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b-boy小江跑酷大回环练习失误o(╯□╰)o练舞苦啊...
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b-boy小江跑酷大回环练习失误o(╯□╰)o练舞苦啊... 观看视频 :最热 BBOY自述视频剪辑（我的大回环怎样练成的）...
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v1ncent丶文森特街舞大回环怎样练啊？
街舞大回环怎样练啊？
我想快点练熟
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大回环是街舞breaking中的一个比较难的动作。大回环是身体倒立，整个身体旋转，双手交换支撑，双脚在空中甩动，好比X一样，只有两点能交换支撑着接触到地面。大回环又分为肘部大回环、单手大回环和单肘大回环。肘部大回环是将支撑点换成了双手的肘部。单手大回环的支撑点只有一只手，每转动一圈手都会撑离地面几厘米左右跳动，用来更好的保持平衡。 大回环的最高境界，是以单肘支撑，难度非常的高。在做大回环的时候，很多人觉得腰和腿很难协调，另外也有很多人不知道怎样甩手。就街舞大回环怎样入门，发表一下我自己的看法。 

1.首先练好大回环的基本功。第一练好臂，腰，腿。建议有倒立，俯卧撑练习。第二练习好平衡，建议用倒立时来回摆动腿部来练习。第三步掌握对于惯性力的应用。第四步练习好身体的细条和反映能力。 
2.跳大回环时先不要急着甩手,靠惯性可以转到身体正面朝上，先适应下，再慢慢蹬腿甩手。 
3.建议最好把90、风车、TMS这些相关的都能掌握个一圈两圈。有了这些基础练习起来要轻松的多。 
4.做大回环时起步脚不要高过头，当手脚快同步的时候快速抛手。 

最好要先会托马斯，乱扫也要出8圈，还有90和360和单手跳都要很到位。如果这些你都会了，那练习街舞大回环就困难不大了。如果上面的你玩的不是很熟，还是劝你暂时先不要练习大回环了，等把上面的动作再来认真练习大回环吧。因为学习BREAKING是不能急于求成的，一定要每天坚持，不断努力，千万别想一步登天。 

里面有个教学版块
班猪是个高手 你去那问就行了
其实BK需要的都差不多 力量 韧性 耐力
还有你要舍得花时间练 BK可没那么容易就练成(除非超天才 但基本没这种人)
首先,倒立基础要非常好,经常练习一下手跳来增加手部的力量.同时要开肩,比如拿双手拿毛巾一口气拉到身后,这个效果很好.但是比较痛苦.接着推荐先练习一下1990S,因为两者起步动作是一样的.还有就是SWIPE也要练习,来体会大回环时腰部和双脚的动作.都非常熟练的时候就可以正式练习了.这个动作不怕摔的话也要一年左右才能练成,不能心急的.
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多玩玩就行
这个说是说不好的，要具体看动作才行！
1.柔韧性 ....这个不用我说了吧..... 2.锻炼你的上肢力量 你可以这样锻炼的三头肌： 你的腿在到放一张椅子之上。 把你的手放在地上,身体向后倾并且弄直你的身体,使你是面对天花板。 保持这个位置直到你感觉疲累。日子长了（按个人情况而定），就在这样的姿势下做俯卧撑直到你感觉疲累。 我发觉很说做不到托马斯全旋的人，很大一部分是他更本不知道整个托马斯全旋是怎么做的！下面我来说说街舞（记住是街舞）中的托马斯全旋。 〔以下教材是本人的理解接合外国教材所写的，不一定正确，如发现错误或不合理的地方，请各位向我反映〕 1.把你的左腿适当的往后跨一大步。 右腿稍稍弯曲，你的左腿是向你的背后伸出.右手往后摆，左手在前准备接地。 图 2.接地后，现以画圆弧的方式甩起你的左腿 (这个步骤很关键，很多人会发觉自己做托马斯做起来没有动力，问题往往会出在这里，你要感觉到你的腿是在甩！而不是放！这样你将会获的很大的动力去供给你跟后的全旋。教你一个很简单的测试方法，如果，你觉得你这个动作能放慢来分解的做，那么我可以告诉你，你做错了。这个动作是虽然不快，但却是一个只能连贯起来才能做的动作) 我之所以花这么大篇幅写这一步，是因为这一步是我们街舞托马斯全旋和体操的托马斯全旋的最大区别！这个动作可以让我们（比体操的托马斯全旋）“赚”的多的动力！紧记！ 图 4.当你的左腿甩到与身体形成一直线时，把重心转移到身后的左手上。 （解释：本来左手是在身前的，在你甩左腿到了左腿与身体成一直线时，此乃临界点，左脚一过，左手便相对身体在后面了）当左腿快要踢到你的右腿时，马上上踢你的右腿，在力量允许范围内，力越大越好！！ （注意：上踢右腿很重要！这将能决定你的右腿能不能踢回身后！紧记，要刻意的踢！） 图 至此，你要是能很好完成上面的要求，不用看下面，你都能做个差不多了，可见这几步的关键！好的开端是成功的一半嘛。 5. 接着，便是托马斯全旋中最重要的一步了。 这动作我揣摩了很久，终于有了点感觉。其实后面的动作更多的是要你有意识的去做。为什么？因为我曾经有一段时间很迷惑：教材上说得我也基本做到了，为什么就是做不过去呢？...知道拍了录像之后，我才发觉原来我做不过去，是有很多原因的。也许有人又会说，叫人看看不就行了吗？我认为不是内行根本不可能看出，所谓“内行看门道，外行看热闹”阿！我之所以能看得出，是因为我将录像分帧播放的（25PFS）而能发现问题的帧数是有那么5，6帧（5/25＝0.2S），试问一个正常的“外行”又怎么能看得出呢？好，是我解释这个错误的时候了。这（几）个错误也许大家一早就知道，其中，最重要的就是在回来的时候没有把腿伸直，而很多人（包括我）在自己做的时候都认为自己是直的，实际上，这零点几秒的时间恐怕你用一般的注意力是注意不到的。所以在踢左腿，甩右腿上去的时间，（先）要用你99％的注意力伸直右腿，这一步很关键，因为一但你弯了腿，所有的动力就会往下跑了，当然是过不去的啦！ 6.接着便是收腿的动作了，关于这一步，我暂时不能给个很详细的说法，也许...这个动作就是不用怎么多说的。在你手的时候，你会感觉到收腿是（会）要有这么一段时间的，大概半秒吧（在托马斯全旋这个动作来说已经是挺长的了），允许腿的一定的弯曲，毕竟越弯就越容易过去，但是你的腿越弯，你的动作就越难看！ 小结： 我的观点是腰的重要性 首先在你起的时候（也就是在侧面）要注意一定要把腰拉低点，越低越好但腰一定要拉开不可有缩着做（找一个屁股往下沉腿往上拉的感觉），记住一定把要从低位拉出来，不然后面的动作是接不上的！ 接着（到前面的时候）把腰尽量往前送，一样要拉平，越平越开就越好，这里如果你刚才在侧面的时候腰起的过高的话，就会感觉控制不住身体而向后到的！ 还有其他问题，如 一、踢腿不充分 二、没有送髋 三、急于收腿 四、发力点不对，发力点应该在脚尖上 五、没走最远的距离 .....望注意 关于为什么连接不到第二个的问题： 为什么连不了第二个?看了你就知道.....两个人的脚有很大区别的。 明显成功连接动作的屁股是有点向上拱（送）的感觉，你为什么不行？这...很大部分是力量的问题啦！所以你要是到了陷入这个苦恼的阶段（因为对于有些练习者来说，其本身的身体素质很高这一步他会很快的跳过）那么你必须去做（腹部，腰部，手部）的力量练习了，否者再练下去...效率会不高的。叫你拱，你也知道要拱，但你是不会共得起来的，这需要有一个练习的方法，至于怎么练习，如下图（因为没有器材，所以暂缺）. 以上的文章里面有不少的不足与漏洞，这是练到一定程度后，才发现在的，在这我也没有动力在修改了，总题的方向还是对.......有空再写下去！ 常见的问题: 1.我可以把我的腿甩到前面,但当我放我的右手下地的时候,我摔在地上了(屁股下地那种)。我应该怎么样把我的重心转在那只手（而不摔在地上）？ 答：你身体冲下去的原因是因为垂直的动力分量太多了，你松开你的左手太迟了，当你左腿快要踢到你的右腿时，不要马上离开你的右腿，One it has past your right hand place it on the floor behind you and wait until your left leg is directly in front of you, 然后提起他。确保你的腿要踢高（就像要踢你的左耳似的） One it has past your right hand place it on the floor behind you and wait until your left leg is directly in front of you, 这句话懂了，就是说当左脚经过右手时，把右手放到身后的地板上，等你能完全看到你的的左腿时, ....... 〔看完这句话，我觉得很难理解，我甚至认为是错的！要把右手放到身后的地板上再踢腿，太迟了！然后，我去翻翻录像，发觉都是先踢再手挨到地面的。－－－－－ 请看慢镜 至于等你能完全看到你的的左腿时,然后提起他。在理解时，不应该这么死板！因该这样领悟：在你自身给你觉到你的身体是一直线的时候，踢起他。 (因为这个时候你刚好你呢刚看见你的左腿) 以上属于本人意见〕 2.OK，我现在能把腿甩到前面（而不摔到）了，但当我右腿踢回去后面的时候我 smash it into the ground 。 我啥地方做错了？ 答：你很可能没有把你的臀部提高，这便是你smash的原因。你应该在你踢你的右腿下来的时候迅速提起你的右手跨过你的右腿，并把你的左手放在地上，这是应该然你的臀部提得足够高，好让你的右腿在下面通过。还有，当你的右腿在左腿下面时，要确保你的左腿提得足够高并坚持住。 3.OK，我现在能把我的腿放到我的身后了,但左脚是弯曲的,而打在了地上,有的时候,甚至是猛烈的打下来,很伤。帮我！ 答：这是一个易于解决的问题。解决方案如下，当你把腿向后踢的时候， 指着你的脚趾。？ 也许你会很奇怪，为什么要这么做呢？这样将会给你带来一小英寸或更多的空间来还让你的脚通过。还有，要保证你是画圆圈过来的而不是直踢回来的。好，现在到了弯曲这一环节了，这是一个本能反应，因为你的身体害怕打在地上，致使你的左腿这样，好不让你的脑袋摔在地上。你要克服你自身，强迫你自身把你的左腿伸直。你会注意到，现在当你只完你的脚趾后，你会带出一个饱满的旋转，但你的腿是弯的。尝试去谐和，解决他。不要带着弯腿的概念去学习，否则你将会失去完美姿态的托马斯全旋，如果我见到在做全旋的时候，带着跳弯的腿，我将会亲自去排你^_^! （其中，有个疑点，作者说要指脚趾，那....哪一个脚的脚趾呢？我认为是两个都可以，意不在于指脚趾而是要你注意把手速提，(并指向前)你是怎么认为的？和我说说！！） 4.前面这些东西我现在都能做到了，但右腿踢到后面时，太低了，这是怎么回事？ 答：你所要做的是踢你的左腿back harder 并探身过去,你会感觉到你在空中好像是在半倒立，就像要用右脚在你背后踢你的头去举起你的臀部。记住要快！
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