睡眠质量宝宝睡眠不好怎么办办的呀，请教一下呀。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-12-11 01:30 标签： 宝宝睡眠不好怎么办
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&&&最近睡觉不好，该怎么改善一下睡眠质量呀？
最近睡觉不好，该怎么改善一下睡眠质量呀？
我怀孕五个多月了，最近不知道怎么了，睡觉不好，就是躺床上睡不着，急死人啦，而且越着急月睡不着，我这是怎么了呀？
孕期睡眠质量差，在睡觉之前可以喝杯热牛奶，可以提高睡眠质量，自己不要想多了，其实都是因为你自己想多了，所以睡不着，导致失眠了吧，放松心情为好，应该按时安排作息时间，不要经常熬夜晚睡。
提问者对回答的评价(星)：
首先你不要担心，你的情况挺正常的，孕期失眠好多孕妇都会这样，其次平时白天尽量不要睡觉，多出去走动走动，干一些力所能及的家务，平时学习一下孕妇和育儿方面的知识，或者别的自己喜欢干的事，目的是为了让你自己有事干，不至于很无聊，这样，白天累了，晚上就会睡得香了。
这种现象是很正常的自己在睡前的话可以听听轻松的音乐喝杯热牛奶这样的话有助于睡眠。你睡觉的时候下面可以多垫个枕头这样的话会比较舒服一点。
宝宝会不会是缺钙啊，可是做个微量元素查一下。如果是缺钙就要补钙了，白天多带他晒晒太阳。
孕期睡眠不好，要放松心情，越紧张越不容易入睡。睡前要注意放松心情，可以泡泡脚，听听舒缓的音乐
可能是受孕激素的影响引起的，晚上睡觉之前可以用热水泡泡，双脚喝杯热牛奶，有利于睡眠
相关未解决
高悬赏问题最近一段时间晚上也不是睡得很迟，但是晚上老是醒配睡睡，要是晚上睡迟一点，那早上就睡不醒，现在都有眼袋，而且越来越历害。请教各位，有没有办法让晚上睡眠质量好一点
全部答案（共1个回答）
规律的时候，应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯，并尽早恢复日常作息时间。
●定时运动
运动可缓解白天累积的紧张并使身心放松，因而有增进睡眠的效应。 经常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深，但不必刻意追求 过度疲劳。理想的运动时间 是下午晚些时候或傍晚早些时候，此时体育锻炼可帮助人从白天的压力调整到晚上的愉快。
●减少兴奋剂的摄入
咖啡因并非唯一影响睡眠的食物。在巧克力及奶酪中发现 一种洛氨酸可引发夜晚心悸。减肥药片含有使人清醒的兴奋剂，其它药物或药物反应也会影响睡眠。所以若拿到药方或拿药时，应问清医生它们是否会影响睡眠。
●良好的卧具
好的卧具可助入睡，并防止睡眠时损伤颈、背。好的睡眠从选择好的床垫开始。
●别吸烟
尼古丁比咖啡因更刺激。吸烟者改变其吸烟习...
健康睡眠的方法
●守时
保证完美睡眠的最佳方式是严格守时。不论睡的时间长或是短， 都要在同一时间起床。 尽量遵守睡眠时间。 当旅行或工作打破日常相关信息规律的时候，应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯，并尽早恢复日常作息时间。
●定时运动
运动可缓解白天累积的紧张并使身心放松，因而有增进睡眠的效应。 经常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深，但不必刻意追求 过度疲劳。理想的运动时间 是下午晚些时候或傍晚早些时候，此时体育锻炼可帮助人从白天的压力调整到晚上的愉快。
●减少兴奋剂的摄入
咖啡因并非唯一影响睡眠的食物。在巧克力及奶酪中发现 一种洛氨酸可引发夜晚心悸。减肥药片含有使人清醒的兴奋剂，其它药物或药物反应也会影响睡眠。所以若拿到药方或拿药时，应问清医生它们是否会影响睡眠。
●良好的卧具
好的卧具可助入睡，并防止睡眠时损伤颈、背。好的睡眠从选择好的床垫开始。
●别吸烟
尼古丁比咖啡因更刺激。吸烟者改变其吸烟习惯，则会戏剧性地改善睡眠。一次研究表明， 一天两包的吸烟者若戒烟，则其辗转难眠的时间会减少一半
●追求质量，而非数量
六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠使人体得到更好的休息。 把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠；而断断续续打几小时的盹，会导致断断续续的浅睡。
●傍晚时分，丢开一切计划
若躺在床上还思考当日所做的事情或次日应做的事情，睡眠就很难有好的效果。上床前应该处理完分心的事情。。
●别在太饱或太饿时上床
晚上的一顿大餐迫使消化系统超时工作。虽感困盹，却极可能彻夜辗转难眠。避免吃花生、大豆、水果或蔬菜，它们会产生气体。别吃快餐，它们需要长时间来消化。 若在节食，别在饥饿时上床。咕咕叫着的胃象其它身体不适一样会整夜妨碍人安静下来，难以入睡。睡前请吃低卡路里食物， 如香蕉或苹果。
●建立“睡眠仪式” 在入睡前，抛开清醒时的一切烦恼。即便是儿童也发现重复一些活动如每晚的祈祷或读故事书容易使人入睡。 “睡眠仪式”可依据个人喜好或繁或简，可始于轻轻的舒展身体来松弛肌肉或冲个热水澡。或听听音乐或者翻翻不具恐怖色彩的书。不管选择哪种方式，请记住每晚做同一件事， 直至其成为身体夜间休息的暗示。
※※【长义堂说】要说人这幸福呀，莫过于吃得香，睡得觉。不是每个人都能好好睡觉的，睡的好的人要好好珍惜自己的这个好习惯。若是睡眠不好，那就建立好的睡眠习惯。好的睡眠习惯的建立，说难也难，说不难也不难。听其自然，睡眠会好的。
提高睡眠质量的十个方法：
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃...
首先，改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是关键。小建议：
1．床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃饭；
2．睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力...
试试以下方法呢
1、通周辅助法
体态、呼吸、意念：采用高位撑的体态，在沙发扶手、桌子、床头等两尺高以上的地方均可以习练，开始只做简单的机械运动，不管呼吸，不...
病情分析：
你描述的症状是失眠的表现，一般原因有工作或精神压力大或休息不好等。
指导意见：
一般建议首先是增加锻炼，规律作息（一般你的年龄保持7-8个小时睡眠就...
答: 女性如果不在平时注意自己的，休息，营养，运动等，就会导致自己越来越老，实际上，有些老虽然与年龄有关，可是有些老却是自己造成的
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男人睡眠质量差怎么办
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摘要: 男人睡眠质量差怎么办？如今已经立春，不少男性朋友们都春困，白天没精神，晚上睡不好，导致睡眠质量很差，那么男人睡眠质量差怎么办呢？下面养生之道网为您支招，教您怎么提神睡眠质量，看看吧。很多的男性平时忙于 ...
男人睡眠质量差怎么办？如今已经立春，不少男性朋友们都春困，白天没精神，晚上睡不好，导致睡眠质量很差，那么男人睡眠质量差怎么办呢？下面养生之道网为您支招，教您怎么提神睡眠质量，看看吧。很多的男性平时忙于自己的工作，没有太多的时间休息，晚上常常熬夜加班，精神压力太大，睡眠得不到很好的保证，那么男人睡眠质量差怎么调理呢？？1、生活节奏要把握好，不要三天两头一时冲动要学习就熬通宵，睡觉时间时早时晚，应养成比较有规律的生活习惯。2、对冬日里养成的生活习惯作适当调整，使机体逐渐适应气温上升的气候，是解除嗜睡的关键一环。例如，冬天为保暖，通常会关门闭户，到了春天就要经常开门窗，使室内空气流畅。3、多参加体育活动，每天不少于一小时，使自己的心身得到兴奋。进行一些适量的健身锻炼项目，可有效地改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，嗜睡就会缓解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太极拳对于振奋精神十分有益。4、每天给自己制定好生活学习计划，认真努力完成等。5、黄连5克，白芍药10克，阿胶9克，鲜鸡蛋黄2个。可以滋阴降火，静心安神。6、穴位按摩。印堂穴位于两眉正中。用拇指推按印堂穴2~3分钟。足三里位于外膝眼下四横指处、胫骨外缘。位于外膝眼下四横指处、胫骨外缘。用双手拇指分别按揉左右腿足三里穴3~5分钟。三阴交穴位于小腿内侧，内踝尖上四横指处即为三阴交穴，用两手拇指分别按揉两侧三阴交穴，各3分钟。涌泉穴位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。用左右手分别按摩两脚的涌泉穴各100下。百会穴位置在头顶正中线与两耳尖联线的交点处。用右手拇指尖在百会穴点按，待局部产生重胀麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反复交替进行约30秒，紧接用掌心以百会穴为轴心，均匀用力按压与旋摩约30秒。神门穴位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。7、改变不好的生活习惯，例如在下午或晚上喝了含咖啡因的饮料，或是在临睡前做强度较大的运动，特别要提醒的是，如果在睡前喝大量的酒，反而更容易导致失眠。8、卧室房间太冷或太热，太吵或太亮，枕边人打鼾声太大等也有可能会影响睡眠，您可以适当调节房间，与爱人沟通解决。？1、压力大，情绪紧张。心里想着事情的时候，无论是喜、怒、悲、思、恐中的哪一项，都说明我们的五脏六腑还在被强迫着“加班”中，即使某些脏器已经很疲累了，也不能独自休息，于是睡不好产生了。2、胃肠不适。睡眠时要有充足的血液流向心和脑，我们才会得到一个好的睡眠质量。如果睡前胃内的食物没有消化完，就会导致很多血液仍聚集在肠胃帮助消化，而减少供应心或脑的血液量，于是睡眠不好产生了。中医说“胃不和，则卧不安”，讲的就是这个道理。3、精血不足。中医认为，体内所有的物质分为阴和阳两大类，阳类意味着运动的、兴奋的、温热的，阴类主要是静止的、镇静的、寒凉的。白天属于阳气的天地，体内的阳气随之旺盛，所以我们不会困倦。夜晚属于阴气的天地，体内的精血这类属阴的物质会震摄阳气，阳气被强行压住，我们会睡眠。如果体内的精血不足，到了夜晚不足以震摄阳气，就会睡眠不佳。男人睡眠质量差怎么办，以上就是知道日报网为您介绍的内容，供参考。
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