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教你睡觉怎样不打呼噜
打呼噜是健康的大敌，由于打呼噜使睡眠呼吸反复暂停，造成大脑、血液严重缺氧，形成低血氧症，而诱发高血压、脑心病、心率失常、心肌梗死、心绞痛。夜间呼吸暂停时间超过120秒容易在凌晨发生猝死。打呼噜是很多男人的疾病之一，据调查，有一半的男人都睡觉打呼噜是现象，打呼噜会影响睡眠质量，导致工作没精神，还容易导致呼吸暂停，导致突发猝死，危害很大。
1、选择适当的枕头
有人认为把枕头垫高有助于改善呼吸，事实上，这样做却有反效果。建议选择软点、有弹性、高低合适的枕头，以利于呼吸通畅。
2、睡前不要饮酒
很多在冬季觉得睡前喝一杯可御寒，研究表明，睡前饮酒会导致血糖、血压升高，导致呼吸道变窄，呼吸不畅，导致打呼噜。所以睡前还是不要喝酒。
3、使用加湿器
如何预防打呼噜了，保持卧室空气湿润能避免喉部和口腔干燥，也能预防鼻腔中积累起过多的鼻屎。
4、睡前吃些蜂蜜
蜂蜜有助于润滑喉咙，通畅呼吸道，所以可在睡前饮用的安神茶中添加一些蜂蜜，预防打呼噜。
5、适当的锻炼
要保持健康的生活习惯，加强锻炼，适当减肥，保持良好身材，这些都有助于解决困扰睡眠和生活质量的打呼噜问题。
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健康加油站　　求方法，求方法。。。。。。。。　　我们寝室4个人，两个爱打呼噜，其中一个还爱讲梦话，我跟另一个室友是属于易醒型，所以一点响动都能把我们吵醒。　　她们以前都蛮好的，打一会“呼噜”就会安静地睡过去，不知道为什么，最近几天特别爱“打呼噜”，尤其是昨晚，爱讲梦话的突然把我们吵吵醒：“XX，帮我把灯开一下，我要去倒垃圾！”　　囧死我了，我说什么东西？可是没反应，再过了一会儿还是没反应，我就知道她又在讲梦话了。　　好了，接下来，她们就开始你打完呼噜，我接着打的时光了！　　那我也没办法，只能等她们自己消停后才睡过去~　　于是我开始数羊，700多了。。。。。她们还在打，我也还是睡不着，于是我改玩手机，一边听音乐一边玩会小游戏，还是不管用。。。。。。。。　　这时另一位同病相怜的室友发了条短信过来“为什么她们能睡得这么熟，我们好苦逼啊！”　　就这样她们从12点多“打呼噜”到凌晨2点多，我们也只能在2点后睡过去，今天早上起来，我严重的黑眼圈，另一位左脸上爆了一颗红红的“痘”。。。。。。。。伤不起啊！　　（ps：这两位除了爱打呼噜，其他什么的都还蛮好的！我知道“打呼噜”不是他们的错，所以求方法——你们在有人“打呼噜”的情况下是怎么睡过去的？）　　你们在有人“打呼噜”的情况下是怎么睡过去的？　　你们在有人“打呼噜”的情况下是怎么睡过去的？（或者“打呼噜”能治疗吗？）
楼主发言：26次 发图：1张 | 更多
　　木有人理我？？？？？？？？　　
　　带耳塞。。。　　
　　杀了他们，然后睡觉　　
　　@麻麻小猪 2楼 　　带耳塞。。。　　来自UC浏览器　　-----------------------------　　没用。。。。。带跟没带一样
　　@信仰和自由 3楼 　　杀了他们，然后睡觉　　-----------------------------　　兄弟，我还想多活几天呢~
　　我是在上大学前已经习惯了弟弟打呼噜的声音，后来到了大学觉得女生的声音都好小啊，根本不会影响睡眠质量
　　回复第4楼(作者:@我爱你呆子 于
10:05)　　@麻麻小猪 2楼 　　带耳塞。。。　　来自UC浏览器　　-----------------……　　==========　　用劲往里塞。。。　　睡前让自己累点，喝杯牛奶有助睡眠　　
　　死活睡不着，所以我要抢在前面睡，睡着了我就听不到了　　
　　呃~~我老公打呼噜，就是隔着两道房门都能听的特清楚的那种，尤其是喝了酒，刚结婚的时候也是各种睡不着，听见他打呼噜就踹他，要不就让他熬着，等我睡着了再让他睡，不过现在也习惯了，他要是出差晚上听不见呼噜声还有点儿不习惯~~你要是住寝室那就买耳塞带吧~
　　我老公有，特别是感冒的时候，那声音　　我都是争取在他睡觉前睡着　　半夜把我吵醒的话，我就把他推醒，然后我睡　　在寝室的话，要么睡的比她早，要么带耳塞啦
　　@我爱你呆子
10:05:05　　@麻麻小猪 2楼 　　带耳塞。。。 　　来自UC浏览器 　　----------------------------- 　　没用。。。。。带跟没带一样　　-----------------------------　　你带耳塞的方法不对　　
　　从小听我爸打呼噜，免疫了　　
　　我就是打呼噜的人，你直接跟她们说了吧　　我也是直接被告知我打呼噜影响别人睡觉的，就一直等她们都睡着了再睡觉 　　O(∩_∩)O
　　提早比她们睡过去……
　　我们寝室也是这样！！！有一个呼噜一个梦话，还磨牙。。。一般我们都先上床睡觉，后来我买了个晾衣服的那种蓝色的长杆，睡不着了就敲她床边的栏杆！！！！！　　
　　我爸爸打呼噜我也免疫了
　　比他先睡着→_→
　　@麻麻小猪 8楼 　　……　　==========　　用劲往里塞。。。　　睡前让自己累点，喝杯牛奶有助睡眠　　来自UC浏览器　　---------------------------　　用劲往里塞，不会把耳朵塞坏了？？？？？？、
　　咳嗽一声，她翻个身，就不会打呼噜了。
　　@菊花秋不开 9楼 　　死活睡不着，所以我要抢在前面睡，睡着了我就听不到了　　-----------------------------　　我睡着了，她们又把我吵醒了。。。。。。。。。
　　同求…喝牛奶无用　　
　　把她们叫醒，让你睡着以后再让她们睡，一同学就是这样做的。　　
　　@我是不是123 16楼 　　我们寝室也是这样！！！有一个呼噜一个梦话，还磨牙。。。一般我们都先上床睡觉，后来我买了个晾衣服的那种蓝色的长杆，睡不着了就敲她床边的栏杆！！！！！　　-----------------------------　　你真厉害，还想得到这种方法，我要不也试试~
　　@天气姊姊 21楼 　　咳嗽一声，她翻个身，就不会打呼噜了。　　-----------------------------　　她们还会打的，你不打了，她接着打，跟商量好似的！！！！
　　@明月梦秋心 24楼 　　把她们叫醒，让你睡着以后再让她们睡，一同学就是这样做的。　　来自UC浏览器　　-----------------------------　　这样做会不会伤感情啊？
　　楼主，我要跟你握爪……〒_〒我跟你　　一样啊，熬到三点自然就会慢慢睡了…………　　
　　@爱吃鱼皮的姑娘 29楼 　　楼主，我要跟你握爪……〒_〒我跟你　　一样啊，熬到三点自然就会慢慢睡了…………　　-----------------------------　　咱们好苦逼啊！同病相怜啊！！！ 〒_〒
　　所以我大一就出去住了
　　侧睡，拿个软的厚的枕头往脑袋一压，不是很响的话基本就听不见了【多年住校总结的经验】　　
　　@天空de美人鱼 32楼 　　侧睡，拿个软的厚的枕头往脑袋一压，不是很响的话基本就听不见了【多年住校总结的经验】　　-----------------------------　　两个人一起打呼噜，你说响不响？〒_〒
　　没办法阻止他发出声音，你只有让自己尽量少听到，所以，防噪声耳塞！！　　我对床的也是，所以我们脚对脚睡觉，然后，戴耳塞，能好一点，如果关系还行的话，商量一下，你早点睡，他迟点睡，这样，你就能在听到他呼噜声之前睡着啦
　　估计楼主本身睡眠不是很好哦，现在天冷了，要不，晚上睡觉前，去操场运动一下，累一下，然后回来泡脚在睡觉
　　@bengtiaodetuzi 36楼 　　估计楼主本身睡眠不是很好哦，现在天冷了，要不，晚上睡觉前，去操场运动一下，累一下，然后回来泡脚在睡觉　　-----------------------------　　对啊！我很容易就醒的~
　　习惯就会好的，以前宿舍有一个人也打呼，本来我没什么感觉，迷迷糊糊也快睡着了，可另一个没睡着的人，听了难受总会去叫醒打呼的人，结果我被她这么一叫顿时也清醒了
　　我大学有个室友打呼梦话就算了，半夜手舞足蹈的敲床啊，经常被吓醒啊，我都担心她老公咋办啊···
　　在他们睡前自己就睡死过去。。。。
　　最直接最有效的方法就是带耳塞啊。楼主加油吧！选一副好点的耳塞绝对就没有问题了　　
　　淘宝防噪音耳塞
　　比她们早睡……或者跟我一样别睡吧T T　　戴耳塞我根本没办法睡着啊！耳朵里塞东西难过！　　我已经被磨练得超级难入睡了……睡着了都会被吵醒……
　　@呆小毛 42楼 　　比她们早睡……或者跟我一样别睡吧T T　　戴耳塞我根本没办法睡着啊！耳朵里塞东西难过！　　我已经被磨练得超级难入睡了……睡着了都会被吵醒……　　---------------------------　　我现在的黑眼圈好重啊，都是这几天熬得。。。。。。。。。
　　为以后打呼噜的老公先练习习惯下，感谢你室友啊。
　　在他打呼噜之前一定要睡着！！！！
　　去晃晃她们的床，或者轻轻推一下她们，她们翻身之后就暂时不打了。你趁机，赶紧睡觉。。我也是那么过来的。。。
　　祝姐好运，希望睡个好觉~~~~~~~~~~~
　　@我爱你呆子 4楼 　　没用。。。。。带跟没带一样　　-----------------------------　　楼主哇。如果你带了耳机还是睡不着。我认为是你的睡眠质量也挺差的。即便没有人吵你，有点风吹草动你应该也会醒。然后就会睡不着。我这么说你别生气啊。我也是这样的。我们这种类型的人，应该是多思多想的人，敏感多虑。平时睡觉之前可以喝些“桂圆茶”或是“.酸枣仁茶”。　　别人打呼.你是不能阻止的。天天生气还伤了自已的身体。除了带上耳机。你还可以尽量在她们睡着之前，提前睡觉。你睡着了。她们的呼声就不关你事了。　　还有。你在潜意识里。要尽量不要把她们打呼的事放在心上。你越是想着，就越不开心，注意力就会越放在她们身上。就更睡不着。　　我家楼一有户人家。生了小孩。婴儿没日没夜地哭。有时候在夜里就会更加明显。我开始也特别讨厌他们。这越讨厌呢。就越睡不着。越睡不着，就越讨厌他们。恶性循环。　　后来。我尽量不去想小孩的哭声。多想一些美好的事。后来睡眠就好很多。　　境由心生啊。楼主。虽然她们打呼很让人讨厌。可是她们也不是故意的对吧。你这样想就好受多了。没有那么反感了。。
　　傍晚时候家里小笨狗溜进我房间，我抱起来让她躺在我胳膊里吹吹取暖器，结果这货几秒钟就睡着了，还打起了呼噜。= = 我拿手机把她呼噜录下来了
　　老公直接用脚踹，别心疼，同宿舍的声音小了就无视吧，大了就往那丢东西，靠垫什么的，我们宿舍原来一姑娘那呼噜震耳欲聋的，我们都用东西扔，要不太崩溃了
　　同求方法ps：喝牛奶没用，我曾经试过，十天喝胖了十斤，照样还是睡不着……跑步也没用，上学期白天一直自习，晚上跑4000米，还是失眠　　
　　@费雯丽最美丽女人 48楼 　　楼主哇。如果你带了耳机还是睡不着。我认为是你的睡眠质量也挺差的。即便没有人吵你，有点风吹草动你应该也会醒。然后就会睡不着。我这么说你别生气啊。我也是这样的。我们这种类型的人，应该是多思多想的人，敏感多虑。平时睡觉之前可以喝些“桂圆茶”或是“.酸枣仁茶”。　　别人打呼.你是不能阻止的。天天生气还伤了自已的身体。除了带上耳机。你还可以尽量在她们睡着之前，提前睡觉。你睡着了。她们的呼声就......　　-----------------------------　　哎。。。。。。。。我也是尽量不想去听的，看情况而定啊！
　　@镜祀 51楼 　　同求方法ps：喝牛奶没用，我曾经试过，十天喝胖了十斤，照样还是睡不着……跑步也没用，上学期白天一直自习，晚上跑4000米，还是失眠　　-----------------------------　　4000米，我跑两千米就吃不消了！！！！
　　@我爱你呆子 我们寝室四个 我床边上的老大打呼噜
每天她睡得最早
所以每天我们都听着她呼噜 睡觉 习惯了 其实真没什么 我我们寝室都能包容 人家也不想是吧 没有必要为了这伤了和气
我们寝室特别和气 团结 每个星期都有活动
　　@你你才是猪 54楼 　　@我爱你呆子
我们寝室四个 我床边上的老大打呼噜 每天她睡得最早 所以每天我们都听着她呼噜 睡觉 习惯了 其实真没什么 我我们寝室都能包容 人家也不想是吧 没有必要为了这伤了和气 我们寝室特别和气 团结 每个星期都有活动　　-----------------------------　　我们也没吵过架的，她们自己也知道自己爱打呼噜，反正我们都没明说
　　@我爱你呆子 55楼 　　我们也没吵过架的，她们自己也知道自己爱打呼噜，反正我们都没明说　　-----------------------------　　我们偶尔会打趣老大 说要不要录下来给你听 ，习惯就好了； 真的
　　LZ 我和你一样一样的 我们寝室就一个打呼噜的 我告诉你 没办法 只能挺着
你不好意思和他们撕破脸皮 我大学挺了四年 我整个四年就是在这种非人的情况下过的 每天都是大黑眼圈 实在不行你就串寝室吧 要不只能是挺着
没办法 没任何的办法 上面有些人说 以后习惯了就好了
我是没习惯 我觉得LZ 也是习惯不了
　　在她睡觉之前睡着　　
　　@邪恶的南瓜
10:25:04　　@我爱你呆子
10:05:05　　@麻麻小猪 2楼　　带耳塞。。。　　来自UC浏览器　　-----------------------------......　　-----------------------------　　不能戴耳塞，我已经戴了四年了，现在不戴耳塞完全睡不着，太有依赖性了，戒不掉，要是睡前找不着耳塞，我表示把天熬亮无压力。
　　@巴萨的板凳 56楼 　　LZ 我和你一样一样的 我们寝室就一个打呼噜的 我告诉你 没办法 只能挺着 你不好意思和他们撕破脸皮 我大学挺了四年 我整个四年就是在这种非人的情况下过的 每天都是大黑眼圈 实在不行你就串寝室吧 要不只能是挺着 没办法 没任何的办法 上面有些人说 以后习惯了就好了 我是没习惯 我觉得LZ 也是习惯不了　　-----------------------------　　真的习惯不了，否则早习惯了。。。。。
　　我老公打呼噜如雷贯耳，我还是个睡眠很轻的人
　　习惯就好了啊，以后没呼噜都睡不着，而且会感觉很亲切啊。PS：我闺蜜折磨了我七年！！　　
　　大学的时候听说隔壁寝室室长 晚上喜欢唱山歌
很大声的那种。。。。。。。。
　　把她推到侧睡，就不打呼了　　
　　@暖暖de王子麺 62楼 　　大学的时候听说隔壁寝室室长 晚上喜欢唱山歌 很大声的那种。。。。。。。。　　-----------------------------　　哈哈哈哈哈，太欢乐了，这样的寝室长不要太可爱啊！！！！
　　把两只耳朵折过来盖住耳洞，侧躺，另一个胳膊压着耳朵　　
　　当时我们寝室是一个人打呼噜兼说梦话，一个睡我对脚的有时候会磨牙，我的睡眠向来很浅，所以也只能硬挺着，躺那，闭着眼睛，胡思乱想，然后可能什么时候睡着了也就不知道了。　　打呼噜，梦话，磨牙她们自己也没法控制，所以忍着吧。　　不要玩手机什么的，对睡眠更不好。
　　寝室有一位磨牙打呼噜说梦话三合一的人默默路过……而且翻身还会打呼噜啊！声音比平时说话响好几倍啊！是女的啊！　　对了，是不是每一个打呼噜的人都说过：“刚才我没睡着”这句话？TAT
　　@Smiliy 67楼 　　寝室有一位磨牙打呼噜说梦话三合一的人默默路过……而且翻身还会打呼噜啊！声音比平时说话响好几倍啊！是女的啊！　　对了，是不是每一个打呼噜的人都说过：“刚才我没睡着”这句话？TAT　　-----------------------------　　啊！！！！！！！我没问过，所以也不清楚~
　　@我爱你呆子 68楼 　　啊！！！！！！！我没问过，所以也不清楚~　　-----------------------------　　我目前为止遇到过两个打呼噜的室友，第二天讲起来打呼噜她们都说“啊我明明没睡着啊”
　　@我爱你呆子 51楼 　　4000米，我跑两千米就吃不消了！！！！　　-----------------------------　　当时是打算减肥来着。。。。　　前几天我都是失眠到早上五点才睡，然后七点多就醒，白天一天不困，上了一天自习后还不困，晚上还是五点睡，实在扛不住，就去买了点酸枣仁胶囊吃（我不是来卖药的小广告啊= =），吃了之后的两个晚上都睡得不错，昨晚睡得晚了点，于是等我睡的时候，舍友开始打呼噜了，她还感冒了，本来呼吸声就很重，于是我睡不着啦，就玩玩手机，等她不打呼噜了再睡觉
　　以前室友感冒打呼噜，半个月以来天天打，吵得我睡不着，我就用晾衣杆去戳她，让她稍微动动就会有一会儿不打呼，然后我就趁那个时间睡着。
　　lg胖了以后开始打呼噜　　通常我会让他换个姿势睡　　如果还打 就直接摇醒
　　@水罐啊 70楼 　　以前室友感冒打呼噜，半个月以来天天打，吵得我睡不着，我就用晾衣杆去戳她，让她稍微动动就会有一会儿不打呼，然后我就趁那个时间睡着。　　-----------------------------　　好多人都喜欢用晾衣架戳啊！我也去买个晾衣架得了~
　　我会磨牙，呵呵，大学没一个人说我，好奇怪……我们关系很好，有的爱放屁我们都直接取笑侮辱的。脚对脚睡，耳塞有一定作用，能把声音变朦胧。其实调整好心态吧，听我老公说他们听到呼噜睡不着都是直接扔醒那个人让他等大家睡着，男生比较大条。啊，好怀念大学很想念舍友们　　
　　1 打晕对方　　2 打晕自己
　　调整呼吸和频率，假装是自己打的　　
　　手机放旁边的话 给她打个电话或者发个短信就行了 一般会不再继续的　　或者直接爬过去弄醒
　　@披着马甲的小油子 75楼 　　1 打晕对方　　2 打晕自己　　-----------------------------　　哈哈哈哈哈哈~你太可爱了~
　　数着数着规律就会睡得很香了　　
　　@zelo 76楼 　　调整呼吸和频率，假装是自己打的　　-----------------------------　　这个不错。　　
　　昨晚跟男朋友睡他打呼噜...一晚上没睡
　　我老公也打呼噜，我让他侧身睡，就好了，或者推他。　　
　　我也特别受不了打呼噜的人
虽然不是她们的错但是每次都默默的愤怒。。。最近买了一个超好用的耳塞 一塞就塞进去了
但是塞的太往里面有点发炎了 。。。
　　绝口不提不是因为忘记，而是因为铭记　　　　　　　　
　　我老公打呼噜 如果白天很累晚上打的就特别响
我呢 我磨牙 他说我磨牙。。。。我自己都不知道自己磨牙。。。
　　@我爱你呆子 戴耳塞啊 可管用了　　我男朋友一整个晚上都能打个不停 我要是不戴耳塞真是别睡了 实在没耳塞就踹他两脚
　　@我爱你呆子 73楼 　　好多人都喜欢用晾衣架戳啊！我也去买个晾衣架得了~　　-----------------------------　　哈哈，因为晾衣杆够长，不用起床就可以戳到
　　我也好苦逼啊！！我对床的女生呼噜震天啊!还特么不给我说啊，一说就生气啊！！！伤不起啊！！！　　
　　耳塞！超级好用，就是不怎么舒服，带习惯就好了
　　以前在学校里，太困就睡着了，还有听歌，大概定时放一个小时，基本我也睡着了，在家里老公打呼就不客气地捏他鼻子一会，他不会醒呼也停了，如果我奶奶偶尔跟我睡打呼，我就忍呗，第二天再补眠，或者吹吹口哨也会停一会呼。
　　求经验的。结婚一个月老公打呼阿　　
　　回复第16楼，@我是不是123　　我们寝室也是这样！！！有一个呼噜一个梦话，还磨牙。。。一般我们都先上床睡觉，后来我买了个晾衣服的那种蓝色的长杆，睡不着了就敲她床边的栏杆！！！！！ 　　[发自掌中天涯客户端 ]　　--------------------------　　呼噜磨牙梦话都是小儿科。。。见过一边打呼噜一边很有节奏的放屁的没。。。。　　
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为什么最近晚上睡觉会打呼噜?
健康咨询描述：
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&&&&&&打呼噜是健康的大敌，由于打呼噜使睡眠呼吸反复暂停，造成大脑、血液严重缺氧，形成低血氧症，而诱发高血压、脑心病、心率失常、心肌梗死、心绞痛。&&&&&&如果晚上打鼾，且伴有以下症状，则是身体发出的危险信号，需立刻到医院就诊：睡眠打鼾、张口呼吸、频繁呼吸停止；睡眠反复憋醒、睡眠不宁、诱发癫痫；睡不解乏、白天困倦、嗜睡；睡醒后血压升高；睡眠浅、睡醒后头痛；夜间睡眠心绞痛、心律紊乱；夜间睡眠遗尿、夜尿增多；记忆力减退、反应迟钝、工作学习能力降低；白天似睡非睡，工作、开会、吃饭时也难以抑制的入睡；阳痿、性欲减退；&&&&&&在日常生活中可以采取下列办法减轻打鼾症状：睡觉采取侧卧位，改变习惯的仰卧位睡眠；睡前尽量不要饮酒，不要喝浓茶、咖啡，也不要服用某些药物，因为酒精、镇静剂、安眠药以及抗过敏药物都会使呼吸变得浅而慢，并使肌肉比平时更加松弛，导致咽部软组织更容易堵塞气道；养成定期锻炼的习惯，减轻体重，增强肺功能。
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很多夫妻或住宿舍的朋友都有过这种体验：大半夜被别人的鼾声吵得无法入眠，甚至产生羡慕嫉妒恨的心理：为啥他们能睡得这么香？其实，这其实是很常见的误解，打呼噜不仅是睡眠质量不好的表现，还是健康的大敌。由于打呼噜使睡眠呼吸反复暂停，造成大脑、血液严重缺氧，形成低血氧症，而诱发高血压、脑心病、心率失常、心肌梗死、心绞痛。夜间呼吸暂停时间过长甚至可以导致猝死。人为什么会打呼噜？打呼噜的学名为睡眠呼吸暂停综合征(Sleep Apnea Hypopnea Syndrome,SAHS)，主要是由于夜间睡眠时神经兴奋性下降，肌肉松弛，咽部组织堵塞，使上气道塌陷，当气流通过狭窄部位时，产生涡流并引起振动，从而出现鼾声。并且多数SAHS患者睡软枕头，躺下去头很容易向后仰，脖子和头部自然形成一定角度的弯曲，导致更容易引起SAHS。SAHS的危害不可谓不大，睡眠是人类不可或缺的基本生命活动之一，如果以每天8小时睡眠计算，人的一生大约有1/3的时间在睡眠中度过，正常人在睡眠时呼吸节律均匀，氧气摄入量能满足身体各部位的需求，但对于SAHS患者来说，他们在睡眠中有很多时候是处于无氧气吸入的状态，这就会导致机体内血氧浓度低于正常人，长此以往，必然导致身体各部位缺血缺氧，更容易诱发各种严重疾病。打呼噜有哪些危害？1.影响他人睡眠打呼噜的人睡眠确实比较深沉，比较踏实。一般人和打呼噜的人夜间同睡一间屋子非常令人担心：当不打呼噜的人躺下后还没入睡时，同屋的人已经鼾声如雷，沉入梦乡，这种鼾声会吵得同屋不打呼噜的人整夜不得安睡，次日头脑昏昏沉沉，无法工作和学习。这对于同屋睡觉的人来说是一种痛苦的折磨。所以对他人的影响很大。2.打呼噜引发疾病很多时候人们并不会去关心打呼噜会给人们带来伤害。自从睡眠成为研究的课题之后，才有学者研究打呼噜者的睡眠情况，研究发现：长期打呼噜者或是打呼噜严重的人往往都伴有睡眠呼吸暂停综合征，在睡眠的全过程中出现呼吸暂停，血中氧气减少。也就是说整夜吸进去的氧气比正常人来得少，时间久后，会影响记忆力。曾有人测定打呼噜者的记忆功能确实不如正常人，只不过打呼噜者本人没有意识到罢了。所以现在不少学者提议：打呼噜的人要去进行多导睡眠仪检查，看看有没有睡眠呼吸暂停综合征，如果有就应当进行必要的治疗。打呼噜该怎么治疗？1.正确选择枕头枕头太高了很容易就打呼噜，低了也会打呼噜，所以呢枕头不可过低过高，这样才有利于气道的畅通。当然枕头不能太硬了，太硬的枕头枕着头回不舒服，最好软一点的。2.睡前喝蜂蜜、橄榄油蜂蜜和橄榄油都有滋润喉咙的功效，使呼吸道畅通无阻，蜂蜜两勺即可，橄榄油也可以直接喝，但是不能喝太多。3.睡前不要吸烟、喝酒吸烟、饮酒会使血压升高，肌肉松弛，包括呼吸道，呼吸道变得狭窄，在抵抗力低下的时候吸烟会造成咽喉部发炎、肿胀，会堵住呼吸道，不利于呼吸，这样很容易会打呼噜了，所以睡前不要吸烟喝酒。4.多喝水干燥会造成打呼噜，多喝水可以滋润喉咙，从一定程度上缓解打呼噜。5.加强锻炼一般来说肥胖会引起咽喉峡部的狭窄，还有就是上鄂部的息肉都会造成打呼噜，体重超标的人一般都会打呼噜，肥胖将导致软腭低垂、雍垂、舌根肥大，鼻息肉也多发。所以来说，要锻炼减肥。6.养成良好的生活习惯良好的生活习惯可以减轻打呼噜，平时少吃或不吃辣、刺激性食物。睡前在室内的床下放一盆水或者是洒水以保持湿度，如果有条件可以使用加湿器最好了，这样能提高室内空气的湿度，保持喉部的滋润。
7.侧着身子睡觉这是对肥胖的人来说的，由于肥胖造成的软腭低垂、雍垂、舌根肥大，鼻息肉也多这些症状都导致仰卧时睡觉呼吸通道的堵塞，这样肯定会打呼噜了，所以要避免仰卧位(平躺)，尽量侧着身子睡觉。8.就医有些人认为打呼噜是一种正常的现象，打呼噜就是睡的香，这就错了。偶尔打呼噜倒没事，如果严重打呼噜甚至会憋气、呼吸暂停、梦游、和白天没有精力困乏，那就建议去看医生了，因为严重打呼噜可能会造成心血管和呼吸系统疾病。（本文综合自网易、三九养生堂）
本文来源：网易健康综合
责任编辑：陈效龙_NJ5801
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