这些动作不仅让你腰痛，甚至腰间盘突出，你可能每天都在做-必品文章网
这些动作不仅让你腰痛，甚至腰间盘突出，你可能每天都在做
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传统医学认为：腰为一身之要，屈伸俯仰无不由之。绝大多数人都经历过腰痛，特别是中老年人，随着年龄增长，身体机能的衰退，稍不留意就会伤到腰。一起来看看伤腰的行为有哪些吧，如何来护好你的腰呢？日常最(必品 www.bipin.org)伤腰的小动作1、弯腰搬重物危险指数：★★★★★直接弯腰搬东西，会导致腰椎间盘突然受力增加，很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出，很多腰痛患者就是在弯腰搬重物后症状加重的。小贴士搬重物时，最好先单膝跪地，尽可能将重物靠近身体，利用手臂举起重物至大腿中间，然后以保持背部笔直的方式站起，慢慢起身的同时，重物要尽量贴近身体。2、慢性咳嗽、便秘危险指数：★★★★★咳嗽时腰部也会用力，对于腰间盘突出的患者，剧烈咳嗽会牵扯腰部疼痛。小贴士如果有慢性咳嗽和便秘的症状，一定要针对病因及时治疗。如果拖着，不仅病情有可能加重，还可能会引起或加重腰间盘突出等症状。3、需要扭腰的运动危险指数：★★★★一些需要扭腰的动作，比如高尔夫球挥杆、乒乓球拉弧圈球或者做操时的扭腰动作都需要腰部发力带动手臂。这样常态性的扭腰运动对椎间盘长期造成扭转和挤压，是椎间盘突出的高危动作。小贴士有腰椎间盘突出的患者尽量避免做一些需要扭腰的运动，正常人在运动中也要做好腰部保护和预防。4、单手提重物危险指数：★★★手提重物会使身体整体倾斜，椎间盘的受力方向不均匀，肌肉紧张度也不一样，单手用力，重量分配不均会使脊柱两侧受力不均，对椎间盘的危害很大。小贴士平时中，尽量双手提相同重量的物品，保证躯干平衡和腰椎受力均匀，而且提重物时不可以突然用力过大，姿势转换不可过猛。5、睡姿不良危险指数：★★平躺时，如果颈腰部无支撑，会导致腰背部肌肉紧张，这也是为什么很多人睡沙发或软床后会觉得腰部很难受的原因。小贴士睡觉时尽量选择稍硬一些的床垫，平躺时在膝盖下面垫一软枕，这样可以使得髋关节和膝关节微屈，腰背部肌肉放松，椎间盘压力降低，减小椎间盘突出的风险。常做两个动作防治腰痛按摩腰部做法拳头捏起来以后，用我们的指关节顶住腰部，把小指放在皮带处，然后轻轻地把手从上往下慢慢地推。推的时候，如果年轻的人可以做个挺腰的动作，这样腰痛会缓解，也可以恢复腰的生理幅度。鱼跃式锻炼做法俯卧位，然后头和手都抬起来，下肢也抬起来，像一条鱼穿进水的姿势。推荐每天可以练2-3次，停在半空中能稍做停留最好，不能停留也没有关系，在开始的时候每次可以练1分钟左右。鱼跃式锻炼方法对于腰椎间盘突出症的病人，或者有慢性腰痛的病人很有帮助，能帮助恢复腰的生理弧度。腰椎的退变过程，除随年龄变化以外，也与腰椎是否长期过度的屈伸活动及负重损伤等因素有关，因此腰不好的人一定要注意别做伤腰的小动作，记得提醒身边的人看看。一生不得腰间盘突出就做这个“小动作”，20-40岁的人一定要看！
腰椎间盘突出是一种非常痛苦的骨病，一旦发病让患者痛苦不堪，更头疼的是，腰椎间盘突出的发病往往发生在20-40岁的青壮年人身上，一旦患上严重的腰间盘突出症，可想而知就会加重家庭负担。
腰间盘突出高发人群
1、从年龄上讲：腰椎间盘突出症好发于青壮年。
2、从性别上讲：腰椎间盘突出症多见于男性，男性的发病率高于女性，一般认为男性与女性之比为4～12∶1。
3、从体型上讲：一般过于肥胖的人易致腰椎间盘突出。
4、从职业上讲：过去以劳动强度较大的体力劳动者多见，但目前来看脑力劳动者的发病率也逐年升高，以至于腰间盘突出被称为“文明病”。
5、从姿势上讲：长期以不良姿态伏案工作的人员及经常站立的售货员、纺织工人等较多见。
6、从生活和工作环境上讲：经常处于寒冷或潮湿的环境，都在一定程度上成为诱发腰椎间盘突出症的条件。
7、从女性的不同时期讲：产前、产后及更年期为女性腰椎间盘突出的危险期。
8、先天性腰椎发育不良或畸形的人，甚至咳嗽会引起椎间盘内压及椎管内的压力增高，也是致病诱因。
别等病上身再花钱治疗
对于腰椎颈椎的调理，“小燕飞”比吃药效果好。
椎间盘的周围是肌肉和韧带，它们像软盾牌一样，保护着椎间盘。时间久了，椎间盘周围的肌肉和韧带在外力作用下变得越来越脆弱，正所谓唇亡齿寒，椎间盘就会老化、破裂。我们可以把此时的腰椎间盘想象成软糖，当它受到挤压时，就会鼓起来，医生管它叫椎间盘膨出。
椎间盘膨出是椎间盘病中较轻的一种，即使这样，试图通过吃药，就能让膨出的椎间盘回到原位也是妄想。最好的办法是锻炼椎间盘周围的肌肉和韧带，从而让椎间盘逐渐回复原位。遗憾的是，人们常做的跑步、举重、骑车等健身运动，只能使四肢强壮，而腰背、颈部的肌肉和韧带很难得到锻炼。而“小燕飞”，既可锻炼腰背，又可锻炼颈部，可谓一举多得。
“小燕飞”的具体锻炼方法：
也许有些伽人已经发现了：“小燕飞”不就是瑜伽蝗虫式嘛！
蝗虫式又分为全蝗虫式和半蝗虫式
全蝗虫式的动作要领：
1、俯卧，双腿并拢，下颌触地，双手放于身体两侧，掌心向上；
2、保持下颌放在地面上，手臂伸直，手心向下，放于体下，小指相触，双腿并拢；
3、吸气，抬右腿伸直向上，不要旋转抬起的腿，保持右髋部贴近右前臂，右腿的肌肉收紧，膝关节伸直，下颌双肩抵住地面，屏息；
4、呼气，慢慢将右腿放回地板，保持手臂不动，吸气，换另一侧腿重复相同动作。在这个过程中，注意颈部的舒展。
而对于年老、身体超重或有其他原因不能做全蝗虫式的人而言，则可以练习半蝗虫式。
半蝗虫式的动作要领：
1、俯卧在垫子上，脸朝下，腹部贴地。两臂伸直放于体侧，双手握空心拳贴地，两脚跟并拢。整个身体保持一条直线，正常呼吸。
2、缓慢吸气，然后屏住呼吸，慢慢抬头，下巴支撑地面。两拳下按，尽量把左腿抬高，而两腿根部向地上用力抵住，让右腿升得更高。屏住呼吸，保持这个姿势
5-20秒钟。
3、呼气，把右腿缓缓放回地面，稍事休息，换用左腿来重复这个练习。
上臂可以交替进行类似游泳中打水的动作，效果更好。
这些动作对于腰间盘突出十分严重者或者年纪较大的患者并不适用，它适合症状初期的患者疗愈，以及久坐一族的日常调理、预防。
腰下垫枕好处多？
睡觉时，在腰下垫一个小枕头，对腰肌劳损、腰椎间盘突出等患有腰疾的人有好处。如果正常人有腰肌劳损或腰曲变直的早期症状，就算没有明显的疼痛或神经压迫，垫着睡觉也有保护腰曲的作用，特别是长期伏案工作或劳动过后，适当垫着睡觉对腰肌的恢复是有一定的促进的。
但如果完全没有腰部的问题，腰肌和脊柱有良好的柔韧性，则不需要垫着睡觉，这样反而使腰曲加深，造成软组织过于紧张。
（摘自网络）
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。转过路角忽然发现，3岁的儿子已在路口等着自己回来。
在0℃的江苏无锡街头，环卫工用双手疏通下水道。
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　　很多腰椎病并不是天生的，而是因为后天的外伤或不良习惯导致的！现如今，腰椎病已经不再是“老年”专用病，随着腰椎病发病率的升高，低龄化趋势也越来越明显！
　　很多人认为在日常生活中加强锻炼，增强腰椎力量就可以缓解腰椎病，但健康管理师张丹说：“采取正确的运动来锻炼腰背肌，可适当缓解腰椎病。但是错误的运动也很可能会加重腰椎病病情。因此，腰椎病最好的方法是预防，即“治未病”，在日常生活与工作中尽量减少腰椎压力。如果你经常做以下四个动作，就要注意腰椎是否健康了。”
　　1、穿高跟鞋。
　　鞋底具有地基功能，直接影响人体重心。穿高跟鞋会使人体的重心过度前移，必然造成骨盆前倾，脊柱弯曲增大，腰椎受力变得集中，长期如此很容易造成椎间盘损伤。
　　2、直接弯腰搬东西。
　　直接弯腰搬东西，会导致腰椎间盘突然受力增加，很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出，很多腰痛患者就是在弯腰搬重物后症状加重的。
　　3、经常做扭腰类运动。
　　高尔夫球挥杆、乒乓球拉弧圈球或者做操时的扭腰动作都需要腰部发力带动手臂，这样常态性的扭转和挤压是椎间盘突出的高危动作。
　　4、长期慢性咳嗽或便秘
　　长期慢性咳嗽和便秘会导致腹压增加，也会使得椎间盘受力增加，这也是腰椎间盘突出的明确危险因素。咳嗽时腰部也会用力，对于腰椎间盘突出的患者，剧烈咳嗽会牵扯腰部疼痛。
　　此外，单手提重物，跑步姿势不正确，长期站着工作等均有可能诱发或加重腰椎病。因此，在日常工作过程中，经常使用电脑的人群应特别注意正确的坐姿。在家靠在沙发上看电视时，可在腰背和沙发靠背之间放置一个大小适中的枕头，尽量避免腰背屈曲或半坐卧在沙发内。
　　（本文作者：张丹，编辑：梅颖，欢迎转载。传播健康，收获善意……）
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核心提示：近些年，腰间盘突出的发病率逐渐升高，并呈现低龄化趋势。其实，腰间盘突出很多都不是先天的，而是后天的不良习惯导致的。不少人认为加强锻炼，增强腰椎力量就可缓解，但是他们不知道的是，错误的动作会加重病情。腰间盘突出重在预防，平时生活中尽量减少给腰椎压力。有些危险动作，腰间盘突出的患者千万别去做！
　　近些年，腰间盘突出的发病率逐渐升高，并呈现低龄化趋势。其实，腰间盘突出很多都不是先天的，而是后天的不良习惯导致的。不少人认为加强锻炼，增强腰椎力量就可缓解，但是他们不知道的是，错误的动作会加重病情。腰间盘突出重在预防，平时生活中尽量减少给腰椎压力。有些危险动作，腰间盘突出的患者千万别去做！
　　跷二郎腿　　危险指数：★　　危险原因：跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成，同样也会导致腰椎间盘受力不均，长时间这个姿势是的危险因素。特别是青少年处于生长发育期，常跷二郎腿容易形成和弯曲。　　小贴士：平时尽量不要跷二郎腿，坐下时保持骨盆，使腰椎受力均匀。　　长期直立工作　　危险指数：★　　危险原因：长期直立工作会导致腰肌紧张，腰椎长期受力增加，腰椎间盘突出风险增加。比如，售货员就是因为长期站立工作，腰背部肌肉紧张，从而诱发腰间盘突出。　　小贴士：工作时脚下踩踮脚物，并双脚轮替，可以增加腰椎前凸，同时缓解腰背部肌肉紧张。如果长期站立可做一些腰部伸展的动作。　　“老妇人”坐姿　　危险指数：★★　　危险原因：“老妇人”坐姿是指窝在沙发或凳子上。这会导致腰椎前凸减少，椎间盘压力增加，长时间维持这个姿势会导致腰椎间盘退变加重。　　小贴士：坐着的时候保持上身挺直，收腹，下肢并拢。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。　　睡姿不良　　危险指数：★★　　危险原因：平躺时，如果颈腰部无支撑，会导致腰背部肌肉紧张，这也是为什么很多人睡沙发或软床后会觉得腰部很难受的原因。　　小贴士：睡觉时尽量选择稍硬一些的床垫，平躺时在膝盖下面垫一软枕，这样可以使得髋关节和膝关节微屈，腰背部肌肉放松，椎间盘压力降低，减小椎间盘突出的风险。　　单手提重物　　危险指数：★★★　　危险原因：手提重物会使身体整体倾斜，椎间盘的受力方向不均匀，肌肉紧张度也不一样，单手用力，重量分配不均会使脊柱两侧受力不均，对椎间盘的危害很大。　　小贴士：平时生活中，尽量双手提相同重量的物品，保证躯干平衡和腰椎受力均匀，而且提重物时不可以突然用力过大，姿势转换不可过猛。　　跑步姿势不良　　危险指数：★★★　　危险原因：跑步是很多人喜欢的运动方式，但不正常的跑步姿势，尤其是弓背向前倾的姿势会导致椎间盘受力明显增加，再加上跑步颠簸的脉冲式压力，会对椎间盘的风险较大。　　小贴士：腰椎间盘突出的患者，不建议做剧烈运动，如爬山，快跑，骑车等。如果是慢跑尽量保持上身挺直，且跑步频率放慢，穿气垫鞋，减少对椎间盘的脉冲式压力。　　需要扭腰的运动　　危险指数：★★★★　　危险原因：一些需要扭腰的动作，比如球挥杆、乒乓球拉弧圈球或者做操时的扭腰动作都需要腰部发力带动手臂，这样常态性的扭腰运动对椎间盘长期造成扭转和挤压，是椎间盘突出的高危动作。　　小贴士：有腰椎间盘突出的患者尽量避免做一些需要扭腰的运动，正常人在运动中也要做好腰部保护和预防。　　穿高跟鞋　　危险指数：★★★★　　危险原因：鞋底具有地基功能，直接影响人体重心。穿高跟鞋会使人体的重心过度前移，必然造成骨盆前倾，脊柱弯曲增大，腰椎受力变得集中，长期如此很容易造成椎间盘损伤。　　小贴士：平时尽量穿平底鞋，上班族可以备双平底鞋在办公室。如果特殊场合必须穿高跟鞋，时尽量将重心放在脚后跟而不是前脚掌。　　、　　危险指数：★★★★★　　危险原因：长期慢性咳嗽和便秘会导致腹压增加，也会使得椎间盘受力增加，这也是腰椎间盘突出的明确危险因素。咳嗽时腰部也会用力，对于腰间盘突出的患者，剧烈咳嗽会牵扯腰部疼痛。　　小贴士：如果有慢性咳嗽和便秘的症状，一定要针对病因及时治疗。如果拖着，不仅病情有可能加重，还可能会引起或加重腰间盘突出等症状。　　弯腰搬重物　　危险指数：★★★★★
　　危险原因：直接弯腰搬东西，会导致腰椎间盘突然受力增加，很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出，很多腰痛患者就是在弯腰搬重物后症状加重的。　　小贴士：搬重物时，最好先单膝跪地，尽可能将重物靠近身体，利用手臂举起重物至大腿中间，然后以保持背部笔直的方式站起，慢慢起身的同时，重物要尽量贴近身体。　　
常见症状： 并发症状： 相关检查： 推荐用药：
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&&&&【提要】《[参]7个神奇动作，轻松改善腰椎间盘突出！》由66test友情收集整理的，谨供需要动作中医的朋友参考。内容如下：
&&&&★&&&&腰椎间盘突出已是现代人的常见病痛之一，年轻人患病的比例也在日益增多。为了让广大上班族尽早避免腰椎间盘突出，南昌正骨医院骨科张世江主任向大家介绍几个瑜伽的锻炼法，以缓解及避免腰间盘突出的问题。★&&&&1.山立站姿&&&&双脚内侧相贴靠，双腿肌肉收紧，尾骨内卷，骨盆摆正，臀腹肌肉收紧，双肩由前向上而后绕动，双臂自然放于体侧，下鄂水平方向微内收，眼睛正视前方。最好靠墙练习，让后脑勺，双肩，双臀，小腿肚及脚后跟9个点接触到墙面。&&&&&&&&2.鳄鱼式&&&&这是一个放松的体位，但还是需要将臀肌收紧，双脚微分开。&&&&&&&&3.人面狮身式&&&&双腿微分，收紧臀腹，大臂尽量不要远离身体，不要将力量全部交给手臂，保持深长呼吸。&&&&&&&&4.蝗虫式&&&&单腿抬高时，髂关节不要离垫，去感觉臀肌强烈的收紧，股四头肌主动发力。双臂后举先找到肩胛骨内收感，十指相扣时，平时肘关节有超伸现象的一定不要去伸直双臂。&&&&&&&&&&&&5.眼镜蛇式及扭转&&&&双腿分开，臀腹收紧，随着呼气转头向左去看右脚跟;吸气回正，呼气转向另一侧。&&&&&&&&6.拱式&&&&仰卧，屈膝，双膝一个拳宽，双手于体侧向下压紧地垫。随吸气抬高臀部直至下鄂贴于锁骨。保留3-5个正常呼吸后抬高脚后跟，随呼气由上背部开始将身体慢慢放下。&&&&&&&&7.躺姿扭转式&&&&落左膝于右侧时眼看左手，双肩尽量压紧地垫，右手可以稍施力量。吸气回正，呼气收式。反向练习相同。&&&&&&&&张主任提醒：以上的锻炼方法都是辅助治疗手段，不能代替腰突治疗，锻炼时不可过度用力，如果感到不适时应停止锻炼，并尽快到骨病专科医院进行治疗。&&&&……
特别声明：