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我想我无法给出绝对正确的答案，因为我自己也深受这些负面情绪的困扰，甚至在最犹豫最纠结的时候堕落彷徨，虚度年华，却找不到任何可行的措施来拯救自己。
我仅有的一点经验给我提供的建议便是，在抑郁低沉时保证精神的洁净和整齐，你可以整理书桌衣柜，整理笔记文案，整理磁带影碟，让你视线可以接触的地方尽量保持井井有条。
对于一个人来说，焦虑和抑郁时常来源于自觉无力解决的问题，当这些麻烦纠缠在一起时，你无从下手，也不知如何是好，于是你封闭自己的情感，实则是试图通过这样一种消极的方式强制性地转移自己的注意力。
把生活中的一切安排得错落有致，为自己订定详细周密的计划，然后努力按时完成这些清单上的任务，保持规律的作息，所谓的焦虑就会不自觉从你的思想中淡去。
对于坏心情，找到影响自己情绪的根源并想办法解决这些问题，或者及时释放压抑在自己思想中的压力，用丰富的方式帮助自己度过情绪的低潮期。
总而言之，不要太关注事情的结果，而要去享受一件事情的过程，只有注重过程才不会为结果过多地伤神，只有对自己有充分的自信和客观的认识，才可以在复杂琐碎的生活中找到一种平衡的方式。
心情不好，每个人都会感觉到烦躁，焦虑
我个人认为，要想快速摆脱这段情绪上的低谷
一般的做法是：
找朋友倾诉
寻求心理医生帮助
剧烈运动，放松心情
在空旷无人的地方把自己的坏心情喊出来
比较消极的做法一般为：
宅（躲）在屋子里
然而，我的建议是。
你可以试试：
洗个热水澡，静静的躺在床上，想一想自己的童年趣事，憧憬一下未来的人生
心情莫名烦躁的时候，自己看看一些喜剧电影短片什么的（强烈建议：观看《larva》“又名臭屁虫”）片子比较短小，但是很搞笑，能达到快速改善心情的效果）
听音乐，听点舒缓的音乐，要是能最懒洋洋的晒会太阳，心情瞬间就好了一大截（不建议雨中漫步）
每个人都有心情不好的时候，正所谓 人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，此事古难全。
最后也祝愿各位：但愿人长久，千里共婵娟。
先说自己。心情不好，原因有很多，可能因为人际上的不快，可能因为没有达到自我要求的标准，可能因为生活目标缺失，可能因为某种需求未被满足，可能因为生理周期性情绪低落。
首先要肯定一点就是情绪起伏是正常的现象，我不会永远愉快，也不会永远忧愁，但不论何种状态我都是我，我要接纳自己。与情绪友好相处，这是我已经学会的东西，也就是，不仇视自己，如临大敌，这是我的生活态度。
然后就是如何调节。我会先找到原因，为什么心情不好？如果找不到原因就放任自流，不去理会，等时间过去就好。找到原因就进行调整，多数情况下我会采取写日记的形式，想到什么写什么，有点像自我对话，写的时候我会慢慢反省自己的价值观，心理状态，生活目标，写完就会好些。当然如果可以，能找到一个听我倾诉的人是再好不过，但我不贪心，有笔纸相伴我也很满足。
（贴一篇个人之前的随记，由于我是基督徒，所以在写的时候也会对自己信仰进行一下反思） 然后调整好情绪，以后就是计划自己接下来要做什么，朝着生活的目标去前进就不会走偏。
再说题主。
事情多压力自然大，建议是可以对面临的问题进行一下解构。树立一个大的方向，为了达到它，再设立一些小的阶段性的目标，再把最近的目标细分为抬脚就能完成的切实行动。
当然，为了找到那个方向和目标，首先要摆正心态，然后行动起来，压力就是动力。
推荐文章一篇，或许有收获！
1.你知道一件事情只是偶一为之，它带来的烦恼便有如过眼云烟，而任何一点快乐都会弥足珍贵，不可复得。
2. 真正可怕的想法就是“我会无休止地陷入这样的生活”。哪怕一点最微小的麻烦经过它的渲染，也会变成骨鲠在喉。认知心理治疗主张，人们的负担都由想法带来。出差快乐的前提，是在想法上把它看成了日常生活以外的变奏，一个暂停，一种调剂。
3. 有些你以为无休止的东西，一直都在以惊人的速度从你的生命中远离。——再怎么稀松平常的日子，“过一天就少一天了”。有时想想，这念头还挺让人安慰的。
你会如何珍惜跟它们一起的最后时光？
我这个能力也不强，就姑且回答试试，你看着采纳。
1.把最近所有烦心的事和人分别列在一张纸上。
2.依次筛选，这件事对你未来五年的影响，这个人和你未来五年的交集。注意要很客观（这里理性分析，抛去很多人说的什么五年以后缘分再现哈）
3.将影响不大的，没什么交集的人在纸上划掉，此时将产生四种结果。
a.没有烦心事与人。
既然这些鸟事对咱都没影响，解决的了的我们解决，不靠解决的事就不要再让负能量主宰自己。重新开始新的生活。
这里涉及到事情解决的方法，我相信早有知友给出轻重缓急的顺序等。
b.有烦心事没烦心人。
那么告诉自己周围的人都这样爱自己，给自己动力，遇到困难更应该努力辣，然后将烦心事放在重重之重去解决，因为可能是人生拐点。
c.有烦心人没烦心事。
求不得的不强求，爱别离的多珍惜，小人使绊的或者领导压榨的我主张，再不改变自我原则时包容与将计就计。他人误解爱人冷淡之类的除却自己端正行为外更多是经营等等。
恭喜你，你在从一个阶段迈向另一个阶段，是成长或成熟，享受它再积极心态解决它。
4.怎样调节心态。
a.换角度想问题。
b.找知心朋友倾诉，寻求建议与广阔角度。
c.转移注意力，当你安静下来慢慢捋顺关利害并解决时，心态好很多。我不建议去happy 放松转移注意力，这根本就是逃避。
d.记录下来自己内心焦虑的原因，叙述下来，帮助想通与排解情绪。
5.如何理性状态高效解决问题。
a.事情为什么发生？为什么在这里发生？为什么现在发生？为什么和他发生？
然后将需要解决的事 从 涉及的时间差，优化路线，人物关系，逻辑关系，情感控制方面依次进行规划。
b.凡事准备planB。
c.反复检查细节。
d.just do it。
6.自律 自律 自律 。
放任负面情绪的表象就是放纵。保持原来的作息规律做事逻辑十分重要。
你迟到了，进办公室的第一句话，你说的是“今天等公交车居然等了30分钟。”
领导让你去做一个产品设计，最后设计出来，上司说这不是客户想要的，你虽然表面上没有说什么，但是心里暗想：“是你当初没有跟我说清楚。”
你正在用电脑做一件非常重要紧急的事情，突然，电脑出现了故障，阻挡了你正在做的事情，这时候，你不由得着急的拍桌子或者在心里面骂道：“这该死的电脑！”
检查第一季度的计划时，你发现很多原定的目标都没有实现，你忍不住埋怨自己：“为什么那么没有自控能力呢？为什么总是纵容自己呢？”
。。。。。。
你有没有留意过，自己每天在工作生活中，有多少抱怨吗？
说出来的抱怨有多少？心里面出现过的抱怨有多少？
这些抱怨产生了多少负能量？
这些负能量是如何影响了你和你周围的人？
最近做了一个叫做“觉察抱怨”的试验。
这个实验很简单，就是带一个手链或手环在自己的手腕上，当你发现自己正在抱怨、讲闲话或批评时，无论是说出来的抱怨还是心里面想的抱怨，就把手链/手环移到另一只手上，重新开始。
在这个过程中，每当你转移手链/手环的时候，都要做一次记录，最后看看你在一天当中，究竟有多少抱怨。
一直以来，我自认为自己是乐观的、阳光的，就像我的英文名Rainbow一样，五彩缤纷，春暖花开。
然而，第一天“觉察抱怨”的实验下来，我是真的，纯粹的，彻底地，被自己，吓到了。
一天当中，我总共抱怨了139次！
由于开始渐渐的、有意识的去觉察去关注自己的抱怨，于是，在这个过程中，我发现了很多以前不曾想到过的一些问题：
1、 每当你抱怨一次，就会往自己的潜意识里面注入一些负能量，假如正常情况下，你的能量值是0，抱怨一次,，能量值会下降到-4。那么你需要鼓励自己4次，或者别人赞美你2次，才能让能量值恢复到0的水平。
2、 假设被领导批评，对你的杀伤力是10，那么，如果你的抱怨是说出来的，对周围人隐形的杀伤力是6，如果是心里面想而没有说出来的，对周围人隐形的杀伤力会达到8。
3、 心里面的抱怨比说出来的抱怨更伤人，因为你说出来，至少不会让人感到迷惑或者胡乱猜测，然而，如果你只是在心里面抱怨，表面上，别人好像不知道，但实际上，人们能够从你的表情神态、肢体语言、语音语调中感觉到，从而引起整个场域气氛的变化。
抱怨有四个阶段：
第一个阶段是无意识无能力，就是不知道自己在抱怨，这个阶段的人，通常会觉得周围都是抱怨，而不知道自己一天抱怨多少次。
第二个阶段是有意识无能力，就是知道自己会抱怨，发现自己原来每天有那么多的抱怨，但还是会一不留神的发出抱怨，移动手链/手环。
第三个阶段是有意识有能力，就是能够控制自己，尽可能的减少抱怨，也能够过滤自己抱怨的话，这个阶段的人是比较沉默的，移动手链/手环的次数也越来越少。
第四个阶段叫做无意识有能力，这个阶段已经不用控制自己的抱怨了，因为抱怨的想法已经不会在你的脑子里有什么立足之地了，可以自然而然的做到不抱怨，这才是真正的积极心态的形成。
如果有些事情确实会给你带来压力或者情绪，我们也不要去克制压抑，那怎么样才能做到不抱怨呢？
1、 只要确定你是在陈述客观事实，而没有带入你自己的情绪，那么就不会产生抱怨。
2、 逆向思维。很多看似挫折和困难的事情，换个角度来看，也许就是资源和机会。
3、 意义疗法。每当你想要抱怨的时候，问问自己：“这件事情能够给我带来什么样的价值？这件事情对我的生活有什么意义？”
其实，我们每个人都会在自己的世界里造成影响。无论你是消极的，积极的，还是麻木的，都会在你周围的世界引发回响。
通过“觉察抱怨”的实验，我发现，以往我的影响力可能是负面的。而现在，我想修炼自己成为一个真正乐观的、阳光的人，用自己积极的温度，去温暖身边的每一个人。
就像水中的涟漪一样，一旦你变了，那么周围的一切也会随之而变。
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心情不好时无人倾诉怎么办
每个人都会有心情不好的时候，这是一件无法避免的事情。但是，当心情长期处于压抑、悲伤的状态，就会影响到我们的身体健康。很多人会选择找人诉苦这样的方式，来缓解自身的不良情绪。但是，当你肚子一人在外，无人倾诉的时候，又该怎样调节自己的心情呢?下面为大家介绍几个自我调节心情的方法。
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翻书塔罗测试：心情不好时该怎么办呢？
翻书：心情不好时该怎么办呢？
需要工具：请凭直觉选任何一本书（只要每一页皆有标示页码皆可，不限厚重大小！）
一、请拿起您的书，想著本篇的标题的问题，默想几次之后翻到任何一页
（尽量不要翻到太过后面，例如倒数10页左右～）
二、将那一页的页数的数字，直接取个位数即可
（ＥＸ：翻到第43页，即取"3"即可）
三、将您得到的数字，对照本文下列的内容即可知道占卜结果！
(基本上书翻到的页面，通常会是左右各一页，可以先想好是要看左边页数或右边页数，
也可以直接闭上眼睛等翻好后第一眼所看到的页数即为结果)
不要翻到太过后面的理由纯粹是因为机率平衡问题，为了避免困扰，在使用的书本上，
建议不要使用左右页码都写在同一面的书，以免影响准确率！
答案就在下面，选好之后再看哦~
如果您的个位数字是0或5：
恶魔正 逆 杖七逆 杖三逆 皇后正
看起来物质上的享受可以上让你感到愉快！但也许你会问：“可是我现在没钱耶！怎么办？”其实你只要去网拍或是店面看著自己想买的东西，把目标订起来就会感到精神愉快囉！接著就会开始把心思放在这东西上啦！
如果您的个位数字是1或6：
杖八逆 杖王正 钱九正 剑七逆 钱七正
总觉得做什么都被绑东绑西，心情很烦燥。因此建议可以直接来个小小的旅行！但重点是不用计划太多也不一定要去多远的地方，就随兴的乱走乱逛吧！让你暂时摆脱很多莫名的束缚。
如果您的个位数字是2或7：
杖王逆 杯侍逆 杯八正 愚者正 杖侍正
也许许多人心情不好时是需要朋友安慰，但这时候的你需要的反而是远离人群。也许对你来说讲越多只是让你觉得更烦，把自己关起来沉淀一下，不需要特别去做些什么，好好的思考或冷静一下就好了。
如果您的个位数字是3或8：
钱骑逆 杯八正 杖七正 杖六正 钱二正
可以跟朋友一起聚一下，不管是一群或只是几个都可以！也不一定要找过去很好的朋友也可以试著找一些与目前环境有关的例如说同事等原本不太熟的朋友，也会有异想不到的效果呦！
如果您的个位数字是4或9：
杖二逆 剑一逆 杯七逆 杖四逆 杖王正
想要享受掌控一切、获得成就感。建议可以做一些自己非常有把握的事情。例如有的人可能喜欢打电动。总之做一些自己最有信心的事情让自己提振一下精神，会好的很快呦！
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