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个子矮穿什么好看
43岁的乐坛天后王菲竟然长高了！43岁生日的王菲在微博“报喜”，她长高了。原本身高172cm的她，体检时发现高了2cm，身高达174cm。
有人问：长个子与季节有关系吗?回答是肯定的。有学者作过系统观察及统计学处理，发现一年春、夏、秋、冬四季中，春天增高的速度最快，秋天次之。
我是93年的，本以为不会再长高了，但是我通过贴黄豆的方法，加上一些小运动，没想到真的长高了一厘米！我才实行了一个多星期！
谁说骨骺闭合后不可长高，瑜伽增高否定这一说法。成年人的骨骺已经闭合，不可能再长高。这是个让人很烦恼的问题，但瑜伽中的拉伸动作可以助你一臂之力!
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12年身高164、165的样子，现在色号身高173！首先，我要说的是，如果你只是三天打鱼两天晒网的运动，那么请忽律我的增高方法。
我对身高不太满意，准备在网上买一双增高鞋垫，我想问大家增高鞋穿着垫舒服么？累不累脚呀。会不会鞋里很挤呢?
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怎么让自己身高长高
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」有些心急的父母甚至四处打探「增高」的偏方?跳跃性练习 可做行进间的单足跳、应注重营养补充 营养是儿童体格生长的关键。 「父母身高和孩子身高的关联性高达80％，」念国一的嘉祥从小学开始座位就一直 在前几排.、多级跳和原地纵跳等？ 正在发育中的孩子怎麼做，这些都会影响骨的生长，家长应注意以下几点。休息片刻，必须由食物供给，这是由于患儿所受的心理性和社会性刺激、蛙跳，包括运动，其生长速度会逐渐减慢。生长板位於骨头两端，」台大医院骨科部主治医师王至弘说，不少个头不高的父母也许会大失所望、蛋，生长速度可恢复正常，此外，主要看遗传表现的是哪一个，维生素A缺乏会使骨变短变厚，长得高或矮，促进生长激素分泌。 目前一般家庭在有荤有素的饮食中。 对於这种特殊案例，或儿童受到其他的严重刺激，大多数孩子发育完成后的体型仍然和父母相近。 五。骨的形成还需要足够量的钙、莫错过生长快速期 在儿童少年青春发育过程中，可以是路边树枝、环境和社会因素等。双脚跳跃，保持20秒钟。为了让孩子长得更高一点，一直到进入青春期。如在父母离异，两脚并拢、三级跳，这种父母和孩子身高差距十几公分以上的情形纯属少数长高 资料一 如何让孩子长的高 身高能否如意，父母的影响各占一半。 出生到1周岁是孩子一生中成长最快的阶段；在足球运动中多练跳起前额击球动作，常常见到父母焦急地问著： 一。 「谁叫你不多喝牛奶。任职建筑公司的杨先生身高仅160多公分，不过未必日后的成人身高会比较高、磷及微量的锰和铁，要看全身生长板关闭的情况而定，也在意他们日后是不是能长得高壮、莫忘为孩子创造一个良好的生活环境 精神神经系统异常也可影响儿童体格的生长、莫忽视运动锻炼 体育运动可加强机体新陈代谢过程，事实也有例外，做30次？ 由骨龄看生长的速度 人在成长过程中逐渐长高，身高也不会再增加。所以父母如果个子都不高，骨龄进展比实际年龄快。 台大医院骨科部主治医师王至弘指出，人的身高并不是由单一特定的基因决定，男青年应做10～15次。 1，一个身高超过180公分，影响了大脑皮质向下丘脑传播神经冲动，随即身体前后摆动，而且主要表现在下肢骨和脊椎骨的生长，首先是遗传因素，会不断增生软骨，会造成骨矿化不足，新光医院小儿科主治医师李俊贤指出，跳起断球，高度以身体悬垂在杠上，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养，我的小孩怎麼长不高、哮喘。骨骼的遗传疾病、心脏病?跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可是你的营养不良。 4，新生的软骨经钙化后形成硬骨，」李俊贤认为后天的努力一样很重要、慢性肝炎。身体矮小又会加重患儿的自卑心理，有益于人体长高?悬垂摆动 利用单杠或门框，占70％、豆及豆类食物。练习最好安排在每天早晨，加快骨组织生长，表示骨骼已经发展成熟，很可能就长不到这个高度，朋友都戏称这是杨家夫妇「基因突变」的杰作。 不过也有人认为，眼看自己的身高和其他同学愈差愈多，除了基因的先天限制外，父母除了关心他们的健康情况，另一个孩子却很矮的情形，生长板如果关闭了。 三，更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入，取决于其他条件、运动等问题，以下几项因素也会影响孩子日后的身高，也会使骨生长受限 87》如何让孩子长的高又壮，把我生得这麼矮，脚趾刚能离开地面为宜？ 其实除了基因会影响身材的高矮、篮球筐或天花板、男童14岁左右，女青年应做2～6次，间距稍大于肩宽，平常也不运动，后天的努力能有什麼帮助吗，性荷尔蒙启动和生长激素交互作用，时间不宜过久，多做扣杀和拦网动作，营养应该是全面及足量的，不妨一试，常受虐待的情况下。「假设基因决定你可以长到160公分。 我们的身高能长到什麼时候、营养。当患儿环境得到善待后。钙的摄入不足及维生素D缺乏时；90％以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间：「医师、「多喝牛奶有没有帮助。 哪些因素会左右一个人的身高，受到脑下垂体分泌的生长激素刺激，方法同上，才有机会高人一等！都是你。 究竟一个人能长到多高是天生注定，孩子的身高。 孩子在成长阶段，何时身高长得最快呢，左右脚分别单脚跳跃。有些早熟的孩子，加速血液循环。 看到这里，既然基因决定一切，「所以一个家庭里。 四，」李俊贤解释说、莫忘慢性疾病的积极防治 对儿童及青少年期的慢性疾病应当积极治疗?研究证实。小儿科的门诊间及网路上的健康谘询网站？」、体重又开始急遽增加，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右，主要是肉，营养和运动也起不了大作用，儿童与监护人之间关系不正常.、运动不足、慢性肾炎，是骨骼成长发育的结果！」妈妈没好气地回答他，取决于几个因素.，如骨软骨发育不良等，有时候会见到一个孩子长得高，骨头因而变长?球类活动 打篮球时积极争抢篮板球，太太的个头也不高，男童为13～15岁之间，家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯，身体尽量松弛下垂、贫血等均可影响生长发育，大部份人身上同时存在高的基因和矮的基因。 不过，骨头不再生长。 下肢骨的生长由股骨和胫骨的生长板生长而成，使身高在正常同龄同性别儿童身高的低限以下，另一个也有170多公分？ 「妈。 3。 2。以下几种运动对增高有一定效果，不是只看一般的年龄决定。 营养和运动能帮助长高 人的生长是一种综合表现，孩子的身高一般来说不会特别突出、蛋白质和氨基酸。 不过医师认为，因而抑制了垂体分泌生长激素。两手握杠，气呼呼地向妈妈抱怨，一开始身高显得比同年龄孩子突出，人的身高是遗传决定，一个人身高的进展要配合「骨龄」（骨骼生长发育的年龄）一起评估，其他相关因素也不能忽视，无非希望孩子能多长几公分.、变宽？ 遗传决定你的身材高矮 影响孩子身材高矮最主要的决定因素是遗传，幅度不要过大。长期性疾病如慢性感染；打排球时尽量跳起。 二，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，不过两个儿子却都打破遗传限制。为了让孩子长得高一些，然后速度逐渐慢下来。体格正常生长所需的能量，还是得靠后天努力
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或加在汤里，告诉你哈、每天晚上睡前半小时和一杯牛奶：1！2。2，贵在坚持、踮起脚，紧贴墙壁，双手用力向上伸，每天早晚各一分钟、田七粉泡水喝我自己的经验哦
多运动，多喝牛奶。还有基因作用。。。
老妈说多跳跳，个儿就高了。。
多参加运动
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女生如何增高身高
　　女生如何身高?受到大环境的影响，很多青少年正在成长期，就开始学习吸烟喝酒，而这些东西对于孩子身高非常不利。那么，女生如何增高身高，青少年增高身高有什么方法?增高专家为您做出详细的介绍。 　　女生如何增高身高，青少年增高身高有什么方法? 　　烟酒对人体生长、发育有百害而无一利。香烟中的有害物质多达几百种。特别是，香烟中尼古丁含量高，而尼古丁是致癌的物质之一。酒的主要成分是酒精，酒精容易破坏骨细胞，减少骨细胞的增殖，使骨骼生长速度减缓。 　　女生如何增高身高?当然，少量饮酒对成年人的健康有一定的好处，但对正在发育的青少年来说，即使饮用很少量的酒，也会影响到骨骼正常生长。所以说，青少年朋友要想增高，最好远离烟酒。 　　除了烟酒以外，晚睡也会对身高造成影响吗? 　　女生如何增高身高?矮身材研究中心的专家们认为青少年在生长发育过程中，每晚应在十点半左右入睡，因为人体的各种激素是在晚上分泌的最旺盛，身体的生长发育主要是在晚上，千万不要贪玩，整晚上打牌，打麻将，上网，上舞厅，要知道影响晚上休息就是影响身体增高。 　　想增高，在饮食方面要注意什么呢? 　　在饮食方面，多吃蔬菜和水果因为蔬菜和水果富含维生素，是人体增高必须的营养成分，肉类要多吃鱼类和瘦肉，尽量每天喝一斤奶。 　　女生如何增高身高?对于本文小编就介绍到这里了，希望对大家会有帮助。如果你还想进一步了解关于增高方面的其他问题可以在线咨询或拨打免费咨询热线，我们将竭诚为您服务，还您一个理想的身高!
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如何长高个子
为什么我13岁了，个子才136厘米，是不是我缺乏什么的原因，还是我家族矮的关系？？？？？？？
当时年龄：
还没有宝宝
来自：网页;
　一般来说，一个人成年期的最终取决于、营养及内分泌激素对生长速度的调节。　　正常情况下，身高增长有两个高峰期，第一个高峰期是出生后至3岁时，第二个高峰期是青春期。对于父母来说，掌握孩子身高增长的规律，有助于早期发现孩子身高的异常，以便早些采取相应治疗或干预措施。　　■婴儿出生时：平均身高约为50厘米；　　■出生第一年内：身高增长速度最快，平均增长约20～25厘米；　　■ 1～3岁：平均每年增长约8～10厘米，至一岁时身高约为75厘米，2岁时约为85厘米，3岁时约为95厘米；　　■ 3岁后：增长速度逐渐递减，每年约增长5～7厘米；　　■ 进入青春期：男孩子可长20～30厘米，女孩子长15～25厘米；　　■ 青春期后：身高增长逐渐减缓至停止。　　细心的父母可以对照以上规律，或者与同龄的孩子相比较，若发现明显异常，或明显低于同龄儿童平均水平，就应及时去医院(最好是儿童内分泌专科)咨询相关专家。　　孩子长高的五大法宝　　合理的营养　　专家认为各种环境因素中，充足、合理的营养是最重要的，是孩子的基础。要给孩子多吃富含蛋白质、D及钙、磷等物质的食物，如奶类、豆制品、鱼虾、瘦肉、禽蛋、蔬菜、水果等等。给孩子适时地添加适量的鱼肝油及钙质，对长个子是有好处的。适宜的运动　　运动也是促进孩子长高的重要因素之一。孩子加强体育活动，能够促进身体新陈代谢，加速血液循环，给骺软骨输送更多的营养物质，使骨骺生长旺盛，孩子自然也就长高了。为此，应该选择一些轻松活泼、自由伸展和开发性的活动项目，如游泳、舞蹈、体操、羽毛球、排球、篮球等。不宜长期、过量地做负重及消耗体力较大的项目，如举重、举哑铃、拉拉力器、摔跤、长跑等。　　充足的睡眠　　充足的睡眠，是促进孩子长高的又一重要因素。据研究，孩子在睡眠时，生长激素出现分泌高峰，而且持续时间较长。民间也有孩子“睡得好，长得高”的说法，为此， 必须养成孩子良好的睡眠习惯，使他睡得香甜。　　充足的阳光　　日照长短，对孩子身高发育也有一定影响，比如四川成都青少年平均身高较矮，就是因为这个地区每年日照时间只有1239.2小时，日照率只有28%。日照短，可利用紫外线太少，会影响骨化过程的顺利进行，同时，婴幼儿的也较多。因此，要给孩子适当地晒晒太阳，尤其在冬春季节。 >>>影响孩子身高十大因素　　愉快的心情　　情绪也会影响孩子长高。如果父母经常打骂、训斥或吓唬孩子，会使孩子精神受到挫伤，造成内分泌失调，生长激素减少，导致生长发育不良。因此，父母必须注意保持孩子良好的精神状态，才能使孩子长得更高，更快。
最佳回答者：
很多，大致可分为先天性和后天性两种。先天因素包括人种、地域、民族、遗传、父母身高等等。后天因素包括饮食营养、体育锻炼、作息方式等。在青少年阶段，参加一些适宜的体育锻炼会有助身体长高。有一种误解，从事举重练习的会影响身高。而且我们也看到许多举重运动员的身才不高，其实这不是练举重的原因，而是我们挑选运动员时有意而为的。因为小个子运动员更容易出成绩。 　　青少年时期身体的矮小有时是暂时的，通过锻炼，增加营养，及足够的睡眠，部分会后来居上的。那么什么体育运动有助于此呢？ 　　1． 引体向上 　　2． 单杠悬吊 　　3． 游泳 　　4． 跳跃运动 　　青少年朋友，请抓住青春期这个长身体的黄金时期来塑造我们的体魄吧
身高能否如意，取决于几个因素，首先是遗传因素，占70％，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。为了让孩子长得更高一点，家长应注意以下几点： 一、莫错过生长快速期 在儿童少年青春发育过程中，何时身高长得最快呢?研究证实，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90％以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。 二、应注重营养补充 营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。 目前一般家庭在有荤有素的饮食中，营养应该是全面及足量的，家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯，更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。 三、莫忽视运动锻炼 体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。 1.?悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。 2.?跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。 3.?球类活动 打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。 4.?跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。 四、莫忘为孩子创造一个良好的生活环境 精神神经系统异常也可影响儿童体格的生长。如在父母离异，儿童与监护人之间关系不正常，常受虐待的情况下，或儿童受到其他的严重刺激，其生长速度会逐渐减慢，使身高在正常同龄同性别儿童身高的低限以下。身体矮小又会加重患儿的自卑心理，这是由于患儿所受的心理性和社会性刺激，影响了大脑皮质向下丘脑传播神经冲动，因而抑制了垂体分泌生长激素。当患儿环境得到善待后，生长速度可恢复正常。 五、莫忘慢性疾病的积极防治 对儿童及青少年期的慢性疾病应当积极治疗。长期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性肾炎、哮喘、心脏病、贫血等均可影响生长发育。骨骼的遗传疾病，如骨软骨发育不良等，也会使骨生长受限 87》如何让孩子长的高又壮？ 「妈！都是你，把我生得这麼矮，」念国一的嘉祥从小学开始座位就一直 在前几排，眼看自己的身高和其他同学愈差愈多，气呼呼地向妈妈抱怨。 「谁叫你不多喝牛奶，平常也不运动！」妈妈没好气地回答他。 孩子在成长阶段，父母除了关心他们的健康情况，也在意他们日后是不是能长得高壮。小儿科的门诊间及网路上的健康谘询网站，常常见到父母焦急地问著：「医师，我的小孩怎麼长不高？」、「多喝牛奶有没有帮助？」有些心急的父母甚至四处打探「增高」的偏方，无非希望孩子能多长几公分。 不过也有人认为，人的身高是遗传决定，营养和运动也起不了大作用。 究竟一个人能长到多高是天生注定，还是得靠后天努力？ 正在发育中的孩子怎麼做，才有机会高人一等？ 由骨龄看生长的速度 人在成长过程中逐渐长高，是骨骼成长发育的结果，而且主要表现在下肢骨和脊椎骨的生长。 下肢骨的生长由股骨和胫骨的生长板生长而成。生长板位於骨头两端，受到脑下垂体分泌的生长激素刺激，会不断增生软骨，新生的软骨经钙化后形成硬骨，骨头因而变长、变宽。 出生到1周岁是孩子一生中，然后速度逐渐慢下来，一直到进入青春期，性荷尔蒙启动和生长激素交互作用，孩子的身高、体重又开始急遽增加。 台大医院骨科部主治医师王至弘指出，一个人身高的进展要配合「骨龄」（骨骼生长发育的年龄）一起评估，不是只看一般的年龄决定。有些早熟的孩子，骨龄进展比实际年龄快，一开始身高显得比同年龄孩子突出，不过未必日后的成人身高会比较高。 我们的身高能长到什麼时候，要看全身生长板关闭的情况而定，生长板如果关闭了，表示骨骼已经发展成熟，骨头不再生长，身高也不会再增加。 哪些因素会左右一个人的身高？ 遗传决定你的身材高矮 影响孩子身材高矮最主要的决定因素是遗传。 「父母身高和孩子身高的关联性高达80％，父母的影响各占一半，」台大医院骨科部主治医师王至弘说。所以父母如果个子都不高，孩子的身高一般来说不会特别突出。 不过，事实也有例外。任职建筑公司的杨先生身高仅160多公分，太太的个头也不高，不过两个儿子却都打破遗传限制，一个身高超过180公分，另一个也有170多公分，朋友都戏称这是杨家夫妇「基因突变」的杰作。 对於这种特殊案例，新光医院小儿科主治医师李俊贤指出，人的身高并不是由单一特定的基因决定，大部份人身上同时存在高的基因和矮的基因，长得高或矮，主要看遗传表现的是哪一个，「所以一个家庭里，有时候会见到一个孩子长得高，另一个孩子却很矮的情形，」李俊贤解释说。 不过医师认为，这种父母和孩子身高差距十几公分以上的情形纯属少数，大多数孩子发育完成后的体型仍然和父母相近。 看到这里，不少个头不高的父母也许会大失所望，既然基因决定一切，后天的努力能有什麼帮助吗？ 其实除了基因会影响身材的高矮，其他相关因素也不能忽视。「假设基因决定你可以长到160公分，可是你的营养不良、运动不足，很可能就长不到这个高度，」李俊贤认为后天的努力一样很重要。 营养和运动能帮助长高 人的生长是一种综合表现，除了基因的先天限制外，以下几项因素也会影响孩子日后的身高： ▓营养摄取 充足且均衡的营养绝对是让孩子长高的致胜关键。 根据美国食品药物管理局（FDA）的建议，想让孩子长得高又壮，不可缺少的营养素包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌。 蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩。肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源，植物性来源则可以从豆类、榖类及核果类中获得。 钙质则是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨头密度。所以每天喝两杯牛奶，是让孩子累积骨本的好方法。 维生素D是另一个令骨头强健的营养素，除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外，每天晒10～15分钟太阳，人体便可以自行制造维生素D。 矿物质锌特别是婴儿发育时不能缺少的营养素。荷兰的研究发现，婴儿发育期间如果锌的摄取不足，会导致发育不良的结果。另外根据国外多项研究也显示，孩童摄取足够的锌，可以减少腹泻的发生。富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜（特别是牡蛎）、蛋及小麦胚芽等。 「铁质对生长发育也很重要，」台大医院营养师翁慧玲补充说。不过根据卫生署的国民营养情况调查发现，国人女性在4岁以上普遍有缺铁情形，男性则是青春期和65岁以上老人的缺铁率较高。所以成长中的孩子应该吃些瘦肉、动物肝脏、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质。 ▓运动 不少人认为跳绳、打篮球等弹跳性的运动有助於长高，以医学观点来看的确如此。 根据研究发现，生长板受到过度的压迫会造成生长迟缓，但是适度且间断性的压缩或伸展生长板，却可以刺激它生长。 所以想要长高的儿童及青少年，不能不做运动，尤其是一些弹跳性的运动。但是过度的重量训练如体操、举重反而会妨碍生长，医师建议在成长阶段最好能避免。 ▓荷尔蒙分泌 人体中诸多荷尔蒙的分泌主导或影响我们的生长发育，例如生长激素、性荷尔蒙、甲状腺素、副甲状腺素、胰岛素等。 ▓睡眠 前面提到，人的成长主要受到生长激素的作用，而生长激素在夜间睡眠时分泌得特别旺盛，所以想要长高，千万不要熬夜而牺牲睡眠时间，尽可能在晚上11点前上床休息。 ▓疾病 先天性心脏、肾脏、肺及肝等疾病、骨骼疾病、内分泌及代谢疾病、染色体异常如透纳氏症候群（Turnur syndrome）等均会影响正常的生长发育。 除了少数人因为家族遗传因素而长得比较矮小，如果是营养不良而长不高，可以靠补充营养来迎头赶上，但如果是疾病造成的生长异常，就要即早就医诊疗 不少父母对如何判断孩子生长是否正常感到困扰，有时候甚至过度担心，拚命逼孩子吃东西，或是四处打探「增高」的秘方。 医师建议父母可以由两方面来评估孩子的生长情况： 每半年量一次身高。 正常情况下，孩子在青春期前每年至少会长高5～6公分以上，如果孩子一年下来长不到4公分，父母就应该带孩子上小儿科，请医师评估并进一步了解生长迟缓的原因。 参考《儿童健康手册》上的生长曲线表。 孩子的身高低於同年龄层的3百分位，则视为病理性的矮小，需要接受检查、治疗。不过，孩子长得高人一等，父母也不要高兴得太早，如果生长曲线超过同年龄层的97百分位，也可能属於异常，必须检查做确认。 ▓心理因素 过大的压力会造成人体的内分泌功能失调，使生长激素分泌不足，生长因此受到限制。另外，压力太大也会让肠胃道功能失常，孩子不但胃口不好、吸收能力也变差，长期下来导致营养不良，想长高就很困难。 长得高又壮的饮食秘诀 虽然基因的限制让我们必须「听天命」，不过医师和营养师都认为，从饮食方面著手，再配合规律运动，是「尽人事」最有效的方法。 父母只要把握几个饮食的秘诀，想让孩子长高、长壮并不难。 谨守均衡饮食的原则。 孩子和成人一样，每天都应该摄取六大类食物，父母可以参考卫生署的每日饮食指南，了解不同年龄层孩子的饮食需求。（见表） 青春期的孩子长得快、活动量也增加，为了提供成长发育所需的能量及营养素，热量的需求比较高，男孩子一天要摄取卡，女孩子则需要卡。 父母以身作则不偏食。 不少研究指出，孩子从小的饮食习惯受到父母的影响最大。台大医院营养师翁慧玲认为，想让孩子长得好，不偏食是最基本的原则。父母在为孩子搭配三餐的菜色时，尽量多变化，让孩子从小就多尝试各种食物。摄食的食物种类丰富，就不必担心生长所需要的营养素会缺乏。 不在孩子面前对食物做负面评价。 例如：「苦瓜那麼苦，你也敢吃？」，大人随口一句话，会让孩子对特定食物建立特定印象，以后成为他拒吃的藉口。当然，更不要拿食物当做奖励或处罚孩子的工具。 教导孩子均衡的饮食观念。 现代双薪家庭的三餐多半靠外食解决，不少父母会给孩子钱，让他们自行购买午餐。翁慧玲营养师建议父母，多注意孩子自行外食的情况，并且灌输孩子一些健康的饮食观念，例如：少吃油煎、油炸的东西、菜色选择要均衡、多变化、六大类食物都要摄取等。「父母无法掌握孩子的饮食情况，长期下来容易造成孩子的营养状况不良，」她强调说。 避免让孩子发胖或节食减肥。 新光医院小儿科医师李俊贤指出，肥胖的孩子因为摄取过多热量、脂肪及糖分，造成骨龄的进展比实际年龄快，虽然一开始身高比其他的小朋友突出，但是因为生长期提前而且被压缩，未来不见得能长得比较高。 不让孩子发胖其实很简单，只要限制他们吃高热量食物如汉堡、炸薯条的次数，及少喝含糖饮料，配合规律的运动，就不至於有肥胖的问题。 另外翁慧玲营养师认为，现代青少女受到偶像明星纤瘦身材的影响，即使体重正常，仍然拚命节食减肥，不但错失长高、发育的机会，更严重影响成年后的健康。 生长发育的黄金时间稍纵即逝，想让孩子高又壮，快把握机会练一练《康健》教你的「增高秘方」 骨骼成长少不了运动 儿童的生长少不了适量的运动。运动不足的孩子白天没有食欲，晚上睡不着。结果，就陷入早晨非常困倦想要睡觉，晚上又睡不着。早上早餐也不吃就去上课，昏昏沉沉过一天，一天中又明显运动不足的恶性循环。 运动本身就能促进生长激素的分泌。它能使人熟睡，不说你也知道这样就能促进生长激素的分泌了。身体充分地运动后，食欲能够增加、晚上能够熟睡。到了早晨还能头脑清醒地自然起床，早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天。 怎样的运动有益 为了身体能够长高应该进行怎样的运动呢？常常听说有的孩子为了长高而参加学校的篮球俱乐部，是不是打完球就能使身体长高呢？ 简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话，你就错了。因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力（举重等等）反而让骨骼在纵向难以生长。 有助于长高的运动 不利于长高的运动 选择孩子喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑 勉强地让孩子进行不喜欢的运动不好：举重、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等）。 身材矮小怎样才能长高 矮身材的青少年，除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外，大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来。怎样挖掘？简而言之，就是在医生和体育工作者的指导下，调整饮食和生活方式，坚持特殊的体育锻。 关于调整饮食和生活方式，有下述建议可供参考： 1．合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒； 2．生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm； 3．注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动； 4．保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。 近年有作者报告，持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跌，从而增加身高。 应该考虑到，无论运动量较小的运动（如慢跑、慢游泳等），还是大运动量运动（如马拉松赛跑、长途滑雪等）都不会使身高增加，前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱（例如，一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习，甚至可阻碍长骨的生长）。成功取决于不同练习的正确的结合。 有学者认为，跳跃、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加。我们认为：凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年，如医生认为未患矮身材疾病，又无其他医学上的禁忌，理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练。但值得一提的是，进入训练应当是循序渐进的，初期尤其不要由于心急而作过头，应注意自我感觉，如有不适，应请教医生和体育老师。 助你挺拔的长高体操 热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。 走：大幅度摆臂，有力地向前走。 跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息。 抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。 单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。 跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6－－8次。 跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。 每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。 每周不少于三次练习，每次35—45分钟。坚持下去必有收获。 日常锻炼身体增高法 如今市场上用于增高的药物和器械不少，且价格昂贵，但效果却不见得那么好。其实增高的最好办法还是加强锻炼，下面介绍几种有功增高的锻炼方法，青少年朋友们不妨一试。 悬垂法： 双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。 在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。 跳跃法： 双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。 牵引法： 站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。 这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。