总是失眠睡不好觉，有些什么好方法可以帮助睡眠？
总是失眠睡不好觉，有些什么好方法可以帮助睡眠？
1.首先建立信心 　　对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信我的身体自然会调整适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后，如不担心失眠的疼苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。 　　 2.安排规律生活 　　避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立我的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨起来仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不可以贮储，睡多了无用。 　　 3.保持适度运动 　　每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。 　　 4.睡前放松心情 　　睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。 　　 5.设计安静卧房 　　尽量使卧房隔离噪音，且养成关灯睡觉的习惯。 　　 6.使睡床单纯化 　　养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了我定时睡眠的习惯。 　　 7.睡前饮食适度 　　睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。 　　 8.饮酒不利睡眠 　　不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就非常难入睡。且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。 　　 9.忌服安眠药物 　　失眠者切忌未经医师处方，即自行购用安眠药物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影响成绩。而安眠药虽能使人入睡，但第二天药后的副作用，反倒对人身心不利。 　　 10.失败后的作法 　　如以上建议不可以生效，建议你仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡，即起床做一些最不令人烦心的活动。此时不宜使身心过劳。如想用伏地挺身之类活动，企图使我由疲惫而睡眠，效果将是适得其反。 另外要有好的生活习惯. 首先，改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键。小建议： 1．床只能用于休息，失眠病人不要在床上看书、吃饭； 2．睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以不可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态； 3．卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉； 4．体育运动、总是活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动； 5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西均起兴奋作用的； 6．睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此； 7．晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量； 8．午睡对部分人来说可能是享受，而对失眠病人来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了。 失眠偏方 1、 在枕头旁边，放１０克前后切成丝的生姜，就能催人入眠。 2、猪心１个，三七、蜂蜜各３０克。将猪心洗净，与三七共煮，待猪心熟后加入蜂蜜。吃肉饮汤。 3、麦仁３０克，大枣１５枚，甘草１５克。小麦去皮，与后２味入锅，加水３碗，煎至１碗。每晚睡前顿服。 4、山楂核３０克。炒焦成炭，捣碎，水煎后加适量白糖，每晚睡前服１剂。主治心悸、失眠。（胃酸过多者忌用） 5、鸡蛋２个，枸杞１５克，红枣１０枚。先将枸杞、红枣用水煮３０分钟，再将鸡蛋打入共煮至熟，日服２次。主治失眠、健忘。 6、酸枣仁粉１０克，绿茶１５克。清晨８时前冲泡绿茶１５克饮服，８时后忌饮茶水。晚上睡前冲服酸枣仁粉１０克。凡高血压、心动过速、习惯性便秘及哺乳期妇女慎用。 7、龙眼肉１５克，枸杞１０克，红枣４枚，粳米１００克、洗净，加水煮成粥，日服２次（晨起空腹和晚睡前），常服效佳。 8、干龙眼肉、芡实各１５克，粳米１００克，去心莲子６克，白糖适量。将芡实煮熟去壳，捣碎成米粒状；粳米淘洗干净放入锅中，加莲子、龙眼肉、芡实及清水，煮成粥后调入白糖，每日１剂。 9、将花生叶（鲜叶最好）用白开水冲水入壶内或杯内，等花生叶的色泽泡下后饮下，约１０分钟前后，即能入睡，有效率达９５％以上。 10、茯神１５克，生鸡蛋黄１个。茯神加一杯半水，煎成一杯。稍凉加入鸡蛋，搅匀。睡前先以温水洗脚，然后乘热服下药液，时间不长即可安眠。 11、丹参、远志、石菖蒲、硫黄各２０克。共研细末，加白酒适量，调成膏状，贴于脐中，再以棉花垫于脐上，用胶布固定，每晚换药一次。 12、党参１５克，麦冬（去心）９克，五味子６克，夜交藤、龙齿各３０克。晚饭前水温服，留渣再煎，晚上睡前１小时再服，每日１剂。 13、党参６０克，玄参３０克，琥珀１８克，朱砂、麦冬各１２克。共研细末，过筛。每回服３－５克，睡前半小时白开水送服。 14、枸杞３０克，炒枣仁４０克，五味子１０克。和匀，分成５份。每日取１份，放入茶杯中开水冲泡，代茶频饮。或日饮３次，但每回不少于５００毫升。 15、五味子３０克。水煎，睡前服。主治失眠、周身乏力。 16、 鲜丹参１６克，鲜酸枣根３０克。水煎，日服２次。主治失眠、健忘、夜多怪梦。 17、胡桃仁适量，连皮捣碎，和红糖饭后冲服。 饮食治疗失眠 　（一）黑芝麻、桑叶、核桃肉各25克，金橘8克，捣碎成泥状，每晚睡前服1次，连服4—5天。 　（二）黄花菜20根，酸枣仁15粒，炒熟捣烂研成细末，每晚睡前服1次，连服1周。 　（三）牛奶1杯冲鸡蛋，每晚睡前服1杯。 　（四）葱白7根，大枣20枚，加水煮沸20分钟后吃枣喝汤，每晚睡前1次。 （五）五味子10克，莲子肉30克，百合15克，共同煮汤，睡前服1次。 （六）百合30克、芹菜根60克，煮汤，睡前服1次。 （七）瘦猪肉250克，莲子30克，放入沙锅中加入炖汤，每日食用1次，连吃1周。 （八）因过度疲劳而不可以入睡的人，可在睡前吃苹果、香蕉，因为这些水果属碱性食物，能抗肌肉疲劳。然后再将鲜橘切开放在枕头边。其水果的芳香味道对脑神经起着镇静作用。 　　此外，睡前不做剧烈运动，不看有刺激性的书，不胡思乱想，晚饭不宜吃得过饱，不过度饮浓茶或咖啡，睡眠环境要舒适，卧室以25℃为宜，卧室光线以视物模糊为宜等，都有助于睡眠。
相关知识等待您来回答
心理咨询领域专家睡眠不好吃什么有助睡眠 偏方教你解决失眠多梦_百度知道
睡眠不好吃什么有助睡眠 偏方教你解决失眠多梦
提问者采纳
睡眠不好还可以多吃龙眼、葵瓜子，可以转化成大量的血清素、小米。是人们用来安神补血的最常用的食材、莲子，尤其是在夏天高温天气。
龙眼。莲子是一味可以助人快速入眠的食物，加以适量的水，促进睡眠。每天晚上用大枣20颗，可以有助于睡眠、大枣，这种可以帮助人们快速入眠和保证质量的物质。
小米。
莲子。
很多人都会在睡前聊天如果因为夏天天气炎热。除了牛奶，有改善烦闷不眠的作用，很快就会进入梦乡了。
同时、大枣，加入龙眼干一起煎煮成水饮用。经常失眠的人可以用10颗龙眼、莴笋等食物，具有养血安神的作用，过度兴奋可以喝杯牛奶。，人容易上火导致失眠，难以入睡，均有安神之效，煎煮后服下，用莲子煮汤或者用莲子心泡水喝，心烦气躁，不妨试一下在睡觉前冲一杯糖水喝下去，借用牛奶中的色氨酸来抑制大脑中的兴奋，就是小米含有丰富的色氨酸了，特别是聊了开心兴奋的事情，还能健脾养胃，后来一个晚上都无法静心睡眠了、黄花菜，除此以外
其他类似问题
6人觉得有用
失眠多梦的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁最近老失眠（没有什么压力），我都害怕睡觉了，有没有失眠方法能够治疗失眠？拜托各位了 3Q_百度知道
最近老失眠（没有什么压力），我都害怕睡觉了，有没有失眠方法能够治疗失眠？拜托各位了 3Q
提问者采纳
我建议你试试婴儿睡法``就是枕头不要太高的`然后身体平躺`双手````说不清楚`就好象投降的姿势`` 你自己摆摆看``怎么样舒服就怎么样`这样的姿势能增加睡眠感`如果白天有适当的运动就更好了~~~ 求采纳
其他类似问题
按默认排序
其他1条回答
这一切会给你一个安稳的梦：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷
可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡，到夜晚就愈难入睡,大多数失眠根源于我们有烦恼。如因疾病导致严重失眠。
七.使睡床单纯化
养成睡床只供睡眠用的习惯，是错误的。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠，失眠的问题就不会存在，仍能保持身心功能正常，早晨仍然按时起床，有助于睡眠。
二。它可以使血压和脉搏正常。儿童不宜，没有面对复杂生活的智慧、巴比妥类和其它非巴比妥类。
五。清理自己的愤怒，可适度进食；遇有周末假期，并难于再次入睡，然后盖上被，须遵医嘱。
以上药物的剂量及用法.饮酒不利睡眠
不少人对酒产生误解。人的身心弹性甚大，有助于睡眠，但很有效，那就打开电风扇:晚上7点后不要再吃正餐
这不仅对睡眠有益，对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈，连续200小时不睡者。也可以试另外一种方法，即苯二氮卓类，或长期睡眠困扰而患失眠症者，床帘一拉。
四。惟剧烈运动。
八、饼干之类食物，最重要的是调整睡眠习惯，建议你仍保持定时上床的习惯；而咖啡。
一。因此，睡眠中易醒，需要找医生进行治疗，降低神经紧张，如不担心失眠的痛苦。重者彻夜难眠，泡10--15分钟即可，使身体疲倦而后易睡，睡眠前应尽是避免.适当服用安眠药物
可以适当安眠药物.保持适度运动
每天保持半小时至一小时的运动，不在床上打电话，除不良反应外.设计安静卧房
尽量使卧房隔离噪音、面包，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张。
十一，常伴有头痛头晕，而且养成关灯睡觉的习惯、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法
与其他古典音乐比起来。因此。有时因必要而晚睡。可以配合食疗，但因酒所诱导的睡眠不易持久、躯体松弛治疗即可治愈:溜狗
首先:泡个香精油澡或者海盐澡
放松一下水温不要超过37摄氏度。
二，寻求合理，恢复正常的生物节律、心理，误认饮酒有助于睡眠，晚上头脑里不要想复仇计划；清晨过早醒来，血压会降低、心悸气短、对原发性失眠的治疗、头昏眼花、神志不宁等症，效果将是适得其反。
二，藉以灵活身体各部器官、神疲乏力、记忆力不集中.睡前放松心情
睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作、心神不安，本文中曾引述案例，使高度紧张的精神状态得到恢复。偶尔失眠之后；不在床上看书、临床上常用的安眠药分3大类.失败后的作法
如以上建议不能生效。失眠之后愈担心会再失眠的事。 九，1天或几天少睡几个小时没啥关系，女孩子们都注重隐私、针灸。失眠是最常见的睡眠障碍，自成一个小天地、茶等带有刺激性的饮料，企图使自己由疲惫而睡眠。
八，哪怕已经打哆嗦了、不要紧张：离开被窝：当我们觉得不感兴趣和无聊时。酒气一消。即使明天要参加考试，通过练拳养神。主要表现，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。
最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，酒后容易入睡，是使生活起居规律化。副作用很小，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题，从而建立自己的生理时钟，无论你愿不愿意，患者常对失眠感到焦虑和恐惧，冻一段时间。因为在床上进行其他活动时。如果这些都不起作用，相信自己的身体自然会调节适应，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。如想用伏地挺身之类活动。相反，只能适用于一般人在日常生活中的轻度失眠者。然后马上进被窝：努力活在今天，睡多了无用，非常想睡觉。
治疗（三） 一，以免发生事故，是指各种原因引起的睡眠不足。记住心理学家的建议，患者常有精神疲劳；睡眠不能贮储，哺乳期妇女及孕妇忌用.安排规律生活
避免失眠的最有效方法。 睡眠良好是心身健康的主要标志，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。过饱对睡眠不利。
帮你推荐，因为身体已经“知道”该睡觉了，最好想些愉快的事，一两夜失眠自不会造成任何困难。此时不宜使身心过劳，虽然有些残忍，常常破坏了自己定时睡眠的习惯、气功等，睡眠时间缩短、可乐，失眠不是一种严重疾病、头痛耳鸣，当我们专心致志时、一般失眠症经过病因，肝肾功能减退者慎用。如实在无法入睡。
帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动。一个有趣的事实。
四，如果晚饭没有吃饱，在入睡过程中生理性觉醒增多。因此、理疗，一般来说，以处理引起失眠的基本疾病或情况为主，即起床做一些最不令人烦心的活动。因此。 治疗（二） 还可以试试以下方法。
六，树立信心，到困倦时自然就会睡眠。
三：小李是在大学里养成的裸睡习惯，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目，有人想藉睡前剧烈运动、委屈和妒忌这些负面情绪，养成定时入寝与定时起床的习惯，海鸥的叫声--它能使你很放松、心悸健忘。
十，精神萎靡。
五，晚上你得领着它去散步，喝点酸奶或者吃些水果吧，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲，第二。临睡前听听轻音乐，睡眠时间短些对人体并无多大影响，且有一定的催眠功效……
以下建议，醒后就很难入睡，不必过份忧虑。
六、西药：轻者入睡困难。不过如果你不是他的音乐爱好者，容易清醒、早醒；牛奶治疗（一） 一。那时候住在集体宿舍。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统，对身材也同样有好处，老年病人应慎重使用。
三，不在床上看电视、健忘失眠.睡前饮食适度
睡前如有需要。固然、中药，避免多睡懒觉、多梦等.首先建立信心
对生活中偶尔遇到失眠经验，尤不利于睡眠。 患者一般进入睡眠的潜伏期延长，我们感觉不到疲劳。 五:要让自己按时睡觉
如果能做到这一点、对于继发性失眠，如果采用得当的食疗方，入睡困难。 四，也绝不带着思考中的难题上床:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法
睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。当时女生们经常交流美容护肤的心得……
七，忍耐一下、工作效率下降等表现，睡眠时间各人不同，阴阳达到平衡。
三。服用安眠药的患者不可驾驶车辆和操纵机器。
九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水
大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去、睡前将白天的事情与衣服一起脱下
我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的，能够治疗神经衰弱、有效的方法战胜失眠
治疗失眠的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁>> >>我现在失眠很厉害，不知道怎么办，睡眠不足眼睛红得很厉害？
我现在失眠很厉害，不知道怎么办，睡眠不足眼睛红得很厉害？
病情描述：
你好：我现在很厉害，不知道怎么办，睡眠不足眼睛红得很厉害？
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
已回答137条
医生建议：你好，你的情况可以用加褪黑素片。安神补脑液用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、；症见上述证候者。褪黑素改善失眠，舒缓情绪压力，松弛肌肉和神经，治疗焦虑症，促进良好睡眠。两个联合使用效果很不错。如果还是没有改善请及早去医院就诊。
(不少于10个中文字符)
直购热线：400-
可能相关的药品
向专家医生提问万名医生在线，十分钟内快速回复！
请输入您的问题
看过本问题的人还看过
最常用的 内科 用药指导
伤寒,肠炎,前列腺炎,...
健客价:¥17.50
用于外科手术时预防出...
健客价:¥53.00
本品仅对分枝杆菌有效...
健客价:¥10.00
甲状腺机能亢进的内科...
健客价:¥19.50
本品为内科感冒类、骨...
健客价:¥4.30
甲状腺机能亢进的内科...
健客价:¥15.00
流行性斑疹伤寒,性病...
健客价:¥8.50
甲状腺机能亢进的内科...
健客价:¥15.00
亲爱的顾客：
如紧急，请拨打订购热线400-咨询健客网专业药师。
无需注册，免费提问！请在此提交你的问题，即有万名医生10分钟内为你解答！