天天对着电脑超过11小时，皮肤好像粗糙了 ，怎么办啊 ？还有晚上老失眠~~睡不着，怎么办啊？_百度知道
天天对着电脑超过11小时，皮肤好像粗糙了 ，怎么办啊 ？还有晚上老失眠~~睡不着，怎么办啊？
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失眠吗?睡眠質量不好! 你只问到果!~你没想到是如何造成!
不想要那么疲劳~想快速睡着,睡的香!~睡眠質量提高~起床精神百倍~那就要找到原因,对症下手才有效哦!
捉空挡~累了就去睡吧!~睡眠是不能減少的!~人体排毒功能一定要在睡眠靜止活動中才能正常進行運作.
如果你每天少睡十分钟,日子一久~你怎么知道~少睡了多少?什么又是標准呢 !
毒素~積少成多~日久肯定焦虑和抑郁, 就会有麻煩!会把你所有的血汗錢~用在你往后失去健康的身体里,没完没了,
所以想要健康没病痛~只能往加強或改善睡眠質量去下手! 在什么時间睡最好?要睡几个钟头才標准!?太抽象了吧,
睡不安寜,失眠,睡着就做梦是上火所造成的~百病之起源! 因睡不好,累積時间多~身体无法完全排毒,所以日久~
百病就会跟着來!~反应遲,記憶差,不打瞌睡, 头痛走神~沒焦虑,抑郁,黑眼圈~眼袋才怪,
治疗:犯困, 睡眠不好, 睡不安寜, 失眠多梦~严重成惡梦,越睡越想睡,起來又很累,全身不对勁,檢查又没病~
有两种治疗方法:
一, 是治標:
用药物控制,有吃有效,長期花錢又傷身,没完没了,变成医生最爱,要長期拿錢去買傷害,,还要孝敬,謝謝他
二, 是治本:
找出根源,一次性解決,知道方向,懂得保养,能省錢,不会增加痛苦,又能健康長寿
会造成失眠多梦~睡不安寜,越睡越想睡,起來又很累, 傷脑筋头痛的原因 :
上火成内热造成血虛, 胆因无足够的血來控制本身的意志,造成脑波失控,乱了分寸,
才会該睡不睡, 脑波胡思乱想, 睡不安寜,造成坐卧不安!不焦虑抑郁头痛傷脑筋才怪,
所以才会造成睡眠質量不好失眠多梦,就算能睡也是不安寜,有時还作惡梦, 睡醒还是很疲劳~
不打瞌睡,头痛走神~沒黑眼圈~眼袋更怪!
头痛傷脑筋~睡不安寜,睡不好造成上火血热,造成血枯,造成无血供应胆, 胆失血养,产生失眠多梦
惡性循環才会造成百病滋生,没完沒了.
日~难得我们有缘的好日子,才能在此相遇,老中医來教你 两招简單 有效又好用的方法:
现代中医学认为：人的脚掌上密布着许多血管，用热水洗脚能使脚部毛细血管扩张，血液循环加快，
使人感到脑部舒适轻松，不仅能加快入睡，使睡眠加深，还可有效地消除一天的疲劳, 減少傷害,
達到养生少病痛, 長寿之功效!
洗热水脚，水温以42℃～45℃，暖和舒适为宜，要边洗边加热水以保持水温，1次约20分钟。
出盆后用干毛巾轻快地搓擦按摩脚趾和掌心，其催眠助睡效果会更佳.
还有另一种方法
我们厨房中还有一些调料，对治失眠都有很好的作用，特别是洋葱和生姜。
洋葱和生姜的气味有安神的作用，使大脑皮层受到抑制，闻着这些气味能帮助入睡。
这些方法都非常简单易行：取洋葱适量，洗净，捣烂，置于小瓶内，盖好，
睡前稍开盖，闻其气味，10分钟后即可人睡.
也可以将15克左右的生姜切碎，用纱布包裹置于枕边，闻其芳香气味，便可安然入睡。
这两种方法共同使用,一般在使用几天睡眠就会明显改善, 老中医跟你保证一定有效。
如果医生~不想要好处~真心想幫你,方法就会变得~很简單,很便宜, 省錢~却是最有效的哦!
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出门在外也不愁医生你好啊，我也是济宁的。我最近一个月了，经常失..._春雨医生
医生你好啊，我也是济宁的。我最近一个月了，经常失眠，除了前天睡得好，23:00睡着.1:00醒了又睡睡到11:00。昨天就是5点睡今天8点醒来的（女，20岁）
你好，很高兴为你服务。以往也出现过类似情况么？
自从上了大学自己睡眠一直不是太好，之前是舍友太乱，担心舍友吵到自己。今年舍友不乱了也睡不着了。有点声音就感觉自己睡不着，昨天各种困还是没睡着
情绪怎么样？有没有什么原因？
之前一直没有特别关注过睡眠。自从在一个朋友宿舍里一夜没睡过后，在自己宿舍感觉也有了睡很晚的情况。而且越晚睡越不困，虽然疲累，就是清醒。
入睡前可以自我调整，比如闭眼后想象自己处于温暖的阳光明媚沙滩上，从四肢开始放松自己的肌肉，放松自己的躯干。想象一些美好的事情，很快就能睡着。
情绪还好，一直在控制着自己的情绪不让自己生气悲伤去想这件事，可是就是一直想找人倾诉，抱怨，又怕听见别人说自己是病需要看医生。我清楚的知道自己的心理问题
不必过分关注，睡眠节律有些乱
躺在床上听到舍友的呼吸声，就感觉不公平，平时她们不学习，都是1.2点睡12点起。我之前1.2点睡7.8点起来学习，发现自己睡不着后，上午就不去学习了，自己只能睡到8.9点，困啊，就是睡不起来
怎么做饭不过分关注呢
我是大二学生。从大一开始也是对舍友光声比较敏感，但是等他们安静就能睡得着了。上了大二开始，睡着有时候会尖叫一声。或者梦到虫子被吓醒。最近一个月才意识到自己失眠了，等舍友睡着自己也睡不着了，每周总有一两天睡不着，有一天很晚才能睡，发现睡得越晚醒的越早，睡觉的时候每次快要睡着就莫名醒了，会想刚才睡着了吗，然后第二天不记得前一天几点睡 睡不着就感觉全身发热，又不想吃药怕产生依赖性。会过度关注睡眠。白天就会情绪不好。现在看了一部捎带恐怖色彩的小说，然后睡前就会想，越想越怕和舍友一起睡就不会想。如果是失眠但是在家就能好，和舍友睡也不会想那么多。
越晚越不好入睡，正常现象。可以按时间作息，即使睡不着，也不要着急，不着急反而有利入睡。睡觉经过一定时间，不调整也会自我调整好的。
真的吗，不调整自己也会好的？？？
对，睡眠，饮食都是本能
我才20，不想这么小就被睡眠困扰
会好的，放心
可是我躺在床上一点儿也不困啊，没有睡意，只能借着自己平静一会儿的心入睡
既然都是本能，为什么我会失眠呢
有时候很想哭，我会抑制住。凭什么别人能睡着自己不能睡着呢
不用担心，谁都会有一段时间睡眠不好，不要紧。能好起来的
可是一个月了，我毫无睡意，这不是失眠吗？而且睡得一点都不香
是失眠，自我调整无效的话。可以考虑服药。有不产生依赖的药物。
怎样自我调整呢
入睡前可以自我调整，比如想象自己处于温暖的沙滩上，从四肢开始放松自己的肌肉，放松自己的躯干。想象一些美好的事情，很快就能去睡。
我入睡前想的比较多不知不觉的就跑偏了咋办
看点节奏缓慢的睡前小说试试。
看了如果毫无困意应该怎么办？
因为我尝试过看到2点，是自己逼自己入睡才睡过去的，听说这样达不到高质量睡眠
当你不关注睡眠质量时，质量自然上升了
心里总会有疙瘩，你说我如果今天一夜不睡就等着什么时候困，今天不困就等明天明天不行就等后天，这样行吗，反正几天不睡死不了
对，如果有这种心态的话，自然能睡好，相信自己能睡好。需要睡眠的话，不必你努力就能睡好。
好想每天躺下就能睡着
还有如果舍友放音乐看电影都外放，我就感觉很燥，很烦睡不着。这应该怎么办呢
刚刚在学习，感觉特别特别困
告诉他们用耳机，要睡觉了
来自兰州大学第一医院
失眠是一种持续相当长时间的睡眠的质和/或量令人不满意的状况，常表现为难以入眠、不能入睡、维持睡眠困难、过早或间歇性醒来而引致睡眠不足。随着社会的发展，生活节奏的加快，失眠症的发生率有上升趋势。
&&主治医师
春雨心理咨询专家团&&精神及心理科
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淮北矿业(集团)公司精神病院&&精神及心理科
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黑龙江省农垦局精神病院防治院&&精神及心理科
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天津市安定医院&&精神及心理科我上夜班，早上下班在家睡觉得时候，总是睡睡就醒 经常失眠，怎样可以有好的睡眠啊？求助啊_百度知道
我上夜班，早上下班在家睡觉得时候，总是睡睡就醒 经常失眠，怎样可以有好的睡眠啊？求助啊
每完夜班家睡觉 失眠希望家能告诉我能解决失眠啊
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.高招1 制定合理睡觉间表! 要想睡必须养科睡眠习惯保持良睡眠质量能使身体内物钟规律序加快睡眠所每应根据自工作间制定合理睡觉间并准确抓住身体发入睡信号能够促使自尽快入睡每言睡意通晚定间始现睡意前往往先疲劳、精神减弱、觉体温降、打哈欠遇种情形说明床睡觉佳机应该抓紧间床关灯睡觉否则错间增加入睡难度 科睡眠习惯包括确睡姿确睡觉姿势仅能加速入睡且保持良睡眠重要保证确睡觉姿势应该能够减少身体压力避免造背部肌肉操劳度产背痛或背部僵硬等问题注意身体睡眠疲劳疼痛使睡眠断影响睡眠质量睡觉维持脊椎自S形非重要能减轻身体负担避免适 高招2 良环境适宜睡眠 难想像喧闹、肮脏环境能快进入梦乡环境影响睡眠重要素于些睡眠足极其渴望睡眠说环境所谓择场合倒即睡于般说幽静、清洁、舒适环境则更能使情愉快助于睡眠 良睡眠环境首先要减少噪音噪音引起许疾病亦能产睡眠障碍怕吵睡觉应关门窗室内选用木质家具木材纤维具孔特性能吸收噪音家具安放或少声音室内产共鸣引起响；显拥挤便东碰西撞增加响声 保持卧室内空气清新睡眠重要新鲜空气自滋补剂提供充足氧气刺激机体消化功能促进营养物质吸收改善新陈代谢机能加强神经系统作用增强疾病抵抗力睡眠脑需要量氧气进行理提供更新鲜空气能充迎合需要发挥睡眠效能 外要保持适室内温度合理光线强度温度适宜入睡重要条件冷、热都引起脑皮层兴奋影响睡眠般认卧室温度保持18℃~20℃宜睡觉切忌明灯高照光线太强易使兴奋难入睡期灯睡觉身体内控制新陈代谢物钟扰乱仅导致疾病发影响睡眠 高招3 调节理克服失眠 数失眠由理素引起要能够自我调节理克服些失眠者每晚由自主紧张起神经越紧张越入睡于类失眠者说克服经神紧张至关重要据广医院王博士说失眠固失眠本身危害远失眠恐惧与忧虑所造危害失眠恐惧与忧虑产恶性循环精神交互作用加重失眠症状增加恢复难度 睡觉前理调节听音乐、自律训练等面要冷静接受现实同要认识失眠要能做身放松即便整夜眠碍便放包袱反促使自入睡另外寝舒坦躺着想些愉快事情并沉浸幸福情景若杂念难入眠尝试接着杂念续编故事故事情节应使自身愉快故事篇幅编越越久远越些意想与编故事即消除患者失眠恐惧脑皮层兴奋疲劳转入保护性抑制状态促进自入眠 高招4 合理饮食促进睡眠 众所周知睡觉前应避免喝浓茶、咖啡等脑枢兴奋作用东西少知道许食物睡眠促进作用现代医研究证明食物蛋白质色氨酸能使脑思维受暂抑制使产困倦觉睡前适合吃食物米、牛奶、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉些食物能促使脑泌种称血清素激素其具放松、安神作用；奶酪、酸奶含丰富钙促进血清素作用；含镁丰富香蕉、燕麦片及茄、番茄、芹菜助于睡眠 睡前饮酒作催眠民间广流传酒精脑神经系统双层作用：少量酒精脑起抑制作用使昏昏欲睡；量酒精反使脑兴奋需注意酒精种高度瘾性东西毒、瘾导致没酒精便睡着所用睡前饮酒作催眠取另外值注意睡前进食宜饱或少二者都使腹部适或腹胀或饥饿影响睡眠
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要拥睡眠必需喝水吃蔬菜水吃辛辣油炸烧烤火食物~清淡主! 灭掉火内热哦!
失眠!没事~别烦恼!~医免费送门!~睡眠質量,理,病理失! 找我 医 ~ . 本稿医临床真实效稿! 今行善要处发表! 救数~肯定历久衰 哦! 医院空挡答题, 缘才能看~标新立异病用!~悔哦! . 太两段~ . 前段告诉~医病理原, . 段教~何解决问题!
. 喜欢篇论者:请看段解决编: 打半字辛苦, 省~身医院.院医~免费救挨骂~罪哦! .
医病理: 睡眠質量!失眠现象? 黑白颠倒? 问!~没想何造!
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用药物控制,吃效,長期花錢傷身,没完没,变医,要長期拿錢買傷害,,要孝敬,謝謝
找根源,性解決,知道向,懂保养,能省錢,增加痛苦,能健康長寿
造失眠梦~睡安寜,越睡越想睡,起來累, 傷脑筋痛原 :
火内热造血虛, 胆足够血來控制本身意志,造脑波失控,乱寸,
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所才造睡眠質量失眠梦,算能睡安寜, 時作惡梦, 睡醒疲劳~ 打瞌睡,痛走神~沒黑眼圈~眼袋更怪!
痛傷脑筋~睡安寜,睡造火血热,造血枯, 造血供应胆, 胆失血养,产失眠梦, 惡性循環才造百病滋,没完沒.
解决编: 今<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af09-8-27 星期四~难我缘,才能QQ问问相遇~ . 没事~医 來教 两招简單 效用: 保证安入睡哦~
睡前喝杯红酒,朴血安眠哦!~气血始循环,紧接着泡脚~~~ . 现代医认：脚掌密布着许血管 用热水洗脚能使脚部毛细血管扩张酒助血行~血液循环加快使脑部舒适轻松仅能~ 加快入睡使睡眠加深效消除疲劳, 減少傷害, 達养少病痛, 長寿功效!
洗热水脚水温42℃～45℃暖舒适宜要边洗边加热水保持水温<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad约20钟
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. 用热水洗脚同用艾条温灸穴位起加速血脉运行调整脏腑 阴阳壮腰强筋骨增强新陈代谢等作用防治失眠 冒、气管炎、咳嗽止, 哮喘病, 耳鸣耳聋、消化良、便秘、婦科, 脚静脉曲张高血压 糖尿病切所病痛~消除疲劳持恒能滋补元气强身健体延缓衰 .
我厨房些调料治失眠都作用特别洋葱姜
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些都非简单易行： 取洋葱适量洗净捣烂置于瓶内盖睡前稍盖闻其气味<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad钟即睡.
15克左右姜切碎用纱布包裹置于枕边闻其芳香气味便安入睡
两种共同使用,般使用几睡眠明显改善, 医跟保证定效哦!
. 吃魚肉,增加脂肪已,
气血没幫助,~快~病~死早~都跟 气血 绝关係 . 平吃些蔬菜水 例：猪肝, 马蹄莲藕西红柿苹提红萝卜菠菜雪梨~等
蔬菜水青色入肝,黑色補腎,些东西帮凉血, 补血, 強肝, 補腎 .
加强肝肾功能~自補血!~失眠~健康,寿 都帮助哦
网问我医医院啊 进QQ空间查证解决!~验证采纳迟呀! 医用!~要用呢? .
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出门在外也不愁>> >>经常睡不好失眠怎么办啊。
经常睡不好失眠怎么办啊。
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
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医生建议：经常睡不好，可以试试：将大葱白切碎放在小盘内，临睡前把小盘摆在枕头边便可安然入睡，连续几天可治症。
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
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医生建议：根据你的情况：经常睡不好怎么办啊。建议吃些的药物，平时多运动运动，放松一下身心，到户外走动走动
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般性偶尔失眠近期劳累引起网打牌午夜等或者专注解决问题反复思考伤脾所致比考考试前般都睡本高考前知道叫睡苦啊种情况放松恢复所要注意劳逸结合按休息再则身体现亚健康要注意否肾阴虚火旺引起建议服用杞菊黄丸清淡饮食忌辛辣火食物吃白合、莲等化火食品其胆看恐怖面或怕治症等自产理暗示造理压力解决辨证析合理结论勇敢面现实做强笑看摆脱困境借助医调理身体或找理医解决问题祝身体健康
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