为什么失眠呢？抑郁是凶手！
[导读]失眠是由于情志、饮食内伤，或病后及年迈，禀赋不足，心虚胆怯等病因，引起心神失养或心神不安，从而导致经常不能获得正常睡眠为特征的一类病症。在快节奏的都市生活中，好的睡眠俨然已经成为了一种“奢侈品”。太多太多的人因为各种原因导致夜不能寐了。据世界卫生组织调查显示，全球约有29%的人存在各种睡眠问题。我国居民睡眠障碍的患病率高达42.7%，而其中失眠问题是最普遍的。那到底是什么导致了失眠呢？失眠是由于情志、饮食内伤，或病后及年迈，禀赋不足，心虚胆怯等病因，引起心神失养或心神不安，从而导致经常不能获得正常睡眠为特征的一类病症。主要表现为睡眠时间、深度的不足以及不能消除疲劳、恢复体力与精力，轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻夜不寐。在引起失眠的众多的因素之中，最重要的是心理、精神因素，它可以占到慢性失眠患者的65%，例如情绪紧张不安，心情抑郁，过于兴奋，生气恼怒，恐惧，焦虑等，心理因素可以引起失眠，反过来，失眠又能影响到人的心理，失眠使人精力不足，精神萎靡，注意力不集中，情绪低沉，并影响到人的学习和工作。长期失眠使人感受能力降低，记忆力减退，思维的灵活性降低。但是，失眠对人的心理影响程度取决于失眠患者的心理状态和对失眠的认识态度。有人虽然患有严重的失眠，但精神状态很正常，白天该干啥就干啥，有的人即使偶尔失眠，却可导致头昏脑胀，精神萎靡，无精打采。失眠会直接导致你第二天心情不好情情低落，长此下去你的就会陷入抑郁的情绪，进而演变会抑郁症状。抑郁情绪是什么？抑郁症是什么？抑郁情绪与我们平时所说的“不高兴”，“心情不好”“郁闷”类似，可以是人正常的情绪反应。人在现实生活中并不会总是高高兴兴，当面临着很多压力，刺激，或者长时间没休息好时，很容易的产生不良情绪，抑郁情绪便是常见的一种。健康人的情绪，无论情绪好与不好，会随着环境的改变而改变，也会随着时间的推移而改变。抑郁的状态是对患者抑郁情绪作出的症状诊断，可简单的理解为患者的情绪已经超出正常限度，已被看作是一种症状，即存在明显的抑郁症状。说起抑郁症，我们一般会联想到“心情郁闷，情绪低落”。很多抑郁症患者确实长期存在这种情绪。不过也有一部分人会感到烦躁焦虑，无法平静。此外，大多数患者会出现长夜漫漫无法入眠的状况。抑郁症最早、最突出的表现就是睡眠障碍，并以持久的心境低落状态为特征的心境障碍。常伴有焦虑、躯体不适感。失眠几乎每个人都不陌生。一旦失眠。辗转反侧，终不能寐，失眠的滋味是苦不堪言。是失眠引起抑郁还是抑郁导致失眠？抑郁症的症状之一就是常常伴有失眠。失眠有多种类型，如早醒，入睡困难，中间醒等等。其中抑郁症性失眠典型的睡眠障碍是早醒，患者醒的时间非常早，甚至是凌晨3点或者4点就醒了，而且并不是从熟睡中醒来，是明明没睡好却早早醒来。醒来时，患者通常都会觉得心情不舒畅由于心情沉重，焦虑不安，无法再次入睡，反而躺在被窝里尽想一些消极的事情，陷入了负面思维，而这样又会使入睡更加的苦难，以致于恶性循环，而这些令患者困恼不已。心理专家提示：健康睡眠、幸福生活。广州白云心理医院杨宇平专家分析：阻碍我们治愈失眠的主要因素之一心理障碍---拯救失眠，先睡心后睡眠，无忧才能入睡。无论生活工作如何，我们都要以积极的心态去面对。调整排除抑郁的心态，需要去运动去交流，看看蓝天，看看绿树，听听歌曲，做做深呼吸，换换角度方式看问题，让劳累一天的自己，安心睡觉。面对失眠，面对抑郁，敞开心扉，正确的认识失眠，了解失眠，不滥用安眠药，避免发生医生误诊、漏诊情况出现。睡眠好一点，抑郁少一点让我们携手与自己共建健康幸福生活。心理门诊专家、教授；国家职业资格心理咨询师，硕士生导师，市级心理卫生协会副理事长。从事心理辅导和治疗20余年，能够解决心理和精神世界有深度和疑难性的问题。【专家擅长】焦虑、强迫、抑郁、偏执、恐惧、疑病、失眠、交往困难、性功能或取向异常、压力过大、不良嗜好、人格偏差等心理和行为障碍或疾病，婚恋、家庭、青少年成长问题，以及其他不同身份及经历人的心理行为调整和适应、发展问题，身心养生问题。
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为何我们经常会失眠呢?
来源：寻医问药网
时间： 16:18:26
相信很多人都经历过失眠的现象，当这个现象出现的时候，若是我们没有引起重视，则很容易会加重患者的病情。对于失眠症患者的治疗，由于每个患者的病因都是不同的，因此，我们一定要根据患者的实际情况来进行分析，找出其失眠的原因，这样才能够更好的帮助患者。那么，为何我们经常会失眠呢?
一、压力大：现在很多人都在承受着很大的压力，如销售、白领、媒体工作者等人群，他们会因为工作节奏快、压力大、作息时间的不固定、精神状态过度的紧张，就很容易会在晚上的时候出现失眠的现象。
二、抑郁情绪：很多疾病都是相通的，当一种疾病发生的时候，就很有可能会导致另一种疾病。这类失眠主要是集中在青少年儿童以及初出校门的大学生身上。这些人很容易会因为性格内向、在遇到问题的时候也不善表达，容易出现低沉、抑郁的情绪，很容易失眠。
三、焦虑情绪：因为焦虑而引起失眠的人以女性居多，由于正处于不断提升事业的人生阶段，而婚姻、家庭、人际关系等无不牵动着我们的情绪，就很容易会失眠，主要是发生在30岁以上的女性领导，比如私企老板、财务主管等。
四、不良生活习惯：这一现象在青年人身上比较的常见，会出现经常熬夜的现象。主要是集中在自由职业者、创意人员、文化公司职员、从事与时尚有关的工作人群身上。由于工作的需求，就很容易会形成饮酒、吸烟等不良的生活习惯。
不知道您是因为什么而失眠的呢?我们只有找出失眠的原因了，才能够对患者进行更为起效的治疗。治疗失眠症一定要及时，若是一再的拖延不治，则很有可能会加重患者的病情，导致患者受到该病的更多伤害。对于失眠症的治疗一定要选择正规医院，以免由于治疗不规范以及服务不周等原因，造成不必要的损害。
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擅长：精神科疾病的治疗[第127期] [第119期] [第118期] [第048期]晚上经常失眠怎么办啊？
晚上经常失眠怎么办啊？
基本信息：女&&
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：晚上经常失眠怎么办啊？
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本问题已关联到“失眠恐惧症”
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对于晚上经常失眠怎么办这个问题你一定要给予了解重视，关于你请问的晚上经常失眠怎么办这个问题我来为你解答如下：牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。 　　小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，具有镇静、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。 　　核桃：核桃可以改善睡眠质量，常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。 　　葵花籽：葵花籽含多种氨基酸和维生素B3，可改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。 　　蜂蜜：有补中养脾，除心烦作用，每晚用蜂蜜50克冲开水饮用，有利眠作用。 　　大枣：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神，治疗烦闷、不睡的作用。每晚取大枣20至30枚，临睡前服用。
擅长：擅长各类精神障碍的诊断和治疗：精神分裂症、躁狂症、失眠症、抑郁症、焦虑、强迫、恐惧、神经衰弱、疑病症、心理生理障碍、儿童心理精神障碍等各类精神障碍和心理障碍。
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　　定期运动 面对压力　　剧烈运动后往往很难入睡。定期运动不但有　 助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，舒缓压力，达到身心健康的效果，而且可以延长　深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。　　睡眠的环境　　睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度　中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。
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您好，失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状 态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各 种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。失眠往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担，又会因为滥用失眠药物而损伤身体其他方方面面。但也有很多方法可以缓解和治疗失眠。失眠的心理治疗主要是分为以下几种：1、认知调整：用睡眠的相关知识，对失眠的朋友进行解释、指导，使其更加了解睡眠，减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理，在根本上打破一个因为失 眠　而焦虑，越焦虑越失眠的这样一个恶性循环。2、行为治疗：行为治疗主要是进行放　松训练，放松患者的紧张焦虑情绪，更好更快的进入到睡眠之中。3、催眠疗法治疗失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态，并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法，通过正性意念来消　除焦虑、紧 张　、恐惧等负性意念。wj
擅长：亚健康分析，营养健康知识，心理睡眠功能调理，心理辅导
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下面介绍几种常用的治疗失眠改善调理方法：　　　　1.使用足浴养生调理，目前比较好的是桂梦宁，疗效好，并且没有副作用，不会产生依赖。　　　　2.使用食物疗养法治疗失眠。食疗可以在一定程度上缓解失眠症状，但得不到根治。　　　　3.使用理疗的方法，按摩头部，放松病人情绪，从而使病人早些康复..等等。那么关于失眠怎么治这个问题，目前足浴养生作为失眠治疗的主流疗法，其奇特的中药泡脚治疗失眠理论和立竿见影的疗效让患者能在短时间内症状得到完全根除，从此能够安然入睡的失眠患者无不欢欣雀跃，同时也标注我国中医治疗失眠的方法在许多的治疗理论中取得了一席之地。
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上海交通大学医学院附属仁济医院&&&全科
失眠的治疗应该先查找失眠的原因，中医讲失眠的病在心，涉及肝脾肾，长此以往会严重影响工作和健康，一方面要注意调整作息时间，跟亲人朋友多沟通交流，多参加一些户外集体活动，睡前可以通过听轻音乐，温水泡脚，喝杯牛奶等途径促进睡眠，必要的时候可以配合中药调理，疏肝理气，养血安神。
擅长：具有二级以上医院外科临床工作经验，精通外常规检查以及一般的普外手术。
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珠海市人民医院&&&外科
你好，失眠考虑神经衰弱,植物神经调节紊乱导致。可考虑在医生的建议下饮用安神茶桂圆百合枣仁茶调理。注意规律作息，保持愉快心情，不要熬夜，睡前不要玩手机。
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青岛市黄岛区中医院&&&全科
失眠与年龄有密切关系，年龄越大失眠发生率越高。意见建议：晚间散步：长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热（不是发烧），通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。睡前洗个热水澡：人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。
擅长：擅长诊治精神分裂症、失眠、抑郁症、焦虑症等各种精神疑难杂症。
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解放军沈阳705医院&&&
<span id="replyContent_.灵芝15克，西洋参3克，水煎代茶饮。治疗失眠。2.龙眼肉10克，莲子50克，大枣20枚，水煎后加糖少许食用，治疗失眠。3.龙眼肉10克，酸枣仁10克，五味子5克，大枣10枚，水煎代茶饮，治疗失眠。4.鹿茸片1克，生晒参或西洋参3克，五味子5克，水煎代茶饮，治疗失眠。5.五味子10克，灵芝10克，西洋参5克，大枣5枚， 水煎代茶饮，治疗失眠。
擅长：对精神疾病的病因病理，临床治疗和针药并用方面具有丰富的经验，多年来忆诊治患者上万例，疗效显著。
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邯郸钱氏中医院&&&
过度劳累，体过力活动过少，循环系统缺乏适当锻炼，以致稍有活动或少许劳累即不能适应，都会导致此病，建议您到精神科做些详细的诊断，只有确诊病情之后，才能做到对症下药，在治疗上建议中医治疗调理，采用中医中药辨证施治可以达到较好的效果。中医通过行气活血、养心安神、开窍醒脑、健脾泻肝，活血化瘀等治疗方法来调理机体气血、脏腑功能等，祝早日康复
擅长：失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、狂躁、植物神经紊乱等精神障碍疾病。
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武警北京市总队第三医院&&&
有很多人遇到失眠这种状况，而且失眠的人也是越来越多的。经常失眠对身体健康有害，因此，失眠需要及时找出原因，晚上失眠的话应从自身方面进行调节。首先晚上不要吃的过饱，不要吃太油腻的食物，吃一些利于睡眠的食物，不要熬夜，要有一个好的作息习惯。精神上保持轻松，调整好自己的心态。
&&&精神心理科_精神病科
擅长：失眠，抑郁症，精神分裂，癫痫，心理咨询
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上海新科医院&&&精神心理科_精神病科
情况比较严重你去最好本地的医院找个专家治疗，也可以来上海这些大城市也可以。心理、精神因素导致的失眠，心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。此病多发于中年以上，特别是50岁 以后，而30岁以下的人群中很难见到。主要表现是肢体特别是下肢在睡眠中反复周期性发 生的一种异常运动。睡前刷牙、洗脸是必要的，还要养成用温水洗脚的习惯
&&&精神心理科_精神病科
擅长：失眠，抑郁症，精神分裂，癫痫，心理咨询
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上海新科医院&&&精神心理科_精神病科
情况比较严重你去最好本地的医院找个专家治疗，也可以来上海这些大城市也可以。继发性失眠：由疼痛、咳嗽、呼吸困难、夜尿多、心绞痛和其他的躯体疲劳和症状引起的失眠。许多新陈代谢疾病可以引起睡眠结构的改变，干扰正常的睡眠。多多亲近自然，放松紧张烦躁的心情，可以去山区旅游、海边吹风、近郊旅游。通过适当的户外活动，可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解，心情好，睡眠也就好。同时，有花草树木、
山清水秀的地方，空气中的离子含量比城市中较高，也利于人体神经的养护，提高睡眠质量。
擅长：针对失眠、抑郁症、躁狂症、焦虑症、精神分裂症、神经衰弱症、心理障碍、精神障碍、神经官能症、强迫症、疑病症、恐惧症、自闭症、更年期综合症、网络成瘾症等精神疾病的治疗有其独到见解。
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北京军颐中医医院&&&
您好，前不要想太多，这样会让大脑过度的兴奋，导致无法入睡。运用轻缓音乐促进睡眠，音乐关于人们来讲是格外重要的，可以缓解压力，陶冶心情，而且还可以改善睡眠，主要听一些的音乐和电风扇的噪音。与其他古典音乐比起来，的音乐最具有治疗失眠的工效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。
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　晚上经常失眠怎么办?晚上经常失眠的调节方法主要有以下几点：　　一、晚上经常失眠的人要注意隔离外界干扰法，因为声音、光线等有很多人是因为这些无法静下心来，这个时候就可以聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫等，这样可以加快入睡的速度。　　二、对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，选择一种适合自己的治疗方法是一件非常有必要的事情，因此对于失眠患者来说可以选择跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择。　　三、对于失眠患者来说要注意建立诱导睡眠的条件反射，因为这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了，失眠发作之后一定要注意的就是不过切记不可做太激烈的运动，这是非常重要的一点。　　四、对因疾病引起的失眠症状，要及时求医，生活中有很多容易诱发失眠的疾病，因为不难发现因此导致患者痛不欲生，所以说针对这类失眠的治疗一定要注意起来。
擅长：对精神疾病的病因病理，临床治疗和针药并用方面具有丰富的经验，多年来忆诊治患者上万例，疗效显著。
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牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。
有关的更多问题，
有关的健康经验
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疾病百科（别名：不眠症,入睡和保持睡眠障碍,失眠症,不寐,多寐,健忘）（别名：不眠症,入睡和保持睡眠障碍,失眠症,不寐,多寐,健忘）　　失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。可引起人的疲劳感、不安、全身不...　　失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。可引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂。常见临床类型有：原发性睡眠障碍、继发性睡眠障碍、假性失眠。就诊科室：精神病科 神经内科典型症状： 多发人群：所有人群，精神不怎么好的，或太过于压抑检查方法： 发病部位：心理疾病自测：常用药品：
医院医生：
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核心提示：兴奋的生活方式不是唯一使妇女晚上睡不着的原因。以下是一些造成妇女睡眠问题的关键的原因：
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　　不管你过的是孤独的家庭主妇的生活，还是天天和四个小孩和一只狗呆在一起的妈妈，你都有很大的机会感觉很累，这是有原因的。
　　当提到打鼾声的时候，似乎是妇女不是正在走向成功状态。从事业，到小孩，到社会和家庭，生活是第一位的，睡眠处于最后。
　　马克医学博士说，“不管你身在哪里，你的生活方式都会对你的睡眠产生影响。”马克博士是国际睡眠协会(NSF)的一位成员。
　　把生理因素合起来考虑——就像妇女的月经周期一样——失眠症变得越来越普遍。要做到专家建议的每天闭上眼睛睡7.5到8个小时才能使你处于最佳状态，这个睡眠问题是很难做到的。
　　但是你必须注意到这个事实，即你的睡眠质量不好。为了理解失眠症，需要了解什么能保证你的夜间睡眠。根据国际睡眠协会的专家的意见，下面是为什么你可能过分耗费的最常见的原因。
　　失眠和你的生活方式
　　根据国际睡眠协会2007年3月发布的美国人的睡眠调查结果，如果你是单身的上班女性，你花在床上睡觉的时间可能是最少的——有时候可能一晚上睡觉的时间不到六个小时。如果你和接受调查的那些女性一样，可能每个星期你都会有几天在早上醒来后仍然感到很累。
　　一个你不是正处于睡眠中的主要的原因是?很简单的就是你花了很多时间在朋友社交上，而不是晚上早点睡觉。马克博士说，如果你是这种情况，解决的方法就是自我约束——即一个星期几个晚上强迫自己早点去睡觉，坚持一段时间后你可能就感觉好了很多。
　　然而，呆在家里的那些妈妈情况也不是很好。国际睡眠协会的调查发现有四分之三这种类型的妇女都有失眠的症状。是妈妈们夜晚保持苏醒状态的是什么?也许是小孩——比较遭的是养的狗——总之是和你居住在一起的。或许可能是缺少安静的空闲的活动来帮助你放松在每天结束的时候放松自己，舒展自己。如果你晚上主要是花在家庭琐事或照顾小孩上面，那就会导致睡眠问题。
　　最后的，但至少不是说你是个奇怪的女人——你知道自己是谁。已婚的，有一个在学校上学的小孩，全职上班，如果你是这种群体中的一个，那么毫无疑问你不会拥有足够的睡眠，马克博士说的，他也是警戒解决方法的主席和创立者。他说，这些妇女一般晚上的睡眠时间不到六个小时。
　　除了过重的工作和家庭责任以外，你可能也没有足够的时间进行运动或放松——或是进行性爱——当太阳下山的时候，这些都是对女生有帮助的。最普通的解决方法的尽可能在每天晚上给自己更多的时间。
　　睡眠问题和荷尔蒙激素
　　如果你和很多女性一样，可能破坏你的睡眠的不是你的生活方式，而是你自己的身体状况——主要是指你的荷尔蒙激素的分泌。专家说，它是随着你每个月的月经生理循环开始的。
　　艾米.沃尔森医学博士说：“超过百分之七十的女性会抱怨在月经期时，睡眠出现了问题，这个时候身体内的荷尔蒙激素的水平是最低的。”艾米.沃尔森博士写了一本关于女性睡眠的书，即《一个完整的资源向导》。
　　事实上，专家说不仅是你所处的时期会影响你的睡眠质量，你在生理期经历的任何症状都会使你在夜晚时睡不好。事实上，根据国际睡眠协会的调查研究表明，生理期的女性在每个月的生理循环周期中身体会出现很大程度的膨胀，这样至少会破坏她们二个或三个晚上的睡眠质量。
　　如果你有这些情况，和妇科医生谈谈。有些治疗方法可以帮助你缓解与生理期有关的症状，并且也许最后能帮你解决睡眠的问题。
　　但是，需要注意的是，当你进入了前更年期阶段，最终的更年期的时候，荷尔蒙激素还是会改变，再次影响你的睡眠。
　　一般地，绝经后的女性对她们的睡眠会更不满意，且超过一半的人会出现失眠的症状。沃尔森说，他是提高睡眠质量委员会的发言人。
　　其它的能引起睡眠问题的原因还包括潮热，情绪絮乱和睡觉呼吸絮乱，例如睡觉时打鼾，这在绝经后的妇女后很普遍的，有时候甚至有些严重。
　　再次，和你的医生谈谈有关症状缓解的措施，且能够帮助你睡得更好的起双重用途的方法。
　　你是否患有睡眠障碍?
　　你已经做的应该做的事情——睡前放松自己，按时上床睡觉——但是你还是在某种程度上感觉自己晚上的睡眠质量不好。当这种情形出现的时候，睡眠障碍应该就是你的睡眠问题的根源。
　　呼吸暂停。詹姆士.马斯河说，已知的睡眠障碍就有88种。从呼吸暂停到腿无力综合症，人们为什么会睡眠不好的主要原因就只有一个。
　　这些问题中最令人头痛的就是睡觉时出现呼吸暂停的症状。
　　马克博士说：“呼吸暂停是指在睡眠时呼吸出现短暂的消失。睡觉过程被打断会出现是因为身体需要醒过来，以得到所需要的氧气。”呼吸停止的时间越长，且发生的越频繁，女性获得的睡眠时间就越少。
　　马克博士说：“在某些情形中，呼吸暂停可能一个晚上会出现五或十次。在另外一些情形中，可能会出现上百次。研究调查表明呼吸暂停的现象在男人中比女性更普遍，但是国际睡眠协会的调查使我们相信呼吸暂停的现象在女性中出现的次数比我们所意识到的高很多。
　　然而，这里的关键问题是大多数时间你不会对短暂的苏醒引起注意——因此你老是感到很累，却不知道是为什么。
　　打鼾。另一个夜间的问题是：你的或是他的打鼾声。
　　马克博士说：“我们都知道打鼾是呼吸暂停的一种症状。女性醒来呼吸空气，结果是一种鼾声。如果是你的鼾声吵醒了你，那就是出现问题的线索，但是在很多情况下，你不会注意刚才发生了什么事情，除非有个拍档告诉你。“
　　即使是你不打鼾，但是打鼾声也会使你产生睡眠问题。马克博士说：“当打鼾声是你的老公发出的时候，打鼾就是一个问题了。能够听得见的声音是使她在夜间一直醒着的原因。“
　　不管是哪种情况，都要和你的医生谈谈——有很多新的方法都对治疗使打鼾停止是有帮助的。
　　腿无力综合症(RLS)。最近得到很多关注的睡眠障碍的是一种很常见的，还没有被诊断出的神经障碍，即腿无力综合症。根据国际睡眠协会的调查研究，患有腿无力综合症，你可能腿部会出现不舒服的感觉，和无法控制的冲动即想通过移动腿来缓解疼痛的感觉。躺下来试着放松自己会使这种感觉更严重，使自己更难入睡。
　　马克博士说：“这种情况出现的越频繁，女性出现失眠，白天想睡觉，喝咖啡的可能性就会越大。
　　如果你的睡眠问题一直存在，尽管你已经接受了最好的治疗，——如果你白天总是感觉很累，打鼾，你的拍档告诉过你你夜间醒过——就是时候和医生谈谈了，有可能的话最好去看一位睡眠专家。
　　马斯河说：“去得到美国睡眠医药协会公认的睡眠障碍中心做一个评价。对睡眠做这种评价是值得的。“
　　睡眠问题的解决方法
　　幸运的是，夜晚要获得好的休息简单的说是需要更好的注意一些关键性的因素。首要地，使睡觉处于优先的地位。
　　马斯河说：“你需要重新评价你的睡眠。女性最大的错误就是把睡眠放在最后面。通过把睡眠放在优先的地位，你会变成一位更有效率的妈妈，妻子和事业女性。“
　　同样能有所帮助的是：对你的夜间规律做一些改变。马斯河提供了一些建议：
　　身体和心理上的压力是引起失眠的一个主要原因。如果有事情正困扰着你，试着白天去处理，晚上不要使自己继续担心。
　　晚上六点后不要喝酒，下午二点后不要喝咖啡。这些物质都会使你夜间睡不着。
　　睡觉的最佳条件是，保持房间凉爽一点，不要太温暖，暗一点，不要太明亮，干燥一些，不要太湿。
　　确保你的床的尺寸对你和你的老公是合适的，那会对你有帮助，当你睡觉时会感到舒服，放松。
　　不要在晚上把工作或掌上电脑带到床上。相反的，做一些能帮助你思想放松的事情——例如读书或听些舒缓的音乐。
（责任编辑：曾慧）39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
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充足的睡眠对老年人的健康是十分重要的。据有关资料表明，老年人每天至少需要6个小时的睡眠时间。除此之外，在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要特别留意一些睡眠时的忌讳。如，蒙头而睡、对灯光而睡、当风而睡等。