怎样才能睡得更好？
&&“我昨晚又没有睡好，黑眼圈又重了，买眼霜的钱都快不够了。”一进办公室，小王就向同事诉苦，还没等她说完隔壁的小容也跟着发起了牢骚，“你这个算什么，我满脸的痘痘，皮肤也粗糙发黄，还不是因为这该死的失眠！”一石惊起千层浪，失眠的话题在办公室炸开了锅，几乎每个人都能讲出一段自己跟失眠的“爱恨情仇”。为什么随着社会发展，人们的生活水平和生活需求都有了很大提高，但睡眠却跟我们渐行渐远？&&据不完全调查数据显示，5个人中有1个人被失眠困扰，为什么失眠越来越难治？成都安定医院精神科专家遆栅杉介绍，其实失眠只是一个表面症状，往往在这个表面症状背后都隐藏了不少引发失眠的祸根，例如抑郁、焦虑、精神分裂症等精神疾病、躯体疼痛，还有一些药品如减肥药等，都可能导致失眠，有这么多的隐患操控着人们的睡眠，若不从根本上去解决失眠问题，而停留在失眠这个表面症状，无疑是隔靴搔痒。&&现代人的睡眠究竟被什么剥夺了？如何才能让我们拥有一个高质量的睡眠？到底应该从哪些方面着手去找出失眠的元凶，以及怎样治疗才能有效又经济地解决失眠的困扰，敬请关注本周六晚22：20由成都电视台第二频道倾力打造、成都安定医院独家冠名播出的《安定·心灵解密》，著名主持人唐蜜将携成都安定医院多年从事精神科临床工作的副院长郑艺清带你“走出失眠的迷宫”。温馨提醒你：如有失眠、抑郁、焦虑、酒精依赖、精神分裂症等精神疾病需要咨询，可拨打心灵关爱热线：028－（吴筱颖）
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每天都睡觉你睡得好吗？&医生告诉你怎样能睡好觉
& & &来源：广西新闻网&编辑：邱虎&作者：
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原标题：每天都睡觉你睡得好吗？ 医生告诉你怎样能睡好觉
　　失眠超过半年时间
　　应及时求医
　　据刘海润医师介绍，失眠是一种普遍现象，是由于各种原因睡眠不足或睡眠质量差。如何判断失眠？“失眠是指入睡超过半小时睡不着，晚上容易醒，醒来3次以上且醒后长时间睡不着，早上早醒，并且伴有白天记忆力减退、注意力不集中、容易疲劳等认知功能下降现象。”100人中约有30―40名成人有或多或少的失眠情况，随着年龄的增加，失眠情况越加普遍。
　　睡眠困难持续在一个晚上至几周称为急性失眠，一般可自行缓解、修复；3个月以内的失眠为亚性失眠，应找出原因，努力缓解；而超过半年的失眠最好及时求医，拖延时间越长越难以恢复。刘海润医师告诉失眠者，首先做好认知行为，不要过度关注睡眠本身；其次在行为上，生活要规律，比一般人应更重视睡前的调节，不要做不利于睡眠的事情。
　　为不影响睡眠
　　睡前勿过于兴奋
　　刘海润医师告诉我们，为了不影响睡眠质量，睡前不建议喝兴奋性饮料，比如浓茶、咖啡、酒精等。不建议看兴奋性电影，否则会刺激大脑，使大脑难以休息，即使已经入睡，大脑仍会处于加工状态。看恐怖、兴奋类电影，大脑的兴奋点不能及时关掉，经过加工处理后，夜间可能反复做梦，影响睡眠质量。他说：“大脑的睡眠功能相当于汽车的发动机，需在晚上时挂空挡，如果一直运行，长时间会出问题，因此建议不过度用脑。”
　　部分人由于晚上入睡困难，睡前运动以期疲劳后很快入睡。刘医师表示，晚上运动不可取，即使可以很快入睡，也会是疲劳状态，影响睡眠质量。睡前可做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静，揉揉肚子、搓搓腰等等。从养生角度来说不提倡吃夜宵，“胃不和，寐难安”，睡前吃东西使胃肠道得不到休息，肠胃舒服、和顺才能保证优质睡眠，因此睡前两小时最好不要吃东西，以免加重肠胃负担。睡前大量喝水也不可取，会导致夜尿多，夜间多次起来上厕所就打乱了睡眠节奏。
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乘火车旅行 如何才能睡得好
.cn 日08:28 沈阳晚报
　　旅行时，因为旅游者经常改变环境和作息时间，睡眠被打乱，对于适应较差的人来说，就可能引起失眠。如何避免呢？火车上睡觉头朝哪好，怎样科学？
　　避免旅行中的失眠
　　据铁路部门的工作人员介绍，旅客应当尽量保持原有的生活习惯，使睡眠习惯不被打
乱。减少不利于睡眠的因素，如睡前不喝茶，不抽烟，检查一下被褥，枕头，使厚薄高矮合适。旅客在睡前洗个热水澡或用热水泡脚20－30分钟。睡前喝一杯热牛奶，或吃些水果，有利于睡眠。火车上睡觉头朝哪好
　　乘坐火车，躺下后头部朝哪个方向最妥？根据科学分析，头部最好放在走道的一边。这是因为，火车车轮在铁轨上行进时，会发出有节奏的震动和金属撞击声。如果头朝窗口，恰好枕在车轮的一方，震荡和撞击声大于走道的一侧。
　　另外，由于离心力的缘故，火车行进在弯道时，头部与车壁碰撞的机会就多。邱立纯记者刘佳记者电话：
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All Rights Reserved冬季怎么做才能睡得好 吃好早餐很是重要
[摘要]在日渐寒冷的季节里，因手足冰凉而难以入睡的人大有人在，如何才能在寒冷季节里睡个好觉？日本经济新闻撰文请专家来为您支招：如何才能让一整个冬季都更好眠？在日渐寒冷的季节里，因手足冰凉而难以入睡的人大有人在，如何才能在寒冷季节里睡个好觉？不妨关注寝室中的温度和湿度，重点暖好自己的肚子和手脚！多盖被子或者穿得厚厚地睡觉未必就能睡一个好觉哦！日本经济新闻撰文请专家来为您支招：如何才能让一整个冬季都更好眠？寝室寒冷多盖几层棉被并不好寒冬里人会更难入睡，手足冰凉是影响入睡的重要因素。当人体快要进入睡眠时，人的内脏会逐渐向外释放热量，降低体温，使人体进入休眠状态。但是如果当手足等体表部位冰凉时，内部的温度无法良好散出，人的状态难以调整为睡眠模式。一般体寒的人、肌肉量少的人和老年女性因此而难以入睡的情况更多。而如果包括手脚在内，身体全身都处于温暖状态的话，体内的热量就能顺利地转向体表，降低体温，使人更好地进入睡眠状态。但日本睡眠障碍诊疗专家坪田聪提醒人们，即使出于保暖目的也最好不要盖过多棉被，否则被子内外侧温差加大，早晨起床时从被子里离开寒冷温度容易导致血管收缩，进而导致血压升高。尤其是老年人更要注意，很多老人都习惯于在室温很低的状态下盖多层棉被，这也是很多老年人半夜起夜时脑卒中或心肌梗塞发病的原因。保证寝室的温度不要太低是关键。坪田指出，寝室的温度一般保持在16-19度为好，可以使用室内温度计进行监控。将床设置在离窗较远的位置能够良好地避开来自窗外的寒气，也可以少用一些保暖设备。同时，在寝室中使用地毯也是保温方法之一。寝室的湿度在50%-60%最好湿度管理对于寝室来说也是非常重要的。空气干燥容易导致鼻粘膜、喉粘膜干燥，导致嗓子疼和感冒等。最适合的湿度是50%-60%。如果空气湿度不够，可以通过使用加湿器、将湿润的衣服放在房里烘干、放置观赏植物等办法来增加房间湿度。有时候还可以将口罩湿润以后戴着入睡，可以有效保证口鼻粘膜不干燥。另外，在睡觉时穿的衣服也很重要，并不是穿得越厚越好，只要注意将容易着凉的部位保温好即可。如果是手脚冰凉的人，可以考虑穿着袜子抱着热水袋入睡，如果是容易肚子发凉的人最好不要裸睡，或者可以通过包裹腹带的方式来保证肚子的温暖。睡前洗个热水澡增强新陈代谢想要有个好的睡眠，睡前的生活方式也非常重要。而关键点在于身体代谢优良，心情放松。睡前1小时左右可以泡15-20分钟的澡，水温在40度左右为宜，泡到额头微微出汗就是代谢良好的证据。如果没有泡澡的条件，坚持泡脚5-10分钟也能良好促进人体的新陈代谢循环。睡前稍微喝一些黄春菊之类的花草茶或者少量温牛奶也能够对促进睡眠有帮助，但需要注意的是，睡前最好不要喝酒，否则酒精容易让大脑处于兴奋状态，难以真正获得良好的睡眠质量。很多人都会依靠酒精来入眠，但这实际上是错误的做法。规律的早餐对于睡眠也有促进作用早晨重视早餐能让晚上更好地进入睡眠状态。牛奶、香蕉、鱼、坚果等食材中富含色氨酸，色氨酸到了夜晚能够促进黑色素的分泌，而黑色素是促进睡眠的激素。如果每天保持良好的生物钟，在早餐时间吃好早餐，也能够有助于调整身体机能，让大脑在夜晚合适的时间进入休眠状态，让人更快地进入睡眠状态。另外，寒冷的冬天起床成为了一件困难的事情，坪田提议，有条件的人可以在起床前30分钟打开空调开关，增加房间温度，房间暖和了以后起床自然也会变得简单。如果没有空调，可以选择在被子里做做腿部伸缩运动或伸伸懒腰，让身体通过轻微的运动告别休眠状态，这样也能让你的起床变得更加简单。欢迎收听“腾讯健康”官方微信：扫描下方二维码添加；或在微信上搜索“腾讯健康”（英文ID：qq-health）。
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【喝水的学问】①清晨拧开水龙头，最初流出的自来水是不可饮用的死水②开水久置以后，其中含氮的有机物会不断被分解成亚硝酸盐③早晨喝盐开水会使血压更高④饭前喝水是很好的养胃之法⑤维生素C饮料多喝无益，过量摄入能引起泌尿系统结石。
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怎么样才能睡得更好？
日 19:09 生活时报&
　　人人都睡觉，但睡觉的内涵是什么？怎么样才能睡得更好？不少人就回答不上来了。睡眠是生活中的一件大事，
睡好觉才会神清气爽和充满活力，否则第二天就会无精打采和食不甘味。患有失眠症的人常常精神萎靡不振，苦不堪言。
　　科学认识睡眠才能做睡眠的主人。人类的睡眠有快波睡眠及慢波睡眠之分，快波睡眠与脑的生长发育及认知心理
活动有关，而漫波睡眠与躯体的生长等有关，两者轮番交替。人睡眠每天超过9小时的是长睡者，每天少于6小时的是短睡者
，但绝大多数人属于每天睡约7．5个小时的中睡者。世上名人中短睡型有马克思、鲁迅、丘吉尔、拿破仑、周恩来等；长睡
型的有爱因斯坦、康德、笛卡尔等。睡眠的量还受各种因素影响而发生变化，如强体力劳动可增加睡眠量，尤其是慢波睡眠；
强脑力劳动则增加波睡眠，梦也增多。当一个人生活节律突然改变时，也会因机体适应不及而影响到睡眠。所以，个体应通过
各方面的生活调节来养成良好的睡眠习惯，学会控制睡眠。
　　睡眠质量才是最重要的。对睡眠量的要求因人而异，而且年龄愈小睡眠量需要愈多，随着年龄增长而逐渐减少。
衡量自己是否睡足的标准就是次日能否精神充沛地学习和工作，要相信自己，不要总去考虑睡眠时间，更不要怕睡眠不足，以
免心神不定，自找苦吃。
　　有规律的生活节奏有助于快速入睡。按时睡觉，按时起床，每天做运动，最好是在早晨，节假日也不要例外。睡
前应常规地放松，避免从事刺激性的工作和娱乐，睡前不要去讨论家务事避免引起争论，也不要从事过分紧张的脑力活动，要
做一些能松弛身心的活动。
　　饮食习惯对睡眠影响很大。睡前不要食用含咖啡因和酒精的任何食物和饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力等
，避免过度兴奋难以入睡，酒类能促使你入睡，但会干扰睡眠的质量。而牛奶、糖、面包、糕点及米饭中都含有可以促进睡眠
的物质即色氨酸，可以在体内转变为与睡眠有关的神经递质5―羟色胺，有助于睡眠。
　　不要在床上做与睡觉无关的事情。不要把床当作你办公、学习的地方，躺在床上讨论问题、思考工作、接电话、
看电视、读小说都会影响床与入睡之间的关系。一个失眠者常视上床为畏途，因为上床就意味着失眠，这是一种病理性的条件
　　为自己创造一个良好的睡眠环境。卧室应用厚的窗帘或百页窗来隔绝室外的光线，也可以戴上黑眼罩，如噪音过
大时还可戴耳塞。有时噪音不一定影响入睡，但噪音会干扰睡眠的质量，影响睡眠深度。
　　睡不着最好就别上床。如果一时睡不着觉，与其睁着眼躺在床上想“睡不着怎么办”？倒不如起来干点工作或看
点书及电视，困了再睡，至少可以减少失眠与床的联系。
　　要学会利用时间短暂午睡或打盹。短睡型的名人丘吉尔、周恩来等，都是善于抓紧短暂的空隙打盹小睡。打盹不
宜过长，长了进入睡眠周期，中途起来反而感到不适，就像我们午睡10～15分钟的效益往往胜于睡1个小时一样。
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婴儿期:7-9个月
婴儿期:10-12个月
幼儿期:13-15个月
幼儿期:16-18个月
幼儿期:19-24个月
幼儿期:2岁-2岁半
幼儿期:2岁半-3岁
学龄前:3岁-3岁半
学龄前:3岁半-4岁
学龄前:4岁-4岁半
学龄前:4岁半-5岁
学龄前:5岁-5岁半
学龄前:5岁半-6岁
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