我是3年前查出来有腰突，是11月份的时候查出来的，当时是椎5突出，左边从臀部到腿部都有疼痛，在中医院查出来的，医生就给我开了西药和中药，让我回家吃药，其它要注意的什么都没有说，感觉医生不是很负责任。　　我那个时候也不懂，就乖乖回家吃药，吃了3个疗程，都没有什么效果，医生就又让我做理疗，就是做牵引，还有中药熏蒸，理疗做了一段时间，不知道这是理疗的作用还是因为到夏天了天气回暖，腰突症状减轻了很多。　　我以为这样就好了，就没管了 ，但是后来12月份入冬后又犯了，这回不仅左边疼，右边也感觉到疼，就又去医院检查，结果变成两处突出，椎4椎5突出，就又开始做理疗。　　做了一个多月都没有什么效果，而且每天去医院理疗要排队，浪费大把的时间，上班都不方便，我就改去中医馆去做推拿和针灸，折腾了一个多月也觉得没有什么实质性效果，每次推拿针灸后当天腰会觉得舒服些，但是第二天就又恢复原状，让我很无奈。　　后来到了新年，我就没去中医馆了，自己在家养着。因为比较喜欢看书，有一天我突然想到有没有关于腰突的书可以看看，就在亚马逊上找，就看到了《麦肯基疗法》这本书，看评论挺高的，就买了一本回来，后来就成了我的大救星。　　《麦肯基疗法》书里有关于腰突病理的介绍，还有不同阶段的应对措施。我就按书里介绍的动作一步步做，而且按照书里讲的每隔两小时做一次，因为我在公司是主管，有自己的办公室，我就买了一个瑜伽毯放在办公室，不管上班还是休息，一天都会做6、7次。　　一开始做里面的动作就感觉能很好的放松腰部，回复腰部前凸曲线，做完一组后就会感觉舒服很多，我就一直坚持做，还有配合小飞燕的动作（每天做30组）。　　书里介绍的护腰产品我买了麦肯基腰部支撑卷和夜间使用的支撑卷，效果很好。腰部支撑卷我现在一直都不离身，办公室、家里我都有用，能很好的支撑腰部，维持腰部曲度，垫在腰部也很舒服。夜间的卷系在腰上，睡觉时用，可以让人睡觉时也维持腰部曲度，给腰部支撑。　　就这样配合书里介绍的护腰产品和麦肯基动作以及小飞燕练习了一年多，我现在腰突基本好了，没有腰突症状了，腰不累，腿也不觉得疼了，可以自由活动。　　虽然现在已经基本好了， 每天还继续练习麦肯基动作，早晚各一次，小飞燕的动作还会做，因为要准备怀宝宝，医生让我要多锻炼腰肌，避免怀宝宝期间腰突又复发，到时候苦不堪言。所以，我现在不敢掉以轻心，麦肯基腰部支撑卷和夜间卷也一直在坚持用，预防复发。　　这三年跟腰突抗争我得出的经验分享：　　1）吃药基本没什么用，能不吃药就不要吃药　　2）理疗、推拿和针灸可能有效果，但只治标，不能治本　　3）腰突冬天比夏天容易复发，冬天腰部保暖很重要　　4）急性期卧床休息，要睡硬些的床，在腰部垫个东西　　5）要想彻底消除症状，维持正确坐姿，避免弯腰驼背，尽量维持腰部前凸曲线，加强腰部肌肉锻炼最重要　　6） 腰突应该根治不了，即使暂时腰突症状消失了，也要预防复发　　我用过的腰突治疗产品（按使用时间先后）：　　1）护腰带　　我当时冬天复发的时候就买了一个护腰带，是那种带有钢板带发热效果的，说明书上说有磁疗效果，不过我感觉不到，也没有什么效果，后来去医院做理疗的时候，护士跟我说这个护腰带不能常带，因为会减弱腰部肌肉，我后来就没有继续带了。　　对于护腰带，我建议如果急性期不能卧床休息，可以用用，不过，还是不能多带，一定要多加强腰部锻炼。　　但是，冬天的腰部保暖还是很重要的，护腰带冬天可以保暖，如果不喜欢腰上围个东西（确实听不舒服的，尤其上班带不方便）可以用暖宝宝，我后来用的就是暖宝宝。夏天也要避免空调对着腰部吹，不要睡凉的床，受凉会使得腰部肌肉痉挛，对腰不好。　　2）腰部靠垫　　我买过那种最常见的腰部靠垫，就是长方U形的，号称是记忆棉，不过我觉得应该不是或者是劣质的，味道很重，没有什么回弹性，最重要的是在腰部位置感觉不到支撑作用，后来送给同事用了。　　我感觉这种靠垫设计有缺陷，看起来好像有支撑，但不一定能在腰部合适的位置给予合适的支撑。　　3）干黄豆　　这个是我从电视上看来的，用一个圆柱形的布袋把黄豆装进去缝起来，用之前放在微波炉里热几分钟，然后躺床上垫在腰部，冬天使用比较好，可以保暖和支撑，但睡觉用不适合，会随着人睡觉姿势改变而移动，不能很好的固定在腰部，而且时间长了会变凉。　　这个黄豆建议卧床休息的人可以试试，黄豆微波的时候还挺香的。　　4）《麦肯基疗法》书　　这个书还是值得一买的，不到20块钱，我当时是在亚马逊上买的，不知道其它家有没有更便宜的，大家可以看看。　　如果不想买书，也可以上百度搜索，网上有关于这个的很多介绍。　　5）麦肯基腰部支撑卷和夜间支撑卷　　这个是我从一年前开始使用的，一直到现在还在使用。我个人非常喜欢这两个产品，很好用。腰部支撑卷是圆柱形的，可以根据各人腰部位置调整放置，不硬不软，支撑好，用的很舒服。夜间卷也是圆柱形的，很长，根据各人的腰围选用，睡觉时给腰部起到很好的支撑。对于需要卧床休息的人也很适用。　　一年前我是托朋友从美国买了带回来的，今年我在淘宝上看到了一家有代购的，就又买了一个腰部的卷，应该是正品，跟我朋友带过来的是一样的。现在我把一个放在家里，一个放在车上，随时随地都能用。大家感兴趣的可以自己去淘宝搜索。　　淘宝上面还有个国产版的，比较便宜，标注是记忆棉的，但结合我之前买的靠垫经验，我没敢买，觉得可能也是劣质的，我了解的真正健康安全的记忆棉是比较贵的，选用天然材料，没什么异味，我的枕头就是从美国买的记忆棉枕头，虽然贵些，但确实是好的记忆棉，没什么味道，质量很好。　　我个人比较倾向美国产的支撑卷，毕竟是对自己的健康负责，用好一点的总不会亏待自己，能用好几年，也是值得的。而且我准备怀宝宝，用美国产的我比较放心，最重要的是它完全无异味，质量很好，这让我很满意。这些是我个人意见，大家可以根据自己需求来选。　　6）负跟鞋　　负跟鞋我是从论坛里看到人推荐就也买了一双，穿了在家里客厅走，感觉能让人腰部挺直， 但是在家里走毕竟不方便，外面空气又不好，我又不想出去走，目前暂时搁置了，没有坚持下来。　　大家如果感兴趣可以试试，如果有条件的话，也可以自己练习倒走，负跟鞋的原理就是倒走。我记得以前念研究生的时候经常看到老爷爷牵着老太太倒走，当时觉得很有趣，现在想来可能是也是有腰突。　　最后的最后总结一下，腰突康复最重要的就是锻炼腰肌，保持正确的姿势，还有就是一定要坚持，不能懈怠，即使开始看不出效果也不能气馁，即使症状消失也要坚持锻炼。　　我在网上也认识了一些练习麦肯基疗法的人，有些人到现在还没有好，我总结出的原因就是没有坚持下来，也没有配合练习飞燕动作。　　锻炼腰部其实挺辛苦的，我一开始都是咬牙坚持下来的，现在就习惯了。我觉得不管是什么样的方法锻炼腰部，只要坚持都会有效果。如果你觉得自己一个人坚持不下来，就找个人或一群人鼓励支持。　　祝福大家都能尽快康复，永不复发！
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　　谢谢楼主大大分享……
　　@小莫小儿郎2015
终于看到有人写麦肯基疗法了，楼主我也是练习麦肯基的，练了半年，好了很多，可以继续上班了，里面的卷我以为中国没的卖，看来孤陋寡闻了，马上去买一个，谢谢你的分享
　　很有用，我才20+岁，但上个月确疹是腰突，心情低落。现在主要靠吃药，每天回家锻炼后做抬腿动作，但效果不是很好。本不倾向于吃药，但疼起来没发上班。
　　此方法值得一试！！
　　楼主腰突多少啊　　据说麦肯基只适合轻度腰突吧　　
　　楼主，麦肯基里有一点说，如果做了某个体操，疼痛从身体边缘部位变为身体中心部位，则说明体操有效，不是很理解。　　我自己最开始是左脚麻，仅限于脚，过了一段时间后，变为膝盖往上一点的大腿前侧麻，脚没有明显的麻了，，现在的麻在大腿根部外侧，和大腿根部的臀部外侧处。　　我现在的情况是较开始的脚麻，严重了还是减轻了？
　　腰突，我老公几年前也得了这个病，当时也是痛得不行，睡觉也睡不好，后来没办法医院也去了，医生说要么手术要么理疗，费用相当高。我老公后来上网查资料，他从小喜欢武术气功之类的，不妨试试吧，他就练六字诀，坚持了半年，腰突好了，这五六年了没复发。
　　看看，有运动科学道理许多
　　你好，我也是腰椎间盘突出症，现在在练习+小飞燕, 想咨询你2个问题：　　1、麦肯基的7步流程，1-2-3-4--5-3-6-3-7-3，这个算是完整的一组吗？　　2、我这两天3、4和5、6的动作，弧度都做到很大，反而有点疼的厉害起来，我是由于打球受伤了，现在蹲下去的时候感觉腰椎处的韧带很紧，想动作弧度做大一点，把韧带拉开，不知道正确吗？
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)腰间盘突出症不花钱、最简单的治疗方式
腰椎间盘突出主要发病于久坐办公室的白领、长期开车人士等人群。是由外伤或其他多种原因造成椎盘间纤维环破裂，使髓核突出于椎间盘，从而压迫神经根引起的腰腿痛。
北京国都尚医研究院的大夫，设计了一种沉腰斜板组合手法。此法对治疗腰椎间突出症有很好的疗效，它的优点是：病人治疗时基本没有痛感，见效快，方法简便，宜于推广。轻的几次就能使症状消失。
（1）俯卧沉腰法：病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟，这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。
（2）仰卧沉腰法：病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内。
上述两种姿势作为主要锻炼方法，一天至少两次，每次做一至二势。
患者经过自我治疗，腰腿痛基本消失后，再加做加强腰背肌功能的两种姿势。
（1）俯卧鱼跃势：病人俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，头、足两头向上翘起十次以上。
（2）站立搁腿：站立势（手可扶杆），患腿伸直搁起五分钟以上。
严重腰椎间盘突出症的患者，做完俯卧沉腰法和仰卧沉腰法以后，请别人帮助，再做一次&斜板使椎体旋转，更有助于突出的髓核回纳到椎间盘内。
对于患腰椎间盘突出症的老年人或体弱病人，无力做俯卧沉腰法和仰卧沉腰法者，可采用病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，使腰部自然下沉的方法进行治疗，也能收效。
沉腰锻炼法进能有效地防止久坐造成的腰部损伤。【腰间盘突出症不花钱、最简单的治疗方式】-大众养生网
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腰间盘突出症不花钱、最简单的治疗方式
(1)俯卧鱼跃势：病人俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，头、足两头向上翘起十次以上。
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