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请问晚上睡不着怎么办
由于睡特别特别晚（都亮才睡）我睡明要早起请问晚能快点睡觉
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提高睡眠质量十 1.坚持规律作息间周末要睡太晚周六睡晚周起晚周晚能失眠 2.睡前勿猛吃猛喝睡觉前约两吃少量晚餐要喝太水晚断厕所影响睡眠质量；晚要吃辛辣富含油脂食物些食物影响睡眠 3.睡前远离咖啡尼古丁建议睡觉前八要喝咖啡 4.选择锻炼间午锻炼帮助睡眠佳间规律身体锻炼能提高夜间睡眠质量 5.保持室温稍凉卧室温度稍低助于睡眠 6.睡要放晚间白打盹能导致夜晚睡眠间剥夺白睡眠间严格控制<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a内且能午三点睡觉 7.保持安静关掉电视收音机安静提高睡眠质量非益 8.舒适床张舒适床给提供良睡眠空间另外要确定床否够宽敞 9.睡前洗澡睡觉前热水澡助于放松肌肉令睡更 10.要依赖安眠药服用安眠药前定要咨询医建议服用安眠药要超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af周 专家提醒失眠候要给自压力压力让更睡着.
权威医生回答
首先你应该尝试放松心情，多数晚间无法正常入睡的患者都是存在不同程度的焦虑的情况的，如果无法自行放松的话，那就可以尝试到精神卫生科就诊，评价是否存在“焦虑状态”的诊断，如果需要，可以口服一段时间的药物治...
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我偏,邻居试用.花叶晒干(能药店晒)直接煮水,喝点困.异吧,妨试试.
干活累了，思绪就没了
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出门在外也不愁我晚上睡不着怎么办呀_百度知道
我晚上睡不着怎么办呀
安神补脑液好，我用过，效果不错。 1）失眠的原因 造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。 3）失眠的预防与保健 主要应做好以下几方面： ①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。 ②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。 ③生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。 ④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。 33，病因症状 失眠是指睡眠时间不足，或睡得不深、不熟，可分为以下三种： (1)起始失眠：是入睡困难，要到后半夜才能睡着，多由精神紧张、焦虑、恐惧等引起。 (2)间断失眠：是睡不宁静，容易惊醒，常有恶梦，中年人消化不良的，常易发生这种情况。 (3)终点失眠：是入睡并不困难，但持续时间不长，后半夜醒后即不能再入睡，老年人高血压，动脉硬化、精神抑郁症患者，常有这类失眠。 由于失眠，使大脑兴奋性增强，造成入睡困难、睡眠浮浅、易惊醒，多梦早醒。患者因夜眠不足，白天精神萎靡，注意力不集中，胃口不好，一些人同时兼有耳鸣、、健忘、手颤、头脑昏胀沉重、容易动怒等症状。失眠又会引起心理推移，患者颇感身心负担沉重。中医称“失眠”为“不寐”，认为其成因很多，有“胃不和则卧不安”、“虚劳虚烦不得眠”等说，它同心、肝、脾、肾脏器失常及阴血不足有关。神经衰弱者多见此症。 自疗注意事项 (1)自疗失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好。 (2)劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。 (3)适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。 (4)睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。 (5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。 (6)忌用热性补药，如鹿茸、人参、附子等。 (7)经常参加种花养草等园艺活动，陶治性情，消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡。 (&!--EZCODE EMOTICON START 8) --&&!--EZCODE EMOTICON END--& 睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食，有助于提高睡眠质量。 (9)清早迎着太阳活动，锻炼半小时左右，有助于体内生物钟的调整。 自治疗法 一、成药自疗法 (1)安定，2.5-5毫克，睡前服。 (2)速可眠，0.1-0.2克，睡前服。(适合不易入睡者)。 (3)补中益气丸，每次9克，每日2-3次，温水吞服。用于气虚乏力，精神疲倦、舌边齿印、胃口差者。 (4)龙胆泻肝丸，每次9克，每日2-3次，温水吞服。用于舌苔厚腻、心烦易怒、小便黄红者。 (5)礞石滚痰丸，每次2克，每日3次，温水吞服。用于喜食油腻、酒、糖而引起的湿热内生、舌苔厚黄、大便硬结、胸口闷胀、梦多而梦景奇怪者。 (6)安神补心丸，每次15粒，每日3次，温水吞服。 (7)养血安神糖浆，每次1-2匙，每日3次。 二、验方自疗法 (1)黄精30克、玉竹30克、决明子9克、川芎3克，每日1帖，分2次煎服。 (2)等量酸枣仁、紫丹参研粉，每次6克，每日2次(下午、晚上各一次)，温水吞服。 (3)桑椹子(桑树果，熟者佳)30克，煎汤服。用于年老失眠而大便硬结者。 (4)鲜花生叶30克，分2次煎服，每日1帖。 三、饮食自疗法 (1)莲子肉(去皮带芯)30克，龙眼肉5克，烧制点心或煮粥食用。 (2)猪心1只、大枣10枚，加调料煮食。 (3)鸡蛋黄2枚、川连6克、黄芩10克、白芍12克、生地30克、阿胶10克(另烊)，每日1帖，分2次煎服。 (4)红枣30克(撕裂)、淮小麦60克、炙甘草10克，分2次煎服，每日1帖。 (5)葱白8根、大枣15个、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗，临睡前1次服完。本方用治神经衰弱失眠症。临睡前用热水烫脚，多泡些时间，水凉再加热水。同时服用此方，疗效更好。 (6)大葱(取白)150克切碎放在小盘内，临睡前把小盘摆在枕头边，便可安然入梦。本方用治神经衰弱失眠症，具有宁心安神之功效。 (7)葱白7根、大枣20枚。加水煎服。本方用治虚劳烦闷不得眠，具有养心安神之功效。 四、外治自疗法 (1)敷脐法：等量珍珠粉、丹参粉、硫磺粉拌匀，再拌适量麻油敷于脐部，外盖塑料薄膜胶布固定，3-5天更换。 (2)按摩穴位法：取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3-5分钟。如果结合温水洗足后按掐效果更佳。 太溪穴：位于内踝骨后缘与跟腱的中点。失眠穴：位于内踝骨与外踝骨连线，在脚底的中点。涌泉穴：位于前脚掌1/3之处凹陷中。 -- 五、其他疗法 参加太极拳锻炼。 佩香法：朱砂30克、磁石30克、琥珀3克，研成粉装在布袋内，睡前放压发帽内戴在头上。 药汁洗足法：磁石50克、菊花10克、黄芩10克、夜交藤30克，煎成汤，睡前浸足20分钟。 梳理头皮法：睡前取梳齿不尖锐的木梳，从前额经头顶向后枕梳行，先中央渐至两侧，反复梳理15分钟左右。梳理时静心体验其乐趣。手法轻重以舒适为度。 药枕法：杭菊花、灯芯草各250克作枕头芯用。常用有效。 风油精涂穴法：在心烦胸闷、头昏脑胀不能入睡时，用风油精涂擦太阳、风池两穴。太阳穴：位于外眼角向后一寸凹陷中。风池穴：位于头后枕部、颈项大筋两侧向上推至骨下凹陷中。
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1）失眠的原因 造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。 3）失眠的预防与保健 主要应做好以下几方面： ①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。 ②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。 ③生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。 ④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。 33，病因症状 失眠是指睡眠时间不足，或睡得不深、不熟，可分为以下三种： (1)起始失眠：是入睡困难，要到后半夜才能睡着，多由精神紧张、焦虑、恐惧等引起。 (2)间断失眠：是睡不宁静，容易惊醒，常有恶梦，中年人消化不良的，常易发生这种情况。 (3)终点失眠：是入睡并不困难，但持续时间不长，后半夜醒后即不能再入睡，老年人高血压，动脉硬化、精神抑郁症患者，常有这类失眠。 由于失眠，使大脑兴奋性增强，造成入睡困难、睡眠浮浅、易惊醒，多梦早醒。患者因夜眠不足，白天精神萎靡，注意力不集中，胃口不好，一些人同时兼有耳鸣、、健忘、手颤、头脑昏胀沉重、容易动怒等症状。失眠又会引起心理推移，患者颇感身心负担沉重。中医称“失眠”为“不寐”，认为其成因很多，有“胃不和则卧不安”、“虚劳虚烦不得眠”等说，它同心、肝、脾、肾脏器失常及阴血不足有关。神经衰弱者多见此症。 自疗注意事项 (1)自疗失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好。 (2)劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。 (3)适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。 (4)睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。 (5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。 (6)忌用热性补药，如鹿茸、人参、附子等。 (7)经常参加种花养草等园艺活动，陶治性情，消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡。 （8）睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食，有助于提高睡眠质量。 (9)清早迎着太阳活动，锻炼半小时左右，有助于体内生物钟的调整。 自治疗法 一、成药自疗法 (1)安定，2.5-5毫克，睡前服。 (2)速可眠，0.1-0.2克，睡前服。(适合不易入睡者)。 (3)补中益气丸，每次9克，每日2-3次，温水吞服。用于气虚乏力，精神疲倦、舌边齿印、胃口差者。 (4)龙胆泻肝丸，每次9克，每日2-3次，温水吞服。用于舌苔厚腻、心烦易怒、小便黄红者。 (5)礞石滚痰丸，每次2克，每日3次，温水吞服。用于喜食油腻、酒、糖而引起的湿热内生、舌苔厚黄、大便硬结、胸口闷胀、梦多而梦景奇怪者。 (6)安神补心丸，每次15粒，每日3次，温水吞服。 (7)养血安神糖浆，每次1-2匙，每日3次。 二、验方自疗法 (1)黄精30克、玉竹30克、决明子9克、川芎3克，每日1帖，分2次煎服。 (2)等量酸枣仁、紫丹参研粉，每次6克，每日2次(下午、晚上各一次)，温水吞服。 (3)桑椹子(桑树果，熟者佳)30克，煎汤服。用于年老失眠而大便硬结者。 (4)鲜花生叶30克，分2次煎服，每日1帖。 三、饮食自疗法 (1)莲子肉(去皮带芯)30克，龙眼肉5克，烧制点心或煮粥食用。 (2)猪心1只、大枣10枚，加调料煮食。 (3)鸡蛋黄2枚、川连6克、黄芩10克、白芍12克、生地30克、阿胶10克(另烊)，每日1帖，分2次煎服。 (4)红枣30克(撕裂)、淮小麦60克、炙甘草10克，分2次煎服，每日1帖。 (5)葱白8根、大枣15个、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗，临睡前1次服完。本方用治神经衰弱失眠症。临睡前用热水烫脚，多泡些时间，水凉再加热水。同时服用此方，疗效更好。 (6)大葱(取白)150克切碎放在小盘内，临睡前把小盘摆在枕头边，便可安然入梦。本方用治神经衰弱失眠症，具有宁心安神之功效。 (7)葱白7根、大枣20枚。加水煎服。本方用治虚劳烦闷不得眠，具有养心安神之功效。 四、外治自疗法 (1)敷脐法：等量珍珠粉、丹参粉、硫磺粉拌匀，再拌适量麻油敷于脐部，外盖塑料薄膜胶布固定，3-5天更换。 (2)按摩穴位法：取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3-5分钟。如果结合温水洗足后按掐效果更佳。 太溪穴：位于内踝骨后缘与跟腱的中点。失眠穴：位于内踝骨与外踝骨连线，在脚底的中点。涌泉穴：位于前脚掌1/3之处凹陷中。 五、其他疗法 参加太极拳锻炼。 佩香法：朱砂30克、磁石30克、琥珀3克，研成粉装在布袋内，睡前放压发帽内戴在头上。 药汁洗足法：磁石50克、菊花10克、黄芩10克、夜交藤30克，煎成汤，睡前浸足20分钟。 梳理头皮法：睡前取梳齿不尖锐的木梳，从前额经头顶向后枕梳行，先中央渐至两侧，反复梳理15分钟左右。梳理时静心体验其乐趣。手法轻重以舒适为度。 药枕法：杭菊花、灯芯草各250克作枕头芯用。常用有效。 风油精涂穴法：在心烦胸闷、头昏脑胀不能入睡时，用风油精涂擦太阳、风池两穴。太阳穴：位于外眼角向后一寸凹陷中。风池穴：位于头后枕部、颈项大筋两侧向上推至骨下凹陷中。
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　　　　逆转意图治失眠　　
逆转意图种疗理论假设：求治者意进行某种行改变自该种行态度使原伴随该行现适应情绪状态与该行脱离达治疗目　　位失眠求治者施治者采取逆转意图疗治疗其即让其故意坚持睡躺床看电视看书报保持清醒通宵达旦准入睡白照事治疗数求治者论何抵制睡眠需要经补偿性睡眠再让求治者恢复作息间治疗面肌习惯性抽症便让求治者主收缩面肌并规定较高频率直现其劳止且每令其重复操作经训练便达逐渐消除习惯性抽目　　用于恶劣家庭关系治疗夫妻间每都要用冷言恶语刺激用要挟、报复等各种手段惩罚恶性循环能自拔家庭关系使用逆转意图疗便应要求反目夫妻双每丝苟完指定&家庭作业&且定要吵够或两才允许收场要主找借口搜寻往嫌隙作舌战炮弹直全部打光粮尽弹绝互愿休战止相反向暴露类行弱点　　逆转意图疗由求治者自执行同能帮助求治者迅速克服些由具体事件引起害怕情绪司招见、招聘面试、考试怯场等　　选稿:姚琳琳　　--------------------------------------------------------------------------------------------------　　　　失眠者食疗　　
失眠者药补食补今采用食疗除良反应外且定催眠功效现特向您推荐几种易于制作食疗供选用：　　猪枣仁汤猪<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af酸枣仁、茯苓各15克远志5克猪切两半洗干净放入净锅内洗干净酸枣仁、茯苓、远志块放入加入适量水置火用火烧撇浮沫移火炖至猪熟透即每1剂吃喝汤汤补血养、益肝宁神功用治肝血虚引起悸宁、失眠梦、记忆力减退等症　　麻锦饭取麻5克粳米100克鸡肉25克竹笋、胡萝卜各50克香茹、芋各1酱油、料酒、白糖适量麻浸泡1左右使其柔软鸡肉切碎末竹笋及洗干净胡萝卜切片；芋皮同水发香茹洗净切细丝粳米洗净入锅放入改刀朱料及白糖等调味品用火煮稠饭状每1作午饭或晚饭食用饭健脑强身、镇静安眠功效治晕眼花、失眠梦、神志健忘等症　　龙眼冰糖茶龙眼肉25克冰糖10克龙眼肉洗净同冰糖放入茶杯沸水加盖闷即饮用每1剂随冲随饮随饮随添水吃龙眼肉茶补益脾、安神益智功用治思虑度、精神振、失眠梦、悸健忘　　远志枣仁粥远志15克炒酸枣仁10克粳米75克粳米淘洗干净放入适量清水锅加入洗净远志、酸枣仁用火烧移火煮粥作夜餐食用粥宁安神、健脑益智功效治血虚所致惊悸、失眠、健忘等症　　百麦安神饮麦、百合各25克莲肉、首乌藤各15克枣2甘草6克麦、百合、莲、首乌藤、枣、甘草别洗净用冷水浸泡半倒入净锅内加水至750毫升用火烧火煮30钟滤汁存入暖瓶内连炖两放块随皆饮用饮益气养阴、清热安神功效治神志宁、烦易燥、失眠梦、悸气短、汗等症　　柏仁炖猪柏仁15克猪<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af精盐、料酒、酱油、葱片适量猪洗干净切厚片同柏仁放入适量清水锅加放料酒、精盐火炖至猪软烂加入酱油、葱花即佐餐食用汤菜养安神、润肠通便功效治血足所致悸宁、失眠梦等症　　桂圆芡实粥桂圆、芡实各25克糯米100克酸枣仁20克蜂蜜20克糯米、芡实别洗净入适量清水锅加入桂圆火烧移火煮25钟再加入枣仁煮20钟食前调入蜂蜜早晚2服食粥健脑益智、益肾固精功用治神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等症　　绞股蓝红枣汤绞股蓝15克红枣8枚两物别洗净放入适量水锅用火煮20钟即每1剂吃枣喝汤汤健脑益智、镇静安神功用治神疲管道力、食欲振、失眠健忘、夜尿频等症　　选稿:姚琳琳　　--------------------------------------------------------------------------------------------------　　　　理医教付失眠　　理门诊经接待失眠困扰安访者都共同特点：性格敏、疑、自信足、固执、犹豫决、完美主义、担焦虑偶尔几失眠造疼、注意力涣散、记忆力降等症状总忧忡忡耿耿于怀每班都精打采抱怨说：&唉昨晚没睡觉今简直没工作&晚总想设让自&今别想定要睡觉&事与愿违越想睡觉越睡着形恶性循环已经试许吃药、练气功、听音乐、或者拼命克制自胡思乱想结都奏效理医教给与往使用相径庭　　首先价值观要睡眠看非重要睡眠让脑身体休息式体力劳锻炼让身放松另式前晚没睡早晨洗热水澡外锻炼身体精力充沛失眠患者往往认睡眠第重要事整想才能睡觉理解睡觉保证健康健康工作工作并睡觉说：睡觉并目标另外每需要深度睡眠2-4其梦睡眠真夜睡<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad让精神崩溃<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad导致死亡说都没睡觉思维仍所失眠问题并想象严重应该相信自命力　　其睡眠身体自反应困想睡觉要控制越让自别想自越发胡思乱想停应该采取顺其自态度：想吧我今打算睡觉结控制情绪思维<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad钟自入睡于害怕焦虑情绪特别怕睡着觉总怕半夜醒难入睡越怕越清醒自害怕紧张结形恶性循环由于各种原半夜醒同并没害怕排斥想反省讨厌自完全接受自自状态才能放松　　第三许失眠者总觉自晚觉没睡够间要补觉白睡越晚越睡着且没思参加业余确做应该参加户外体力劳其筋骨才能放松情尤其睡觉前要让脑处于兴奋思考状态应做些散步、爬楼梯、跳绳、洗衣服、拖等简单枯燥乏味体力累困再床睡觉顺其自放松状态进入睡眠　　选稿:姚琳琳　　--------------------------------------------------------------------------------------------------　　　　克服失眠四高招　　
、建立睡眠程表　　身体内部物钟需要切安排井井条专家说：每早晨都同间起床即使周末例外许建立良睡眠习惯重要步骤同间自暴露亮光实际给脑定闹钟表专家说钟旦定并发作用晚定间导致脑走向另面始昏昏欲睡进入睡眠提供良基础首先要自早晨物钟定每尽量同间起床起床要光线昏暗卧室呆着应该起散散步或阳光明媚窗户前吃顿早餐　　二、限制卧室行　　专家说看电视计划明程配偶起解决问题阅读些都与精神抖擞关些些说睡眠做精神准备睡眠质量应该严格限制卧室行除睡觉其干　　三、睡眠与精神抖擞绝　　经持续断发现自躺床段间精神睡觉发愁甚至担明工作受影响于想睡觉压力更发愁晚躺床间灵自由自处乱窜间应该白计划单独拿30钟发愁间<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a钟要关问题写要采取行计划写晚睡觉候些麻烦找告诉自：我白已经些问题想都解决所现绝用想躺既精神睡意浓躺15钟没睡着办呢专家说种情况应该起床起床应避免带刺激性看报纸看意思书相反应看电视风光片或没意思东西昏昏欲睡候才床失眠症晚缺乏睡意要早床般说等睡意明显再床效比较　　四、要使身体体温规律　　即使体温变化起伏物节奏扮演重要角色般说睡眠往往体温降才能临情况体温升高降与体接触光线明暗程度关体内恒温器毛病搞独立服光线影响光线暗精神光线亮却昏昏欲睡睡眠现问题　　失眠问题克服仔细审视习惯做点益工作尽建立良习惯今晚始每晚睡更　　选稿:姚琳琳　　--------------------------------------------------------------------------------------------------　　　　何提高睡眠质量　　
许事情都影响睡眠质量德格罗斯汉斯夫睡眠障碍治疗医院院霍尔格.海博士提高睡眠质量提六建议　　足部保暖：研究结表明双脚凉妇睡眠质量比足部舒适暖妇要差海博士建议穿着厚袜睡觉　　窗：引起敏物质影响睡觉噪音通着窗户进入卧室海建议：关窗户睡觉　　晚打扫卫：清扫房间使用喷雾剂化清洁剂都能刺激呼吸道影响睡眠海建议：早晨打扫卧室　　卧室能摆放郁金香：卧室能花卉能引起敏反应海建议：卧室允许摆放郁金香郁金香引起敏反应危险　　擦掉化妆品：带着化妆品睡觉导致皮肤发炎夜间抹香水应该考虑引发哮喘能性　　每睡15钟：海博士提新科研究：妇每所需要睡眠间比男<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af钟　　选稿:姚琳琳　　--------------------------------------------------------------------------------------------------　　　　才能睡觉　　
要想高质量睡眠请注意几素　　物钟每准起床定置身早晨光周末例外物钟准运转提高睡眠质量关键眇　　体温与光照关体温波影响物节律体温降睡意随即临体温调节失控睡眠民紊乱睡前洗澡睡前做20钟氧运临睡体温所降　　某些量食用咖啡、巧克力、乐茶主观没睡眠良觉实验证实深度睡眠均受影响酒精虽能助眠代谢处程释放种兴奋剂破坏半夜睡眠　　噪音往往置身于某种噪声商便习惯种环境却减少深度睡眠间所应尽量避免噪音干扰　　另外于容易失眠说应睡间才床早早床结往往欲速则达加重理压力某些情况晚睡早起减少睡眠间反利于提高睡眠质量　　选稿:姚琳琳　　--------------------------------------------------------------------------------------------------　　　　硬褥软睡眠　　
要想睡眠睡眠卧具要科选择首先褥要太柔软般说晚要翻20-30身特别刚睡着或睡熟候翻身促使睡眠褥太软难自由翻身搅扰舒适睡眠要软要轻厚防碍汗且压迫脏重重压身肌肉难放松使疲劳易做噩梦　　选稿:姚琳琳　　--------------------------------------------------------------------------------------------------　　　　失眠(insomnia)种见睡眠紊乱几乎每都失眠经历随着社发展节奏加快失眠症发率升趋势据统计约30%患失眠　　失眠请喝酸枣仁粥　　白能能吃安眠药　　入眠新　　失眠与戒断综合症　　失眠健忘哪些关系　　判断精神性失眠　　失眠自我按摩　　失眠原与策　　失眠病梦　　漫漫夜失眠该何　　才能睡觉　　睡眠间间　　科睡眠四要素　　硬褥软睡眠　　面失眠　　失眠探源　　付失眠　　理医教付失眠　　何付失眠　　失眠　　克服失眠四高招　　何提高睡眠质量　　逆转意图治失眠　　失眠者食疗　　奇妙想象疗
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首先你应该尝试放松心情，多数晚间无法正常入睡的患者都是存在不同程度的焦虑的情况的，如果无法自行放松的话，那就可以尝试到精神卫生科就诊，评价是否存在“焦虑状态”的诊断，如果需要，可以口服一段时间的药物治...
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首先改掉良习惯培养起良规律治疗失眠症关键建议：
1．床能用于休息失眠患者要床看书、吃饭；
2．睡觉思考问题加剧失眠散精力采取数数或者看定装置电视进入睡眠状态；
3．卧室要放闹钟闹钟滴答声指针发刺眼亮光睡觉睡觉；
4．体育运、经助于睡眠失眠者应该注意睡前两内要做剧烈运；
5．晚要喝咖啡、茶及含酒精饮料要吸烟些东西都起兴奋作用；
6．睡觉、起床间规律能起镇静作用失眠者应该固定间睡觉尽量固定间起床周末、休假要；
7．晚饭吃太饱影响睡眠要避免晚饭量；
8．午睡部说能享受失眠患者说则允许谁要白睡觉别抱怨晚睡着
你可以试试睡前做做瑜珈或健美操，我试过挺有用的。要不你也可以看看你平常不喜欢或觉得闷的书，这个也挺有效的。
索性别睡，上网找人聊天
没事~世界上还没有一个人因为睡不着死去的^-^
睡觉以前不要做剧烈的运动 说教要保持心情平静 想想一 天中让你 开心的想显赫自己心目中的女孩自然就睡着了我就是这样 呵呵
数小绵羊啊
喝点啤酒，容易入睡。
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