半夜醒来睡不着&试试这4个办法
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原标题：半夜醒来睡不着 试试这4个办法
不管是炎热的夏季还是寒冷的冬季，你都可能在半夜的时候因为突然的出汗或颤抖而醒来。无法重新入睡将影响人体的正常休息，降低睡眠质量，不仅对身体无益，也会影响第二天的工作。
美国宾夕法尼亚大学行为睡眠医学项目成员之一的迈克尔格兰德纳(音译)博士对于这种现象提出了解释：“人体的体温与睡眠质量有密切关系，而体温最容易在夜间产生波动。在夜晚开始之时，人会觉得此刻的体温是适宜的，但到深夜体温会下降到最低值，那时候你就可能会醒过来。”
如果您想拥有一个舒适宁静的睡眠，不妨试试这4个改善睡眠的方法：
1.卧室室温控制在16-22℃
对于大多数人来说，室温控制在16-22℃，更利于让人睡得香甜安稳。太高或太低的温度都会扰乱睡眠，使你半夜醒来。
2.晚餐少吃辛辣食物
很多人爱吃辛辣食物，却往往忽略了它带来的影响。如果在晚餐时间吃太多辛辣食物会使你的体温升高，并导致夜晚难以入睡。
3.睡前洗一个热水澡
有数据显示，如果在睡前洗一个热水澡会使你体温升高，但洗澡后体温自然就会开始下降，体温的下降反而让你快速地入睡。
4.睡觉时适当添减衣服
体温与室温以及被子的温度是会相互影响的。如果你是对体温变化特别敏感的人，可以根据自己的体温适当添减衣服，使自己的体温控制在一个合适的范围内。
那么失眠怎么办?轻度失眠可以通过行为疗法和饮食疗法来矫正。
1.刺激控制疗法
1)只有在有睡意时才上床。
2)如果卧床30分钟不能入睡，应起床离开卧室，可从事一些简单活动，等有睡意时再返回卧室休息。
3)不要在床上做与睡眠无关的活动，如进食、看电视、听收音机、思考复杂问题等。
2.睡眠限制疗法
1)减少卧床时间，使其和实际睡眠时间相符合，并且只有在一周睡眠效率(实际睡眠时间/卧床时间×100%)超过85%的情况下才能增加15～20分钟。
2)当睡眠效率低于80%的时候减少15～20分钟的卧床时间。效率在80%～85%之间时，保持卧床时间不变。
3)避免日间小睡，并且保持起床时间规律。
4)不管前晚睡眠时间多长，保持规律的起床时间。
饮食调节白领失眠也不失为好方法。有助于睡眠的食物有百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚，这些食物具有宁心安神的效果，因此，白领日常饮食可以尝试这些，积极做好缓解失眠的工作。
(责编：韩雅菘、权娟)
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人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright &
by .cn. all rights reserved半夜醒来睡不着是什么原因 失眠怎么办
　　【导读】半夜醒来睡不着是什么原因？我们都会遇到这样的情况，半夜睡觉的时候惊醒让后就再也睡不着了，这到底是怎么回事呢，半夜醒来睡不着是什么原因，下面就和小编一起去看看吧！
　　半夜醒来睡不着是什么原因
　　有人会在半夜总是醒来可能是因为心理有心事或者是因为压力的原因，其实除了这些原因之外还与自身的脏器出现异常有较大的关系。
　　1、胆囊
　　人们比较关注自身的胃、肠道、肾等脏器，但对于胆囊的关注好像少了些。其实对于该部位应该多加的关注，因为胆囊分泌出来的胆汁对于人一整天食用食物的消化起到促进的作用。
　　如果晚上在睡觉的时候，总会在晚上十一点到凌晨一点左右出现惊醒的现象，这说明你的胆囊肯定出现了问题，或者是因为晚上吃了刺激胆囊的食物。
　　所以，想要不在这个时间段出现突然惊醒的现象，小编建议大家在晚上吃些清淡的食物，只有这样才能提高睡眠质量。
　　2、肝脏
　　肝脏是人体重要脏器之一，这个脏器的运作时间一般是在晚上一点到三点之间，只有人在深度睡眠的时候，肝脏才会进行，这样对自身的健康才是有益的。如果这个时间段人体出现惊醒的现象，则说明你的肝脏出现了异常。
　　这时的肝脏出现这样的现象是诸多人不理解的，其实很有可能是肝脏在提醒你应该多喝点水，或者是自身情绪的问题导致肝脏出现不适，再或者是因为晚上饮用大量的酒，使肝脏的负担加重。所以，这个时间段出现惊醒一定与在肝脏有较大的关系。
　　如果人晚上出现惊醒的现象是在3点到五点之间，这个时间段最易被人们认为是生物钟在作祟，其实很有可能是因为你的肺出现了问题。至于非出现什么问题是很多不知晓的，现象就由小编为大家一一讲解吧!
　　其实这个时间段是肺部进行运作的时间点，这血液与氧气会被送到人体的肌肉中去，人体内的细胞就会得到充足的氧气，自身的肺部由此也会进行自我恢复的状态，如果在这个时间段人突然惊醒了，很有可能是肺的运作出现了异常。
　　这时人要做的不是焦躁，而是静下心来，平复自身的情绪变化，只有这样人在慢慢进入睡眠的同时，自身肺的运作又会继续进行着。
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(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '1050322',
container: s,
size: '120,300',
display: 'inlay-fix'夜里睡觉经常无缘无故的醒来，而且醒来就睡不着了，这是什么情况 | 健康朝九晚五小组 | 果壳网 科技有意思
799576人加入此小组
本人总是很晚休息，因为睡得太早睡不着，经常凌晨四点左右就会醒，醒了就睡不着了。可白天精神挺好，不怎么感觉累,怕时间久了影响身体，请问有什么办法可以让我一觉到天亮。谢谢。。
+ 加入我的果篮
白天精神挺好。。。那不就好啦 听说睡的少的人聪明诶 知道是因为睡早了，你晚点睡不久行了？（会不会是4点你像上厕所了，或者是其实有声音把你弄醒的你没注意到？以前晚睡所以没能吵醒你）我确定就是你2点醒也，不会影响你身体 因为我自己失眠 看过有关的东西
人本来睡觉都会醒几秒这样 有的人就更加醒
还有，要是睡在床上15分钟都睡不着就起来吧，活动下再睡
首先还是要感谢你的回答，我是想知道为什么会这样，然后是有什么办法可以让我一觉到天亮。
说明你到了可以少睡的年纪了都说小的时候睡不够 大了以后睡不着 就是这个道理想要睡的好 热水泡脚 白天适当多运动 吃药什么的 忽略吧
感觉多半还是和劳累有关。之前刚开始运动加量跑HIIT的时候经常半夜醒来全身无力然后再也睡不着，或者半夜腿抽筋醒来。后来运动习惯了加上睡的早了就好多了。试试晚上洗个热水澡或者泡个脚，可以提高下睡眠质量。
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(神隐少女)
(大大小小不听话)
第三方登录：　　半年前换了工作，不知道是不是压力大的原因，经常半夜2,3点就醒了　　还是只是年纪大了，自然睡的少了？　　楼主今年32岁。
楼主发言：4次 发图：0张
　　现在??
　　差不多
　　@小熊猫眼
04:14:39　　现在??　　-----------------------------　　是啊，今天也是早就醒了　　明天还要上班呢　　悲催的
　　@核桃栗子枣儿
04:09:18　　有　　-----------------------------　　有办法吗？　　楼主上班族，睡不好要命啊
　　一点醒到现在，已放弃　　
　　也醒着　　
　　我刚醒，失眠了来看帖！　　
　　我也刚醒，睡不着了　　
　　一点醒了到现在还睡不着
　　有啊，多少有点心事才导致睡眠不好的，
　　醒了摸到手机就完了
　　我也是！最近也是刚换了工作，压力特别大，每天睡眠不足！　　
　　经常会这样。累啊！！有时候还一整夜都睡不着。　　
　　发布了图片　　　　
　　看看手机然后就会继续睡了　　
　　我能说是被蚊子吵醒的吗？内心一万只草泥马奔腾而过。　　
　　压力大，压力大，　　
　　我我我　　
05:36:00　　我能说是被蚊子吵醒的吗？内心一万只草泥马奔腾而过。　　—————————————————　　我简直不能忍，，已经被逼疯了。　　
　　刚醒　　
　　我经常三点半，四点醒过来就再也睡不着，现在36　　
　　楼上失眠的，都是缺少高质量的性生活。　　
　　我有一个月都是眼睛睁不开脑子很清醒的状态了，据说是神经衰弱我也是醉了，因为我实在想不出导致我神经衰弱的原因是什么…　　
　　经常半夜醒来好痛苦　　
　　我二点到現在　　
　　之前就是那样，半夜醒来如果没有立即去睡而是动一下手机就会睡不着了，，，，，如果能再睡着就很容易鬼压床　　
　　每天一觉睡到天亮，外面打炸雷都吵不醒。我就是没心没肺的人嘛现在知道了。　　
　　就是压力大了，有焦虑情绪。需要调节。不然以后都会这样。慢慢就会变成忧郁症
　　睡不着就看小说，最好是以前看过的，不要上网，上网看网页越看越睡不着　　
　　压力大是会这样的,因为心不踏实,还有情绪。昨天我被一个奇葩气到后,今天早上4点醒了　　
　　有，经常一晚上其实只睡了几小时，而且确实像楼上说的再睡着时容易有怪异感，感觉整个人的魂都被吸到一个黑洞里去了。
　　@82年的爽歪歪
06:58:00　　我有一个月都是眼睛睁不开脑子很清醒的状态了，据说是神经衰弱我也是醉了，因为我实在想不出导致我神经衰弱的原因是什么…　　—————————————————　　是不是吓着了，我有一段时间就这样，眼睛都睁不开　　
　　@82年的爽歪歪 26楼
06:58:00 　　我有一个月都是眼睛睁不开脑子很清醒的状态了，据说是神经衰弱我也是醉了，因为我实在想不出导致我神经衰弱的原因是什么… 　　—————————————————　　@hfkwh
09:16:00　　是不是吓着了，我有一段时间就这样，眼睛都睁不开　　—————————————————　　并没有，所以就觉得奇怪，我看百度上列出的一系列原因 什么压力大啊之类的
都没有 也是快要疯了 突然就这样了 一点征兆都没有　　
　　尼玛，又醒了。。。。。。。。。。。。。　　这是什么节奏？
　　我两点多醒的。　　
　　我一点醒的　　
　　我也是睡不着。　　一天睡眠4个小时左右。　　
　　有时候能睡着有时候不能，在值夜班，好困啊　　
　　我也是呢，而且我发现我一谈恋爱就这样，不谈恋爱就没事，妈的，难道让我一辈子单身么　　
　　我去年有三个月天天都是这样。晚上十点睡。半夜一点到四点之间会醒。一直坐到天亮。后来挺不住了。去中医院看病。医生说我是心脏供血不足导致的。给我开了个叫百乐眠的药。连吃了三盒就好了。我建议大家还是去医院看一下。　　
　　我也这样，睡不踏实，起来感觉象没睡过一样，困但又亢奋，脑子里某个部分像是很清醒的感觉，整个白天都反应迟钝，说句话想好久，好烦燥
　　我儿子。。。。
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规