如何提高睡眠与失眠质量，能够快速的解决失眠问题

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-12-19 09:51 标签： 睡眠与失眠
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怎样才能解决失眠问题？_无
状态：就诊前
您好，我这儿可没有什么现成的好药给您吃。我得看到您本人，望色、问病、号脉之后，才知道您是怎么回事，才能对症下药。
不知您是最近有什么事情发生、或是情绪影响、或是有其他不舒服影响了睡眠呢？建议您睡前调整自己的呼吸吧，体会气流在鼻道气管的出入，在体内的流走。就静静的体会，不要想着控制，对身体其他感觉也是这样，只是体验它，不去控制它。
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
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李艳大夫的信息
中医经方治疗精神心理障碍和睡眠障碍
李艳，女，主任医师，教授，科主任，硕士生导师，于2002年于广州中医药大学博士毕业，师承全国名中医黄煌教...
心理咨询科可通话专家
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好大夫在线电话咨询服务您现在所在的位置： ->& > 女人失眠衰老快5倍 7招调理 还你好睡眠，告诉你如何提高睡眠质量
更新日期： 15:42:36
良好的睡眠对女性的和美丽有着重要的意义。睡眠不足，劳累一天的身体不能得到有效恢复，会加重疲劳乏力、头痛心烦等问题，还会让女性面色灰黄、衰老加速！告诉你，下面几个小妙招可以帮助你轻松入眠。
现代社会竞争压力大，节奏快。很多女性每天处于高度紧张的状态，加之生活不规律，所以很容易患上失眠，严重时可诱发其它慢性疾病甚至致癌!不想被失眠夺去美丽和健康，多学学助眠的好招数。
失眠是女性健康&美丽的杀手
长期睡不好 衰老可加速5倍
失去良好的睡眠，女性健康和美丽都会受到极大的影响。
女性长期睡眠不足或失眠会严重损害身体健康，加重疲劳乏力、低热畏寒、头痛心烦、咽喉不适等慢性疲劳综合征，以及急躁易怒、缺乏自信等异常情绪。
这些问题又进一步加剧晚上失眠，如此恶性循环，愈演愈烈。严重者还会引发糖尿病、高血压甚至乳腺癌、心脏病。每晚睡眠不足4小时的成年人，其死亡率比每晚能睡七八个小时的人要高180%。
此外，失眠也是造成女性容颜衰老的罪魁祸首。长期睡眠障碍可令年轻女性出现面色灰黄、皱纹增多等早衰现象。研究显示，睡不够的人衰老速度是正常人的5～3倍。失眠还会使女性的皮肤粗糙、产生黑眼圈和皱纹，而持续的失眠还可导致身体浮肿、肥胖、便秘等。
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对于普通人而言，大家都希望不用药物来提高睡眠质量，在我们看来，用食疗的方法来改善睡眠是比较好的方法。在快睡眠网以前一篇文章中，我们介绍了一些有助于快速睡眠的水果，许多失眠的朋友都觉得有一定的帮助。今天，小编再向大家介绍容易失眠的人晚餐不宜吃的5类食物，希望引起失眠朋友的注意，从而达到预防失眠的目的。
5类易失眠晚餐之一，猪肉等过于油腻的食物。过于油腻的食物容易刺激神经中枢，让大脑皮层一直处于工作...
每天怎么睡都不够，任凭闹钟响到震天，仍不能把你被窝卧里面叫醒？每天眯着惺忪的睡眼，拖着沉重的步伐到了公司；开会时不断呵欠连连；周末基本不到下午不起床...怎样提高睡眠质量，睡眠不好如何调理呢？如何让你不再赖床，每天神清气爽面对工作呢？从今天起，只要修正一些习惯及想法，你就能得到完美睡眠！
每天早上总是拖著沉重步伐睡眼惺忪地到公司、开会时不断呵欠连连、假日不睡到中午誓不罢休……这描述的是不是你？
对于大多数人而言，通常失眠是由一些外部因素导致的，这些外部因素可能是生活习惯、生活环境等因素，影响睡眠的详细因素可以参考快睡眠网的引起失眠的原因有哪些一文。但是，另一种失眠是由于一些暂时的因素所导致的，这时就需要大家从心理方面来克服了。
据研究失眠人群自身的一些心理因素也是引起失眠的重要原因，今天快睡眠网就带大家来看看容易引起失眠的六种心理，帮助你对症下药，解决心理因素。
1.害怕心理。容易失眠的...
失眠怎么办
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有很多年了。晚上睡不着，翻来覆去的
感谢医生为我快速解答——该
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指导意见：你好，这种情况可能属于神经衰弱的表现。神经衰弱是一种常见的神经病症，患者常感脑力和体力不足，容易疲劳，工作效率低下，常有头痛等躯体不适感和睡眠障碍，但无器质性病变存在。治疗要树立战胜疾病的信心、找出病因，对症治疗、积极参加体力劳动和体育运动、可以适当应用一些安神补脑的中成药，另外口服蜂乳、蜂王浆也有较好的疗效；针灸疗法、耳针疗法也可获得满意的结果、建立合理的作息制度。这是很重要的一点，生活应该规律化，按时学习、工作、休息和睡眠。医生询问：
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