你可能想不到，几个世纪前，人们发愁睡得太香，就像今天人们发愁睡不着一样。杨绛在散文《喝茶》中记录17世纪莱登大学的庞德格博士应东印度公司之请，替茶大作广告，说茶“暖胃，清神，健脑，助长学问，尤能征服人类大敌——睡魔”。杨绛感叹地写道：“怎么从前的睡魔，爱缠住人不放；现代的睡魔，学会了摆架子，请他也不肯光临。”今天来跟大家分析分析，就是想怎样引诱得睡魔来光临。希望你喜欢。1每天包括周末在同一时间起床，睡觉。我们是具有习惯的生物，我们的睡眠也不例外。一旦你决定你的睡眠需求，你应该每天满足那些需求。始终在同一时间上床睡觉和起床，我们调节我们的身体适应一种规律的睡眠模式。这允许我们身体内的生物钟，叫做生理节律，帮助我们启动和维持我们的睡眠。 2确保你的睡觉环境是安静的，昏暗的，凉爽的和舒服的。研究发现在凉爽的环境睡觉是最有利于睡眠的。消除多余的噪声和灯光，我们能够最大程度上限制那些吵醒我们的干扰。另外，卧室应该是放松的地方，而不是压力的来源。3卧室是用来睡觉的，不是看电视，玩宠物或者工作。不知为何我们成功地把卧室变成了多功能房间。所有的电子产品都必须被移走！电视机，游戏机，电脑，电话，和其他各种的小器具都是令人兴奋的，破坏休息的。不要允许他们出现在你的卧室里，不要在睡觉前很短的时间内使用他们。在晚上即使是从电脑屏幕上发出的一点点光也能够刺激你的大脑去想现在应该是醒着的。把你的宠物从卧室移走同样很重要，因为他们可以破坏你的睡眠。4睡觉前4-6小时避免咖啡因，酒和尼古丁。咖啡因可以在预料中的地方发现，比如咖啡，汽水，或者茶，但是也会在预料外的食物中发现，比如像巧克力。作为兴奋剂它会让你保持清醒，即使差不多是在睡觉前6个小时。同样地，尼古丁会破坏你的睡眠。与惯例相反，睡前喝酒会让你的睡眠更糟糕。虽然它也许会导致你昏昏欲睡，酒精打碎你的睡眠阶段，使你的睡眠更分散。5不要小睡。你醒着的时间会增强“睡眠驱动力。”我们醒着的时间越长，我们就越想睡觉。我们可以通过小睡一会减轻睡觉的欲望，但是这也会让我们接下来能够很轻松地睡觉变得不太可能。成人晚上应该有一个没有额外的小睡，巩固的睡眠时段。如果白天有很强的睡意，想小睡一会，虽然有充足的睡眠时间，这也许意味着睡眠障碍需要进一步评估。6每天锻炼，但是避免在睡觉前4个小时。保持活力和身体健康是一种非常好的方式保证很好的夜晚睡眠。然而，在接近睡觉的时间锻炼实际上可能导致入睡困难，因为你的身体还是还兴奋的。7养成睡觉程序，包括安静的活动，比如睡觉前15分钟阅读。就像我们养护孩子一样，在睡觉前成人需要每日睡眠程序来允许我们身心放松地准备睡觉。这些程序应该包括安静的活动，比如阅读，听令人放松的音乐，或者泡个舒服澡。8如果你很难入睡，就像失眠症一样，不要在床上挣扎入睡，否则你会培养自己在那儿有困难。有入睡困难的个人常常在床上翻来覆去，试着强迫睡意到来。当这个被重复，一夜接着一夜，这形成了一种状况，我们把我们的床跟不能入睡的焦虑联在一起。如果你在15分钟内不能入睡，去另外一个安静的地方躺下直到你感觉你可以入睡，然后返回你的卧室睡觉。9许多事情可能破坏你的睡眠，你应该在睡觉前的几个小时避免饥饿或者喝水，因为这些也许会破坏你的睡眠。心痛或者胃酸倒流的不舒服，还有多次起身小便可能非常破坏很好的夜间睡眠。最好在睡觉前几个小时不要饿肚子和喝水来避免发生这些状况。10睡觉优先：不要为了白天的活动牺牲睡眠时间最重要的建议是遵循你身体的睡觉需求。我们经常侵害我们的睡觉时间，当我们白天的事情花费了比我们想象中还要长的时间。另外，从事快乐的活动的机会--拜访朋友，看电视，上网，外出就餐，和其他的一些—如果我们允许会迅速地侵害我们的睡眠时间。计划你的睡觉时间是很重要的，并且遵守这个计划，不管当天可能会发生什么。失眠(haha688com)　
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京公网安备78经常失眠，请问有什么方法能够不失眠...
经常失眠，请问有什么方法能够不失眠...
经常失眠，请问有什么方法能够不失眠？听说人体头脑部位有个催眠穴，具体在哪个部位，求解答。
共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师&
专长：焦虑症、强迫症、恐惧症、抑郁症、躁狂症、精神分裂症...
问题分析：抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为；甚至发生木僵；部分病例有明显的焦虑和运动性激越；严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状意见建议：抑郁症后首先要使用抗抑郁的药物，坚持服用一段时间以后，再配合心理医生进行心理治疗。进行心理治疗的过程中还是要坚持服药。
职称：医师&
专长：焦虑症、强迫症、恐惧症、抑郁症、躁狂症、精神分裂症...
问题分析：您好，抑郁症是现代社会中很常见的一种心理疾病，并且对患者的影响是较为严重的类型。因为这是一种以患者的极端消极情绪为特点的疾病，因此患者自身的心理方面的克服与调节也是非常重要的。建议要及时到专业医院接受治疗。意见建议：建议抑郁症患者要让自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，同时也可以联系一下心理医生，接受专业的心理治疗，希望我的解答能对您有所帮助。
职称：主治医师
专长：内科
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指导意见：对于这种情况？没有那个学位的最主要的还是要进行心理治疗要彻底的放松情绪，缓解不良的焦虑心情才能治疗失眠呢
问失眠疾病如何做才能够缓解
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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你好，上述情况多是由于紧张压力或者精神因素造成失眠症状，平时注意放松心情，加强活动与锻炼，放松身心，对失眠有改善可以提高睡眠质量。也可以在睡前喝一杯牛奶帮助睡眠的。
问治疗失眠症哪个医院好如何能够治愈
专长：红斑狼疮、内科其它
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病情分析：你好，建议睡前应该放松心情，清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想什么不好的计划，最好想些愉快的事。祝你好运。意见建议：你好，失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。中医学上称“不寐”，它有虚实之分。首先不要紧张，树立信心，寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系
问如何从玉枕穴按摩到膀胱俞穴？
职称：医师
专长：普外科疾病、肛肠科
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指导意见：你好，根据你说的情况是需要你到医院中医科给予检查的，你说的情况是说不清楚的
问您好，我家老人因失眠长期服用舒乐安定片催眠，不然睡...
职称：医师
专长：内科,尤其擅长高血压、脑梗塞、冠心病、心绞痛、心肌供血不足等疾病
&&已帮助用户：72162
问题分析：你好，长期失眠的确治疗起来比较困难，目前人的压力比较大，存在一定的个体差异。意见建议：建议你主要还是调整生活态度，只有学会放下了，身体才会更好，要求越高，反而失去更多，百乐眠，枣仁胶囊可以服用，中药制剂也需要慢性调理了。
问失眠的治疗方法，在新疆什么产品能够治好失眠，请说明的具体一点？
职称：医生会员
专长：阴道炎、盆腔炎、附件炎等
&&已帮助用户：79818
你好：失眠多数是由于紧张压力或是精神因素造成的,最好采取自然疗法,不要随便服用药物,药物可以扰乱睡眠的自然过程,但是可以用中药治疗,中药没有什么副作用,你也可以使用放松训练或催眠CD,加强活动与锻炼,放松身心,对失眠有改善,提高睡眠质量.
问中医治失眠抑郁具体怎么治疗
专长：中医儿科，中医内科
&&已帮助用户：221481
引起失眠多梦的原因很多，有心肾不交，心血不足，心脾两虚，血虚，气虚，肝郁气滞，心肝火旺，血瘀，忧思伤脾等等。建议找中医辨证用中药治疗。
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请问有什么办法可以不失眠？
病情描述：
最近经常，晚上很难入睡，又容，有时甚至整夜不能入睡，白天昏沉沉的，没有精神，要靠吃一些药帮助入睡。请问有什么办法可以不？
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已回答1711条
医生建议：睡眠在相当大的程度上是一种习惯，因而保持良好的生理习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防的最好办法。一旦患上应在有经验的大夫指导下用药。同时能做到： ①养成良好的作息习惯，睡前思想放松。 ②睡前不要过饥过饱。 ③卧室里光线要柔和、温度不易过高。 ④坚持每天睡前用热水洗脚。 ⑤饮食上可多吃些子、大枣，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥。 ⑥中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐。 ⑦睡前不宜饮酒。虽然酒精可能会使人很快入睡，但同时也会打乱睡眠节律，影响体力的恢复。 ⑧不抽烟：尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量，哪怕是在睡前少量吸烟对睡眠也有影响。
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健客价:¥2,250.00有什么方法可以让我晚上不失眠，真心求助_泌阳吧_百度贴吧
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有什么方法可以让我晚上不失眠，真心求助收藏
有人跟我说揉捏脚什么顺时针逆时针呀的，可是感觉没多大起色，越揉捏越精神，数羊就更别提了，数学不好，过百以后不会数了。每天很疲惫，躺在床上翻来覆去的，就是睡不着，求经验呀、再这样下去老的更快了——————以上发言如此经典，吧主不给加精实在不科学。
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或谁能教我晚上有什么办法能让自己不失眠的啊？谢谢
谁能教我晚上有什么办法能让自己不失眠的啊...
谁能教我晚上有什么办法能让自己不失眠的啊？谢谢
共4条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师&
专长：焦虑症、强迫症、恐惧症、抑郁症、躁狂症、精神分裂症...
问题分析：您好，失眠是指：入睡困难；不能熟睡睡眠时间减少；早醒、醒后无法再入睡；频频从噩梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦；睡过之后精力没有恢复。具体的治疗方案需要结合每个患者的详细情况，选择治疗方案不是根据个人意愿选择的，拟定治疗方案的时候也不是传统的千人一方，万人一药，是结合每个患者自身的特殊病情，治疗根据病情来选择对的治疗方案，才会有明显效果。治疗的同时，患者应注意放松心情，保持心情愉悦，不要总熬夜，睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等，可以喝些牛奶 、淡淡的绿茶。意见建议：建议您及时的到正规的医院去检查，针对治疗，以免耽误了治疗的最佳时机。祝您早日康复！
职称：医师&
专长：擅长失眠、抑郁症、精神分裂、焦虑症、强迫症、植物神...
问题分析：失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。导致失眠发生的因素主要是身体患有某种疾病、精神心理压力过大、睡眠环境不适造成的。意见建议：当被失眠、多梦、早醒等问题困扰的时候，重要的就是及时到医院接受专业的诊治，让医生找到引发失眠的真正原因是什么，才可以对症对药，对于失眠的治疗。可以采取药物、心理、物理等综合性治疗的方式。切莫自己擅自使用一些药物或者听信偏方。平时要注意自身的调节，放松心态，不要给自己太大压力，积极锻炼身体，安排好作息时间，不要熬夜。多吃对于睡眠有利的食物。
职称：医师
专长：内科
&&已帮助用户：355934
指导意见：考虑是神经衰弱的症状.不知有没有口服药物.建议口服枣仁胶囊.谷维素 刺五加治疗看看.有关效果很好.另外也可以看看当地中医.进行中药治疗. 平时避免过度劳累.减少精神刺激.戒烟 戒酒.避免喝浓茶.恢复是没有问题的.不必担心. 祝你健康
问总是失眼有什么办法能见效
职称：医师
专长：妇科疾病的研究
&&已帮助用户：82916
指导意见：你好,考虑神经衰弱,植物神经调节紊乱导致,建议睡前避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶,规律饮食,不要暴饮暴食,按时吃饭.饮食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纤维性食物,并注意改善睡眠环境有利于减轻大脑兴奋状态 .可以口服;谷维素片+维生素B1片+安神补脑液进行调理,入睡困难建议口服:地西洋片,另外养成良好的休息习惯,避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情
问睡不着啊，谁能教我快速睡着啊
职称：医师
专长：外科、男科常见疾病多发病的诊治。
&&已帮助用户：133196
指导意见：你好，根据你的情况，考虑为失眠，主要考虑为心理负担过重引起的，要学会自我调整，可以听听轻音乐，喝一点热牛奶来促进睡眠
问我睡不了觉，谁能帮帮我啊？
职称：医师
专长：霉菌性阴道炎,月经不调,痛经
&&已帮助用户：205377
病情分析： 考虑神经衰弱,植物神经调节紊乱导致，可在医生的指导下使用安神补脑液或者枣仁安神颗粒进行治疗较好意见建议：，另外，睡前不要过度用脑，避免服用可乐、咖啡、巧克力、茶等平时在饮食上多吃一些安神补脑的食物，如：泥鳅、猪肝、花生、苹果、牛奶等。
问医生你好我现在怀孕三个多月了，可最近老牙齿痈失眼，...
职称：医生会员
专长：抑郁
&&已帮助用户：49881
病情分析： 您好，您在怀孕期间出现这样的情况也是属于基本正常的。意见建议：只能是多喝水和多吃水果来补充维生素来缓解症状，还要保持充足的睡眠，怀孕期间是不能随便吃药物治疗的。
问几年的感情没了，这几天老失眠，谁能教我快速忘记的办法吗
&&已帮助用户：0
一闭上眼睛就回忆和她在一起的画面，我该如何？
问最近总是睡不着，是为什么，有什么办法能睡好觉，最近一个多月每晚都很难入睡
职称：医师
专长：不孕不育
&&已帮助用户：130164
病情分析：您好，对于失眠引起的原因可能是与白天过度劳累、神经衰弱、有心事、思虑过度有关，不同年龄的人群均可发生意见建议：可以口服谷维素片、维生素B1片、安神补脑液、枣仁安神胶囊进行调理,入睡困难建议口服地西泮片或佐匹克隆
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随着亚健康人群的增加，各种莫名的病症都找上了门，严重时
“日出而作，日落而息”，随着社会的进展，这种良性的作息
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