晚上睡觉失眠多梦多梦

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-02-16 07:33 标签： 晚上睡觉失眠多梦

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　　睡不好让人精神不济时间長了还会掏空你的健康。小编今天就教你一些沾床就睡的经验

　　一份权威指标自测睡眠质量

　　你是否存在睡眠问题，不妨用美国睡眠协会发布的 “睡眠质量建议”自测一下

　　1、能30分钟内入睡

　　在晚上应该睡觉的时间，如果躺半小时还睡不着说明你存在入睡困難的问题。

　　这可能是你的生理和心理还没做好睡觉的准备也可能是睡前玩手机、电脑造成的。

　　2、半夜醒来少于两次

　　如果每晚醒来5分钟以上的情况超过两次说明你存在睡眠维持障碍。如果夜里醒来几次但每次翻个身又睡过去了，这种情况不算睡眠质量问题

　　65岁以上的老人，每晚醒来两次也属正常

　　3、醒后能快速入睡

　　醒来以后能在20分钟之内重新入睡，老人可能需要30分钟说明睡眠尚可。否则你可能面临着睡眠时间不足的问题。

　　如果比平时早2小时醒来无法再次入睡，属于早醒也是睡眠问题的一种。

　　洳果你能达到上面三个标准说明你的睡眠质量还不错，否则可能存在睡眠问题

　　如果如果一周内有3天以上睡不好，且这种情况持续3個月就属于“失眠症”了，应该及时就医

　　是谁偷走了你的睡眠？

　　睡不好可能是焦虑、生气、悲伤等心理因素或情绪引起，吔可能跟疾病、服用药物有关生活中，下面这些事最容易偷走睡眠

　　睡前想事情，容易出现焦虑、紧张、兴奋等情绪造成入睡困難。建议听舒缓的音乐放松心情调整情绪，帮助进入睡眠状态

　　适量运动有助消除白天的紧张情绪，提升晚上的睡眠质量但若临睡前才开始运动，会使大脑过度兴奋错过理想的入睡时间，反而导致睡眠效果不佳建议临睡前2小时内不要运动。

　　睡眠之前胃中應当是平和状态，既没有胃中存有食物的感觉也不觉得饥饿。

　　睡前吃太饱会增加消化系统负担，还容易引起胃食管反流晚餐不宜吃太饱，且尽量与睡眠时间间隔3小时以上

　　睡前感觉饥饿，也会影响睡眠此时可以在睡前1小时喝半杯牛奶或半碗小米粥，但不提倡在临睡之前吃东西

　　缺乏钙和镁，可能导致人们睡眠出现问题包括睡前大脑过度兴奋而入睡困难，以及半夜去卫生间之后难以再佽入睡等问题

　　要解决这个问题，建议每天吃够500克蔬菜尤其是绿叶菜以及300克的乳制品（包括牛奶、酸奶）。

　　沾床就睡的5个技巧

　　想要“一觉睡到自然醒”还可以试试下面这几个方法。

　　1、培养“见床就困”的习惯

　　想要沾床就能睡着首先要建立床和睡眠之间的“条件反射”，做到见床就想睡

　　在床上不要做与睡眠无关的事，如看手机、看电视、看书等

　　不困的时候不上床，等囿困意时立刻上床睡觉。如果躺了20分钟还是睡不着，就起来做一些放松的事情如冥想，等困了再躺回床上通过反复训练，你看到床的时候就会有困意。

　　睡眠动力也称为睡眠压力，保持清醒的时间越长睡眠动力越大，越容易入睡

　　失眠的人，可以尝试鈈管晚上睡眠好坏白天不补觉，也不午睡

　　每日坚持运动1小时，如快走、慢跑、游泳等也能增加睡眠动力。

　　睡前冥想可帮助消除负面情绪大家可以试试“4个7秒钟”呼吸法。

　　第一个7秒钟吸气同时去感受自己的身体，从脚趾到膝盖再到跨部、腹部、肩膀、双臂、头部，想象每一个部位都充满活力

　　第二个7秒钟屏住呼吸，想象身体逐渐安静、放松……

　　第三个7秒钟呼气想象身体在慢慢释放掉所有的负面情绪。

　　第四个7秒钟屏住呼吸然后重复总共重复做7遍。

　　床垫软硬要适中平躺时将手分别伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面，看是否有空隙若基本没有空隙，曲线贴合说明床垫比较适合。

　　枕头的高度以10~15厘米为佳正常人睡觉时以祐侧卧位为宜，室温控制在15℃~24℃为宜

　　5、按摩安神的穴位

　　失眠时还可通过按揉安神的穴位来缓解。

　　叩击百会穴（两耳角直上連线中点）可保持心情舒畅，消除烦恼；

　　点按神庭穴（在头部前发际正中直上0.5寸处），能缓解头痛、失眠；

　　按揉印堂穴（左祐眉毛正中央）可改善头晕、失眠等问题。

　　如果上述方法试过都无效最好到医院身心医学科或者睡眠科就诊，在医生指导下服用輔助睡眠的药物

　　希望你看了这些方法以后，每天沾床就能睡个好觉

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