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出现焦虑症失眠该怎么办呢?
来源：福州神康医院
发布者：常晓棠
其实，所谓的失眠，简单地解释就是由焦虑症而引起的失眠症状。该病症不仅会影响到患者的日常生活，还会给患者的身体及心理健康带来威胁。故而，下面的文章将为我们具体地介绍一些焦虑症失眠的调理方法。
根据经验，焦虑症失眠并不是暂时、短时间的症状，而是一种持续性不安、紧张、恐惧等的情绪障碍而得到，会因发生不愉快的事情如：遭受不如意事的打击，心理不平衡，无时无刻不在为未来发生的事情，其精神状态可表现为常常多疑或忧虑、抑郁、惶惶然有如大难临头，整天提心吊胆，战战兢兢紧张不安，常因大小事而烦恼闹，自责、发脾气、坐立不安，有的焦虑症患者常常说心烦意乱、坐立不安、心理紧张、睡眠不下、胡思乱想，并引发头痛失眠，困倦没力、多汗、心悸等现象。
焦虑症失眠是神经系统导致的结果，是身体、的显现症状。焦虑症失眠症严重的可达失眠三个月以上，对患者的危害可想而知。那么，出现焦虑症失眠该怎么办呢?对此，医生表示说，患者可以尝试通过下面的方法来进行调理：
1、暗示法：身心放松，平躺在床上，并暗示自己：我的胳膊放松了，腿放松了，头放松了，我就要睡着了。
2、运动法：以轻松的散步、舒缓的瑜珈功促进新陈代谢，调节情绪。
3、安神法：避免过度刺激，如晚上不要看惊险、凶杀的影片，还要注意不要把工作的烦恼带回家。
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精神的高度紧张会给自己的身心带来严重的影响，精神高度紧张十分容易造成失眠。那么，缓解精神的高度紧张的小窍门有哪些呢?
一、心理放松
1、手部放松
将手臂自然放置在身体两侧，双手离开身体约有4—5寸距离，手掌向下。或者将双手自然置于腹部，肘部贴于地面。
此阶段的训练目的是手部处于一种自然的放松状态。
2、腿部放松
自然闭上双眼，既不要过于紧张，也不要过于松弛。
此阶段的训练目的是使受训人员感到眼部处于自然的放松状态。
3、呼吸节律
注意呼吸过程中胸腹部发生的各种变化。其一是注意呼吸引起的规律性变化，当一个人吸气时，胸腹部会微微鼓起;当一个人呼气时，胸腹部会微微收缩;其二是注意呼吸过程中的非规律性变化，如某些特殊的变化等。
此阶段的训练目的是使受训人员学会注意呼吸节律。
精神高度紧张调节方法
精神高度紧张调节方法
二、放松眼部肌肉
1. 以放松、平静的姿势坐或卧。
2. 将眼睛闭上数秒钟。眼球向左移动。此时会感到眼睛左侧紧张，因为肌肉正横向拉扯眼球。保持数秒后，会感觉到T信号的存在，然后再回到正常的位置。1分钟后，再向右转动，重新体会T信号。
3. 注意思考问题时的眼部紧张。当闭上眼睛做此练习之前，先仔细阅读以下文字，知道自己要做什么，尽可能放松要说话的肌肉。现在开始思考下列问题：17、19、29、37、47。闭上眼睛，将这些数字加起来，你得到一个什么样的答案?——139、145、149、155。当你寻求答案时，注意眼部肌肉微微收缩，以使你的眼睛从一个数字跳到另一个数字上。
4. 想象一个你所熟悉的情景——一间房或一部汽车等。当你描绘这些情景时，你的眼部肌肉也会随之运动。当你完全放松自己的眼部肌肉时，你会发现很难完成想象中的构图。
每个人都应该避免精神高度紧张，保持良好心态。每个人要根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。
精神高度紧张怎么办好
失眠抑郁抑郁比较流行于青年人群，因为这个年龄层的压力比较大，所以导致这种疾病的高发。但近些年临床发现，很多的老年人也成为失眠抑郁抑郁高发的一个人群，这让很多人都很纠结。失眠抑郁抑郁老年人高发是什么原因？我们来看看小编是怎么给大家介绍的:
失眠抑郁抑郁老年人高发原因:
1、脑部器质性疾病,老年人随着年龄的增长，脑动脉硬化程度逐渐加重，或伴有高血压、脑出血、脑梗死、痴呆、震颤麻痹等疾病，这些疾病的出现，都可以使脑部血流减少。引起脑代谢失调而产生失眠抑郁、头痛的症状。
2、全身性疾病,年老以后，全身疾病发生率也高，老年人多患有心血管疾病如冠心病、心功能不全等；呼吸系统疾病如肺气肿、肺心病等。其他如类风湿性关、痛风肾功能不全、糖尿病、全身瘙痒症、颈椎病、四肢麻木等疾病。这些疾病，可以因为疾病本身或其伴有症状而影响睡眠，加重老年人的失眠抑郁现象。
3、精神疾病,据有关部门统计，老年人中，有抑郁状态以及抑郁倾向的比例，明显高于青年人。抑郁症多有失眠抑郁、大便不畅通、心慌等症状，其睡眠障碍主要表现为早醒以及深睡眠减少，随着患者年龄增加，后半夜睡眠障碍会变得越来越严重。主诉多为早醒和醒后再难以入眠，失眠抑郁严重程度与抑郁症的程度有直接关系。
失眠抑郁抑郁老年人高发是什么原因？以上就是小编给大家的具体介绍。老年人是一个特殊的人群，所以在生活中如果发现身边的老年人有失眠抑郁抑郁的现象，请一定要及时的检查和治疗。以免给患者后期带来不好的影响。
精神长期高度紧张可引起高血压
高血压病是一种独立的疾病，又称原发性高血压，约占高血压病人的90%以上。其发病原因目前尚不完全清楚，临床上以动脉血压升高为主要特征。多种原因可能导致高血压的发生，包括生活和饮食，适量运动有助于高血压的治疗，但是运动过度又会导致高血压的发生，本文就带你了解一下，精神紧张引发的高血压——
原发性高血压可以很多年没有症状，但随着病情加重，动脉压持续性升高，可引发全身小动脉硬化，从而影响组织器官的血液供应，造成各种严重的后果，成为高血压病的并发症。在高血压的各种并发症中，以心、脑、肾的损害最为显着。最常见的如：脑中风、心肌梗死和肾功能衰竭等。等到这些合并症出现时，病情已比较危重。因此，高血压被称为“无声的杀手”。
前因：长期处于高度紧张可引发高血压
高血压表面上看是一种独立的疾病，实际上是心、脑血管病变的一个重要的危险因素。有关研究表明，近年来，随着人们生活水平不断提高，饮食结构发生较大变化，我国心、脑血管疾病的发生和死亡人数也在不断上升，其中死亡人数占我国总死亡率的比例甚至已达到40%左右，成为一个让人担忧的问题。
高血压病的发生原因是多方面的，肥胖、酗酒等都可能产生高血压，但通常不大容易引起人们注意的不良心理因素，实际上也是导致高血压病发生的重要原因之一。随着我国经济向市场经济转型的步伐加快，社会竞争也日趋激烈。不少人，尤其是上有老下有小的中年人，工作压力往往明显过大，心理状态极容易产生不平衡。这种明显过大的心理压力，往往造成交感神经兴奋过度，从而引起心动过速，火气大。天长日久，血压就会升高，最终病魔缠身。
有关部门最近的一次调查发现，我国35至45岁这一年龄段的高血压患者的增长率，达到了62%至74%，而65至74岁年龄段的高血压患者的增长率，却只有15%至18%。这部分中年人，不少是白领和领导干部，恰恰也是工作长期处于高度紧张状态、应酬多、运动少的特殊人群。不良心理作为人类健康的“隐形杀手”，在西方发达国家已得到普遍重视，但在我国，多数居民都还没有这方面的意识，相应的可供进行心理咨询医生也不多。因此作为一个普通公民，要预防不良心理引起的高血压病，一方面是要能正确对待自己、别人和社会，另一方面，当发现自己有心理障碍时，要适当找医生进行咨询，尽可能防微杜渐，把发病原因消灭在萌芽状态之中。
后果：高血压严重的心脑肾并发症
高血压对心脏的损害长期血压偏高可促进动脉粥样硬化的形成，尤其是冠状动脉硬化。高血压长期维持在较高的水平，加重心脏负荷，加之其他体液因素的共同作用，致使早期发生代偿性左心室肥厚;随着病情的发展，心脏继续扩张，最后可能发生心力衰竭及严重心律失常。
动脉硬化高血压导致动脉血管平滑肌增生、管壁增厚、管腔变窄，同时也使管壁形态发生改变，加速了动脉粥样硬化病程的发展。据病理学研究，高血压可使动脉硬化早发10～15年。目前B超及多普勒超声检查日益先进，可以检测出动脉内膜增厚、斑块、溃疡以及动脉功能性改变等。对颈动脉、四肢大动脉以及头颅内动脉主干和冠状动脉主干近端等可实施检查。
冠心病流行病学研究表明，高血压是冠心病的一个独立危险因素。冠心病的患病率和病死率均随血压水平升高而增加。流行病学研究还表明，舒张压长期增高5～6毫米汞柱，冠心病危险增加20%～25%。舒张压》110毫米汞柱者患冠心病的危险性是舒张压《80毫米汞柱者的5～6倍。最近的“东方脑卒中与冠心病协作研究”结果表明，在东方人群中，血压与心血管事件发生率之间的相关性高于西方人群，血压水平与冠心病的病死率呈直线相关，即努力控制高血压可以减少心血管事件的发生率。因此，血压水平对冠心病发病的影响程度不仅可以定量，而且可以预测人群的发病情况。
精神状态的高度紧张十分容易造成失眠
无论是什么疾病都是让人有各种烦恼和痛苦的，失眠给我们带来的痛苦是十分麻烦十分可怕的。作为现代的人，我们应该要学会如何去预防和治疗它。精神状态的高度紧张十分容易造成失眠。
其实能否有好的生活习惯直接影响着一个人的睡眠质量问题，很多人在平时没有养成良好的生活习惯结果就导致了失眠的发生，下面跟随小编一起来看看我们应该注意哪些生活习惯：
1。生活尽量保持规律性。生活规律对人的健康非常重要，没有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡眠。
2。避免精神高度紧张，保持良好心态。每个人要根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的效果。
3、尽量不熬夜。睡前避免过度兴奋或思虑过度，也不要想过度悲伤的事，使精神放松，则利于入睡。由于社会竞争剧烈，许多人每天加班加点工作。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，从而出现失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。
4、饮食要合理。在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言：“胃不和，而卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。
5、适当运动，预防失眠。每天早晚可适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。
6、晚上泡脚也可以预防失眠。每晚用温水泡脚10分钟，并用手按摩脚以促进血液循环，可促进睡眠。
精神状态的高度紧张十分容易造成失眠。患者们面对疾病都是会经历痛苦和煎熬的，但是在这背后，也一定要做好预防和治疗，为了自己和家人着想，一定配合好治疗，好好的康复。最新发布的日志散文网推荐文章当前位置：
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婚礼前几天因紧张而失眠没精神怎么办？
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婚期准备最热问题焦虑紧张致失眠怎么办?按摩穴位可见效
&天气有时会影响到你的情绪，不但会让你更容易患感冒和肺炎等感染传染疾病，还容易使人体交感神经产生异常的剧烈作用，引发失眠、睡不安稳等睡眠问题的发生。那么焦虑紧张致怎么办？按摩穴位可见效，马上学起来吧！&按摩穴位缓解焦虑紧张导致的失眠&中医师表示，要解决自律神经异常所引起的失眠问题，首要步骤就是安神、定心，民众不妨尝试在睡前有助放松神经、安神效果的穴位按摩，让身心沉淀、放松，就能有效达到助眠的目的。&以下为黄慧娟中医师提供，有安神、舒缓效果，帮助入睡的3头部穴位：&【百会穴】：百会穴位于鼻尖往上和耳尖往上延伸于头部的交会点上，约是头顶中心偏后的位置上，对缓解头痛不适、放松神经有不错的效果，每日睡前加强按压此穴位，更有助于缓和情绪、加速入眠。&【翳风穴】：&医风穴位于耳垂后耳根部凹陷处，属于肝胆经络的穴位之一，经常按摩此处，有助于加速脑部血液循环，缓解头痛不适，并改善睡不好、失眠等睡眠问题。&【印堂穴】：印堂穴位于脸部，两眉毛前端之间，也就是眉心的位置。&☆穴位按摩小技巧：印堂穴是人体头部非常重要的穴位之一，主治头痛、眩晕、感冒、目痛、鼻炎等不适。不过，有趣的是，使用不同的按压技法来按摩印堂穴将会得到截然不同的效果。一般来说，若以民众按摩时惯用的由下往上的按摩方式，则有助于通鼻开窍、清利头目，帮助提神醒脑。&如果是希望能达到助眠、安神的作用，则必须採用由上往下的推展的方式进行。因此，民众在按压印堂穴时，应多加留意。若按摩方向错误，不仅无法有效达到稳定、舒缓情绪的效果，甚至会使情绪更为亢奋，反而会有不易入睡的情况产生。&按摩治疗失眠小诀窍&黄慧娟中医师提醒，由于头部皮肤较薄、较敏感，民众在进行穴位按摩时，应採用指腹稍加施力的揉按方式进行，并注意力量的拿捏、不要过度施力，以免造成头部过度刺激。另外，在进行穴位按摩前，若能以温度约45度左右的温热毛巾敷患部，让血液循环加速后，再配合适当的穴位按压，效果会更为明显。&微微健康网健康养生专家提醒：焦虑紧张致失眠怎么办?按摩穴位可见效，另外，还可以改变自身的生活型态、调整作息，及睡前减少食用易刺激神经、使精神亢奋，含大量咖啡因的茶饮、咖啡等食物，也对改善失眠有奇效。更多相关文章推荐阅读&&&【本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。】
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心里一直烦躁压抑紧张失眠怎么办如何快速睡眠，失眠10多年了，中西药，国内外保健品次了超过百种了，不是没有效果就是头涨，太阳穴疼，就是后脑勺痛，我几乎要崩溃了，治疗失眠有什么好的方法吗？
顽固性失眠整整十年，每天都睡不着，白天没精神，头痛欲裂！什么都干不好！工作经常出错，经常跟家人吵架，太难受了！什么方法都试过了，还是睡不着！我快绝望了......
开始失眠是儿子上高中的时候，看到他每天晚上苦读的样子，我也睡不好，总想陪着他。习惯早睡的我到了半夜该睡的点儿反而睡不着了，开始出现了失眠。刚开始总觉得自己调整下作息就好了，可没想到，过了段时间，情况非但没好转，反而越来越严重。
半夜经常辗转反侧，平均一天只能睡三四个小时，好不容易睡着了，还总是做恶梦。第二天醒来一身冷汗，特别累，整个人都昏昏沉沉的，甚至还出现了心悸胸闷，早搏。可能和我自己的更年期也有关系吧，不自觉的情绪波动特别大。并且经常心慌，总是害怕，害怕失眠会一直持续，害怕哪天因为失眠引起心脏问题，想到这些就心慌心烦。
工作一塌糊涂,对待家人、同事、朋友也变得不耐烦，对此我真的很无奈，我每天所承受的痛苦又有谁能懂啊！
去做检查，结果是指标都很正常，医生开了一些静心安神的口服液，说没什么大碍，让我保持放松心态，多运动。后来去的次数多了，医生没有办法只好开了安定，开始的时候效果还行，但吃了一段时间又没有效果了。
之后还用过很多方法，西药、食疗、心理疗法、针灸、睡眠仪等等，完全起不到任何效果，前后花了好几万元，我真的快绝望了......
长期失眠使我的内分泌失调，觉得身上哪都不舒服，还浑身无力，每天胸闷气短，有时候爬到二楼都要喘。我觉得我的失眠一辈子都不会好了，这个问题会一直折磨我，让我体无完肤。我已经没有力气抗争了，面对老公的安慰，儿子的鼓励，我真的无能为力。
人生真的很奇妙，说不定什么时候就会有转机......
一次跟同事聊起这个事，她说她一个亲戚之前也是失眠，后来调理好了，她说帮我打听一下。
之后，她给我一个微信号，让我加这位老师的微信详细了解下。其实当时还是有点犹豫的，毕竟用了那么多方法都没有效果。哎，反正都试了那么多次了，不差这一次，再试试吧。
于是我加了王琳微信号，和她聊了一下，感觉她说话什么的，很实在。她朋友圈有很多失眠好了的朋友，重要的是她本人也曾是个失眠患者，和她聊天感觉很亲切，于是我决定试下。
用了七八天以后感觉睡觉真的是在睡觉了，而不是一种似睡非睡的状态，睡眠时间也长了。 半个多月我的睡眠状况就好了很多，感觉笼罩在眼前的那团迷雾逐渐消散了，压在心头的石头放下了，锁住大脑的铁锁打开了，思维清晰了，精神也好多了。
我坚持用了两三个月，现在躺倒床上很快就能睡着，而且睡眠时间也有六七个小时，醒后神清气爽的，心情也不那么烦躁了。
把我的经历在这里分享下，一方面是感谢下王琳，另一方面也是希望更多像我这样深受失眠折磨的朋友看到，走出失眠的痛苦，重新沐浴生活的阳光。科技日新月异，不管遇到过多少困难，我们都不应该放弃任何治疗的机会。
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