的结构和成分发生变化所致，因为通常血管结构和成分的变化难以在1周之内实现。动脉顺应性在1周的有氧运动后即可得到明显改善促使学者们推测：更短期的训练，甚至于的这一事实［21］，单次运动，是否也会对血管弹性产生明显影响？目前的结果显示，除个别情况外［17］，多数研究发现急性有氧运动可以增强人体动脉弹性［22-26］。较低的负荷（功率为20～30精彩内容，尽在百度攻略：23］瓦）、持续5分钟的踏车运动足以降低受试者血管硬度［22，，但这样的效果仅仅局限于运动侧肢体而并无全身性效持续30分钟或60分钟的运动，则可果。中等强度运动、精彩内容，尽在百度攻略：25］以改善全身的血管弹性［24，。如果从事一次强度递增的力竭性运动，人体血管弹性也可明显改善，而且持续时间要比中等强度运动更长些［26］。极端高强度运动虽然可以使外周血管僵硬度下降，但同时也会使中央动脉僵硬度暂时性增加［27］。以上研究提示，不同的运动强度可能会导致不同的血管弹性变化，因此，我们在实验中观察了不同的运动强度对青年男性CAVI的影响，结果发现，以较高强度运动时CAVI降低的程度更明显，而且持续时间更长（数据未发表）。虽然低强度、持续时间极短的急性有氧运动也可以对血管产生良好的影响，但只有参与运动的肢体才会在精彩内容，尽在百度攻略：23］血管功能方面得到相应的收益［22，，因此强调全身性的运动，或者说中、高强度的运动是极有必要的。而对于长期的运动训练而言，保持每周2次的运动频度，也是获得［18］运动收益的重要前提条件。精彩内容，尽在百度攻略：别报道例外［35］。高强度大运动量的运动方案可用于运动42］员［41，，但并不适合普通人［29］。此外，力量训练对男性和精彩内容，尽在百度攻略：3抗阻力训练与血管弹性2006年的综述指出，抗阻力训练可以改善心血管疾女性血管弹性的影响特点并不一致［44］，所以，受试者本身的基本状况、训练的频率和持续时间等因素，也可能是出现不同研究结果的重要原因。44.1精彩内容，尽在百度攻略：有氧运动改善血管弹性的可能机制降低氧化应激：众所周知，适宜的运动可以降低氧病的危险因子，并增强心血管的功能［28］。2007年，美国心脏学会就2000年的声明进行了更新，认为无论心血管健康者还是心血管疾病患者，都应该强调抗阻力训练的重精彩内容，尽在百度攻略：［29］要性。抗阻力训练可增大肌肉的体积，使练习者肌力增强，增加瘦体重、减少脂肪；也能增强机体耐力，降低心血管疾病的危险因素，改善心血管功能，促进心理健康，还对胰岛素敏感性、血糖和血脂有改善作用。在适当评估精彩内容，尽在百度攻略：化应激的程度；而已有研究显示，降低氧化应激可能是运45］动改善血管弹性的机制之一［25，。精彩内容，尽在百度攻略：4.2生成一氧化氮（NitricOxide，NO）：内皮源性NO可·462·中国运动医学杂志2009年7月第28卷第4期ChinJSportsMed，July2009，Vol.28，No.447］精彩内容，尽在百度攻略：影响血管弹性［46，，短期NO抑制对血管弹性的影响相等优点。最后，有氧运动改善血管弹性相关机制的研究数量极少，也不深入。而抗阻力训练影响血管弹性的相关机制目前为止几乎无研究涉及。6参考文献精彩内容，尽在百度攻略：aorticpulsewavevelocity，amarkerofarterialstiffness，predictscardiovasculareventsinwell-functioningolderadults.Circulation，（25）：.［2］AsmarR，BenetosA，TopouchianJ，etal.Assessmentofar-terialdistensibilitybyautomaticpulsewavevelocitymea-surement.Validationandclinicalapplicationstudies.Hy-pertension，）：485-490.［3］CruickshankK，RisteL，AndersonSG，etal.Aorticpulse-wave精彩内容，尽在百度攻略：velocityanditsrelationshiptomortalityindiabetesandglucoseintolerance：anintegratedindexofvascularfunc-（16）：.tion?Circulation，［4］IbataJ，SasakiH，KakimotoT，etal.Cardio-anklevascularindexmeasuresarterialwallstiffnessindependentofblood）：265-270.pressure.DiabetesResClinPract，精彩内容，尽在百度攻略：［5］TakakiA，OgawaH，WakeyamaT，etal.Cardio-anklevas-cularindexissuperiortobrachial-anklepulsewaveveloci-tyasanindexofarterialstiffness.HypertensRes，）：.［6］MohiaddinRH，UnderwoodSR，BogrenHG，etal.Regionalaorticcompliancestudiedbymagneticresonanceimaging：theeffectsofage，training，andcoronaryarterydisease.Br）：90-96.HeartJ，精彩内容，尽在百度攻略：［7］VaitkeviciusPV，FlegJL，EngelJH，etal.Effectsofageandaerobiccapacityonarterialstiffnessinhealthyadults.Pt1）：.Circulation，［8］TanakaH，DinennoFA，MonahanKD，etal.Aging，habitual精彩内容，尽在百度攻略：exercise，anddynamicarterialcompliance.Circulation，（11）：.［9］TanakaH，DeSouzaCA，SealsDR.Absenceofage-relatedincreaseincentralarterialstiffnessinphysicallyactivewomen.127-132.精彩内容，尽在百度攻略：［10］EdwardsDG，LangJT.Augmentationindexandsystolicloadarelowerincompetitiveenduranceathletes.AmJPt1）：679-683.Hypertens，［11］IemitsuM，MaedaS，OtsukiT，etal.Polymorphisminen-dothelin-relatedgeneslimitsexercise-induceddecreasesin2006，47arterialstiffnessinoldersubjects.Hypertension，（5）：928-936.精彩内容，尽在百度攻略：［12］IemitsuM，MaedaS，OtsukiT，etal.Arterialstiffness，physicalactivity，andatrialnatriureticPeptidegenepoly-morphisminoldersubjects.HypertensRes，）：767-774.［13］HavlikRJ，PhillipsCL，BrockDB，etal.Walkingmaybe精彩内容，尽在百度攻略：relatedtolessvascularstiffnessintheActivityCounsel-ingTrial（ACT）.AmHeartJ，（2）：270-275.ArteriosclerThromb精彩内容，尽在百度攻略：VascBiol，）：［1］Sutton-TyrrellK，NajjarSS，BoudreauRM，etal.Elevated精彩内容，尽在百度攻略：当于血管自然老化8年之久［48］。而运动可以使NO生成增多，因此运动可能通过NO生成的增多来实现血管弹虽然低强度、短时间运动降低血管硬度可能并性的增强。不是通过NO而实现［23］，但这样的结果无法简单地外推到持续时间较长的中、高强度运动中。而后者才是更为人们所采用的健身措施。4.3机械挤压：用袖带反复进行“充气/放气”过程，以形成对下肢的挤压，挤压侧下肢的血管僵硬度下降，而未处理侧下肢的血管僵硬度并无变化［49］；此外，电刺激也对血管弹性起作用［50］。这给我们以提示：运动时肌肉收缩对血管造成的机械挤压，可能会是运动导致血管僵硬度下降的机制之一。4.4精彩内容，尽在百度攻略：温度：运动时体温可明显升高，而已有的实验表明，温度升高时动物血管弹性增强，如，当温度从35℃升至45℃时，大鼠血管顺应性明显升高［51］，温度升高也能使猪的胸主动脉扩张性增强［52］。从37℃升到42℃时，人尸体的颈动脉也表现出随温度升高僵硬度降低的趋势强。4.5交感活性：交感兴奋可使血管弹性和扩张性下降［54-56］［53］精彩内容，尽在百度攻略：。这提示，急性运动可能通过体温升高来实现血管弹性的增。精彩内容，尽在百度攻略：1型糖尿病患者中心率变异性（HRV）较低者血管硬度因此，运高［57］。运动训练可以改善人体的植物神经活性，动训练是否通过对交感活性的调节而改善血管弹性值得进一步探讨。5小结和展望大量证据表明，无论是长期有氧耐力训练还是急性有氧运动，一般都能够在改善血管弹性方面发挥积极有效的作用。但从实际应用的角度来讲，目前的研究中，尤其是应用长期运动训练的研究，其运动处方比较单一，无法更好地满足生活中人们的不同需求。因此，应该在现有的运动处方基础上，对改善人体动脉弹性的运动处方加以优化，使其既利于为现代人所接受，且容易获得心血管健康方面的较大收益。精彩内容，尽在百度攻略：抗阻力训练对血管弹性影响的研究结果很不一致。低强度抗阻力训练可能并不会影响血管弹性，但高强度往往会使其降低。此外，抗阻力训练对血管弹性的影响，还可能与动作数量、动作组数、运动量和受试者基础状况等多方面因素有关。鉴于目前抗阻力训练的作用未完全明晰，因此抗阻力训练可被看作是有氧运动的有益补充，而一般不可以替代有氧运动。不同部位的血管，其弹性/僵硬度对运动的敏感程度不一。一般地，无论是有氧耐力运动［19］还是抗阻力训41］练［39，，中央动脉的弹性/僵硬度更容易因运动而发生变精彩内容，尽在百度攻略：化。但也有人认为耐力运动过程中，外周动脉比中央动脉更敏感［20］。有氧运动改善血管弹性的作用是比较明确的。在最近的一些研究中，有氧运动被灵活地组合到抗阻力训练中去［58-60］，这样，有氧运动会中和抗阻力训练对血管弹性的不利影响，而仍然保持抗阻力训练增强肌力、瘦体重［14］MustataS，ChanC，LaiV，etal.Impactofanexercise精彩内容，尽在百度攻略：programonarterialstiffnessandinsulinresistanceinhemodialysispatients.JAmSocNephrol，）：.［15］ToussaintND，PolkinghorneKR，KerrPG.Impactofintra-dialyticexerciseonarterialcomplianceandB-typenatri-ureticpeptidelevelsinhemodialysispatients.HemodialInt，）：254-263.［16］EdwardsDG，SchofieldRS，MagyariPM，etal.Effectof精彩内容，尽在百度攻略：exercisetrainingoncentralaorticpressurewavereflectionincoronaryarterydisease.AmJHypertens，）：540-543.［17］TabaraY，YuasaT，OshiumiA，etal.Effectofacuteandlong-termaerobicexerciseonarterialstiffnessintheel-derly.HypertensRes，）：895-902.精彩内容，尽在百度攻略：［18］MiuraH，NakagawaE，TakahashiY.Influenceofgrouptrainingfrequencyonarterialstiffnessinelderlywomen.EurJApplPhysiol，（6）：.［19］HayashiK，SugawaraJ，KomineH，etal.Effectsofaero-bicexercisetrainingonthestiffnessofcentralandpe-ripheralarteriesinmiddle-agedsedentarymen.JpnJ）：235-239.Physiol，精彩内容，尽在百度攻略：［20］RakobowchukM，TanguayS，BurgomasterKA，etal.Sprintintervalandtraditionalendurancetraininginducesimilarimprovementsinperipheralarterialstiffnessandflow-mediateddilationinhealthyhumans.AmJPhysiol（1）：R236-242.RegulIntegrCompPhysiol，［21］CameronJD，DartAM.Exercisetrainingincreasestotal精彩内容，尽在百度攻略：systemicarterialcomplianceinhumans.AmJPhysiol，（2Pt2）：H693-701.［22］SugawaraJ，OtsukiT，TanabeT，etal.Theeffectsoflow-intensitysingle-legexerciseonregionalarterialstiff-ness.JpnJPhysiol，）：239-241.精彩内容，尽在百度攻略：［23］SugawaraJ，MaedaS，OtsukiT，etal.Effectsofnitricox-idesynthaseinhibitorondecreaseinperipheralarterialstiffnesswithacutelow-intensityaerobicexercise.Am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