你是不是老是上班上课都注意力不集中？？？学会八招帮你轻松搞定！！-百家号
摘要：注意力不集中，对相当多的人都是一个困扰，严重影响了学习和工作效率。美国的《健康》杂志最近介绍了几个有助于集中注意力的方法，不妨试试。　　写下重要事项　　纽约威彻斯特州的成人注意力缺陷多动障碍的认证专业
注意力不集中，对相当多的人都是一个困扰，严重影响了学习和工作效率。美国的《健康》杂志最近介绍了几个有助于集中注意力的方法，不妨试试。　　写下重要事项　　纽约威彻斯特州的成人注意力缺陷多动障碍的认证专业教练琳达·理查德介绍，脑子突然冒出一个点子，又不想从正做的事情中分心时，平时最好随身带个思想便签，将想到的点子随手写在便签上，这样做以后，才能全心专注于手头的工作。此外，用现代设备来做列表和提醒有时比纸和笔更好。纽约大学朗格尼医学中心医学博士伦纳德·艾德勒博士说：“电子记事本可以用得很精彩。”智能手机是一个很好的选择，比如可以用数字录音机，轻松录入待办事项、约会和即将到来的事件。　　绘制日程地图　　科学杂志上的一项研究发现，人类的大脑只能同时处理两个复杂的任务。再加一个任务，大脑可能就会丢掉一个最初的任务并开始犯错误。所以，当一天中琐事非常多的时候，有一些人就会觉得无法集中精力做好每一项工作。因此，理查德建议，可以在早上绘出一天的事物地图，并参照“路线图”展开一天的工作，它会使得计划更可视化。　　创造合适的环境　　和普通人不一样，对于患有ADHD(注意力缺陷多动障碍)的人来说，非常安静的环境很可能会使其注意力更分散。如果听音乐或者是周围环境有些许噪声能让患者提高注意力的话，可以大胆试用这种办法。　　优先化任务　　一贯拖延工作，又碰到最新的事情又堆积上来，解决这些问题的诀窍是要使重要的事情优先化，在把重要工作做完不做任何事，直到工作完成。其中也可以取得配偶或同事的帮助。让他们带点咖啡或饼来缓解单调。　　准备些娱乐　　可以在每天完成工作后给自己一个奖励。“确保在你的计划中安排一些令人愉快的你期待去做的事情”，理查德建议。可以和朋友一起喝咖啡，看视频网站，或只是在当地的一个公园里散散步。这不仅仅是一个对已经完成的工作的激励，而且它也能帮助你认识到工作不是每天都只充满苦差事的。　　专注长处　　工作做得好也并不意味着你做每一件事情都必须要亲力亲为，要知道你什么事情做得很好，什么事情做得不好，艾德勒说，专注于你的长处，在需要的时候寻求帮助，也有助于集中注意力。　　有技巧的休息　　如果困倦摧毁了生产力，无法专注于手头的工作，那么就短暂休息一段时间吧，这时最需要的是起床走动，做一个瑜伽伸展等，不过要小心，不要进入拖延模式，让一个短暂的休息变成一个在聊天工具上长时间的闲聊。　　学习组块　　如果你在估计时间或从一个活动到另一个活动中转换存在困难，那么就锻炼自己在有限的时间内完成任务吧。例如，给自己两个15分钟的时间，在这两段时间内做完工作，并在两项工作间休息一会。心理学家称之为“组块”，或把工作分解为可管理的小块时间。艾德勒博士建议，参与一个大任务时，在一个特定的时间暂停一下很有必要。　　编后语：当一天中琐事非常多的时候，有一些人就会觉得无法集中精力做好每一项工作。因此，早上绘出一天的事物地图，并参照“路线图”展开一天的工作，它会使得计划更可视化。上课老是走神，注意力不集中，想认真听课但是经常不自...
上课老是走神，注意力不集中，想认真听课但...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：上课老是走神，注意力不集中，想认真听课但是经常不自觉走神，而且反应有些迟钝，总是感觉很焦虑，心情不是特别舒畅想得到怎样的帮助：怎样才能缓解
提问者采纳
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：国家三级心理咨询师
专长：心理诊所
心理分析：您好，从您的描述来看，可能比较符合抑郁的情况，抑郁症典型表现为持久的情绪低落、思维迟缓、言语动作减少，还有的会出现注意力难以集中，焦虑、兴趣降低等症状。心理指导：建议到正规的医院挂精神科看医生，把您的具体情况告知医生，还有症状持续的时间等。另也可寻找心理咨询师的帮助。
职称：国家二级心理咨询师
专长：心理诊所
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心理分析：这与你长期的思维习惯有很大的关系，也与你本身的焦虑性格有关，可能是平时压力比较大，或者休息不好，遇事容易多思多虑导致的。心理指导：建议有意识的进行自我改变，时刻对自己进行自我提醒，收回注意力。下课时间多起来活动活动，放松一下大脑，保证饮食营养。祝健康。
职称：国家三级心理咨询师
专长：心理诊所
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问题分析：你好，注意力不集中要了解不集中的原因，压力过大，睡眠不足，对课程没兴趣，还是与同学老师人际关系发生变化，清楚了然后采取补叔措施。意见建议：建议可以培养专心素质的兴趣，给自己训练很多科目，训练方式，可以集中注意力，要对自己有自信，相信可以提高注意力，只要下定决心排除干扰，就能提高。希望对你有帮助。
职称：国家二级心理咨询师
专长：心理诊所
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心理分析：你上课老是走神，注意力不集中，想认真听课但是经常不自觉的走神，而且反应有些迟 钝，总是感觉很焦虑，心情也不太好，是心里有事想不通，还是有别的原因，导致你这样子的。心理指导：建议；你找一位心理咨询师咨询一下，把你的心态调好，打开你的心结，把让你走神，焦虑，迟钝，注意力不集中的那些事和想法都放下，多想好的事情，多运动，多往好处看，找回你的自信，让你的心情愉快起来，就会慢慢的好了。
问听课比较认真，但一不小心就会走神，想别的...
职称：医生会员
专长：宫颈炎,子宫肌瘤,痛经
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集中精力意味着把你所有的注意力都集中在一个问题上，完全钻到里面去。高度集中注意力的能力，尤其对于难以理解的问题高度集中注意力的能力，固然含有天资因素，但在一定程度上，也是个技术问题，是能够通过实践而获得的，另一方面，也是把全部注意力集中于正在学习的材料的意向问题。......集中精力的技巧需要通过实践......有经验的人也许只用几分钟到半小时就能进入精力高度集中状态，而且这种状态一口气持续几个小时。正在学习怎样集中精力的人要做到这一点不会这么容易，集中精力的程度达不到达不到这么高，也不能保持长时间。也许他们每隔一个小时就不得不休息一下。如果你感觉身体疲乏，肚子饥饿，双脚发麻，眼睛困倦等等，就到外面去散散步，呼吸点新鲜空气。但是，休息时间不宜过长，否则，待到再回来学习时，你又将不得不重新集中精力。当你学会了如何集中精力以后，你就会发现你的学习兴趣在不断增加，精力集中保持的实践在不断延长。为使这种时间保持得更长一些，你还可以强迫自己在两次休息之间在而外再增加额外的五分钟学习时间。久而久之，你就能把自己锻炼成一个好的精力集中者，因而成为一个学习兴趣更浓，学习自觉性更强的学习者了，你的学习效益也肯定会自然而然地得到提高。集中精力的艺术也许是你能获得的最有价值的技能了......!保持良好的注意力，是大脑进行感知、记忆、思维等认识活动的基本条件。在我们的学习过程中，注意力是打开我们心灵的门户，而且是唯一的门户。门开得越大，我们学到的东西就越多。而一旦注意力涣散了或无法集中，心灵的门户就关闭了，一切有用的知识信息都无法进入。正因为如此，法国生物学家乔治.居维叶说：“天才，首先是注意力。”在正常情况下，注意力使我们的心理活动朝向某一事物，有选择地接受某些信息，而抑制其它活动和其它信息，并集中全部的心理能量用于所指向的事物。因而，良好的注意力会提高我们工作与学习的效率。注意力障碍，主要表现为无法将心理活动指向某一具体事物，或无法将全部精力集中到这一事物上来，同时无法抑制对无关事物的注意。造成这种情况的原因比较复杂，许多较严重的心理障碍都可以引起注意力障碍。而对于学生来说，主要是由于学习负担重，心理压力过大，而造成高度的紧张和焦虑，从而导致了注意力无法集中的障碍。另外，睡眠不足，大脑得不到充分休息，也可能出现注意力涣散的情况。
问听课比较认真但一不小心就会走神想别的事情...
职称：医师
专长：脂肪瘤，痔疮，疝气，阑尾炎等，
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集中精力意味着把你所有的注意力都集中在一个问题上完全钻到里面去。高度集中注意力的能力尤其对于难以理解的问题高度集中注意力的能力固然含有天资因素但在一定程度上也是个技术问题是能够通过实践而获得的另一方面也是把全部注意力集中于正在学习的材料的意向问题。......集中精力的技巧需要通过实践......有经验的人也许只用几分钟到半小时就能进入精力高度集中状态而且这种状态一口气持续几个小时。正在学习怎样集中精力的人要做到这一点不会这么容易集中精力的程度达不到达不到这么高也不能保持长时间。也许他们每隔一个小时就不得不休息一下。如果你感觉身体疲乏肚子饥饿双脚发麻眼睛困倦等等就到外面去散散步呼吸点新鲜空气。但是休息时间不宜过长否则待到再回来学习时你又将不得不重新集中精力。当你学会了如何集中精力以后你就会发现你的学习兴趣在不断增加精力集中保持的实践在不断延长。为使这种时间保持得更长一些你还可以强迫自己在两次休息之间在而外再增加额外的五分钟学习时间。久而久之你就能把自己锻炼成一个好的精力集中者因而成为一个学习兴趣更浓学习自觉性更强的学习者了你的学习效益也肯定会自然而然地得到提高。集中精力的艺术也许是你能获得的最有价值的技能了......!保持良好的注意力是大脑进行感知、记忆、思维等认识活动的基本条件。在我们的学习过程中注意力是打开我们心灵的门户而且是唯一的门户。门开得越大我们学到的东西就越多。而一旦注意力涣散了或无法集中心灵的门户就关闭了一切有用的知识信息都无法进入。正因为如此法国生物学家乔治.居维叶说：“天才首先是注意力。”在正常情况下注意力使我们的心理活动朝向某一事物有选择地接受某些信息而抑制其它活动和其它信息并集中全部的心理能量用于所指向的事物。因而良好的注意力会提高我们工作与学习的效率。注意力障碍主要表现为无法将心理活动指向某一具体事物或无法将全部精力集中到这一事物上来同时无法抑制对无关事物的注意。造成这种情况的原因比较复杂许多较严重的心理障碍都可以引起注意力障碍。而对于学生来说主要是由于学习负担重心理压力过大而造成高度的紧张和焦虑从而导致了注意力无法集中的障碍。另外睡眠不足大脑得不到充分休息也可能出现注意力涣散的情况。
问听课比较认真，但一不小心就会走
职称：医师
专长：肾结石,早泄,椎间盘突出
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集中精力意味着把你所有的注意力都集中在一个问题上，完全钻到里面去。高度集中注意力的能力，尤其对于难以理解的问题高度集中注意力的能力，固然含有天资因素，但在一定程度上，也是个技术问题，是能够通过实践而获得的，另一方面，也是把全部注意力集中于正在学习的材料的意向问题。......集中精力的技巧需要通过实践......有经验的人也许只用几分钟到半小时就能进入精力高度集中状态，而且这种状态一口气持续几个小时。正在学习怎样集中精力的人要做到这一点不会这么容易，集中精力的程度达不到达不到这么高，也不能保持长时间。也许他们每隔一个小时就不得不休息一下。如果你感觉身体疲乏，肚子饥饿，双脚发麻，眼睛困倦等等，就到外面去散散步，呼吸点新鲜空气。但是，休息时间不宜过长，否则，待到再回来学习时，你又将不得不重新集中精力。当你学会了如何集中精力以后，你就会发现你的学习兴趣在不断增加，精力集中保持的实践在不断延长。为使这种时间保持得更长一些，你还可以强迫自己在两次休息之间在而外再增加额外的五分钟学习时间。久而久之，你就能把自己锻炼成一个好的精力集中者，因而成为一个学习兴趣更浓，学习自觉性更强的学习者了，你的学习效益也肯定会自然而然地得到提高。集中精力的艺术也许是你能获得的最有价值的技能了......!保持良好的注意力，是大脑进行感知、记忆、思维等认识活动的基本条件。在我们的学习过程中，注意力是打开我们心灵的门户，而且是唯一的门户。门开得越大，我们学到的东西就越多。而一旦注意力涣散了或无法集中，心灵的门户就关闭了，一切有用的知识信息都无法进入。正因为如此，法国生物学家乔治.居维叶说：“天才，首先是注意力。”在正常情况下，注意力使我们的心理活动朝向某一事物，有选择地接受某些信息，而抑制其它活动和其它信息，并集中全部的心理能量用于所指向的事物。因而，良好的注意力会提高我们工作与学习的效率。注意力障碍，主要表现为无法将心理活动指向某一具体事物，或无法将全部精力集中到这一事物上来，同时无法抑制对无关事物的注意。造成这种情况的原因比较复杂，许多较严重的心理障碍都可以引起注意力障碍。而对于学生来说，主要是由于学习负担重，心理压力过大，而造成高度的紧张和焦虑，从而导致了注意力无法集中的障碍。另外，睡眠不足，大脑得不到充分休息，也可能出现注意力涣散的情况。
问上课听课不认真
职称：护士
专长：高血压脑血管疾病糖尿病
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您这样的症状很有可能是属于心肾不交的症状。常见你的病因是脾肾阴虚证的症状。建议您中医中药调理治疗。以上仅供参考。，祝健康。
问听课比较认真但一不小心就会走神想别的事情不知道该怎...
职称：护士
专长：高血压脑血管疾病糖尿病
&&已帮助用户：70
指导意见：青少年处于发育快速阶段身体和心理的变化容易造成你所说的情况大人要多和孩子沟通让她自己说一说上课走神的原因让自己学会控制自己不要走神坚持一段时间就会好的
问我的孩子上课不认真听课，
职称：医生会员
专长：心脏病，妇科疾病
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病情分析： 您好,多是由于患者长期压抑的心理造成的,属心理问题,一般可通过系统的心理治疗和中医中药治疗即可,并且患者应多注意多与人共事、沟通,引起的原因还可能与日常生活中的环境以及自身性格行为因素有关。要注意保持良好的心态,自我调节抑制。若是症状比较严重,无法通过自我调节得到缓解,建议您亲自去找心理医生咨询一下为宜。
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随着亚健康人群的增加，各种莫名的病症都找上了门，严重时
“日出而作，日落而息”，随着社会的进展，这种良性的作息
现代社会发展节奏快,生存压力大,人的心理压力也很大,但很多
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　　专家认为，孩子注意力不集中原因是多方面的，但主要是心理问题。孩子缺少安全感，自信心不足，过分依赖，缺乏耐心……[]
　　上课容易开小差、说悄悄话，小动作比较多；逃避需要持续用脑的工作，看上去好像不喜欢动脑子；写作业漫不经心，读书定……[]
&&&&1、老师上课讲解的内容，孩子听不懂；
&&&&2、会听错老师所讲的话；
&&&&3、在听他人讲话时会不时的插入一些其他的话题；
&&&&4、古诗和数学公式记不全；
&&&&5、课堂上同学开始做作业，孩子还不知道要做什么；
&&&&6、说不完整老师上课所讲的内容或经历过的事；
&&&&7、遇到难题不问老师或同学；
&&&&8、上课听不懂,就不想继续听；
&&&&9、上课不积极回答老师的提问；
&&&&10、听课比较古板不能举一反三；
&&&&11、不能完全理解课堂内容；&&&&&&&&
注意力不集中原因
　　大脑学习信息依赖于身体一感觉器官的输入，学习后的大脑则发挥指挥身体及感官的能力。因为大脑、身体、感官的神经系统非常复杂，所以需要统合，这就是感觉统合。前庭感觉让孩子的头、眼、四肢、身体能相互协调，做出一系列动作。人的身体……[]
　　听觉记忆广度是人在注意力集中情况下瞬间记忆时所能接受的句子或字节的范围。听觉记忆广度和人的注意集中性有较密切的关系。一般来说，注意集中性强的孩子在听觉记忆广度上表现得也会较佳。听广度严重不足的孩子经常会出现大人说的话让他来重……[]
　　有一些孩子本身自控能力很好，可是只要旁边有人动、说话，他就无法集中注意力了。所以家长经常幽默的说孩子需要“真空”的环境。可是学校是一个大集体，孩子必须具备良好的抗干扰能力，心理素质、学习效率等才会更高。[]
&&&&1、完成学习任务时间长，与班里最快的学生比要花多一倍的时间；与一般速度的学生比多花40%-60%的时间。
&&&&2、注意力不集中的孩子很难胜任难度较大的学习内容，影响学习能力。
&&&&3、注意力不集中严重影响孩子的阅读、书写、记忆、思维的速度。
&&&&4、注意力不集中严重影响孩子的反应速度、敏捷性以及逻辑思维的正常发展。
&&&&5、由于注意力难以集中，无法专心听讲，难以完成课堂及家庭作业，致使学习成绩下降。随着学习任务加重，无法完成学业，导致学历困难……[]
注意力培养
给孩子创造一个安静的学习环境
&&&&孩子的书桌上除了文具和书籍外，不应摆放其他物品，以免分散他的注意力。抽屉柜子最好上锁，免得他随时打开，在没有完成学习的情况下去清理抽屉。书桌前方除了张贴与学习有关的地图、公式、拼音表格外，不应张贴其他吸引孩子……[]
要求孩子在规定时间内完成作业
&&&&有的父母因为孩子注意力不够集中而在旁“站岗”，这不是长久行之有效的办法，因为长期这样，会使孩子产生依赖心理。此外，孩子的注意力跟情绪有很大关系，因此父母应该创造一个平和、安宁、温馨的学习环境。声音嘈杂的环境……[]
注意培养孩子专注做事的能力
&&&&父母要注意培养孩子在某一时间内做好一件事的能力。对于家庭作业，父母要帮他安排一下，做完一门功课可以休息一会儿，不要让孩子太疲劳。有些父母觉得孩子动作慢，不许孩子休息，还唠叨没完，会使孩子产生抵触心理，效果反而不好。[]
对孩子讲话不要总是重复
&&&&有些父母对孩子不放心，一件事总要反复讲几遍，这样孩子就习惯于一件事反复听好几遍。当老师只讲一遍时，他几乎没听见或没听清，这样漫不经心的听课常使得孩子不能很好地理解老师讲的内容，无法达到老师的要求，自然也就谈不上……[]
训练孩子善于“听”的能力
&&&&“听”是获得信息、知识的重要途径。会听讲对学生来说是相当重要的，因为老师多半是以讲解的形式向学生传授知识。父母可以通过听来训练孩子的注意力，比如父母可以让孩子听音乐、听小说，鼓励孩子用自己的话来描述听到的内容……[]
&&&&1、上课容易开小差、说悄悄话，小动作比较多；
&&&&2、逃避需要持续用脑的工作，看上去好像不喜欢动脑子；
&&&&3、写作业漫不经心，读书定不下心来，抄作业抄错题目，做题抄错答案；
&&&&4、跟他讲话爱答不理，一只耳朵进，一只耳朵出；
&&&&5、做事情刚开始兴致勃勃，不一会儿就觉得没意思了；
&&&&6、容易健忘、丢三落四、心不在焉；
&&&&7、情绪容易冲动、控制能力较差；
&&&&8、心理或行为比较幼稚，不能从经验中吸取教训……[]
注意力训练方法
第一关 注意力训练题，训练目的:提高学习注意力和视觉注意力。训练方法:把字母行中的j找出来,并画上线。第二关 上课不走神题，训练目的: 提高……[]
第一关 考试不粗心题，训练目的: 提高学习注意力，减少粗心现象。训练方法: 在下面字母行中找出字母”u”,并用圆圈圈起来。第二关 上课不走神……[]
第一关 上课不走神题，训练目的:训练学习注意力，提高学习效率。训练方法:下列数字行中都是有一些两两相邻，其和相加等于10的成对数字，找出……[]
第一关 听课不走神题，听数字训练，训练目的:训练听觉注意力和记忆力,提高听课效率。训练方法:家长将下列每个数字读一遍，孩子听完之后凭……[]
第一题 数字传真，训练方法：家长将下列电话号码读一遍，孩子在纸上写下听到的电话号码。第二题 听字训练，训练方法：家长读下列短文……[]
第一关 听课不走神题，训练目的: 提高听课注意力和听课效率。第二关
听说训练题，训练目的：训练理解能力，提高语文成绩。训练方法：家长……[]
注意力训练-游戏
　　可锻炼注意力高度集中和快速反应能力。取三张不同的牌（去掉花牌），随意排列于桌上，如从左到右依次是梅花2，黑桃3，方块5、选取一张要记住的牌，如梅花2……[]
　　这种游戏要三人以上。以三人为例：三人围坐一圈，每人报上一个站名，通过几句对话来开动“火车”。如，父当作北京站，母当作上海站，孩子当作广州站……[]
　　注意力不容易集中往往是孩子抗干扰能力较差。要保持注意力集中本不容易，若旁边再有人故意制造干扰源，进行人为干扰，你会觉得更难以集中注意。然而正因为……[]
　　家长可在一张纸上写出几组数字，每组都是一连串的数字，一式两份，家长和孩子各人一份，同时做，看谁先又快又好地做完。介绍三种题型：（1）在某个数字下……[]
　　画一张有25个小方格的表格，将1~25的数字顺序打乱，填在表格里面，然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，一人指读一人帮忙计时。这个心理学上的注意……[]
　　大人一开始先报简单的几位数，让孩子复述，大人再不断地增加一位数，让孩子复述。每次只增加一位数。比如，大人报“256”，孩子重复一遍，大人再报……[]
　　比如走迷宫；找图中所隐藏的动物；在一大堆杂乱无章的图中找出一样东西；找相似图形中的异同（同中找异，异中找同）；比较图的大小长短；记住物品……[]
　　家长把多根火柴棍随意搭在一起，让孩子小心翼翼地一根一根拿起来，力求做到每拿起一根时不触动其他的，数量由少到多加大难度。[]
　　让孩子拿一块钟表，看它1分钟的走动，假如1分钟内注意力没离开秒针，就延长观察的时间到二三分钟。等到确定了注意力不离开秒针的最长时间后，再按此时间……[]
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