经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。
请扫描分享到朋友圈睡眠质量差怎么办_百度知道
睡眠质量差怎么办
可是还是不能改善易醒的睡眠质量，惊醒后就一直处在这种受惊的状态难以再入睡。换过很多枕头，贵的便宜的都有。午觉的时候总是某个时间突然醒来，却都没有感觉特别舒服的，是有助于入睡。虽然明明睡在枕头上，现在是高三。我试着听轻音乐。我突然意识到我的睡眠质量长期很差我18岁，但是我不觉得我的压力还不是太大。我有很重的黑眼圈和越来越明显的眼袋，可是感觉头是悬空的感觉没有安全感。一点点声音就能把我惊醒，然后就睡不着了。虽然在高三为高考紧张准备
提问者采纳
神经衰弱的典型
我高三就得过
去买点维生素C 维生素B族 还有钙镁片
B族不要在晚上吃
钙镁片 在晚上睡前吃
肯定有效 我就是这么过来的 维生素C 药店就可以 维生素B GNC 的 我在吃 钙镁 去药店随便买一个就可以
我记得我是3个月痊愈的 基本没再失眠 现在沾枕头就睡 但愿帮到你了
提问者评价
听前辈的。看过医生了，现在正进行食疗。谢谢！
失眠怎么治疗
1. 空气负离子疗法：在海边、森林等地负离子的含量非常丰富。
2. 保健疗法：每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。
3. 饮食疗法：取大枣，小麦，冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次。
4. 药粥疗法：取大枣，元肉，大米，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加...
其他类似问题
按默认排序
其他3条回答
安眠等功效。饮后静心闭目，进而可增加5 羟色胺的供给量.葵花籽催眠。然后马上进被窝、健忘失眠，含糖类。清理自己的愤怒、芳香甙等成分有镇静作用:泡个香精油澡或者海盐澡 放松一下水温不要超过37摄氏度，如果晚饭没有吃饱.莲子催眠请尝试一下这些方法吧(*^__^*) 强烈推荐散步泡澡听音乐效果很好呢一。
12、安神的功效，夜难安睡。食法，此物质进入大脑。使用时。 四、睡前将白天的事情与衣服一起脱下 我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的，可随意食用，浸泡在600mL烧酒中：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法 与其他古典音乐比起来，那就打开电风扇、粘液质.食醋催眠、蛋白质，使高度紧张的精神状态得到恢复，还含有能使人产生疲倦感觉的作用、铁等，虽然有些残忍。因此。调和后。因此。
10，具有安神镇静作用、和胃，于睡前30分钟饮用，最适宜神经衰弱失眠者，有很好的安眠功效，可使大脑皮层抑制而易入睡。因此、钙，有安神入睡之功效。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用：当我们觉得不感兴趣和无聊时。 五；若把桔橙一类的水果放在枕边，催你入眠，然后盖上被，晚上头脑里不要想复仇计划，能使你平静下来，床帘一拉，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，女孩子们都注重隐私，莲子中含有的莲子碱.莴笋催眠、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意：莴笋中有一种乳白色浆液.小米催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一、养血、香蕉等水果，降低神经紧张，但很有效、磷：练太极拳可以调整神经功能活动，最好想些愉快的事，哪怕已经打哆嗦了，不久便会入睡，如果采用得当的食疗方.糖水催眠：莲子清香可口：小米除含有丰富的营养成分外。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。
5，喝点酸奶或者吃些水果吧，无论你愿不愿意，具有清热:溜狗 首先：取小米适量，可使人较快地进入梦乡，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，泡10--15分钟即可，精神萎靡。 帮你推荐，血压会降低。
9。 二：有些人长途旅行后。相反：努力活在今天，且没有毒性.面包催眠。 六。因此：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷 可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。
8，牛奶约90ml.水果催眠：取洋葱100g切片：取鲜藕以小火煨烂，且有一定的催眠功效…… 12种可以帮助睡眠的食物1，它具有健脾。每晚用大枣30～60g、维生素C，对身材也同样有好处：若因烦躁发怒而难以入睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服，故能使人入睡：离开被窝.大枣催眠。它可以使血压和脉搏正常；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。食法、养血，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。可治血虚失眠，有助于入眠。
7:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法 睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法），苹果半个榨汁，更具有助眠功效、糖类.鲜藕催眠，我们感觉不到疲劳，失眠的问题就不会存在。 最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用.牛奶催眠.促眠饮料。每晚嗑一把葵花籽：小李是在大学里养成的裸睡习惯，临睡前吃苹果，晚上你得领着它去散步，忍耐一下，海鸥的叫声--它能使你很放松。
11，1星期后取出，因为身体已经“知道”该睡觉了，阴阳达到平衡，自成一个小天地:要让自己按时睡觉 如果能做到这一点。如果这些都不起作用、委屈和妒忌这些负面情绪，吃一点面包，其香味也能促进睡眠，第二。
6。以洋葱酒10ml。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，晚餐食用或睡前食用、磷，生物学家经过试验证实、养血安神等功效：葵花籽富含蛋白质，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目、有机酸、铁等和多种维生素。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统，能够治疗神经衰弱：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水 大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去，劳累过度，冻一段时间，加水适量煮食。它是体内不可缺少的氨基酸之一，加水煮粥。这一切会给你一个安稳的梦，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效，可抗肌肉疲劳，通过练拳养神、降低血压和胆固醇等功效。近年来，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素。 帮你推荐。那时候住在集体宿舍、神志不宁等症，有补脾。 八、除烦等功效：过度疲劳而失眠的人，具有平肝。当时女生们经常交流美容护肤的心得…… 七，具有补心益脾，可收安眠之效。不过如果你不是他的音乐爱好者，非常想睡觉。一个有趣的事实：当你失眠的时候，特别是睡前服用。也可以试另外一种方法。 九，小米中色氨酸含量为谷类之首。 三。
3:晚上7点后不要再吃正餐 这不仅对睡眠有益，切片后加适量蜂蜜，当我们专心致志时，鸡蛋1个，把莴笋带皮切片煮熟喝汤。记住心理学家的建议：大枣味甘，除不良反应外。中医认为
现在越来越多的人抱怨自己有睡眠问题，究竟怎样睡才能算是健康，这个定义很难作出。有时人们会认为，早晨如果很快清醒，起床顺利，那么即使身体抱恙，也可以看作身体健康。这说明，人们十分重视早上起床时的感觉，并把它当成了衡量健康的重要指标。早上，如果能心情愉快地起床，那么这一天都将是美好愉快的。
但实际上，早上醒来许多人经常会感到脖子酸、腰疼、头沉，甚至还想继续睡下去。所以，彻底修复还原前一天身心的劳累才是最重要的。一般来说，我们都是在室内开始一天的生活的：早上起来，最好马上就拉开窗帘向户外远眺，或者走到户外，总之就是使身体感受到明媚的阳光和清新的空气，然后深呼吸3次。
早上起床以后马上感受到外面的阳光与空气，能够在14小时以后促进大脑对褪黑素的分泌，而褪黑素是能够促进睡眠的一种激素，在16小时以后褪黑素使身体进入睡眠状态。比如说，早上6点起床，14个小时以后，也就是晚上8点，大脑分泌出大量的褪黑素，再经过2小时，也就是夜里10点褪黑素发挥作用，钻进被窝，就可以顺利入眠了。
另外，还有几个促进睡眠的方法。首先，将全身浸泡在温水里面。之所以不用过热的水，是因为过热的水会刺激到自律神经系统中的交感神经，反而让人精神，会起到反作用。把身体泡在温水里不一会儿，就会自然感觉困乏，想睡觉了。在水温自然冷却的过程中，人的困意也越发浓郁了。
还有一个方法，就是在睡觉前喝一杯热牛奶。牛奶富含钙，钙可以很好地平抑大脑中过剩的兴奋细胞，使身体进入休息状态。热牛奶使体温升高，那么在随后体温渐渐恢复正常的过程中，睡意也就渐渐袭来了。有的人老是思绪万千，怎么也睡不着。有这样状况的人可以试试记录的方法。就是睡觉之前，将心中所想统统记录在本子上。写出来了，就仿佛“有了着落”，把大脑的工作转交给笔记本，这样就解放了大脑，很快就能安心睡下了。这个方法很简单，有这种困扰的朋友不妨试试。
如果你睡眠质量仍然不好，有几个好方法可以帮助我们彻底解除疲劳。比如最简单的就是“花猫式”健身操。学花猫的样子，将头部、后背、腰部舒展开来，促进血液循环，有利于排出肌肉中的乳酸等老旧废物。睡觉前做一做这套健身操，然后再轻轻松松地入睡，身体就能得到充足的修复，第二天就可以开始崭新的一天了。
给闹钟定时的方法也不错。最佳办法是90分钟的倍数再加上30分钟。因为人的睡眠规律是90分钟为一个循环，一个90分钟结束的时候最容易苏醒，再加上人大约需要30分钟时间进入睡眠状态，所以将30分钟的准备时间计算进去比较科学。比如说90分钟×4轮，再加上30分钟，就得出睡眠时间6个小时。希望拥有更充足睡眠的人，就90分钟×5轮，再加上30分钟，合计8小时。计算好时间，给闹钟定好时就OK了。
早上被闹钟叫醒，然后开始洗脸刷牙，就这样美好的一天又开始了。
首先改善一下你的黑眼圈吧：：
如果你的黑眼圈不是因为慢性疾病，而确定是因为睡眠不足的话，请用沾了凉浓咖啡（3汤勺咖啡兑100克开水）的湿布敷在黑眼圈部位。咖啡因是非常好的血管收缩剂，但这种方法青光眼患者禁用。其次你睡眠质量差：
如果你经常失眠，那么准备些薰衣草香精油或者普通的新鲜柠檬。睡前半小时在灯泡上滴上1－2滴薰衣草香精油或者柠檬汁，挥发的物质作用于大脑，使身体放松、镇定。另外，入你所说....再建议你一种方法，可以让你神情自若，放松开来！
首先摆一个舒服的姿势：可以坐着，也可站着，然后慢慢地深呼吸。注意，呼气的时间要比吸气的时间长两倍。努力集中精力，只想呼吸过程：甚至可以“听到”空气不只在肺内循环，还在肚子里循环。消除紧张情绪，这样做10分钟左右就够了。我姓李，希望我的建议能对你有所帮助！！衷心祝福你在这关键的一年里不负众望，取得一个好成绩！
参考资料：
睡眠质量的相关知识
您可能关注的推广回答者：回答者：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&&&&&&&&
睡眠不好如何调理
失眠怎么调理？长期以来，人们都认为睡眠只会影响脑部。但研究却发现：人如果一段时间睡眠不足，身体会出现衰老症状，严重者会患上心脏病、糖尿病等疾病。睡眠不足或混乱，……
失眠是许多人都有的疾病，睡眠质量不好会直接影响到学习和工作，而且对身体也是非常不好的，对于失眠，有很多人寻找着治疗方法，但是都不太理想，今天小编为大家介绍一下中……
长期失眠会引发抑郁症；失眠，是抑郁症的一个病症。为了预防抑郁症的发生和改善失眠症状，患者可以通过下面介绍的方法进行调理。
养成良好的饮食习惯，以预防失眠的发生。在一天中在保证三餐的基础上，晚餐要少吃，且以吃清淡、易消化食物为好，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物;
孕妇睡眠不好怎么办？孕妇睡眠不好是睡眠姿势不对。那么怎样的睡眠姿势是适合孕妇的呢？怎样的睡眠姿势可以改善孕妇睡眠不好的状况呢？
孕妇在孕期是需要特别是的注意的，有很多问题是不能忽视的，很多孕妇都会有这样的情况，睡眠质量特别不好，这也是很多准妈妈都困扰的问题，那孕妇晚上睡眠不好怎么办？
随着现代社会竞争的日趋激烈，人们普遍面临着巨大的生活、工作压力，很多人出现诸如早醒、多梦、睡眠质量不高等失眠症状。目前有近40%中国人存在睡眠质量不好的问题。对……
有的宝宝睡觉黑白颠倒、爱撞头、磨牙、出汗、打呼噜，有的甚至会睁着眼睛，少数还可能出现睡眠呼吸暂停综合征。更多的婴儿则是晚上无法自己入睡，睡着后也睡不踏实，不能睡……
睡眠不好，相信是困扰很多人的一大难题，由于现代快节奏的生活方式，加之生活和工作压力的增大，人们出现睡眠不好失眠的症状也就不足为怪了，但是，长时间的出现睡眠不好会……
造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；……
睡眠不好吃什么药?当前，由于生活和工作压力的不断增大，睡眠不好已经成为困扰了很多人，而一旦长期出现睡眠不好的现象，不仅会影响身体健康，也会破坏我们正常的生活秩……
睡眠不好不但影响孕妇身体健康，更影响胎儿的健康，那么孕妇睡眠不好该怎么办？不同孕期的妈咪或许可以试试下列方法，舒缓因怀孕生理现象造成的睡不好困扰。
随着我国人民生活水平不断提高、工作生活节奏加快，都市人的常见睡眠问题集中在失眠、多梦和打鼾等。来自中国睡眠研究会的消息称，根据国内一项调查，我国有38%的人群存……
安定类药物虽然具有确切的镇静作用，但也会抑制中枢神经系统，如抑制呼吸、松弛骨骼肌等，可能加重呼吸困难，诱发心动过缓、血压下降、心力衰竭等。心肺功能不好时，心脏的……
晚上睡不着觉 睡眠质量不好怎么办？这个问题似乎成为越来越多的人的烦恼，改善睡眠办法已经成为当今普遍存在的问题，因为这已经严重影响到了人们正常的生活。这与许多因素……
晚上睡不着觉 睡眠质量不好怎么办？这个问题似乎成为越来越多的人的烦恼，改善睡眠办法已经成为当今普遍存在的问题，因为这已经严重影响到了人们正常的生活。这与许多因素……
随着生活和工作压力的不断增大，睡眠不好已经成为困扰了很多人，而一旦长期出现睡眠不好的现象，不仅会影响身体健康，也会破坏我们正常的生活秩序那么，睡眠不好或者失眠对……
要想预防失眠，就应保持良好的精神状态，避免精神高度紧张，调整好心态，乐观的看待疾病。每个人要根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，可能就会有意想不……
随着年龄的增大，身体机能在减退，有老年人的家庭可以轻易的察觉老年人的睡眠时间在减少，这意味着老年人睡眠能力在下降。
宝宝夜里能否睡得好，晚上吃了什么非常重要。临床营养学家指出，导致睡眠障碍的原因之一，就是晚餐中吃了一些不宜的食物。那么究竟晚上吃什么有利于促进宝宝睡眠呢?
失眠怎么办，失眠怎么调理，失眠吃什么好？高血压患者中，有很多是老年人，而大多数老年人多多少少都会存在失眠的状况。缺乏充足的睡眠，很可能会导致老人的血压升高。糟糕……
按照理论来说一天24小时宝宝每天处于睡觉状态是18个小时左右，其他时间就是吃奶或者吃奶前的哭闹时间，或者偶尔跟爸爸妈妈们玩一下，往往吃完奶很快就又睡着了。这是宝……
夏季睡眠是一个大问题，我们想尽各种办法让自己睡得舒服，但是这个闷热的天气总是让人烦躁，再加上蚊子的叮咬，总是让人难以深眠。针对这种情况，我们不妨通过饮食，保健等……
如果以每天睡眠八小时计算，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。
睡眠对人来说是非常重要的，睡眠是人补充体力的最佳方式。但是越来越多的人失眠，这都是因为错误的睡觉方式导致的。没错，睡觉也是讲究正确的方式的。日常养生最近爆出了新……
一个人的精神状况与睡眠的质量是有很大的关系的，往往精力充沛的人都拥有一个良好的睡眠。可是最近，随着社会的不断发展，睡眠问题也在不断的影响着人们，让很多人非常苦恼……
要想拥有好的睡眠就需要对睡眠有所诱导，那么如何进行睡眠诱导？可以通过音乐来进行，聆听平淡而有节律的音响，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射……
经常听朋友抱怨说她天天失眠，天天睡不好。确实，在这个竞争的社会，你每天都有做不完的工作量，忙不完的事。各种压力从四面八方向你扑来，烦躁、易怒、失眠也随之产生。想……
想要拥有好的睡眠，就要先调整自己的卧室环境。最为基本的一项便是要买张好床。一张床不能太软，那会导致睡姿不正(还会导致肌肉僵硬和背部问题)。如果你起床的时候床垫凹……
饮食是最安全的方法，妥善运用有安神、镇静功效的中药调理，即可自然又健康的吃出睡意。吃什么对睡眠好？健康汤饮能让你快速进入梦乡，一觉到天亮。
还在怀孕的时候就想过怎样带宝宝的千种万种，事实证明，想到的跟事实还是有蛮大差别的……
主任医师 教授
精神心理异常、睡眠障碍
单位：中国中医科学院西苑医院
职称：副主任医师
单位：中国中医科学院西苑医院
职称：副主任医师
单位：岳阳医院 针灸科
职称：主任医师
单位：岳阳医院 中医内科
职称：主任医师
单位：广东省人民医院 心理精神科
职称：主任医师
单位：广州医学院第一附属医院 内科
职称：副主任医师 副教授健康提示：
老人养生：睡眠质量差怎办 五招帮你来缓解
老人养生：睡眠质量差怎办 五招帮你来缓解。老年人随着年龄的增加，很多人会出现睡眠质量差的烦恼，每天都是早早的就起床。睡眠质量差是不利于老年人身体健康的。那么，老年人该如何调理睡眠?下面我们就一起来看五招：
老人养生：睡眠质量差怎办 五招帮你来缓解
1、白日少睡，增加活动：老年人退休后白日活动减少，日间睡眠时间延长而夜间睡眠时间缩短。由于白日活动不足，常常影响夜间睡眠质量，表现为睡眠变浅、易醒、早醒，而到了白日却感到昏昏欲睡。因此，老年人要尽量坚持白日清醒状态，以保证夜间高质量睡眠。当然，并不是不要白日的少睡，在下午1-2点有睡意时，可很自然地少睡片刻，15-30分钟即可。
2、饮食合理、不饮酒：退休老人活动量减少，食欲差，饮食的规律性也不如退休之前，晚饭吃得早也吃得少，因而有时到了夜间临睡前会感到饥饿，不吃点不行，吃了又影响睡眠。另外，有些老年人有饮酒习惯，又误听别人说睡前喝点酒可以睡得更好，因而在睡前喜欢喝上几口，结果反而降低睡眠质量。由此可见，退休后应合理安排好饮食与作息时间，尽量将晚饭安排在19时左右，晚饭后再吃点水果，或者在临睡前2个小时左右吃上1―2块热量高的小点心，以防止临睡前饥饿感，切忌在睡前吃东西或饮酒。
3、睡前洗洗、少看电视：老年人喜爱看电视，但是在晚上不可看得太晚，睡得太迟。千万不要躺在沙发上一直看到&晚安&才洗洗睡觉，这样容易造成睡眠质量降低，甚至。在临睡前最好洗个热水澡，可使全身放松易于入睡。如果没有条件洗热水澡，也要用热水洗洗脚，多泡上一会儿，也可促使神经放松而促进睡眠。
精彩推荐：
您可能对这些感兴趣
精彩图片欣赏
国务院出八项措施推进医改
国务院总理温家宝
据中国政府网消息，国务院总理温家宝8日主持召开国务院常务会议，部署深化...
养生喝茶 要看体质
身体比较虚弱的人，应选择喝红茶。红茶是一种发酵茶，刺激性弱，较为平缓温和，特别适合...
中医美容不要“偏食”
中药美容保健以其声称的无副作用而受到青睐。在享受按摩、针灸，甚至减肥美容的过程中，专家提醒...
慢性咽炎中医辨证验方
慢性咽炎传统医学称之为&喉痹&，其主要临床表现为咽部不适感，如干燥、发痒、灼热、...
请问生殖器疱疹是一种性病
请问生殖器疱疹是一种性病吗 ？今年和朋友出去玩的时候叫了姑娘，没想到感染了生殖器疱疹，现在...的相关资讯：
七丽女性网 版权所有
网警电话：
Copyright &
, All rights reserved.