长期失眠如何调理-中华美食网
正文长期失眠如何调理来源： | 发表时间： | 浏览：202次生活中竞争的时代，很多人由于工作学习背负了很大，在晚上就会经常。当然也有一些人喜欢在晚上吃宵夜，导致失眠。失眠也分轻重，如果长期失眠，那问题会变得越复杂些，那么下就由小编为大家介绍一下“长期失眠如何调理”。&& 一、长期失眠如何调理1、牛奶牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。2、小米在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，具有镇静、、助眠的作用。此外，小米含有大量淀，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。3、核桃核桃可以改善睡眠质量，常用来治疗神经衰弱、失眠、、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。4、葵花籽葵花籽含多种氨基酸和维生素B3，可改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。每后嗑一把葵花籽，有催眠作用。5、蜂蜜有补中养脾，除心烦作用，每晚用蜂蜜50克冲开水饮用，有利眠作用。6、桂圆《易经》中第一补脑的灵丹,每当疲劳、熬夜、用脑过度时，一碗桂圆水喝，或者剥20、30颗干桂圆吃，这样，脑子立即就能恢复清醒，仿佛碧蓝的天回到了身体里一样。二、治疗失眠良方1、失眠的患者在生活中首先要保持心情的愉悦，每天坚持适当的运动锻炼，体育运动会给人带来疲劳感，产生疲劳感后人就更容易进入睡眠，跑步、跳绳、打羽毛球都是很不错的选择。2、晚上入睡前，不能喝咖啡、浓，它们都具有的作用，晚餐应清淡，不要食过于油腻、辛的食物，油腻的食物会刺激神经中枢，让它一直处于工作状态造成失眠。3、 床应舒适干净，柔软度适中，卧室最好安静，光线与温度要适当。4、 床仅用于睡眠和性爱，不要在床上读书，看电视，听音乐，玩手机，玩平板。5、每天规律的运动有助于睡眠，但不要在傍晚以后运动，尤其不要在睡眠前2小时运动，否则反而会影响睡眠。6、 不要在傍晚以后饮，喝咖啡，茶及抽烟。如果失眠，也不要在白天使用含有咖啡因的饮料来提神。7、 不要在睡前大吃大喝，但可喝一杯热牛奶或一些复合糖类饮料，可帮助睡眠。8、如果上床后20分钟仍不能入睡，可起来做些单调无味的事，等有睡意再上床睡觉。9、睡不着时不要经常看表。10、如果存在失眠，尽量不要午睡，如果实在困倦，可小睡30分钟。11、尽量不要长期使用安眠药，如有需要，应遵医嘱，以避免药物依赖。以上介绍关于“长期失眠如何调理”的详细介绍，很多人白天睡太多，晚上就会睡不着，越晚就越精神，等到第二天就头脑很晕，影响一天的正常工作和学习，长期如此，还影响健康。甚至要依靠安眠药才能入睡，但大家都知道安眠药是有一定的副作用的，少吃为好。0分享
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长期失眠如何调理? 不吃药也能改善睡眠
随着社会的发展，城市化的脚步不断前进。失眠仿佛如同一夜春风一般，感染了成千上万的都市人。据2015年统计数据显示，仅仅中国有失眠障碍的人数竟然高达3亿。这个数据让人叹为观止又震惊不已。其中20%左右的失眠的人竟然长达数年以上。失眠不但对身体、生活、学习、工作、社交造成严重的影响，甚至是恋爱、夫妻感情都有很大的影响，面对长期失眠我们应该怎么办，采取什么样的方法进行调理呢？
对失眠要有科学的认知
首先一点就要对失眠有一个科学的认知。摒弃一些不正确的信念和态度。失眠不是不治之症，在生活中不要听信别人的消极态度和评价，积极面对建立起根除失眠的决心和信心。
平心对待失眠拒绝睡眠偏执
对于失眠者来说，他们总是想尽办法要做到尽快入睡。这种想法和做法无异于武侠小说当中的“走火入魔”。因为越是想做到某件事情，越可能产生不应该的情绪状态从而偏离当初的既定目标。越是想赶快睡着，想尽一切办法吃、喝、运动、用药等等措施，失眠在你的脑中挥之不去，结果往往更加难以入睡。这时候不妨平静对待你的失眠问题，拒绝一切刻意而为之的行为。让那些调养睡眠的方法融入你的生活成为你的习惯，这样才能让这些方法发挥到最大的作用。
改变不良的嗜好和生活习惯
长期失眠而治疗无果的人，大多都有不良的生活习惯。比如说：睡前4-6小时不要服用含有咖啡因、尼古丁的食物或者药物；入睡前半小时到一小时不要过包或者饮用太多的液体；睡觉前2小时内不能有激烈的运动；睡觉的时候，噪音、光线、温度都降到最低或适宜的状态。
不要强迫自己睡觉
有很多人认为睡觉必须睡够“8”小时，即使不困也要硬躺在床上，因为可以养神。其实大错特错。对于失眠的人来说就要做到“不困不上床”！白天如果瞌睡可以采取舒缓的运动来提神。禁止：打盹、赖床、睡回笼觉、午休等干扰正常睡眠的活动。把你的瞌睡留在晚上。这样坚持数个星期，将因为失眠而紊乱的生物钟调整回去。
和谐的夫妻生活
和谐的夫妻生活是睡眠的钥匙
红男绿女、食色性也。和谐的夫妻生活之后，必然会有一个香甜的睡眠。为什么呢？因为夫妻生活中，可以刺激促使血液加速循环，女性雌激素加速增加，蛋白质合成增加，身体代谢加速，产生多种近似麻药的物质在大脑中，能够起到天然安定的作用。对于男性来说，一次和谐的夫妻生活，如同一次重体力锻炼。全身肌肉松弛，“副交感神”经占主导作用，而平日工作学习为主的“交感神经”的到放松和休息。其次，生活后的喜悦与满足，夫妻之间的身体、精神的交流协调生活中的不完美，是治疗失眠的良药。&&神经衰弱&
&经常失眠怎样才能调理好
经常失眠怎样才能调理好
发病时间：最近一个月
经常失眠怎样才能调理好
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精选回答(4)
擅长：主治颈腰腿痛，失眠，中风，面瘫，头痛，胃病
你说的症状主要是神经衰弱引起失眠表现治疗应该镇静安神养心，可以服用安神补脑液。枣仁胶囊，。保持心情舒畅。
擅长：擅长各类精神障碍的诊断和治疗：精神分裂症、躁狂症、失眠症、抑郁症、焦虑、强迫、恐惧、神经衰弱、疑病症、心理生理障碍、儿童心理精神障碍等各类精神障碍和心理障碍。
　　足部保暖　　双脚凉的妇女的睡眠 质量比足部舒适暖和的妇女要差，建议穿着厚袜子睡觉。　　不开窗　　引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。建议：关上窗户睡觉。　　晚上不打扫卫生　　清扫房间使用的喷雾剂和 化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，建议：只在早晨打扫卧室。　　卧室里只能摆放郁金香　　卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。　　擦掉化妆品　　带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。　　每天多睡15分钟　　海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。　　床的舒适度　　把床垫弄厚，弄软一点，有意想不到的效果。还有，睡眠时的保暖也是很重要的，因为入睡后会体温会下降，如果不够暖，也会影响深睡眠 的时间的。
擅长：肿瘤、癌症
你好，失眠要注意调节，睡前要保持心理平静，不要喝茶或喝咖啡，女生失眠会导致皮肤暗黄，头发脱落、月经不调等问题，可以用体魄金中药助眠枕改善睡眠，药材檀香，沉香、沉香叶等治失眠有一定的作用，睡前可以吃酸枣仁，百合，桂圆莲子等安神类的食物。
擅长：精神疾病，精神分裂症，抑郁症，焦虑症，心理咨询等。
一般情况下，睡眠障碍的问题，还是要考虑药物的治疗的了，一般可以考虑使用一些安神补脑液看看的了，是可以帮助的了。另外也要注意养成健康的睡眠习惯，白天要多进行运动，不要睡觉，也是可以帮助调节晚间的睡眠的，要保持良好的睡眠习惯了。
医生回答(9)
副主任医师
擅长：上海新科医院，精神障碍疾病:失眠，抑郁症，强迫症，躯体化障碍，神经衰弱 ，癫痫，精神分裂,焦虑...
治疗方法：行为认知治疗，心理恢复指导,汉密尔顿焦虑测量,精神饮食恢复.精神药物用药指导...
1,使用薰衣草可以帮助睡眠的，熏香就不错。2，饮用温度适宜的牛奶对于睡眠也是有帮助的。3，适当的劳动和工作量，和运动。对于解决失眠也有帮助的。4，上一些枯燥乏味的 某些课程也有帮助睡眠的。,5，听一些不是太刺激的音乐，舒缓的音乐对于帮助睡眠也有很大的帮助。6，也可以配一点安眠药吃，不过最好去医院配或者药店配，一般给的量及其少防止意外事故发生
副主任医师
擅长：上海新科医院，精神障碍疾病:失眠，抑郁症，强迫症，躯体化障碍，神经衰弱 ，癫痫，精神分裂,焦虑...
治疗方法：行为认知治疗，心理恢复指导,汉密尔顿焦虑测量,精神饮食恢复.精神药物用药指导...
我来给你解答：情况比较严重你去最好本地的医院找个专家治疗，也可以来上海。一.首先建立信心对生活中偶尔遇到 失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调 节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后， 如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠 的事，到夜晚就愈难入睡。二.安排规律生活避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，
擅长：失眠，抑郁症，精神分裂，癫痫，心理咨询
情况比较严重你去最好本地的医院找个专家治疗，也可以来上海这些大城市也可以。从中医来讲从五脏论治 有学者认为失眠症其病因病机主要表现于肝，波及五脏，统顾五脏实体病证。提倡“五脏皆有不寐”的整体观，从肝论治、兼顾他脏、辨证加减的证治体系，并由此分脏制定了失眠症证治方案。分析原因：分析出自己产生失眠的原因是什么，是因为情绪太过于激情，还是因为心情不好，或者说工作压力过大等等，找到了原因，那么你对自己的失眠就有一个更客观全面的认识，从而不会过度的优虑与害怕。睡前不用茶叶、咖啡和 尼古丁等刺激和兴奋性的饮料，
对有睡眠障碍的人，建议睡觉前 八小时不要喝茶叶、咖啡，睡前不吸烟等含尼古丁的东西。保持平静。睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧
擅长：失眠，抑郁症，精神分裂，癫痫，心理咨询
情况比较严重你去最好本地的医院找个专家治疗，也可以来上海这些大城市也可以。失眠是临床常见病症之一，虽不属于危重疾病，但妨 碍人们正常生活、工作、学习和健康，并能加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风病等病症。顽固性的失眠，给病人带来长 期的痛苦，甚至形成对安眠药物的依赖，而长期服用安眠药物又可引起医源性疾病。并且给人类社会带来了越来越多的危害，调查显示，40%以上的中国人患各种各样的睡眠障，其中失眠占10-20%，更不容乐观的 是，能够主动就医者仅占1/4。
擅长：精神病
"您好，可以跟我说详情情况比较严重你去最好本地的医院找个专家治疗，也可以来上海。 失眠病因:对每个人而言，不同人的睡眠时间存在较大的个体差异，有一部分人可能生来就比多数人的睡眠时间少，而另一部分人可能需要更长一些时间的睡眠。不论您每天睡眠时间是长一些还是较短一些，只要这个时间是比较稳定的，您在睡醒后感到轻松、舒适，头脑清醒，日间活动警觉水平适当，效率高，您的睡眠就是正常的。北京大学第六医院心理咨询孙伟失眠治疗:发生失眠的症状应该通过中医的方法来进行调理，临床医学证明，失眠无法彻底治愈的根本原因是在于传统治疗只停留在控制神经递质分泌，无法有效修复神经递质的受体机能障碍导致的受损脑细胞。中医针对病因治疗快速修复受损基因，激活脑细胞再生。有效调控神经递质平衡，改善大脑组织供氧，迅速改变患者症状。建议:控制噪声：处在有噪声污染但不能控制的环境，可使用耳塞、双层窗户或其他有隔音作用的物品；
控制咖啡、茶的摄入量，并在就寝之前的至少8小时内避免饮用；
不要借助 饮酒来催眠，并戒烟，因为尼古丁是一种兴奋剂，可以影响睡眠；"
擅长：针对失眠、抑郁症、躁狂症、焦虑症、精神分裂症、神经衰弱症、心理障碍、精神障碍、神经官能症、强迫症、疑病症、恐惧症、自闭症、更年期综合症、网络成瘾症等精神疾病的治疗有其独到见解。
您好，一是坚持每天晨起慢跑锻炼20分钟，增强体质；二是调整思维方法，多数失眠与情绪关系密切，因此一切顺其自然，保持心态平和最重要；三是睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐；四是养成较规律的生活习惯。祝您早日康复。
擅长：擅长中西医诊治精神分裂症，抑郁障碍，焦虑障碍等精神疾病。
引发失眠的因素有很多，在不确定的情况下要从平时的生活规律上重视一下，坚持有规律的作息时间，睡前远离咖啡和尼古丁，睡前勿猛吃猛喝，做好是在下午做适量的运动，睡前洗澡看会书都有助于改善失眠，如果没有改善的话还是要去正规专业的医院治疗一下。
擅长：擅长疾病：失眠症、焦虑症、强迫症、抑郁症、更年期综合症、自闭症、恐惧症等各种疑难杂症的治疗。
你好，经常失眠建议你去专业的精神疾病医院诊治 ，平时建议你几点：不要补觉，不要养成赖床的习惯，睡觉之前让心情平静下来，睡前不要和浓茶咖啡等影响睡眠的饮品，可以喝杯热牛奶，有助于改善你的睡眠质量。
擅长：全科
你好，关于在以上问题我来回答。从中医来讲从五脏论治 有学者认为失眠症其病因病机主要表现于肝，波及五脏，统顾五脏实体病证。提倡“五脏皆有不寐”的整体观，从肝论治、兼顾他脏、辨证加减的证治体系，并由此分脏制定了失眠症证治方案。分析原因：分析出自己产生失眠的原因是什么，是因为情绪太过于激情，还是因为心情不好，或者说工作压力过大等等，找到了原因，那么你对自己的失眠就有一个更客观全面的认识，从而不会过度的优虑与害怕。睡前不用茶叶、咖啡和 尼古丁等刺激和兴奋性的饮料， 对有睡眠障碍的人，建议睡觉前 八小时不要喝茶叶、咖啡，睡前不吸烟等含尼古丁的东西。保持平静。睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧
向医生提问
（月经失调）
　　月经失调也称月经不调，表现为月经周期或出血量的异常，或是月经前、经期时的腹痛及全身症状。病因可能是器质性病变或是功能失常。　　许多全身性疾病如血液病（血小板无力症）、高血压、内分泌失调、流产、宫外孕、葡萄胎、高催乳素血症、肿瘤(如卵巢肿瘤、子宫肌瘤)、乳腺腺病、结核病（输卵管结核、子宫内膜结核）、炎症（慢性子宫内膜炎、慢性输卵管卵巢炎）等均可引起月经失调。
多发人群：女性，压力过大型，怕冷型，虚弱型，贫血型
典型症状：&&&&&&&&&&
临床检查：&&&&&&&&&&
治疗费用：市三甲医院约（2000 —— 5000元）
同仁乌鸡白凤丸
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全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑总是想要吞咽，吞咽部位难受无力感，食物提溜难以下咽，咽干，胸口常常痛食道原因吗...
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