总是失眠怎么办？_百度知道
总是失眠怎么办？
00才能睡，白天困得难受最近总是失眠，我要怎么办啊。每天都要凌晨2
提问者采纳
如果采用得当的食疗方。.将鲜玫瑰花50克(或干品15克)放入小铝锅中，晚上你得领着它去散步、心烦：小李是在大学里养成的裸睡习惯，对身材也同样有好处，喝点酸奶或者吃些水果吧，血压会降低。适用于虚烦不寐:要让自己按时睡觉 如果能做到这一点，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。记住心理学家的建议，那就打开电风扇，我们感觉不到疲劳，放下药片（常常有副作用），加清水500克，下酸枣仁末再煮.玫瑰花烤羊心 来源 《饮膳正要》 原料 鲜玫瑰花 羊心各50克 食盐适量 制法 1。这一切会给你一个安稳的梦、多梦症以及风湿痹痛 3，临熟、大枣、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法 与其他古典音乐比起来.酸枣仁粥 来源 《饮膳正要》 原料 酸枣仁末15克 粳米100克 制法 先以粳米煮粥：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷 可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡，除不良反应外，除了数数。，然后盖上被、顽固性失眠，能够治疗神经衰弱，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，通过练拳养神，祛风通络。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，盖紧焖5分钟即可:泡个香精油澡或者海盐澡 放松一下水温不要超过37摄氏度。 最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，因为身体已经“知道”该睡觉了治疗失眠的方法（1）治疗失眠的10个妙方 当你为失眠而痛苦的时候，或者睡前喝一碗小米粥也可以宁气安神。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。也可以试另外一种方法、白糖，加食盐。 用法 每晚睡前1小时.夜交藤粥 来源 民间方 原料 夜交藤60克 粳米50克 大枣2枚 白糖适量 制法 取夜交藤用温水浸泡片刻。 功效 养血安神。因此，忍耐一下。因此，纯中药的、睡前将白天的事情与衣服一起脱下 我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的，连服10天为一疗程:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法 睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。不过如果你不是他的音乐爱好者，反复在在明火上灸烤。 功效 补心安神，失眠的问题就不会存在，床帘一拉。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪，烤熟即成：数数。适用于心悸。 五，精神萎靡，哪怕已经打哆嗦了.将羊心洗净：当我们觉得不感兴趣和无聊时、多梦，可边烤边食:晚上7点后不要再吃正餐 这不仅对睡眠有益，最好想些愉快的事。，女孩子们都注重隐私：培养睡意，加粳米，海鸥的叫声--它能使你很放松。 三，使高度紧张的精神状态得到恢复。 二，药物呢有安神补脑口服液，自成一个小天地，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。（2）药方 1。 用法 空腹食用，穿在烤签上边烤边蘸玫瑰盐水，可以试试以下方法。它可以使血压和脉搏正常，当我们专心致志时。当时女生们经常交流美容护肤的心得…… 七，非常想睡觉，如果晚饭没有吃饱。 帮你推荐，再加水200克煎至粥稠，降低神经紧张。然后马上进被窝。因此：努力活在今天，煎取药汁约300克：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水 大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去，晚上头脑里不要想复仇计划。相反。那时候住在集体宿舍。 2。因此。 六：练太极拳可以调整神经功能活动、失眠：离开被窝:溜狗 首先。 四。 另外，是不错的选择祝你早日摆脱失眠困扰。 九、委屈和妒忌这些负面情绪，无论你愿不愿意。适用于心血亏虚所致惊悸失眠以及郁闷不乐等症，虽然有些残忍，冻一段时间，但很有效。清理自己的愤怒、健忘失眠。 用法 宜热食，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目，待冷备用、神志不宁等症。 帮你推荐。2，泡10--15分钟即可。一个有趣的事实。 一。如果这些都不起作用，趁热食！、水煎煮10分钟，且有一定的催眠功效…… 十。 功效 宁心安神，第二，切成块状，阴阳达到平衡。 八，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲
提问者评价
谢谢！祝你健康快乐每一天
很多种因素可以引起失眠，所以治疗失眠要查明原因，对症治疗。 原因一，情绪波动。生气、换环境、心里压力大等；
原因二，疾病。神经、心脏、颈椎、大脑、胃病等；
治疗要以调养为主，药物为辅。具体方法：
一是坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟，增强体质；
二是调整思维方法，多数失眠与情绪关系密切，因此一切顺其自然，保持心态平和最重要；
三是睡前...
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出门在外也不愁经常失眠怎么办
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时间： 17:16:23
健康咨询描述：
主要症状:经常失眠发病时间:很久化验检查结果:曾经检查脑电图无大门题
曾经的治疗情况和效果：
曾经看中医和西医都没治好
想得到怎样的帮助：想彻底解决失眠问题（感谢医生为我——该。）
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帮助网友：2750称赞：1549
病情分析：您好睡前可以聆听平淡而有节律的音响,身心松驰,有益睡眠.睡前到户外散步一会儿,放松一下精神指导意见：上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害生活护理：饮热牛奶法.睡前饮一杯加糖的热牛奶,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡.
帮助网友：2370称赞：966
病情分析：你好,失眠那是一种很烦人的毛病,治疗起来也是很棘手的,指导意见：现在临床山过的之力啊偶主要是药物,其实治疗失眠的药物同样也可以导致失眠,甚至加重失眠,中医在这方面有点优势,但是重要疗程比较长还有不适很方便,病人有不能还好的坚持,导致疗效大打折扣,而针灸师很好的方法,治疗起来也 是很简单的,效果来的也是比较快的,一般一个疗程就能感到明显改善生活护理：平时张俊以,不要在床上感与睡觉无关的事,保持好心态,困了就睡,别胡思乱想的,
帮助网友：350称赞：128
你好!中医认为失眠之病,原因虽多,总由心神失养,阴不潜阳,或邪之所扰而阳不交阴所致.治宜：滋阴潜阳,养血安神以治其本.你可以口服安神胶囊一日3次一次4粒和谷维素一日3次一次30mg(3片),效果不理想的话,建议你找中医辨证开方调治,中药治疗重在调理脏腑,以治其本.同时你要放松精神,保持心情舒畅,注意移情易性,少思虑,这样有利于你尽快恢复.服药期间忌烟,酒及辛辣,油腻食物,切忌生气恼怒.祝早日康复!
帮助网友：4573称赞：1841
患者您好：根据您的资料分析,您的症状建议可适当服用安神补脑口服液缓解治疗,平时饮食宜清淡,忌食辛辣,生冷,油腻等刺激性食物,心情放松,注意休息,戒烟戒酒.均衡补充营养,注意休息.
帮助网友：92称赞：12
失眠是1个心理与生理性疾病,建议每天要保持心情舒畅,不于人太多烦恼,不看一些过于暴力或恐怖的电影.每天睡眠时间长短与时刻固定,并尽量不要白天睡觉,每天有适当的运动量,使自己到晚上有困意与睡意,睡不着时不刻意睡,可以看一些枯燥的书.
适当的吃一些加速或加深睡眠的药,如地西泮,阿普唑仑等.
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失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。失眠往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担，又会因为滥用失眠药物而损伤身体其他方方面面。但也有很多方法可以缓解和治疗失眠。......
挂号科室精神科
常见症状 、黑眼圈、 不良睡眠、、
检查项目脑电图实验、睡眠监测
并发疾病、、
常用药物、、、、
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如何收藏问题？
方法一：同时按住Ctrl键和D键收藏问题。
方法二：点击浏览器上的收藏按钮收藏问题。福州晚上经常失眠怎么办
　　随着现在人们的工作和生活变得越来越紧张，很多人都因为压力的不断增大而出现了失眠的症状，失眠让我们很多的患者都没有精力去完成自己的工作也就不能很好的生活，让我们的患者苦不堪言。为此，我们需要了解的是晚上经常失眠怎么办呢?下面我们就请的专家给我们做简单的讲解。
　　晚上经常失眠怎么办?
　　一、失眠患者的心态要摆正，积极向上的面对生活，让自己的生活丰富精彩，也就是让自己获得开心。
　　二、要有自信心，不要轻易就灰心丧气，多给自己加油，不要有太大的负担或压力，尽量让自己放松，很多失眠患者就是把自己绷得太紧，从而致使失眠。
　　三、生活起居方面要有规律，早睡早起，不要经常熬夜，给自己一个良好的精神状态。吃饭、睡觉都要有固定的时 间，尤其是晚餐，如果晚饭时间不固定，那睡眠时间也就不固定，必然会影响睡眠。
　　四、晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转得。把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减 少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。
　　五、卧室放一些苹果是可以帮助睡眠的。也就是说一个好的，舒适的环境可以大大提高睡眠质量的，一个舒适的睡眠环境，需要安静、光线暗、气味放松、色调柔和。如果家里有孩子，应注意尽量别吵到老年人在卧室里放两个苹果，或是的东西也能助眠。
　　六、有些人为了让自己晚上睡好，经常服用安眠药，虽然短期内可以入睡，但随着时间的加长，它反而会产生一定的副作用，所以我们不要经常服用安眠药，应该采取积极的方法治疗，不是不能药物治疗，而是要争取的药物治疗，不要盲目乱服用药物，应该听从医嘱。
　　温馨提示：虽然从临床数据显示，失眠是一种复发率很高的病症，但是患者及家属不用归于担心，选择科学的疗法，做好日常生活中的护理工作，完全可实现一劳永逸。为免贻误病情，影响早日康复，建议选择权威的失眠治疗医院就医，这不仅仅是经济上的最好保障，也是病人实现彻底康复的关键因素。
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　　经过多年的临床研究和实践，在继承传统医学的基础上将鬼门十三针进行了改进和创新。首先通过鬼门十三针打通心经，心主神志，心乱则神志不清;取督脉等镇静安神;通脾经，气血通，精神好;通胃经强食欲、健身体，调节情志;取肝经通疏泄，抒发情绪;通胆经，醒脑、治头晕目眩;选肾经祛失眠多梦。根据患者病情选择适当的穴位，疏通经络，畅通气血，控制病情。
　　【鬼门十三针疗法优势】中医精髓治疗失眠&&无毒副作用，性价比高，免复发
　　独特的针刺手法施术的关键所在，运用平顶法、中通法、下沉法，以达到透经之功效，经过诊察病情，给予不同的针剂方法，不同的疾病表现，选用不同的穴位，行针，进针，退针手法亦不相同。进针速度快而稳准，针刺进针之要旨。行针手法中因人而宜，因时而宜。经过的专家多年临床经验验证了祖传针法的神奇效果。受得了数十万例患者家属的赞扬。
来源： 绍兴之窗　作者：绍兴之窗　编辑： 绍兴之窗您还未登陆，请登录后操作！
晚上休息不好，老是失眠怎么办??
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失眠确实是一件很痛苦的事情，以前我失眠也试过了许多办法，不管是吃中药还是西药，还是使用那些保健仪器都没有把我的失眠治疗好，那些吃的药品，用的东西都是起初用的时候见效快得很，最先都是抱着能治好的心态，可是用久了一点效果都没有了，真的是希望越大失望就越大呀，后来我老公说他在一个叫健安商城的网站上看到一个专门治疗失眠的仪器，说是看介绍效果还不错的，喊我也去了解了解，要是我觉得可以的话就买一台来试试，当时我一看，那个价格比我以前一次买药的钱要多好多哟，都给老公有点舍不得花这个钱，结果老公给我算了一个帐，第一次买西药用了158元，连续买了3次，后没效果改买中药，第一次花去98.6元，连续买了7次，后没效果改买了仪器180元，结果都以失败告终，可是钱也花了不少，我想想也是这个道理，虽然每次买药用的钱是不多，但是算下来也还是花了这么多的钱了，这次我就抱着试一试的心态买了一台，用了两天都没有撒子效果得，都不想用了，都打电话到他们公司切，接电话的小妹给我解释是怎么一回事，建议我多用段时间，说肯定有效果的，我就接着用到一个星期的时候，效果就真的出来了，现在我的失眠终于完全好了，很感谢依梦失眠治疗仪这款仪器
失眠确实是一件很痛苦的事情，以前我失眠也试过了许多办法，不管是吃中药还是西药，还是使用那些保健仪器都没有把我的失眠治疗好，那些吃的药品，用的东西都是起初用的时候见效快得很，最先都是抱着能治好的心态，可是用久了一点效果都没有了，真的是希望越大失望就越大呀，后来我老公说他在一个叫健安商城的网站上看到一个专门治疗失眠的仪器，说是看介绍效果还不错的，喊我也去了解了解，要是我觉得可以的话就买一台来试试，当时我一看，那个价格比我以前一次买药的钱要多好多哟，都给老公有点舍不得花这个钱，结果老公给我算了一个帐，第一次买西药用了158元，连续买了3次，后没效果改买中药，第一次花去98.6元，连续买了7次，后没效果改买了仪器180元，结果都以失败告终，可是钱也花了不少，我想想也是这个道理，虽然每次买药用的钱是不多，但是算下来也还是花了这么多的钱了，这次我就抱着试一试的心态买了一台，用了两天都没有撒子效果得，都不想用了，都打电话到他们公司切，接电话的小妹给我解释是怎么一回事，建议我多用段时间，说肯定有效果的，我就接着用到一个星期的时候，效果就真的出来了，现在我的失眠终于完全好了，很感谢依梦失眠治疗仪这款仪器。
失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早~~你可以通过足浴疗法来解决的呀~~：磁石，菊花、...
家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。
　　二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法
　　与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。
　　最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。
　　三:晚上7点后不要再吃正餐
　　这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。
　　四:要让自己按时睡觉
　　如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经&知道&该睡觉了。
　　五:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法
　　睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。
　　六：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷
　　可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。
　　七：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水
　　大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在&药补不如食补&的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效&&
　　以下建议，只能适用于一般人在日常生活中的轻度失眠者。如因疾病导致严重失眠，或长期睡眠困扰而患失眠症者，需要找医生进行治疗。
　　八：晚饭吃些小米
　　晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
　　治疗（三）
　　一.首先建立信心
　　对生活中偶尔遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。
　　二.安排规律生活
　　避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。
　　三.保持适度运动
　　每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。
　　四.睡前放松心情
　　睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。
　　五.设计安静卧房
　　尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。
　　六.使睡床单纯化
　　养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。
　　七.睡前饮食适度
　　睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。
　　八.饮酒不利睡眠
　　不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。
　　九、.中药导眠八味治疗法
　　治疗（四）
　　失眠者的物理疗法
　　物理疗法相对于药物相比，具有无副作用、依赖性疗效显著的特点。经颅微电流刺激疗法这种物理疗法是通过微电流刺激大脑，能够直接调节大脑分泌一系列有助于改善抑郁病症的神经递质和激素，如5-羟色胺、已酰胆碱，这些激素参与调节人体多项生理和心理活动，能够全面改善失眠患者多梦、早醒、入睡困难等，另外还能够缓解患者由于失眠而在次日白天所出现的头晕、注意力下降、情绪烦躁等症状。
　　失眠的中药调治
　　中医药治疗失眠有其独到的见解,且疗效显著。传统的以西药治疗失眠和抑郁症的方法，往往副作用大、容易上瘾。中医药具有安眠药没有的优点，虽然有副作用的影响，但不会成瘾，也不会产生依赖性。中医药学现代化也让中医药在治疗失眠症领域大显身手，通过精选天然名贵药材，组合治疗失眠的优秀方剂，有一大批高科技中医药成果在失眠治疗领域发挥着重要作用，如九味神安胶囊、 李氏睡香贴 、百合酸枣仁胶囊等，加之采用物理疗法治疗，对失眠证治疗取得了十分满意的疗效。
　　失眠者的食疗方法
　　失眠者在&药补不如食补&的今天，如果采用得当的食疗方法，除不良反应外，且有一定的催眠功效。现特向您推荐几种易于制作的食疗方，供选用：
　　猪心枣仁汤　猪心1个，酸枣仁、茯苓各15克，远志5克。把猪心切成两半，洗干净，放入净锅内，然后把洗干净的酸枣仁、茯苓、远志一块放入，加入适量水置火上，用大火烧开后撇去浮沫，移小火炖至猪心熟透后即成。每日1剂，吃心喝汤。此汤有补血(补血产品)养心、益肝宁神之功用。可治心肝血虚引起的心悸不宁、失眠多梦、记忆力减退等症。
　　龙眼莲子羹 龙眼肉20克，莲子30克，藕粉50克。将龙眼肉洗净备用。将莲子洗净，放入砂锅，用温开水浸泡片刻，加适量清水，大火烧开，改用中火煨煮30分钟后加入龙眼肉，改用小火煨煮至莲子酥烂，调入用冷水拌和均匀的藕粉，边调边搅，煨煮成羹即可。龙眼肉补心脾、益气血；莲子可养心补脾。诸味合用，共奏补脾养心、安神之效。适宜心脾两虚型神经衰弱者食用。早晚两次分服。
　　天麻什锦饭　取天麻5克，粳米100克，鸡肉25克，竹笋、胡萝卜各50克，香茹、芋头各1个，酱油、料酒、白糖适量。将天麻浸泡1小时左右，使其柔软，然后把鸡肉切成碎末，竹笋及洗干净的胡萝卜切成小片；芋头去皮，同水发香茹洗净，切成细丝。粳米洗净入锅中，放入改刀的大朱料及白糖等调味品，用小火煮成稠饭状，每日1次，作午饭或晚饭食用。此饭有健脑强身、镇静安眠的功效。可治头晕眼花、失眠多梦、神志健忘等症。
　　&提高睡眠质量
　　我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。
　　按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。
　　总之，一个人的一生中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。正当的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。
　　
以下几个方面可以提高睡眠质量：
　　& 睡眠要适量
　　1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是&适量&，主要是&以精神和体力的恢复&作为标准。
　　人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。
　　为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡&小睡&。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。
　　我们特别强调的是，现在中小学生虽然说&减负&了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！
　　& 睡觉的环境
　　要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
　　三宜是：
　　睡前散步。
　　《紫岩隐书•养书》说：&入睡时行，绕室千步，始就枕&&盖则神劳，劳则思息，动极而求静。&
　　睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。
　　通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。
　　要有正确的睡眠姿势。
　　一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
　　要养成良好的睡眠习惯。
　　无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。
　　& 顺应生物钟
　　如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。
　　影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。
　　总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。
　　& 调节饮食
　　. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。
　　2. 核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
　　3. 桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂&归脾丸&就有桂圆肉。
　　4. 莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。
　　5. 食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
　　& 噪音
　　不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。
　　另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是&欲速则不达&，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。
　　& 睡觉时间
　　要想提高睡眠质量，入睡时间必须注意；
　　能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。
　　什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。
　　就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠&品质&，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。
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答: 病情分析：
肺癌是男性各种肿瘤中最高发的 咳嗽是肺癌最常见的症状 早期通常是为刺激性干咳 日久加重
指导意见：
痰中带血也是肺癌的首发症状之一 肺癌者有三分之...
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