为什么会半夜三更半夜睡不着怎么办觉，辗转反侧，失眠了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-08-21 20:26 标签： 半夜睡不着怎么办
辗转反侧？警惕失眠的四大类型
核心提示：失眠的原因有哪些？翻来覆去、辗转反侧却难以入睡，相信不少现代人都有失眠的经历。长期以往压力越来越大，身心也会越来越疲惫，甚至还会容易患病。
　　失眠的原因有哪些？翻来覆去、辗转反侧却难以入睡，相信不少现代人都有失眠的经历。长期以往压力越来越大，身心也会越来越疲惫，甚至还会容易患病。那么哪些因素可导致失眠？警惕失眠的四大类型 　　1.压力型失眠　　失眠表现：睡眠浅、入睡困难、多梦、易醒。　　失眠原因：这部分人身处优胜劣汰的环境中，所以工作节奏快、压力大、作息时间不固定、精神状态过度紧张、情绪不稳定等都是导致失眠的直接因素。　　对策：先减压，再入睡。只要方法得当，中短期就会恢复正常的睡眠。可用香薰法、法、催眠曲、冥想等办法。　　2.不良嗜好型失眠　　失眠表现：入睡困难、多噩梦、醒后神智懵懂不清。　　失眠原因：因、酒精、是直接导致失眠的3大罪魁祸首。白天喝多了，晚上自然就睡不着了。　　对策：这一族失眠者只要戒掉不良嗜好，很快就能消除失眠的困扰。　　3.焦虑型失眠　　失眠表现：恐慌、焦躁、夜间惊醒后无法再次入睡。　　失眠原因：这部分女性正处于不断提升事业的人生阶段，而、家庭、人际关系无一不牵动情绪，因此很容易影响神经系统导致失眠。　　对策：可以放松身心，多做运动，避免过度刺激，如晚上不要看惊险、凶杀的影片，不要把工作的烦恼带回家。　　4.抑郁型失眠　　失眠表现：表情冷漠、不愿意与人交往，缺乏自信，第二来后有头晕等身体不适症状。　　失眠原因：内向的性格使得她们日常不善于表达，如遇到问题，容易产生低沉、忧郁的情绪。　　对策：加强人际交往，多参加集体活动。
　　对应上文所介绍的四种失眠类型，看看自己究竟属于哪一种失眠，然后对症治疗才更加有效。
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　　摘要：：失眠是现代最普遍的一种现象，很多人一到夜里总是辗转反侧睡不着。长期下去会变得神经衰弱，引起其它并发症。今天，小编找来中医将大家从失眠的深渊中解救出来。
　　忧郁症躁郁症也可能失眠
　　晚上睡不好、躺很久才睡着，或是根本睡不着，是很多民众都有的烦恼。中医师指出，临床上发现，经济压力是失眠的主因，情感问题也是常见因素。另外，如果罹患自律神经失调、躁郁症、忧郁症、恐慌症等，也有可能失眠。因此，如果失眠频率很高，甚至严重影响生活品质，建议先谘询医师，检查是否患有相关疾病。
　　忧郁症躁郁症也可能失眠
　　晚上睡不好、躺很久才睡着，或是根本睡不着，是很多民众都有的烦恼。中医师陈万庆指出，临床上发现，经济压力是失眠的主因，情感问题也是常见因素。另外，如果罹患自律神经失调、躁郁症、忧郁症、恐慌症等，也有可能失眠。因此，如果失眠频率很高，甚至严重影响生活品质，建议先咨询医师，检查是否患有相关疾病。
　　轻松从事运动减轻压力助眠
　　中医对于改善失眠有所帮助，但是服用中药调理的同时，自己也要改变生活习惯才行。中医师建议，从事运动是很好的助眠方法，但是必须在心情轻松、愉快的状态之下进行。运动的目的不是让身体很累才好睡，而是运动本身就能减轻压力、放松身心。
　　走河堤比走操场好力求简单轻松
　　选择在户外快走，比慢跑不伤膝盖，又是一个人就能做的运动。如果刻意和别人约时间一起运动，有时为了互相配合时间，反而增加另一种压力。另外，快走的地点选在安全的河堤较佳，可走直线路线，来回5公里，只要从A点到B点，再从B点返回A点即可，一切以简单为原则。
　　如果是快走操场，还要一边计算走了几圈，反而不能专心运动、真正放松。运动过后可以洗个舒服的热水澡，再从事自己的嗜好如看书或听音乐，也能帮助放松身心。
　　运动专注在呼吸帮助放松很容易
　　快走的时候要达到有点喘的程度，此时心跳加速、呼吸急促，必须专心在“呼吸”这件事情上，比较没空胡思乱想。如果以前没有运动习惯，建议刚开始以自己能够负荷的速度和时间进行即可，过阵子再慢慢增加速度、拉长时间。不过，只要达到走路速度的2倍就好了。
　　培养嗜好放轻松深呼吸好入睡
　　运动过后，回家洗个澡，再听点音乐或是看点书，总之做一些自己有兴趣的事情，达到放松的效果。中医强调，一定要找出自己的嗜好，否则“没事做更容易胡思乱想”。另外，睡前也可以做腹式呼吸，利用腹部肌肉的力量多做几次深呼吸，试着将脑袋放空，对于安稳入睡也有帮助。
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