老人睡眠差 做到几点睡眠越来越好-正佳养生网
老人睡眠差 做到几点睡眠越来越好
对于老年人来说，其在夜间睡觉的时候由于身体上会存在病痛等原因，是极易在夜间出现睡不好觉或者的情况的，因此，老年人在的时候，对于改善质量的方法，就应该多多了解。
醋是酸性物质，而中医上认为，酸性物质可以化阴气，从而有效促进。睡前，可以将一汤匙醋倒入一杯冷开水中饮之，可以稳定情绪，改变症状。
莴笋是生活中常见的食材，具有通五脏的作用，其浆液呈现乳白色的。神经衰弱的患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。
莲子龙眼百合粥
莲子有消除心烦失眠的功效，百合则可以清心热而安心神。经常的人可以用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。
失眠常常是由于心火过旺引起的，而民间常有以形补形的说法，因此，喝点猪心汤可以补益心脏。具体做法是，用猪心一个切开，装入党参、各25g,同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。这主要适用于心虚、多汗的者。
在睡前闻下柑橘和洋葱的气味，也可以起到帮助的作用。在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。也可以将适量的洋葱捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
由上可见，老年人要想改善自己的质量，是可以通过在睡前喝猪心汤、莲子龙眼百合粥、醋和莴笋浆液这四种食物来进行改善的，而除了可以通过的方法来改善外，气味疗法也是老年人可选择的一种方式。
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醋里面含有丰富的维生素、氨基酸、糖类、无机盐及醇类，对我们人体的新陈代谢有非常大有帮助。黄豆含有较高的维生素、蛋白质和多种微量元素。经常食醋泡黄豆不仅可以让你的皮肤变得细嫩光滑、色素变淡、皱纹减少。而且还具有延缓衰老的功效哦。接下来就和小编一起来详细了解下醋泡黄豆的作用和功效吧。醋泡黄豆能减肥吗？
谷雨节气后降雨增多，空气中的湿度逐渐加大，此时我们在调摄养生中不可脱离自然环境变化的轨迹，通过人体内部的调节使内环境（体内的生理变化）与外环境（外界自然环境）的变化相适应，保持正常的生理功能。
《素问?保命全角论》说：“人以天地之气生，四时之法成”。这是说人生于天地之间自然界中的变化必然会直接或间接地对人体的内环境产生影响，保持内、外环境的平衡协调是避免、减少发生疾病的基础。因此在调摄养生时要考虑谷雨节气的因素，针对其气候特点有选择地进行调养。
杨花落尽子规啼，转眼春尽，明天就进入“谷雨”节气了。谷雨是一年之中的第六个节气，也是春天的最后一个节气。降雨增多、气温快速升高是这个节气的最大特点。俗话说：“清明断雪，谷雨断霜”。谷雨节气前后，各地气温开始回升，降雨增多，空气湿气大，天气变幻莫测。因此，谷雨前后，我们应遵循自然节气变化，针对气候特点进行谷雨养生。
“春捂”勿过头 运动踏青养护阳气
“雨水生百谷”，谷雨节气在春夏之交，其前后气温回升快，雨量开始增加，早晚温差仍然大，谷雨注意养生，打好健康基础，才能迎来一个健康的夏季。
谷雨有雨润百谷之说。每年谷雨节气到来以后，寒潮天气基本结束，气温开始缓步回升，降雨量增多，日照更强。在这样的气候变化下，日光性皮炎、湿疹等疾病开始多发。
“冬季人们都会穿的比较严实，人的皮肤经过一冬天的保护，相对缺乏抗晒能力，等到谷雨来临之际，天气转暖，皮肤裸露在外，很容易被强烈的日照晒伤，尤其是中午温度较高、日照较强，很多年轻人会过早地将长袖外衣脱掉，将皮肤暴露在日光下。”东直门中医院消化科主任医师刘敏告诉记者，皮肤较为敏感的人群最好不要过早地脱掉外衣，外出前应涂抹防晒霜，做好相关预防工作，让皮肤有一个过渡，避免罹患日光性皮炎。
月经血块过多症是指月经中混有许多凝结血块。月经周期虽准，但经血较常量明显增多，或经行时间延长，超过七、八天以上，量亦增多。按其形成原因之不同，有气虚月经过多、血热月经过多、劳伤月经过多等症型。生理期为何会有血块？
颈椎病的形成主要由于椎颈的退行性变而导致，而退变发生在颈部软组织及颈椎骨，中医理论认为“肝主筋，肾主骨”，所以颈椎病发生是因肝肾亏虚、气滞血瘀而致。下面小编就为你介绍几个中药方治疗颈椎病，仅供参考。
颈椎病属中医学痛证范畴，由于外感风寒合而为痹，或劳损、外伤，或姿势不良等引起颈部经络失常而发病。中药治疗则采用补肝益肾、益气活血、祛风通络方法治疗。
颈椎骨质增生，常有眩晕、恶心、耳鸣等症状。因他年事已高，我想咨询一下有无药物或其他治疗方法。推拿按摩有效吗？
神经外科贺晓生教授答：颈椎骨质增生症是因颈椎增生的骨质压迫到周围组织结构（神经根、脊髓、椎动脉、交感神经等），或压迫引起软组织无菌性炎症，刺激神经出现的颈部疼痛、头昏、眼花、上肢麻木、听力减退、睡眠不佳等症状。
颈椎骨质增生症实际上就是一种颈椎病，但颈椎病却并不都起源于骨质增生。目前治疗颈椎骨质增生症的方法主要有以下几种。
保湿指的是皮肤的保湿。当空气温度降低时，皮肤角质层不能及时调节足够的保湿因子，油脂腺活跃度下降，脸上油脂、水分下降，皮肤会出现紧绷现象、甚至在眼下及鼻旁出现细纹，通过使用具有相应效果的护肤、养肤品，滋润皮肤并防止肌肤蒸发、改善微循环，增强肌肤湿润度的过程，就叫保湿，最好的保湿就是肌肤与补水产品的良性互动。
子宫作为女性的重要器官，是不可忽视的，所以女性朋友一定要做好日常的子宫保养，保住自己生育的能力。那么，子宫保养吃什么食物好呢?专家指出，保养子宫要注意多补充维生素和胡萝卜素以及适当补充足够的动物蛋白。
子宫保养吃什么食物，对这个问题有疑惑的女性要注意：
女性内火旺怎么办?我们可能会遇到内火旺的时候，怎样才能解决？来看看下面的内容：
中医认为，痰的产生主要与肺、脾两脏有关。肺主呼吸，调节宗气(元气)的出入和升降。如肺失肃降，就可出现咳喘、卧不平等症。在风邪或寒邪侵肺时，使肺内的津液凝聚成痰。脾主运化，即消化和运送营养物质至各脏器。如果湿邪侵犯人体，或思虑过度、劳倦及饮食不节，都能伤脾而使其失去运化功能，造成水湿内停凝结成痰。
怎样区分热痰、寒痰、湿痰？
调理乳腺增生的方法有哪些呢？乳腺增生是指乳腺上皮和纤维组织增生，乳腺组织导管和乳小叶在结构上的退行性病变及进行性结缔组织的生长。下面小编为你介绍调理乳腺增生的方法。
有人说，喝牛奶能减肥，因为喝牛奶能引起腹泻。那么喝牛奶到底能不能减肥呢？
胖妹妹在减肥时，就会担心，身体上脂肪少了，胸部是不是会缩水呢？保持完美的身材，还是让胸部依然在，那该怎么做呢？
现代女性都会化妆后才能出门，有人淡妆，但是少数人，还是浓妆艳抹的，让皮肤看不出本色了，那这样的化妆习惯会不会进入皮肤呢？
忍着饥饿不吃，直到自己无法再忍时才吃饭，这是非常错误的方法，不但对减肥没有任何的作用，反而还容易长胖。因为当一个人真的饿到不行时，这时候吸收也会特别好，见到饭菜就开始狼吞虎咽，一直吃到自己吃不下为止，先不要说她吃的数量有多少，单是这种进食速度就对肠胃造成一定的负担了。而且暴饮暴食不利于身体的新陈代谢，会导致体内的脂肪堆积。这样的做法最终会导致饮食过量，体重增加，所以要按时吃饭，不要饿了在吃。
水引起的肌肤问题绝不是干燥那么简单，几乎每种肌肤问题都与水分补充和保持有关。水分是美丽肌肤的第一要素，美白、防晒、控油等是在补水保湿的基础上完成。任何季节、年龄、肤质、肌肤问题，都可在水的抚慰和滋润中实现完美。敏感皮肤最不能缺少的是足够水分。
倒春寒过去了，但气温还是不稳定，老人是如何保护他的老寒腿的？腿是如何做好防护的？下面就来介绍一下吧。
胸型这东西呀~先天再完美，后天不努力也白搭！随着年龄和重力作用，胸部的轮廓和线条会越来越松弛下垂！以下10个针对胸部的健身动作，能有效运动到胸部的脂肪，紧实胸部线条，对抗松弛下垂，对于副乳也有很好的效果！每周至少三次，如果没有哑铃，
也可以用装满水的矿泉水瓶代替哦！
精油丰胸是以调理为主， 精油按摩是最安全的，它是通过SPA五感疗法，把植物荷尔蒙，经由皮肤和呼吸系统吸收，进入脑下垂体来调整身体内分泌。
脸上容易长痘是是身体内部的原因，通常是因为体内毒素过多而在脸上爆痘，有些人爆痘时候没有针对性护理肌肤的话，就会反复发作，会导致肌肤长痘变多现象。长痘常伴有便秘症状，肝火旺，内分泌失调，皮脂腺分泌旺盛等。内因是皮肤结构受损导致免疫力下降。如果没有及时护理，痘痘会感染而渐变越长越多，每个人肤质都不同，祛痘一定要分析清楚自己的成因..
痤疮是一种多因素的疾病，主要与皮脂产生增多，毛囊口上皮角化亢进及毛囊内丙酸痤疮杆菌增殖有关，也有一定的遗传因素。皮脂腺的发育及皮脂腺的产生受雄激素的支配，而雄激素的增加受年龄、内分泌、遗传等因素影响。痤疮患者的皮脂腺较大，皮脂腺分泌产物较正常人多，由于皮脂腺分泌增加，皮脂中亚油酸水平相对减少，(两者为负相关性)影响脂肪的合成，导致滤泡上皮缺乏脂肪酸，从而诱导滤泡过度角化，使上皮细胞不能正常脱落，导致毛囊口过度变小，皮脂不能顺畅排出，淤积在毛囊口，形成粉刺。青春痘种类不同治疗方法不同。
痤疮俗称“青春痘”，又叫“面疱”“粉刺”“酒刺”“暗疮”等，是最常见的毛囊皮脂腺的慢性炎症性皮肤病。因皮脂腺管与毛孔的堵塞，皮脂外流不畅所致。自青春发育期后，几乎每个人都会在脸上或其他部位生过青春痘，只是有些人数量少，时间短，一般在25岁以后自然趋向痊愈，所以不必放在心上;有的人数量多，表现为丘疹、黑头、脓疱、脓肿、结节、囊肿，甚至瘢痕，常有碍美观。有的人胡乱求医或自己乱治，以致病情恶化，产生更多的瘢痕，遗恨终生。脸上长痘痘怎么调理？
?柠檬水最好不要泡茶，但是柠檬可以和茶一同搭配，而且这个搭配比较注重程序，因为柠檬最好不能热水冲泡一来影响口感，二来也能让柠檬中的苦味物质散发出来，所以 最好先泡茶然后加入柠檬或者柠檬先用热水漂烫一下再和茶一同冲泡，这样比单纯柠檬水混合茶要好很多。三种柠檬水巧搭配，减肥瘦身事半功倍。
加拿大多伦多大学一项研究发现，无论是年轻人还是老年人，早起者的情绪更积极，自我健康感更好。早起者沐浴晨光可能是心情舒畅的一大原因。那么，早晨起来应该先做哪些事情才健康呢？一起跟随小编来了解一下。
用中药调制软膜，加水贴在脸上，不同种类面膜粉可以改善不同的皮肤问题。 如美白、去斑、去皱、保湿、消炎等，医院一般不另外售卖，在医院里作护理时可以用到。面膜粉的主要作用是保湿，以补充表皮层的水分;同时软膜粉还兼有清洁、去除过多油脂、营养作用。面膜粉成分温和简单,不及一般精华面膜那么昂贵。但是只要抓住要领，就算是便宜的面膜粉也可以让你的皮肤像浸过精华液那样的出彩!
3月20号~5月5号，这个时间段是属于春分以后，昼长夜短，同时也是个阴消阳长的过程。从中医的五运六气来推算，这个阶段主气是少阴君火，客气是少阳相火，实际上就是两火相加，所以天气就会显得格外燥热，因此在这样一个天气的背景条件下更容易引发肝火旺。
脚被称为人体的"第二心脏"，人五脏六腑的功能在脚上都有相应的穴位，仅脚踝以下就有33个穴位。《扁鹊》说：“两脚之气血雍滞不行，则周身之气血亦不宜通。”可见足部的气血畅通与否，反映整个机体的康健。
老话讲：“寒从脚下起。”人的双脚离心脏最远，又是血管分支的末梢部位，脚的脂肪层薄，皮肤温度是全身最低的部位，冬季更易受冻。如果脚部受了寒，五脏六腑相应的器官也会受到影响。
黄褐斑，也称为肝斑和蝴蝶斑，是由于皮肤黑色素增多而不能有效及时排除，沉积于面部形成的。表现为脸面部的色素沉着斑，形状不规则，对称分布，大小不定，颜色深浅不一。严重影响患者的容貌，一般没有自觉症状。
为什么黄褐斑擦之不去、洗之不掉呢？
高血压，是生活中常见的一种心血管疾病，患者往往情绪波动较大甚至脾气暴躁。有时候这也成为高血压患者“纵容”自己情绪发泄的依据，不过医学研究认为，高血压和紧张暴躁的情绪，高血压的人随意发脾气，其实对病情非常不利；而哪怕是略微舒缓一下膨胀的情绪，对血压的控制也是非常有好处的。
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在大家的印象里，瑜伽一般都是比较适合午后时间做，而很少有人会想到在清晨做瑜伽。其实，清晨做瑜伽反而更好，不仅能够清神，而且还能像跑步运动一样起到减肥瘦身的效果。下面小编就来给大家介绍一下清晨做什么瑜伽动作比较。副主任医师
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老年朋友睡眠不好怎么办？
全网发布： 10:35
今天我给老年朋友讲一讲睡眠保健。我们都知道睡眠很重要，从我们的老祖宗就开始研究睡眠养生，古代没有电，所以古人更讲究顺其自然，日出而作，日落而息。曾国藩是其中一个代表，他非常重视睡眠养生，他常说：“眠养阴，食养阳。”他强调饮食起居，既要规律，又要定时，所以说虽然我们每个人都要睡觉，但是从养生的角度看，我们要把睡觉当成是大事、重要事来看，睡眠好坏对身心健康的影响特别大。我在我们医院负责的是科，我的诊室里有80%是老年人，其中90%的老年人大老远来只开一种药。是什么呢？安定。他们都有共同的症状——就是“睡不好觉”。很多老年人闲谈的时候，涉及到身体健康的共同的话题就是，老了，觉少了，老早的起来又没事儿干，就开始胡思乱想，净想些不好的事儿。所以睡眠不好对老年人影响特别大。我们医院经常组织专家到各个小区义诊。义诊的时候在科这个桌子前就会聚集很多的老年人，这些老年人都存在一个普遍的问题——就是“睡不好觉”。但是从我们的经验来讲，很多老年人的问题不是患了症，不是病了，而是对睡眠这个事儿缺乏了解，有很多误解，因此对自己的睡眠过度紧张。这就是为什么我在这里想给老年朋友讲一讲睡眠保健。我在这想请大家猜猜，在我们国家，有多少人？2014年中国医师协会对中国城市人群的调查是，四成中国人睡眠质量差。而且在这四成中，老年人占大多数，60 岁以上老年人群中，50% 以上存在睡眠障碍，女性大约60% ，比男性更多一些。老年慢性症更多的表现是早醒、夜间片段性睡眠、白天睡意增加导致的白天片段睡眠。所以很多陪伴老年人来看的子女都不太理解，说我明明听见ta了，可ta就说ta没睡着。甚至因此老年人不高兴，认为子女不信任自己，由此而发生矛盾。这是因为老年人还没睡沉呢就醒了，而且一个晚上醒很多次，所以ta就觉得自己一个晚上没睡。到这儿，我通常会问，你白天睡不睡啊？老年朋友通常说我不睡，白天也睡不着。但是，ta的子女又说了，白天让出去也不出去，就在沙发上一边看电视一边打盹。晚上也是，开着电视明明睡着了，你不能关电视，一关电视就醒，就说没睡着。所以，不管是门诊还是义诊，大部分老年朋友的症状都差不多是这些。其实，睡眠就像吃喝拉撒一样，都是人体器官的正常功能，只不过睡不好的时候，出问题的器官是大脑。这样说大家不太容易理解，我给大家举一个比较容易懂的例子，就是心脏。大家理解，我们最常见的心脏病，会出现胸闷、心悸、甚至胸痛，这是因为心脏不好好工作了。同样，我们睡眠不好，也是因为大脑的睡眠中枢不好好工作了。心脏不好好工作的话，我们要保护心脏，给它营养，多给它供血，那么我们的胸闷、心悸、胸痛的症状就会好转；同样，随着年龄的增长，神经系统变性退化，那么老年人的大脑睡眠中枢就不能像年轻时那么好好工作了，比如，睡眠昼夜节律紊乱、睡眠时间缩短、深睡眠比例减少、浅睡眠比例增加，再加上一些与老年人相关的社会心理因素，比如邻里矛盾啊，子女矛盾啊，子女离婚啊，自己或老伴生了大病啊。这些都会让大脑思考很多的事情，增加大脑的负担。所以我们也要着重保护大脑，但是怎么保护呢？这个就和保护心脏不一样了。专家们建议首先要注重睡眠卫生。首先，睡不好觉要找原因，刚才已经说过了，有一些老年慢、慢性疼痛、生活压力比如和邻居子女有矛盾、钱财损失等都会引起睡眠不好，如果是因为这些原因引起的，那么就要解决这些原因，原因没有了，睡眠自然就好了；或者这些事件过去一两个月，自然就不当回事儿了，睡眠也自然就好了。还有一些原因是心理因素引起的，比如生病了特别担心，刚才说的那些糟心事儿老也过不去，引起的恶性循环(睡眠-紧张--焦虑-加重)，这种原因就需要解开心结，比如向专科医生咨询，家人多些关心，多给些心理上的支持。还有一部分原因是日常生活习惯不好引起的，比如晚上睡不着白天补觉，一天到晚喝茶，不爱运动，睡前看电视、听收音机等。这部分老年朋友只要改变生活规律就能获得一夜好眠。曾国藩说的，“养生之道，眠不在多寝，但实得神凝梦甜，即片刻亦是摄生矣。”这就是古人关于睡眠的智慧和睡眠卫生。意思就是，睡觉不需要很长时间，只要睡的踏实香甜，睡一会儿就足够身体所需了。我在这里也给大家介绍一下当代的专家们给出的建议。其实一部分的老年朋友对睡眠是存在不合理的认识的，主要是对睡眠的要求高，希望自己有婴儿般的睡眠；过份夸大的后果；每晚试图控制睡眠；缺乏睡眠感就认定自己没睡着，极度焦虑。所以，专家建议，从思想上，第一，老年朋友在价值观上不要把睡眠看得过于重要。睡眠是人身体的自然反应，困了，脑睡眠中枢自然会控制主人去睡觉，不要人为地去控制它，应该采取顺其自然的态度。睡眠是让大脑和身体休息的最好方式，但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一最好方式，如果前一晚上没睡好，可以在早晨洗个热水澡，外出锻炼一下身体，精力一样充沛。第二、人每天只需要深度睡眠2~4个小时，其他是有梦睡眠，如果人真的一夜不睡，3天就可以让人的精神崩溃，5天就可以导致死亡，但有的人说好多年都没怎么睡觉，可是他思维仍很正常，所以他的问题并不是想象得那么严重，人应该相信自己的生命力。第三、许多者总觉得自己晚上觉没有睡够，一有时间就要补觉，白天睡得越多，晚上就越睡不着，而且也没有心思去参加业余爱好活动。从行动上，讲究睡眠卫生：①睡眠有规律，调整好自己的“生物钟”，每天睡觉和起床的时间固定。如果是患者，不困不上床; 不论几时睡,早上按时起;②上床20分睡不着,起床活动！因为者在床上越躺越焦虑，越焦虑越睡不着；③不在床上做与睡眠无关事，比如看电视、听收音机;④日间不小睡; 避免白天过长的午休；白天睡觉晚上就睡眠不好，白天再睡觉往往影响晚上的睡眠质量。⑤避免咖啡、烟，特别是一天的晚些时候⑥晚餐时间要早，避免过饱；在睡前2小时不吃难以消化的食物;　可以吃一些对老年人身体好又助眠的食物，比如小米粥、核桃粥、酸枣仁粥、牛奶、玉米、苹果、香蕉等。　⑦保证卧室处于有利于睡眠的环境，安静、空气通畅、保持合适的温度与湿度、避免强烈灯光刺激等。⑧保持规律充足的体育运动，比如散步、慢跑、打太极拳、练气功、广场舞、健身操、放风筝、踢毽子、骑自行车、志愿活动等。但睡前4小时内，不做剧烈运动;　　⑨睡前避免使用影响睡眠的物质，如咖啡、烟、酒、刺激性食物和中枢兴奋药等；⑩睡前避免强迫回想日间的负性事件；安排时间做放松并运用放松技术。总之，就是要在思想上保持放松、自然、自信的心态，在行动上做好睡眠卫生，这是是保证良好睡眠的法宝。如果以上这两个原则做到后仍感觉睡眠不满意，要积极主动找睡眠专家咨询，改善睡眠！本文系张炜医生授权好大夫在线（）发布，未经授权请勿转载。
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我今年59了，近段时间经常睡不好，不知怎么办，有时晚上经常睡不著，由于一家人都住在一起，影响一家人都睡不好，请问专家老人晚上睡不著怎么治疗谢谢
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