我个人使用的方法会比较简单，关键是让自己的心灵宁静。打开 app：冥想-正念-Mindfulness guild meditation（iOS，不知道安卓有没有）已经购买，所以里面所有市场的冥想音乐都已经解锁，否则只有5min。通常晚上我会根据当时的状态选择，一般选择30min 左右，跟随着冥想音乐观察自己的呼吸。即使一时间走神也没有关系，及时发现及时关注本身。基本把自己的内心放空很快就能入睡。即使当时不能入眠也没有关系，因为内心放空，闭目也是养神休息一种，不会再纠结一定要睡下。界面优美简单，方便易用。点击相应的时间，即可进入播放界面。还可以分享给微博微信等客户端。希望学习冥想又没有时间参加培训班？想要体验冥想的乐趣并且省下很多钱？那么你可以下载这个 app 尝试一下！2015年，彩虹英语第二季正式强势到来！日第12期@北京日第13期@上海点击下方 “阅读原文” 了解详情，我们等着你来玩！　
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2015年第 11 个马拉松，原来跑得快的人会更快！生命的曲线总会高高低低地起伏，站在曲线的顶点可以观赏到那一览无遗的风景，而低谷也自然有值得怀恋的地方。此时本来有 N 个尾随的顾斌现在只剩下他最亲爱的女朋友伴随他左右，走到我们的前面，“刚才感谢你们，如果没有你们就不会这么顺利跑到终点。”随后我们跟顾斌互相握手拥抱，站在一起合照。而这合照的背景写着：胜利者不是跑得最快的人，而是拒绝认输的人。每个人在地球生活时时刻刻都贴紧这一块土地，原来这种感觉是如此地美妙，没有失去过的人无法体会这份感受。世界上即使在遇到天下难题也无法与此生命直面受到恐惧这种感觉比拟，没有什么事情比生命更重要了，活着的本身就是世上最好的事情。记得贺龙将军曾经谦虚地说过，“在诗人面前我是将军，在将军面前我是诗人。”那如果是@峻上春树 的话，你的核心可能是创业者，那能不能成为创业者里面最牛的跑者，在跑者里面成为最牛的创业者？前者需要拼了命地去努力拼搏，后者往往再好也不过是玩得好的业余，专业和业余之间的鸿沟实在难以跨越。其实这也是一次很好的体验，对于我来说这是我参加 15 个马拉松中唯一一个被关门的比赛，体验过成功也要体验失败，这难道不是一个更完整跑步人生的体验吗@峻上春树 开始反思自己为什么自己在越野跑方面总是屡受挫折，甚至让他开始反思究竟这项运动适合不适合自己。用直白的语言来说，我认为兴趣就是你做很多遍都不会觉得厌烦的事情。对于跑步这样一件事情，在这 3 年来不敢说坚持得特别好，也有拖延过的时候，一旦开始跑步便不容易停下来。我喜欢，是因为这件事情能够给我的身心带来美好的愉悦感，仅此而已。例如你不喜欢的食物，可能是日本料理，但是你有没有想过为什么你不喜欢？原因很可能只不过是在某个商场的寿司店吃了一份不新鲜的日本料理，然后以后都是以此来判断所有的日本料理都不好吃。现在发现听古典音乐的理由很简单，那就是不需要懂得多少的乐理知识，仅仅需要音乐的本身给你带来美好的愉悦感即可。一个人的能力有多大往往超乎你自己所能想象的，同时一个人也不是限制自己去追寻自己梦想的借口。使命不是你一辈子固定的某一件事情，我它跟现在的情况息息相关，它是可变的，但你的核心能力相对固定，你会根据环境发生不同的化学反应，这样你就会看到你生命更多的可能性。人不一定到 30 非得结婚，不一定非得跟异性结婚跟同性也可以，结婚了又不一定要孩子，又或者一生单身又如何？从前有一位 CEO 每个月都会跟团队成员讲商业计划。自己的价值观其一是自我超越，发现至今所做的事情几乎都是围绕这点。跑步，从初初开始跑步到挑战第一个全程马拉松，这几年来几乎每年 100 部电影，今年开始迷上现场话剧和音乐会，写作从 500 字到挑战 1 天 2.1 万。其实就是给到人一种很舒服的感觉，你能说出这种感觉，但是你说不出为什么，而这也是别人学不到的地方。好久没有回家了，这次趁着回来广东出差的名义顺路有回家，基本在家里逗留的时间只有短短的 35 个小时左右。有效的沟通是基于相信，但目前太多人在沟通的过程第一选择的是怀疑，于是这种猜测怀疑就成为人的最大阻碍。在写作中唯一要挑战的也不过就是自己，你写得越真实越是表现无遗，你的作品就越容易成为一个好的作品。一个启程，一个开端，只要一群人在一起持续成长，就没什么克服不了的事情，即使我们此刻已然走在成长的路上。你总不能总是通过假期来恢复能量，一旦上班就消耗能量，这样的日子很痛苦，然而却很常见。跑了就是对身体的残忍，不跑就是对心的残忍。看到“拒绝”或者“忽视”反而是对自己更好地了解，当你明白自己的目标对象是谁之后你才能做更好的取舍。为什么斑马是条纹的？少点说话，放下你的有意识，你就可以源源不尽地开始写作了。30 分钟读书法则至于有没有效，你可以试试，反正笔者在某一天早上通过这种方法就可以在 2-3 个小时内直接阅读了两本约 200 页的畅销书籍。其实马拉松并没有你想象中困难。在爱情里永远的不满足往往就成为一个亲密关系里面的最大障碍，然而当你跳出来看到爱情只不过是人生的一个过程，也未必要强迫去坐这条船，发现生命更多的可能性，才能更好地去修炼自己。阿雷说自己越来越任性了，喜欢做的事才去做，这是全然活在当下。follow your heart。拥有开放的心态，始终对世界抱有好奇心。“现在回想这个道理似乎从大学就懂得了，就是来自《从优秀到卓越》这本书里面所提到的。但是这里面的真正的体验和感受却是需要经过了这么多年，并且恰好有这么一个机会，才让我感触如此之深。”我想一部好电影就是不过如此，你总是想能够有更长的时间停留在里面，遂而自己去找相关的音乐一边听一边游荡在电影所营造的气息里。你想要什么样的生活这个决定权始终在你的手上，既然选择了，那就去尊重这个选择吧，不要再埋怨！你有没有想过往往一本书里面真正对我们有用的内容只有 20% 都不到，80% 内容都是没用的。我们的时间和精力如此有限，只要这本书取得你想要获得的内容即可。很多事情如此现在不做那么可能一辈子都不会去做了，在这里并不是说你没有能力去做，而是你不会再想去做了。如果你觉得某一种食物不好吃，那是应为你没有吃到它最好的时候。有很多事情就是如此，如果你没有实际去到当下去体验，你永远不知道这件事情的真面貌是怎么样的，在此之前所有的一切感受或者体验都是你自己想象出来的。世界总像充满爱和不同的人。岁月如此短暂，没必要把目光放在别人身上去比较什么，只求在追求自己人生意义方面无愧于心即可。如果一个人不持续学习成长，即使年龄再大也不过如此。这就例如之前在网络上看到的一个例子，一个人抱怨在公司 10 年没有成长，其实这不过是把一个经验用了 10 年；而另外一个人则不断升职爬升，这才算是真正拥有 10 年工作经验的人。如果你不改变现有的思维模式，那么你做再多事情只不过是在重复旧有的习惯而已，也会出现类似的结果。你有没有想过很多你认为理所当然的东西其实都是错误的？你一直所着急的谈恋爱和结婚，有没有想过为什么要做这件事？中年危机，我遇到了职业的瓶颈，似乎就是在了一个很难继续前进的状态。而且孩子将上一年级，家庭的事情也是特别地多。两方面都没有足够的时间和精力去打理。怎么办我是绝对不想告诉你可以创意写作书系9本目前只需11.99，直至10月19日。一个人只用一个工具就可以把 3 家青年旅舍管理好！morningor那些坚持晚上早早睡觉，早晨四五点就起床的人，为了在忙碌的生活中保留快乐，因而早起，听音乐看书听广播的生活方式。热门文章最新文章morningor那些坚持晚上早早睡觉，早晨四五点就起床的人，为了在忙碌的生活中保留快乐，因而早起，听音乐看书听广播的生活方式。教你如何快速入眠 网友成功案例解决你的失眠_九千网
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教你如何快速入眠 网友成功案例解决你的失眠
　　如何快速入眠?如果你只有几个小时的睡眠时间，又睡不着怎么办?不用怕，这就让小编教大家如何快速入眠的方法。
　　来自不同行业里的8个代表分别说出了他们的私属快速入睡方法，我们请专业睡眠学方面专家进行了点评，也感谢这些贡献招数的大家。
　　1、网友：旭日(33岁，媒体)
　　快速睡眠方法：一定听trip-hop音乐。我发现，我在床之外的地方，比如沙发上、地毯上，更容易很快入睡，所以我的床基本上可以在下个月撤消了。越循规蹈矩的惯常越不适合我。
　　专家点评： 适合和他这样与音乐打交道多的人，音乐刺激，造成听觉疲劳。这种办法可能有助于入眠，对疲劳恢复帮助不大。
　　2、网友：蝈蝈(32岁，教育业)
　　快速睡眠方法：床头常年放干花和鲜果皮袋子。另一半送的玫瑰不必都丢掉，等它干了可以收集到小袋子里。另外将鲜橘皮或梨皮、香蕉皮几片，放入一个不封口的小袋内，晚上睡前把它放在枕边，果香让人很安神，很快就能入睡。
　　专家点评： 可以常规应用。
　　3、网友：朵朵(28岁，传媒)
　　快速睡眠方法：被窝用电褥子暖热后，钻进去暖被窝特别舒服啊就很快想睡。
　　专家点评： 方法可行。可以屁股和头挨床，胸背部上挺尽量离开床，坚持几分钟，有助于放松身体入眠。
　　4、网友：祁烨鹏(27岁，机场工作人员)
　　快速睡眠方法：用被子蒙着头，光线很暗，就能睡着。
　　专家点评： 睡觉最好不蒙头--容易造成呼吸不畅，次日容易精神不振。
　　5、网友：杨国立(26岁，平面设计)
　　快速睡眠方法：用大枣15个，葱白8根，白糖5克，加水2碗熬煮，熬至1碗时即成。临睡前一次服，可治疗神经衰弱失眠症。
　　专家点评： 有道理，可以一试，可能小部分人会有效。
　　6、网友：张陈军(29岁，经纪人)
　　快速睡眠方法：用餐时多吃蒜，我吃完了就会立刻犯困，给我个床就能立马睡着，也许是因为有些人对蒜过敏?我也不知道为什么。
　　专家点评： 晚餐最好不要吃辛辣刺激及易产气的食物。&胃不和寝难安&。
　　7、网友：子石(34岁，制作人)
　　快速睡眠方法：喝杯热牛奶或者喝酒，啤酒白酒均可。最好是酒精量大酒精度数高的。
　　专家点评： 可少量喝些红酒，不能喝白酒。
　　8、网友：周霞(30岁，服装设计师)
　　快速睡眠方法：卧室一定要全黑，用厚窗帘，黑暗环境会促进松果体产生褪黑激素，它可以控制人昼夜循环的生物钟。
　　专家点评： 可用。
　　专家推荐快速入睡10法
　　睡前练10-20分钟瑜伽，微微出汗即可。
　　● 下腰，双手触地，双腿伸直，改善紧张状态，增加脑供血。
　　● 减慢呼吸，放松身体。
　　● 听舒缓的瑜伽放松音乐。
　　● 洗澡快结束时，用凉水快速冲身体，降低体温，尽早钻入被窝睡觉。
　　● 傍晚时口服西比灵药物两粒，改善脑供血，促进睡眠，记住不要在临睡时服用，否则晨起后会困倦。
　　● 睡前1小时可口服维生素B1片7片，改善神经功能。
　　● 睡觉前1小时，服用不超过200ml的加少量蜂蜜的牛奶。
　　● 少量饮用红葡萄酒，不超过50ml。
　　● 实在睡不着，起床眯着眼在屋里倒着走步。
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伙伴们，是不是特别想知道自己未来的运气和发展情况呢?那么和小编一起看看64卦算命术吧，希望大家玩的开心! 作法：用一枚一...【图】天天失眠怎么办？ 5个方法助你快速入眠失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,是一种常见病。跟我来看看。
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS),为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,是一种常见病。简单来说，失眠就是睡不着，只要生活在这个社会上的人，基本上都遭遇过失眠，比如小孩子，会在开学之前的一个晚上失眠，少年少女，会因为恋爱的事情失眠，而大人们，则会因为家庭问题，工作压力而失眠，原因因人而异。因此，失眠是很正常的事情，首先心里不要给自己压力。接下来我们说说失眠最好的治疗方法。1.把压抑在心中的问题释放出来在社会中生存，总是会遇到各种各样的问题，其实，简单的说，我们生来就是要解决问题的。对于男人来说，或许内心的容量会大一些，不太喜欢表达出来，但是这并不好，因为长期的压抑积累在心中无法释放，就会有严重的生理后果，失眠便是其中的一种。因此，要解决失眠的问题，就要先知道自己为什么失眠，解决了那个问题，失眠自然而然就解决了。在这里，小编建议你买一个小本本，写日记，或者你可以建立一个私人博客，把你的不爽全部写出来，把你的问题罗列出来。或者，你可以给自己的亲密朋友打一个电话，约ta出来吃个饭，一吐苦水。你会发现，吐完苦水，虽然问题还没结局，但是你的内心已经好受很多了。2.努力解决困惑着你的问题进行了第一步之后，你已经知道自己的问题所在了，正如开篇所说，我们生来就是为了解决问题的，永远不要退缩，因为这就是你的人生。有的问题，是缺少沟通，有的问题，随时间流逝而消失，有的问题，当下无法解决，有的问题，只需一个电话，有的问题，一个拥抱可以解决，有的问题，你需要他人的帮忙……可怕的不是你有这样那样的问题，而是你找不到你的问题。若是找不到自己的问题，小编建议你在失眠的夜里睁开眼睛，眺望远处，夜深人静的时候跟自己对话，跟自己的内心对话，你会慢慢的找到问题。通过自己的努力和他人的帮助，你要开始着手于解决自己的问题，为之努力，或许在努力的过程中你会感到疲惫，这是再好不过了，毕竟这会换来一场甜美的睡眠。3.助你睡眠音乐是会说话的，建议你找一些音乐，贝多芬的，巴赫的，那些抒情的钢琴曲或者小提琴曲，这些听起来非常的舒服，别找亢奋的音乐，那会让你烦躁不安。睡前播半个小时，你可以用电脑外放，也可以插着耳机，然后调定时关机。可能刚开始你听着睡不着，但是你要慢慢适应，并且随着音乐想一个场景，让自己的思绪不断的遨游，慢慢的，你就会进入梦乡。 有条件的话，可以找一些温情的电影，励志的电影，看完这些电影你的内心会多几份正能量，把那些让你失眠的负能量给抵消掉。当然了，前提是你有足够的时间。小编在这里给个建议，若是你在工作中出现了严重的失眠，那么你可以申请一个小长假，给自己放一个假，修养一下，听音乐，看电影，钱永远是赚不完的。
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半夜醒来睡不着怎么办？快速入眠试试这4招
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　　不管是炎热的夏季还是寒冷的冬季，你都可能在半夜的时候因为突然的出汗或颤抖而醒来。无法重新入睡将影响人体的正常休息，降低睡眠质量，不仅对身体无益，也会影响第二天的工作。　　美国宾夕法尼亚大学行为睡眠医学项目成员之一的迈克尔格兰德纳（音译）博士对于这种现象提出了解释：“人体的体温与睡眠质量有密切关系，而体温最容易在夜间产生波动。在夜晚开始之时，人会觉得此刻的体温是适宜的，但到深夜体温会下降到最低值，那时候你就可能会醒过来。”　　如果您想拥有一个舒适宁静的睡眠，不妨试试这4个改善睡眠的方法。　　1.卧室室温控制在16-22℃　　对于大多数人来说，室温控制在16-22℃，更利于让人睡得香甜安稳。太高或太低的温度都会扰乱睡眠，使你半夜醒来。　　2.晚餐少吃辛辣食物　　很多人爱吃辛辣食物，却往往忽略了它带来的影响。如果在晚餐时间吃太多辛辣食物会使你的体温升高，并导致夜晚难以入睡。　　3.睡前洗一个热水澡　　有数据显示，如果在睡前洗一个热水澡会使你体温升高，但洗澡后体温自然就会开始下降，体温的下降反而让你快速地入睡。　　4.睡觉时适当添减衣服　　体温与室温以及被子的温度是会相互影响的。如果你是对体温变化特别敏感的人，可以根据自己的体温适当添减衣服，使自己的体温控制在一个合适的范围内。　　如果您总是在半夜醒来，试试以上的建议吧。或许会成为你重新入睡的关键。
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责任编辑：李晓龙
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大河健康网由河南日报报业集团主办 大河网、大河健康报联合打造　　　　　地址：河南日报报业大厦16楼 电话：6 QQ：→ 如何让快速入眠
如何让快速入眠
健康咨询描述：
每天躺在床上后要30~60分钟才能入睡
想得到怎样的帮助：快速入眠的诀窍
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医生回复区
擅长: 失眠,癫痫,精神病,精神分裂症
帮助网友：38922称赞：2064
&&&&&&你好！要注意在晚上睡前避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶,规律饮食,不要暴饮暴食,按时吃饭.饮食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纤维性食物,并注意改善睡眠环境有利于减轻大脑兴奋状态，晚上睡前可以多用温水泡脚，喝杯牛奶等途径促进睡眠，目前在治疗上由于西药的副作用比较大，建议配合中药调理，疏肝理气，养血安神，通过调理脏腑功能达到治疗效果，更多疑问可以及时的在线咨询专家，祝早日康复。
zhaohuan928爱心医生
帮助网友：17633称赞：3802
&&&&&&这可看看中医,一般可吃些养血安神的中药来调理的,也可吃中成药安神宝颗粒.
&&&&&&.睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。&&&&&&&2.上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。&&&&&&&3.可以饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。&&&&&&&4.睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。&&&&&&&5.请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。&&&&&&&6.进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。&&&&&&&7.读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。&&&&&&&8.睡不着觉时，请保持安静，什么事也不要做，以使精神集中起来，尽快入睡。&&&&&&&
&&&&&&以上是对“如何让快速入眠”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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