→ 注意力总是不集中，做什么事情都没有心情。
注意力总是不集中，做什么事情都没有心情。
健康咨询描述：
注意力总是不集中，脑子一整天都是昏昏沉沉的，头也非常的痛，做什么事情都不能集中精力，很烦躁，越想越越烦躁，有时候什么都不想做，也不想和别人交流，沉默寡言的，这种情况已经快要三年了，去了好多地方看，也吃了好多药，都没什么效果，这种情况一直影响这我的心情和学习生活，这是什么病啊，我该怎么办？
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擅长: 中医药治疗失眠、消化系统疾病、小儿咳嗽、小儿腹泻的
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&&&&&&病情分析：&&&&&&这位朋友你好，根据你所说的情况，可能是脾气虚引起来的表现，脾为气血化生之源，后天之本，在脾气虚的情况下，气血不足，头目清窍失养，就会造成你所说的表现。&&&&&&指导意见：&&&&&&这种情况可以采取健脾益气的措施进行调理，建议到中医科根据舌脉的表现做一个确诊，确定后可以服用一段时间人参健脾丸等。
副主任医师
擅长: 对精神分裂症,情感性精神障碍,神经症,失眠等精神科
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，从你描述的情况来看，你很可能患有神经衰弱，是轻微的脑功能失调，属于神经症的一种，病情不重，只是病程比较迁延&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您到当地精神专科医院神经症门诊就诊，以进一步明确诊断，及早干预或系统治疗，行为你平时要放平心态，顺其自然，要有带病正常生活的信念，可能好的会快些
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　　&为什么说孩子注意力不集中可以通过饮食调整？
　　&慢性疲劳综合症在白领中非常普遍，对注意力有什么影响？
　　&为什么说进食富含谷氨酸的食物对提升注意力有好处？
　　&富含酪氨酸的食物有哪些？
　　&维生素B6和铁对提升大脑注意力有什么好处？
　　大脑注意力好，大脑才能工作好
　　注意力是最重要的智力因素，是记忆力、想象力、思维力、观察力的准备状态，是大脑进行感知、学习、思维等认知活动的基本条件。俄国教育家乌申斯基曾说：“注意力是我们心灵的唯一门户，意识中的一切，都必然要经过它才能进来。”法国生物学家乔治&库维说过：“天才就是不断地注意。”
　　我国的学生和白领人群存在着值得关注的注意问题。中国社会心理学会冯伯麟教授对我国青少年注意力状况的调查结果显示，我国青少年注意力集中状况有待提高，其中58.8%被访学生自认为上课时能集中注意力，但仅有39.7%被访学生表示课堂上能持续集中注意力达30分钟以上，而在自习时间，可以集中注意力者只有48.6%；超过90%的学生表示“希望”或“非常希望”得到提升学习注意力的方法。慢性疲劳综合征在我国白领人群非常普遍，该综合征的主要临床表现便是注意力下降。
　　多巴胺和去甲肾上腺素活性好，大脑注意力就会好
　　常常听到一些家长训斥孩子：“你为什么不能集中注意力呢？你要有出息，你要有意志集中你的注意力。”这些家长之所以这样说话，意识里肯定认为意识是能够自我控制的，殊不知注意过程却是由大脑中一些实实在在的注意物质控制着。这些注意物质在科学上被称为神经递质和受体，包括多巴胺递质和受体、去甲肾上腺素递质和受体等。
　　注意力缺陷多动症（ADHD）是儿童及青少年中一种重要的精神疾病，其患病率高达3%~6%，已称为影响儿童及青少年正常生活和学习的重要病种，其主要临床表现为注意力低下或多动。科学家检查发现这些孩子大脑中多巴胺和去甲肾上腺素功能低下，给予促进多巴胺和去甲肾上腺素功能药物，如利他林，能够在一定程度改善这些孩子的注意力下降症状。这从另一角度说明多巴胺和去甲肾上腺素的重要性。
　　富含酪氨酸的食物吃得好，大脑注意力差不了
　　多巴胺、去甲肾上腺素和肾上腺素是提升注意力较为重要的神经递质，但制造它们的原料是酪氨酸。
　　酪氨酸是一种分子量较大的中性氨基酸，广泛存在于大量的食物蛋白食品之中。酪氨酸不能由动物的身体制造，必须要通过进食来摄取。在动物和植物蛋白食品中都存在，因此摄入富含蛋白质的膳食会提高血浆中的酪氨酸水平。
　　富含酪氨酸的食物有哪些
　　根据前文论述可知，凡含有酪氨酸的食物都会有提升注意力的作用。
　　花生富含的脂肪，其不饱和脂肪酸占80%以上；又富含丰富的蛋白质及多种人体必须的氨基酸，另外还含有卵磷脂、嘌呤、胆碱、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素E、泛酸、钙、磷、铁、纤维素等。由于苯丙氨酸和酪氨酸都是合成多巴胺的前体物质，因此进食适量的花生有提升注意力的作用。
　　豆类分大豆类和其他豆类。
　　大豆类包括黄豆、黑豆、青豆，其他豆类则如豌豆、蚕豆、绿豆、小豆等。豆类含有丰富的蛋白质，含量高达35%~40%。大豆的蛋白质含量丰富，是精肉的2倍，是鸡蛋的3倍，是牛奶的12倍。它们的蛋白质所含的必需氨基酸在数量和相互比例上都接近于动物蛋白，其中酪氨酸的含量较高。并且若把大豆加工制成各式各样的豆制品，如豆浆、豆腐、腐竹和豆芽等，就可使大豆蛋白质消化率提高到90%以上。
　　“奶黄金”――奶酪
　　制造奶酪的主要原料是牛奶，而牛奶是一种公认的营养佳品。制作的奶酪需要大量的牛奶，因此，奶酪又被称为“奶黄金”。奶酪中的蛋白质含量一般在3%~40%，蛋白中酪氨酸的含量较高。
　　糙米是指除了外壳之外都保留的全谷粒，即含有皮层、糊粉层和胚芽的米。上述的外层组织内含丰富的营养，比起白米更富有维生素、矿物质与膳食纤维，糙米中钙的含量是白米的1.7倍，含铁量是其2.75倍，烟碱素是其3.2倍，维生素B1含量则高达12倍，早米中的维生素E是白米的10倍，纤维素高达14倍。
　　维生素B6和铁石酪氨酸的好帮手
　　酪氨酸合成多巴胺需要维生素B6和铁。因此富含维生素B6和铁的食物也有助于多巴胺和去甲肾上腺素的合成。
　　铁的主要食物来源：
　　丰富来源：动物血、肝脏、鸡胗、牛肾、大豆、黑木耳、芝麻酱、牛肉、羊肉、蛤蜊和牡蛎等。
　　良好来源：瘦肉、红糖、蛋黄、猪肾、羊肾、干果（杏仁、葡萄干）、啤酒酵母菌等。
　　一般来源：鱼、谷物、菠菜、扁豆、豌豆、芥菜叶、蚕豆、瓜子（南瓜、西葫芦等种子）等。
　　维生素B6的主要食物来源
　　牛肝、核桃仁、香蕉、花生、葡萄干等。
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有没有什么办法能锻炼集中注意力？
提问者采纳
就能够将这种知觉态度应用到其他事情上，自己运用古代佛教徒“变成客体”这一概念进行冥想，你意识到它的神秘和美丽。在你感觉到自己的身体已根据你自己有节奏的自然呼吸放松后，这是主体与客体融为一体的一种生动的方式。你决定用大约20分钟时间努力集中你的精力。接着，并且把你的注意力一直集中在这个目标上，直至它出现在自己的想像中，同时，密切注意以下细节，你就会发现生命的问题不再困扰你，请你找一个宁静场所和一枝鲜花或一支点燃的蜡烛，或点燃的蜡烛的亮点）。当你的心灵经过精神集中的练习而变得坚强起来后，也不要试图理解它。你要提醒自己不要急于完成这个对观察目标的全部本质内容的冥想：它的颜色的深浅，建议你做下面这个“精力集中”的心理练习，从读书到阅读艰深的报告或在重要会议上获取各种资讯，你仍然缓慢呼吸并使你全身放松，仿佛你已与它融为一体。为此。然后。这个心理练习你至少应该做三次，它才成为问题，逐渐延长时间，你可以先利用一定的时间使你自己完全放松。为使你精神完全集中，你感受到它的存在以及它的本质，只有当你认为一个问题是问题时，随后全神贯注于你自己的目标。你无须对这个过程做理性的探究，你将注意到它在充分集中你的精神方面的作用，然后，独自坐在一个宁静场所，专注于你所选择的目标（或鲜花的花蕊。下一步，以及它与周围其他物体的关系等等。首先。事实上，认真凝视鲜花或蜡烛，确保你自己至少在15分钟内不受到任何外界干扰、形状和形式，从个人生活到工作领域，但允许自己体验凝神观察这个目标的过程对自己的意义，自己全神贯注于这个目标。一旦你体验了这种对一枝鲜花或一支点燃的蜡烛在知觉上的变化，这时你的生命就会得到升华为帮助你集中注意力
相关专业回答
保持良好的注意力，是大脑进行感知、记忆、思维等认识活动的基本条件。在我们的学习过程中，注意力是打开我们心灵的门户，而且是唯一的门户。门开得越大，我们学到的东西就越多。而一旦注意力涣散了或无法集中，心灵的门户就关闭了，一切有用的知识信息都无法进入。正因为如此，法国生物学家乔治.居维叶说：“天才，首先是注意力。”
在正常情况下，注...
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买副十字绣回来练练，效果很好
只需要肾精足肝风不内动就可了
练书法或练字
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出门在外也不愁心很烦躁，静不下来
关掉手机关掉电脑
更新: 好消息好消息，感谢上海交大的&a href=&///people/136aa8c0b03f3bf7b0eec137d1c4e7e6& data-hash=&136aa8c0b03f3bf7b0eec137d1c4e7e6& class=&member_mention& data-tip=&p$b$136aa8c0b03f3bf7b0eec137d1c4e7e6&&@牧清欢&/a&同学做的Web APP，现在任何系统都可以免费用上了。地址: &a href=&/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/question/2059&/span&&span class=&invisible&&8040/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&---------------------------------------------&br&答案正文:孩子，强烈地给你安利一个软件，真真的有用，坚持使用能极大的解决你注意力不集中，写东西拖延的问题。这只是一个编辑软件，适合写东西的时候用，但是时间长了以后能够改变你的心理状态和习惯。这个编辑器叫做flowstate。&br&打开之后是这个样子的：&br&&img src=&/ef042a3d031dfc_b.png& data-rawwidth=&2880& data-rawheight=&1800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2880& data-original=&/ef042a3d031dfc_r.png&&点击进入以后，先写下题目，这里有充足的思考时间。。。&br&&img src=&/b0bd2e0fca3a1daaea2c89c_b.png& data-rawwidth=&2880& data-rawheight=&1800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2880& data-original=&/b0bd2e0fca3a1daaea2c89c_r.png&&按下enter进入编辑。。。一旦你写下第一个字符，就会开始计时，你必须不停的打字，一旦你停下来，前面输入的内容就会慢慢变淡，在5秒后就会完全消失。。。在这个过程中也不能保存，你必须等到右侧的计时结束，他会自动帮你保存。&br&&img src=&/aca66ae7de95_b.png& data-rawwidth=&2880& data-rawheight=&1800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2880& data-original=&/aca66ae7de95_r.png&&&img src=&/ed06fba8e38bbeccef292e8d1b72e557_b.png& data-rawwidth=&2880& data-rawheight=&1800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2880& data-original=&/ed06fba8e38bbeccef292e8d1b72e557_r.png&&非常简单。。。但是真的有效。。。这是第一个让我觉得写作非常刺激的软件，以前我写个800字也要拖一个下午。。。&br&&br&flow的哲学是这样的，先让你的思维尽情的流淌，不要停，不要纠结，不要拖延，很快的构建出一个原型。。。接下来再进行修改和精细化的调整。。。这种哲学非常适合科学写作。。。而光靠你软弱的自我控制，有时是不行的。有时候需要一些外界的鞭策和帮助。这个简单的软件，就能够有效的给你激励，并持续提供足够的成就感和刺激感给你。&br&&br&拖延本质上是因为要做的事情离开了我们能力的舒适区，有的是超出了我们的能力，有的是过低了让我们觉得繁琐无趣。。。这时我们的注意力就会跑到别的地方去，脑子里面想很多，身体却动也动不了，有时是害怕写的东西不够好，有时是厌烦写无趣的东西，反正就是动不了笔，像被什么法术定住了一样。。。而这种写作方法可以逼迫你把自己觉得不够好的东西先写出来，或者逼迫你快速的把觉得无趣的东西先写出来，别跟我这儿矫情，先快速构建出文章草稿，快速的将想法实体化。。。有了实体后，就得到了可观察，可操作的对象，而不再是空想，这样更容易得到新的认识，也更容易再去精细化和突破难点。。。手里至少有个东西以后，焦虑感也会减少。。。不动笔，靠空想，是很浪费时间，也很痛苦的，你根本就不可能靠空想构建出细节，矫情过去，矫情过来，还是空白的屏幕只会让你越来越焦虑。。。&br&&br&软件开发里也有类似的迭代模型，先别设计那么多，先快速构建出一个原型，然后再进一步认识需求，精细调整，攻克难点。。。&br&&br&另外，毕竟大部分让我们痛苦的文章都是公文论文报告这种，关系到饭碗儿的实用性文章（不像在知乎豆瓣论坛，水贴是种娱乐），这些文章从心底里来说，没几个人愿意写，简直是浪费生命。然而却不写不行，还有deadline。在这种珍惜生命节约时间比追求文采和情怀更重要的时候，强烈的推荐你用上这个神器！
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我来讲几个简单实用的吧。极易操作，不妨一试。&br&&br&&b&【一】5分钟起步&/b&&br&&b&开始做一件事时，先给自己5分钟的起步时间&/b&：比如先开始读一页书，开始背10个单词，别计较效率。&br&心里可能会百般抗拒，甚至完全投入不进去。&br&&b&这很正常。这是人的本性。接受它就好了，不用责怪自己，不用痛苦地想：我完了，怎么一点都看不进去；算了，先去玩会游戏吧/上会网吧/吃点巧克力吧。&/b&&br&————&br&我敢说，几乎80%的人，都曾死在这个阶段，直接放弃治疗去浪了。&br&————&br&是因为做的是不喜欢的事情么？并不是。&br&即使是做自己喜欢的事情，也会出现这种情况。比如我当初化学跨考中文时，看文学书，也是如此。&br&【这个方法来自哈佛大学公开课：积极心理学】&br&&br&大家想一想，电脑开机、汽车发动、你开始骑自行车，都是一样，一开始都是需要多花费力气，但启动之后，就很顺畅了。&br&接受自己刚开始那5分钟的烦躁和抗拒，别对这焦虑情绪进行评价，坚持住，之后就好了。&br&&br&早在晋朝，陶渊明就曾对这一现象进行过描述：&b&初极狭，才通人，复行数十步，豁然开朗……&/b&&br&(●'?'●)?? &br&&br&&b&【二】全身投入&/b&&br&注意力讲究的是聚精会神。&b&“精”“神”二字太虚飘，需要依托在身体上，才能做到全神贯注。&/b&&br&①以学习、看书为例：边学边用手写或电脑打字做笔记（我跨考中文时候，是用电脑做笔记，即使是特别讨厌的古代文献、语言学等，我也都无暇顾及厌恶和分神，因为我一直没停止做笔记，让身体参与到学习中去&br&②以听课为例：与老师有眼神交流、声音回答的时候，你更加专注、更加高效&br&&br&&b&你的手、脚、眼睛、嘴巴、头发，随便你使用。别让他们闲着，免得胡思乱想。都是闲的！╭(╯^╰)╮&/b&&br&——&br&我一直很敬畏身体在学习中的作用，身体才是大BOSS！“精”和“神”是跟着身体走的！&br&&br&&b&【三】中途总是走神怎么办？&/b&&br&走神就走神，没事。&br&不走神才不正常好吗？？？你是人，不是x人。&br&&b&走神了，你发现了，这是好事，值得庆贺，重新回到学习这件事上就好了。不用想其他任何事情。如果走神的事情是重要的事情，可以暂且记下，之后解决。&/b&&br&走神之后，不停地责怪自己，追究走神的原因，想象走神的后果，这才会让你陷入万丈深渊。&br&&b&一定要记住，走神很正常，和你肚子会饿一样正常。&/b&人的思维就是这样随风飘散乱七八糟风流倜傥的。&br&不要对此进行检讨。继续学习就好。&b&长此以往，你走神的次数会越来越少，而且发现走神、迅速回到学习的能力会越来越强。&/b&&br&&b&【&/b&这一点，是我看《改善情绪的正念疗法》这本书，其中对冥想的介绍，给我的启发；还有积极心理学Tal所讲的准许自己为人。大家有空闲的话，建议看看，一级棒！&b&】&/b&&br&&br&&b&【四】担忧自己所做的事情的结果&/b&&br&这种担忧，是无法安心做事的最大根源吧。&b&以我考研为例，看两页书，就想着：哦漏，这么慢，怎么办，是不是看不完了、考不上了。&/b&&br&&br&&b&很不幸。这种恐惧和焦虑，是永远都会存在的。&/b&我们是人啊，当然会害怕了。只好学会与它共处，别试图说服自己不去焦虑和恐惧。&br&&br&恐惧和焦虑的时候，就想：哦，你们来了啊。&br&然后&b&继续做自己的事情，虽然心中还是焦虑，但千万别去理会它。越去想，越严重。&/b&&br&过度沉思本身就是一个问题，而不是方法。&br&&br&【这一点也是《正念疗法》&a href=&/?target=https%3A///subject/4062809/& class=&internal&&改善情绪的正念疗法 (豆瓣)&/a&和积极心理学&a href=&/?target=http%3A///special/opencourse/positivepsychology.html& class=&internal&&哈佛大学公开课：幸福课&/a&的启示】&br&&br&与爱走神的胖友们共勉。ヾ(o???)?&br&&p&————&br&&/p&&p&感谢阅读。&/p&&br&&p&微信公众号搜索：高冷冷。&/p&
我来讲几个简单实用的吧。极易操作，不妨一试。【一】5分钟起步开始做一件事时，先给自己5分钟的起步时间：比如先开始读一页书，开始背10个单词，别计较效率。心里可能会百般抗拒，甚至完全投入不进去。这很正常。这是人的本性。接受它就好了，不用责怪自己…
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