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性别：男年龄：57岁
健康咨询描述：一般腰间盘突出，要治疗多久才会好想得到怎样的帮助：腰间盘突出治疗多长时间
病情分析：
对于腰椎间盘突出微创手术的问题你一定要重视，你提到腰椎间盘突出微创手术为你解答如下。腰椎间盘突出症应注意事项腰椎间盘突出症是一种常见病、多发病，如果治疗处理不当，可能会给患者带来一生的痛苦，难以正常工作、学习和生活。提出几点应注意事项，供患者参考。 (1)积极正规治疗。在确诊患了腰椎间盘突出症后，要到正规医院进行积 极治疗，慎重选择治疗方法。 (2) 注意卧床休息。卧硬板床休息是最基本的治疗措施。尤其是在发病初期和治疗期间，关节韧带比较松弛，炎症较重，如果休息不好可能加重病情。 (3) 先选择保守治疗。保守治疗是腰椎间盘突出症的首选疗法，真正需要手术治疗的腰椎间盘突出症患者约占总数的5%。绝大多数患者经保守治疗可以治愈。
其他答案 (2)
病情分析：
你好，腰椎间盘突出症是纤维环破裂后髓核突出压迫神经根造成以腰腿痛为主要表现的疾病。腰间盘相当于一个微动关节，是由透明软骨板、纤维环和髓核组成，分布在腰椎骨间。腰椎间盘退行性改变或外伤所致纤维环破裂，髓核从破裂处脱出，压迫腰椎神经，从而出现腰腿放射性疼痛。　　患有椎间盘突出症首先要注意改变生活方式，不适宜穿带跟的鞋，有条件的可以选择负跟鞋。日常生活中应多睡硬板床，睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。　　祝早日康复
咨询：67人
病情分析：
　你好，腰椎间盘突出主要是由于腰椎退行性蹭使纤维环破裂从而导致髓核突出压迫神经(硬膜嚷)导致的然而纤维环破裂的 主要原因就是由于纤维环失去了弹性和韧性所导致的在治疗上治疗方法很多牵引、针 灸或按摩日常生活中应当注意劳逸结合避免久站久坐宜选用硬板床尽量卧床休息不要劳累可以适当倒走吊杠.　　腰间盘突出建议及早到医院治疗，祝早日康复
涉嫌广告毫无帮助违背伦理非法内容违反医学常识
确定要投诉本答案吗？腰椎间盘突出自我锻炼方法？腰间盘突出好治吗？腰椎间盘突出自我锻炼方法都哪些？
患者信息：男
病情描述：腰间盘突出，椎关节有间隙，向左侧弯，畸形，骨质增生改变，一、四椎主体轻度向前突出，不能弯腰、用力，不能长时间坐，患病差不多6个年头了，腰间盘突出好治吗？腰椎间盘突出自我锻炼方法都哪些？
最佳回答百姓健康网54604位专家为您在线解答
病情分析：需要注意进行卧床的休息就可以的，及时的行营养的护理，以硬板床的休息，同时进行以腰痛宁的辅助的治疗，并要进行手术的缓解治愈
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回答列表（10）
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病情分析：您好，腰间盘突出症是临床上较为常见的腰部疾患之一，是骨伤科的常见病、多发病。多数患者有数周或数月的腰痛史，或有反复腰痛发作史。腰痛程度轻重不一，严重者可影响翻身和坐立。一般休息后症状减轻，咳嗽、喷嚏或大便时用力，均可使疼痛加剧。病程较长者，常有主观麻木感。多局限于小腿后外侧、足背、足跟或足掌。腰椎间盘突出的发病原因，有内因也有外因，内因主是腰椎退行性改变；外因则有外伤，劳损或过劳，受寒受湿等。腰椎间盘突出的原因跟职业也有牵连，腰椎间盘突出症可见于各行业的人，经常从事弯腰劳动，驾驶员的腰部颠簸和右侧手足劳累重，皆易导致腰椎间盘受损。其治疗的方法主要有药物治疗，中医针灸治疗，理疗，牵引等，建议可以根据具体的情况，在专业医生确诊指导下进行治疗为宜。
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病情分析：根据你的描述来看，腰间盘突出是很常见的疾病，不容易治愈。一般此病都是缓解症状为主治疗，首先要睡硬板床，不要长时间站着或者坐着，定期放松腰部的不适，同时可以做针灸，理疗改善颈部的不适感。
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病情分析：目前公认效果最好的是倒走。其根本，就是作为反向运动，能有效强制人体重心后移，减小腰椎前凸，从而矫正姿势，（有时间可以试试倒走，倒走注意穿平底鞋小步子慢走，要选择安全的地带进行倒走锻炼）。倒走时能强制人体重心后移，矫正脊柱的过度弯曲，只是倒走不容易坚持，也不太安全。站立的时候也可以强制重心后移。赤足或穿平底鞋站立，前脚掌踩一本20毫米左右厚的书，这样脚处于前高后低的状态，同样可以强制重心后移，可以体验一下，体验时间越长越好。
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病情分析：注意不要干重体力劳动和剧烈运动。不要睡弹簧床垫，一定要避免长期保持一个姿势工作和学习，尤其是长期弯腰工作学习，每1小时左右要休息10分钟左右。可以牵引，理疗，红外线,推拿按摩治疗。严重的可能需要手术治疗。建议飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼
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病情分析：目前治疗腰椎间盘突出症一般保守,介入,手术.建议首先保守治疗,能保守不手术,手术是最后的治疗方法,一般保守治疗建议采取按摩,牵引,针灸,理疗,服中药和练功等保守治疗.平时尽量不要大幅度弯腰,可以常练习倒行（往后走）缓解椎间压力,不要干重活,尽量避免对腰部负荷较大的动作.日常生活中养成良好的生活习惯,久坐久立后多活动一下,不跷二郎腿,不坐沙发和较矮的座椅,睡硬板床.
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病情分析：您好！腰椎间盘突出是纤维环破裂后髓核突出压迫神经根造成以腰腿痛为主要表现的疾病。患有腰椎间盘突出症首先要注意改变生活方式，不适宜穿带跟的鞋，有条件的可以选择负跟鞋。日常生活中应多睡硬板床，睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。药物治疗主要是起到镇痛的效果，可考虑中医针灸，理疗，牵引等效果较好，如保守治疗效果不好的话可考虑手术治疗。
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病情分析：您好，纤维环破裂后髓核突出压迫神经根造成以腰腿痛为主要表现的疾病。常见病因主要为椎间盘退行性变，外力造成长期劳损。患有腰椎间盘突出症首先要注意改变生活方式，不适宜穿带跟的鞋，有条件的可以选择负跟鞋。日常生活中应多睡硬板床，睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。临床上常用非甾体类抗炎药镇痛，针灸理疗，牵引（引的原理主要是牵开锥体，缓解椎间盘压力）等方法。若症状严重保守治疗无效则采取手术治疗，术后3天下地活动，功能恢复较快，2～3月后即可恢复轻工作。术后半年内应避免重体力劳动。
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病情分析：你好，单靠药物是无法治愈腰椎突出症的，建议到医院康复科进行针灸推拿按摩和运动疗法治疗，手术对身体有一定的伤害，所以先保守治疗。
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病情分析：您好，腰椎间盘突出是纤维环破裂后髓核突出压迫神经根造成以腰腿痛为主要表现的疾病。由于脊髓由间盘的后方经过，当突出的间盘压迫脊神经或马尾神经引起腰腿痛或大小便失禁、甚至引起瘫痪。一般表现有：腰部疼痛、下肢放射痛、腰部活动障碍、患肢温度下降等。一般建议去医院进行牵引、按摩治疗。严重者建议只用手术治疗。
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病情分析：腰椎膨突和腰椎间盘突出两者程度不同而已。后者更严重，需要更为紧急严密甚至手术的治疗。主要是要注意休息，避免负重的劳动，必要时到医院的康复科做牵引等治疗。盘突出压迫神经导致的，建议今早到医院治疗，治疗及时的话一般是可以恢复
回答时间：
20岁提问时间：
病情描述：我有腰椎间盘突出，然后去药店买了远红外线磁疗贴，贴上以后越来越烫，贴的位置洗澡时温水碰到都会疼，这样我还能贴么？（过年那会我也贴过，也会发烫，可没这么厉害，而且那个时候贴了确实能好几天不疼）
医生建议：根据你所描述的情况，腰间盘突出用远红外线磁疗贴发烫是正常情况，只要皮肤没有烧伤，不必担心。指导建议：只要你感觉有效果，可以继续应用，休息牵引，等措施也可选用。
luochuang女
46岁提问时间：
病情描述：北京治疗腰椎间盘突出专科医院？北京治疗腰椎间盘突出专科医院？经常腰痛，听说是腰椎间盘突出，请问腰椎间盘突出有什么不适的症状？请问腰椎间盘突出有什么不适的症状？北京治疗腰椎间盘突出专科医院？
医生建议：北京治疗腰椎间盘突出专科医院，患腰椎间盘突出症的病人可因年龄,性别,患病时间及突出物的部位的不同而表现出各种各样的临床症状，此腰腿痛因行走站立久坐等活动后加重,卧床休息后可暂时缓解.一侧或双侧下肢痛,沿坐骨神经分布的放射痛,沿臀部到大腿后面或外侧及小腿外后侧至足背或足底。北京治疗腰椎间盘突出专科医院，治疗腰椎间盘突出可采取保守治疗,包括腰部理疗,牵引,口服消炎止痛药物,推拿等;保守治疗3-6个月以上,症状无缓解或又复发者,可考虑手术治疗，建议根据医师的指导进行治疗。
つ素尐雅、男
29岁提问时间：
病情描述：腰椎间盘突出。请问怎么治疗。在深圳那医院治最好
医生建议：腰间盘突出可采取保守治疗,包括腰部理疗,牵引,口服消炎止痛药物,推拿等;如果不行,可考虑手术治疗。。平时应注意尽量少做弯腰动作,并注意上下床动作,配合腰背肌锻炼,这样对一些病人是有效的,可以防止症状的复发。
rdtfgyuhy男
49岁提问时间：
病情描述：唐山治疗腰椎间盘突出的医院哪家好？。大家推？唐山治疗腰椎间盘突出的医院哪家好？大家推荐一个。
医生建议：您好，治疗腰椎病的医院有很多，能治好病的医院就是好医院。。建议你去专业的正规的医院去治疗一下！目前治疗腰椎病有很多，比如药物治疗，推拿，针灸治疗等，但是效果都有限容易复发，因此建议您采用目前最有效的微创介入疗法。微创疗法是在局麻下应用激光减压、射频靶点、臭氧消融等在可视定位仪器下将突出的髓核溶解，降低椎间盘内压力的先进疗法。
阿拉斯加女
0岁提问时间：
病情描述：腰椎间盘突出了，平时该怎么锻炼呢，今天一下午在外面奔波，感觉有点累，那晚上要不要去倒走呢
医生建议：你好，根据你所描述的情况，椎间盘突出目前症状是否明显？倒着走疗效也不肯定。指导建议：有症状时建议您最好还是以休息，理疗为主，可锻??腰背肌。最好去医院骨科检查明确诊断决定下步处理。腰间盘突出能练瑜伽吗?一套改善椎间盘突出的瑜伽体式!
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腰间盘突出能练瑜伽吗?一套改善椎间盘突出的瑜伽体式!
　　腰椎间盘突出症是常见的腰腿痛疾患，好发于20～50岁的青壮年，它主要因椎间盘劳损变性、纤维环破裂或髓核脱出等，刺激或压迫脊神经、脊髓等引起的一系列症状群。　　　　　常见的诱发因素：　　①腹压增高，如剧烈咳嗽、便秘时用力排便等。　　②腰姿不当，当腰部处于屈曲位时，如突然加以旋转则易诱发髓核突出。　　③突然负重，在未有充分准备时，突然使腰部负荷增加，易引起髓核突出。　　④腰部外伤，急性外伤时可波及纤维环、软骨板等结构，而促使已退变的髓核突出。　　⑤职业因素，如汽车驾驶员长期处于坐位和颠簸状态，易诱发椎间盘突出。　　根据髓核突出程度可分为三类：　　1、腰膝间盘膨出：是腰椎病变中最轻的一种类型，主要以腰部酸困、疼痛、不适为其主要表现，或造成椎管狭窄，卧床休息后症状减轻，咳嗽、喷嚏或用力大便时，均可使疼痛加重。　　2、腰椎间盘突出：主要表现在腰部酸痛、椎旁明显压痛，重压后可沿坐骨神经向下放射。出现单侧或双侧神经压迫症状，轻者表现为由腰部至大腿及小腿后侧直达足部的放射性刺痛或麻木感，重者则表现为由腰至足部的电击样剧痛且多伴有麻木感，站久后压迫症状加重，可出现间歇性跛行，稍休息后减轻。　　3、腰椎间盘脱出：是突出的髓核掉入椎管引起椎管狭窄，压迫神经，使腰部及腿部有麻痛感，严重者大小便失禁，肌肉萎缩，甚至瘫痪，这是腰椎间盘病变中最重的一种类型。　　　　除了比较严重的情况外，早期腰椎间盘突出症，症状轻微，不需要做特殊的治疗，注意卧床休息，避免腰椎受外力压迫。　　瑜伽的理疗方法：　　①加强腰部肌肉力量，增加腰椎前韧带，后韧带及侧韧带的力量，避免椎间盘受压迫突破人体正常韧带，肌肉的保护。　　②还要特别注重腹肌的练习，这不仅是因为腹肌和腰背部肌肉为互为拮抗肌肉，双方协同才能加强整个腰椎的稳定性，同时，通过强化腹肌来保持稳定的腹压，也可以保证腰椎的稳定与腰背部肌肉的强壮。　　③在急性期发病期，腰椎间盘突出患者应该采取面朝下的体位俯卧在硬板床上，以鳄鱼式进行休息，缓解疼痛，促进愈合复原。　　④应适当的选择身体向后弯曲的体式。可以加强背部韧带和肌肉，使椎间盘保持在适当位置，恢复脊柱的稳定性，还可以促进腰椎区域的血液流动。　　下面是伊伊精心编排的一套有助于预防和治疗椎间盘突出的瑜伽理疗方案：　　1. 山立站姿　　　　2. 鳄鱼式　　　　3. 人面狮身式　　　　4. 蝗虫式　　　　5. 眼镜蛇式及扭转　　　　6. 月亮式　　　　7. 猫式　　　　8. 金刚坐　　　　9. 高跟鞋式　　　　10. 简易船式　　　　11. 手枕式　　　　12. 拱式　　　　13. 锁腿式　　　　14. 躺姿扭转式　　　　15. 挺尸式　　大家做这些动作时要以徐徐渐进的方式量力而行，不能操之过急哦。祝大家早日康复！～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～一个瑜伽教练的看法：其实这个问题众说纷纭。在这里我稍微分析一下我的看法。首先：并不是所有的人适合练习瑜伽。因为每个人都是一个个体。因此需要尝试看先。而且最好在专业的教练指导下。在这里，特别要申明的事情是：正确的瑜伽练习！ 还是那句瑜伽的术语温柔的“做到自己的极限就可以” 千万不要去和别人比。觉得别人能弯触碰到地，而我不能。瑜伽是健身不是毁身！其次：对于腰椎间盘突出的问题。其实也一样。每个人的病症不一样，所以应该具体的看自己的腰椎间盘突出的位置在哪里，程度怎么样。最好详细的咨询医生。一般情况下是可以的,而且通过瑜伽的调理可以有效的缓 解疼痛并减轻症状.这种情况，在做体位时,根据自己的身体感受去控制强度,但是对于瑜伽动作也有所取舍。例如尽量少做前弯的动作，可以作鄂鱼式和轻微的蛇式，会有好处的，在课前把自己的病情跟老师及时沟通和交流，让老师给予一些建议！刚开始练习一定腰跟着教练练习.图片和视频资料不会像教练那样帮你纠正体位.所以前期尽量找教练引导你.之后可以自己慢慢练习。^_^但是练习瑜伽仅是对颈椎病、腰椎间盘突出有点帮助，不过不可以有通过练瑜伽来治疗这些病症的想法，只能将其作为缓解的方法，做的时候力度不能大，如果严重腰椎问题的话就不能练瑜伽，否则会造成严重后果。下面一些是从网上找来的一些对腰椎突出的有益的一些注意事项：1、积极正规治疗。在确诊患了腰椎间盘突出症后，要到正规医院进行积 极治疗，慎重选择治疗方法。2、 注意卧床休息。卧硬板床休息是最基本的治疗措施。尤其是在发病初期和治疗期间，关节韧带比较松3、 先选择保守治疗。保守治疗是腰椎间盘突出症的首选疗法，真正需要手术治疗的腰椎间盘突出症患者约占总数的5%。绝大多数患者经保守治疗可以治愈。4、不要单纯依赖内服药或外用药。药物可以帮助消除炎症，减轻症状，但很难促使突出物变位。5、不要连续长时间内服或注射激素类药物。过量应用激素类药物可导致骨质疏松、肥胖、痤疮、易受感染等，重者可致股骨头坏死、糖尿病、高血压、胰腺炎等。尤其是在非正规医院治疗时，大量应用激素可迅速明显减轻疼痛，给患者以疗效显著的假象，但后果却是非常严重的，患者应特别注意。6、 注意腰部保暖。腰部受凉所致的腰肌纤维炎、痉挛常引起腰椎关节的僵硬，椎间盘突出复发，神经根水肿。由于腰部肌肉损伤，血液循环较差，腰部比其它部位更容易受凉。7、注意腰部活动姿势。为预防腰椎间盘突出症复发，不要做既弯腰又转腰的动作，如扫地和拖地、弯腰搬重物等。避免长时间腰部一个姿势工作。8、注意节制性生活。肾气实则腰壮。性生活过程中腰骶部血液循环的变化可致腰肌缺血、缺氧，腰部的动作可对椎间盘产生较大的影响。9、注意腰部的功能锻炼。腰肌强壮对腰椎的保护作用自然加强，可避免腰椎间盘突出症复发，从根本上治愈腰椎间盘突出症腰间盘突出患者该如何自我保健? &以下是几种腰间盘突出症的自我保健疗法：一、昂胸：俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。二、下腰和后伸：站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。三、动髋：仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。四、鱼跃：俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一下维持一段时间，时间越长越好。五、蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。一：睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。二：注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下,这样对腰部不好，加强腰背部的保护。三：白天腰部戴一个腰围（护腰带），腰椎的。四：不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…）注意姿势，避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变及加重疼痛。五：急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要注意适当休息,不要过于劳累，以免加重疼痛。六：平时在饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、骨头汤、豆制品，经常吃，也有利于钙的补充,注意营养结构。七、在治疗期间(100天以内)严禁一切体育活动，绝对卧硬板床休息，注意腰部保暖，站立时必须佩戴腰带，不宜使蹲厕。～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～369网摘建议：腰椎间盘突出的瑜伽理疗控制： &　　在瑜伽的体式练习上，并没有一劳永逸的方法，需要根据患者脊柱屈肌和伸肌的强弱情况、腰椎前凸弧度大小及病人表现的症状（是前弯疼痛还是后弯疼痛），对偏弱的一方做重点练习。&　　同时，要特别注重腰背部肌肉的训练，这是维持腰椎稳定的重要练习之一，加强腰背部肌肉的锻炼，有助于维持及增强腰椎的稳定性，从而延缓腰椎劳损退变的进程，可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。这对于曾经有过急慢性腰肌损伤、腰肌筋膜炎、腰肌劳损或腰椎间盘突出症，而目前处于缓解期的人，防止病情复发尤其重要。由于腰腿痛而卧床休息或佩带腰围治疗的人，腰部不活动，不受力，长此以往可以引起腰肌的废用性萎缩和无力，因此，也应当加强腰背肌的训练。&　　在增加腰背部肌肉练习的同时，还要特别注重腹肌的练习，这不仅是因为腹肌和腰背部肌肉为互为拮抗肌肉，双方协同才能加强整个腰椎的稳定性，同时，通过强化腹肌来保持稳定的腹压，也可以保证腰椎的稳定与腰背部肌肉的强壮。A、在急性期，应该采取面朝下的体位俯卧在硬板床上，以鳄鱼式进行延续时期的休息，减少椎间盘的劳损和神经损伤，提供疼痛的缓解，促进愈合复原。俯卧式和鱼戏式可以在急性的状态下为缓减疼痛而采用，然后尽可能地增加完整的、安静的休息。&B、当治疗收效和疼痛减少时，可以尝试：1）狮身人面式，——这是腰椎间盘突出患者在疼痛缓解后应该做的第一个练习。俯卧，两腿分开的距离以不挤压后腰部为宜。将脚背、小腿前侧、大腿前侧、腹部压在地板上。屈肘，将肘关节放在肩关节下，两前臂压入地板，肩胛骨向后打开胸廓，同时，下压肩胛骨，将颈后侧朝上伸展，下巴微收，双手掌心相对，五指尽力伸展。一边吸气，一边将两前臂推动地板，同时朝上伸展脊柱。一边呼气，一边收紧大腿、小腿、臀部、腹部肌肉，将它们再一次压入地板的同时，向前挺出胸部。保持在这个姿势上，进行舒适的呼吸3-5次。根据自身的状况，可以多做几次。俯卧放松。2)在进行了一段时间的狮向人面式之后，可以开始练习眼镜蛇式。俯卧，两腿分开与肩宽，腿趾尖指向正后方，五指分开，肩胛骨内旋，肘尖指向天空，夹紧身体两侧，颈后侧伸展，额头点地。吸气时，先收紧腿部、臀部、下背部，首先用腰背部力量将躯干抬离地板，接着用手掌推地，将躯干再抬高一些，肚脐及以下区域始终不离开地板。呼气时，收紧腹肌，屈肘内收，肩胛下压，将胸椎朝上朝前伸展。保持在这个姿势上，进行舒适的呼吸，3-5次。&注意：将身体的重量分配在整个身体上，而不要放在手肘关节和手腕上。同时，注意腰椎的感觉，如何觉得腰部有疼痛感，则可以将躯干放低些，放松腰部。或者在肚脐下垫上毛毯。以减轻腰椎的压力。3)蝗虫式:俯卧，额头点地，手臂分开与肩宽，向前伸展放在地板上，手掌心压入地板。两腿分开与肩宽，腿趾尖点地。吸气，手臂带动脊柱向前伸展，以脚尖为轴，腿跟后抻，让脊柱进行深长的伸展。呼气，收紧臀部、腹部、下背部，协同用力将双腿向上抬离地面，双膝伸直。保持在这个姿势上，进行舒适的呼吸，3-5次。4)肩式:仰卧，双腿打开与髋同宽，双臂夹紧身体两侧，手掌心朝下，调呼吸，放松身体。吸气时，腿跟朝后蹬，伸展脊柱。呼气时，收紧手臂、腹部、臀部、大腿及小腿肌肉，将脚跟和手臂压入地板，稍稍屈膝，将身体向上抬起，成弧形，注意收紧肩胛骨，抬起胸廓，下巴微收，让颈后侧舒适地落在地板上。保持胸部呼吸3-5次。或尝试屏息到自己能承受的时间然后自然呼吸。&注意：收下颚，让颈部保持伸展放于地面，臀部收紧向上推，腰椎不要向上用力，手臂、掌心用力向下压地面，全身肌肉协调用力。如果将身体抬起腰部有不适，保持呼气肌肉收紧时身体一直在地面上，通过不断呼气收腹强健腰部肌肉力量，慢慢尝试将身体抬起。&　　至少六个月的时间内，避免所有向前弯的体式，以免再次促发病症。在恢复完成后，可以加入月亮式、猫伸展式、祛风的能量收束系列。注意在整个恢复期，应该避免交叉盘腿而坐，这会增加后背下区域神经根的紧张而引起疼痛。推荐以金刚坐进行呼吸控制法和冥想练习。C、预防的体式练习——1）桥式：仰卧，屈膝，双腿分开与肩宽，脚尖向前踩住地面，将力量均匀分布双腿及双脚上，双手放在身体两侧，掌心相对，两手臂尽力压入地板，颈后侧伸展，下巴靠近锁骨。吸气时，朝上延展脊柱，呼气时，收紧腹肌，将腰椎压入地板，收紧臀部、双腿，双腿下压、两手臂下压，将整条脊柱一节一节抬离地面，使身体与地板成45度角。保持肩颈部位不离开地面，双膝应顺着脚趾方向，双肩向后背方向收紧并向脚的方向延伸。保持在这个姿势上，尽量尝试用腹式呼吸，以保证腰背部的放松。&注意：双膝内侧略向中间靠，但保持平行向前，使大腿内侧收紧。臀部向上用力，腰椎不要向上用力尽量放松向下。2）锁腿式：仰卧于地板上，弯曲双腿，双手交握抱于小腿前侧，尽让让大腿贴近腹部，肩胛骨与后背平放在地板上，放松身体。吸气时，伸展脊柱，上提胸廓，呼气时，一边收腹，一边将骶椎、尾骨上提，收紧双手臂，将双腿拉向腹部，收起下巴，伸展颈后侧。尽量让身体团在一体，使腰椎及其腰部肌肉得以充分的伸展。保持在这个姿势上，进行舒适的呼吸，3-5次。吸气，让躯干放平到地板上，呼气，将双腿放回地板上，挺卧式放松。注意：颈部尽量放松。背部伸展，靠呼气收紧腹将身体靠向双腿。在保持时尽量用腹式呼吸。3）坐立头触膝式：坐骨坐于地板，两腿分开与髋同宽，收紧大腿肌肉，上提髌骨，腿跟后蹬，使脚跟离开地面，膝盖落地，充足伸展腿后侧肌肉与韧带。吸气，手臂从体侧举过头顶带动脊椎朝上伸展，呼气，躯干前倾，将双手握在大脚趾上，下颚抵住锁骨、收紧腹部，将后背最大程度地弓起，将额头尽量向下去找膝盖，让脊柱一节节抻开。尽量保持完全式呼吸，3-5次。&注意：脊椎是在伸展的状态下向前卷曲，尾椎向下用力，头顶百会向前用力，腹部往腰椎方向收紧。4）简易船式：屈膝，分开与髋同宽，腿掌踩在地板上，一边呼气，一边收紧腹肌，以骶骨为中心，将身体重心后移，使脊柱慢慢朝后成“C”形，放松腰背部、肩胛骨。下巴微收，颈后侧伸展。调整呼吸，呼气时，分别提起两小腿，与地面平行，勾起脚尖，再把双手朝前伸展，与地面平行。保持在这个姿势上，做收紧腹部的胸式呼吸，3-5次。挺卧式放松。&注意：背部伸展，颈部放松，大腿尽量放松，靠腹部用力将身体稳定，为保持稳定，可将双手放在膝盖后侧，或可将两手一直扶在双膝处或将小腿位置向下放一些。5）双腿背部伸展式：勾脚坐于地面，脊柱立直，上提髌骨，收紧大、小腿肌肉。吸气，两手臂向上举过头顶带动脊椎向上伸展，呼气以髋关节为轴，躯干向下靠近双腿，两手自然落于脚外侧地面。吸气尾椎向后，胸腔向前，脊椎保持伸展状态，肩膀、颈部自然放松，呼气收腹身体放松向下。进行舒适的腹式呼吸，3-5次。挺卧式放松。&注意：如果身体向下靠近双腿时背部会弓起，那么将双手扶在膝关节或者脚踝处，伸直手臂，脊椎向斜上方保持伸展。&&　　D、瑜伽休息术：根据个体情况，在每次练习后以俯卧式或挺卧式进行20-30分钟的深层放松。也可以单独来练习瑜伽休息术，在专业理疗师的引导下，选用一些专业的理疗音乐，进行深入的诱导放松，时间可以更长一些，40-50分钟。&&E、呼吸法练习：俯卧，身体放松，在腹部下垫上毛毯，进行腹式呼吸的练习。吸气时，横膈膜下降，推动腹腔微微膨胧，再利用地板的反作用力，将脊柱，特别是将腰椎朝上伸展。呼气时，随着腰部放松下沉，腹部也再一次放松下沉，推动横膈膜向上，排尽费气。保持舒适的呼吸20-30分钟。这个练习能温柔地按摩腹部深层的肌肉，让肌群的功能得以恢复，从而才能真正让脊柱的功能恢复正常。F、其他疗法：除了进行有规律的、不间断的瑜伽练习后，还有一些简便易行的方法可以来进行缓解和治疗。1、倒步走。这是目前较为推行的一种治疗腰椎疾病的运动疗法。倒步走时两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，可使腰部韧带的弹性增强，腰椎的稳定性增加，使骨骼、肌肉、韧带的功能得到恢复，因此能使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒步走还适用于腰伤、腰部肌肉疼痛以及小脑平衡能力差的人。2、 搓腰眼。两手对搓发热后，紧按腰眼，用力向下搓到尾闾部分，然后再退回到两臀后屈尽处，算一次，共用力搓30-50次。另外，用拳眼或拳背轻轻叩打腰眼处，每日2-3次，每次3-5次。
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