锻炼一直被当作强身健体的最好方法，而锻炼也能帮助长高？那么20岁如何锻炼长高呢？20岁如何锻炼长高的方法有哪些？下面，我们将为您介绍有关20岁如何锻炼长高的…
16岁还能长高吗？16岁正值青春期，长高很关键，因此要好好把握时期。16岁长高前的征兆是什么？在16岁长高前征兆出现的…
青少年是长高的高峰期人群，长高势在必行。青少年长高的秘诀是什么？下面小编就为您介绍一些青少年长高的秘诀，希望在…
补钙对于长高的作用是很重要的，那么到了20岁补钙还能长高吗？成年以后到了20岁补钙还能长高吗？补钙长高的原理是什么…
锻炼一直被当作强身健体的最好方法，而锻炼也能帮助长高？那么20岁如何锻炼长高呢？20岁如何锻炼长高的方法有哪些？下…
15岁身高体重标准是什么？15岁身高体重标准准的算法有哪些？15岁身高体重多少才算正常？多少算超过或不足？下面我们就…
能长高的方法有哪些？我们都知道乔丹有一米九多的身高，可是他父母都不是特别高，少年的时候也只有一米七多，那么，乔…进来看最牛B教练----梁伟华增高法_增高吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：108,977贴子：
进来看最牛B教练----梁伟华增高法收藏
快试试吧，可以对自己使用挽尊卡咯~◆◆
进群里你就知道是怎么回事了！一问三不答，答的就是那些 几岁？能不能增高？能与不能之类。要想他给个方法你，想免费是不可能的事！你还得交钱！！！！！！！！！！！
增高密诀(1)：早晚高之差是越大，增高效果越明显。 &&& 身高是指足底到头顶的高度，它可以反映人体骨骼发育的情况。一个人的身高在一天内会有变化. &&& 早上高，晚上矮。测量的结果表明，人体身高早晚一般相差2厘米左右。人的身高早上高于傍晚。 &&& 当人体经过一天的劳动或长时间的站立、行走、跑步之后，整个脊柱的长度也会缩短，身高就降低。但是，经过卧床休息之后，脊柱和腿骨相应地也恢复到原来的长度，身高也就恢复到原来的高度。 &&& 早晚高之差是越大越好，一般早晚身高之差在2-3CM之间，人的身高在早晚，由于脊柱的椎骨之间都由椎间盘相连接，椎间盘富有弹性，在夜晚横躺着时，椎间盘的拉伸造成的早上比晚上多2CM。但是你有仔细观察多么，在早上起床后差不多两个小时后，那多出的2CM的身高就会消失无疑。那么我们强调的就是傍晚的身高为衡量的标准。 &&& 中华运动研究中心经多年的实践经验证明：早晚高之差是越大，增高效果越明显。早晚测量身高差距越大，生长便明显快。早晚测量差距小的，生长便慢得多。因此，早晚身高差距可以做为人体身高增长的依据。 &&& 人体在白天运动后产生压迫性收缩和运动形收缩，骨骼在收缩过程中会将骨骼内的水分和有机物排出，所以骨骼在运动后都会变短，而在夜晚睡觉时，又会得到及时地进行补充，睡醒后经过一天的补充骨骼就会变长了，而在补充过程中有机物比例会越来越少，而无机物比例会越来越多，造成身高差距的主要原因就是运动。一般来说，多次的跳跃、长时间的跑、大负荷的负重运动都可以获得效大的早晚身高差。 && 早晚身高差对增高有着巨大的影响，明白这一道理可以帮助大家怎么样取得更大的增高成效，其实道理很简单，多量一量就明白，进行怎么样的运动对自己更有利，可以避免大家盲目的锻炼。&&&&&&&
本文原创作者：（长沙）梁伟华 中华运动增高研究中心&& 史上最牛B的运动增高教练。&&& 增高密诀(2)：脊柱运动比四肢运动更重要。. &&& 人体共有206块骨头。其中，有颅骨29块、躯干骨51块、四股骨126块。由于骨在人体各部位的位置不同，功能各异，所以，它们的形状也多种多样，分别被称为长骨、短骨、扁骨和不规则骨。 &&& 长骨呈长筒状，中部较长的一段称骨干，长骨两端比较膨大，叫骨骺。骨干内的空腔称为骨髓腔，里边有骨髓。骨髓有造血功能。长骨多分布在四肢，如尺骨、桡骨、股骨等。短骨多数呈立方体，如跗骨、腕骨。扁骨大多又宽又扁，呈板状，如颅顶骨、肩胛骨。不规则骨的形状不规则，如脊椎骨。 &&& 人体的身高由以下因素组成： &&&&& 1:脊椎骨与腿骨共37节。占85%。其中脊椎骨占50%。 腿骨占35%。 &&&&&& 2：脊椎骨与腿骨长短及形状和骨骼间隙。占10%。 &&& 3：脊髓于腿骨之间的软骨、肌腱和韧带强度。只占5%。 &&& 脊椎骨在身高占着巨大的比例，长短也是人体比例中占了60%以上，并且脊髓最靠近分泌生长激素的脑垂体，因此脊柱脊椎的锻炼最为重要，但是脊柱运动活动范围很小，受身体条件的限制，多次运动都不能达到升高脊柱内温度的效果，也不能达到骨微裂的程度，再就是有些运动只能当面教，不方便用言传和网络教学，运动方式就是相差一点的话强化效果差了很多。有些东西只能靠大家来慢慢去体会了。 &&& 脊柱运动其实也是很容易做好的，只要对自己有信心，练的多了，其中的道理就会慢慢明白了，就能达到快速增高的目的。
&& 增高密诀(3)：保持适量骨骼生长性疼痛。 &&& 生长性疼痛肌肉酸痛就是由于身长增加迅速，使小腿肌腱牵拉，而发生的疼痛。因为活动量较大，长骨生长较快，造成局部肌肉筋腱生长发育不太协调，才会引发生长性疼痛。生长发育迅速，下肢长骨增长的快，软骨组如肌腱、韧囊、血管神经襄一时跟不上，结果被牵扯拉，紧张，缺血。引起下肢疼痛，医学上谓之生长性疼痛，随着生长发育疼痛会自然消失，不需治疗。 &&&&&&&& 生长性疼痛的肌肉酸痛多为下肢疼痛，肌肉酸痛一般在关节以外的地方。典型的是双侧疼痛，也有一侧疼痛的。 &&& 如果你进行的是增高运动，也就会在发生关节或骨骼内的疼痛。这种疼痛就称为骨骼生长性疼痛。疼痛多发于夜间。生长性疼痛骨骼涨痛最大的特点就是几乎都在晚上发生。白天发生的只有肌肉会感到酸痛。骨骼生长性疼痛白天时由于活动量比较大，就算感到不舒服，也可能因为专注于其他事物而不易察觉。等到夜里身心都已放松下来，准备要好好休息时，“疼痛”的症状就会让自己感到特别不舒服，甚至难以忍受。生长发育不太协调，才会引发生长性疼痛。 &&&&&&&& 生长性疼痛有2种： &&&&&&&& 1：肌肉酸痛，肌肉酸痛是指人体在运动后肌肉酸痛，肌肉酸痛的感觉就是乳酸大量堆积造成的。肌肉中无氧代谢产生的乳酸不能在肌肉内逆转为糖，而是少部分被氧化，大部分由血液输送到肝脏，转变为肝糖原。运动锻练后的肌肉酸痛是必然的，只有乳酸不断地通过血液循环进入肝脏转变为糖原，肌肉酸痛才会逐渐消失。 &&&&&&&& 2：骨骼疼痛，骨骼疼痛是指人体在进行骨骼运动后骨骼内痛，这是一种生长加速的表现,医学上称之为“生长痛”。骨骼表面生长着一层结缔组织,医学上称之为“骨膜”。在骨骼的两端通常都有肌腱附着在上面,它们上面都有丰富的血管神经.当骨骼细胞分裂很快时,骨膜不能立即适应这种快速生长,骨膜神经受到强烈刺激而经神经传导进入大脑,使骨关节产生牵拉及胀痛的感觉。现代医学指出：骨骼外有成骨细胞，骨骼内有破骨细胞，由于运动的需要而加快分裂，骨内还有骨髓，成骨细胞和破骨细胞在工作中加快运行，从而使人体感到骨头内特别是小腿骨内有特别的涨痛感，这种痛感一般都是全身的，不像是肌肉酸痛那样有可能只是身体有些区域性的，有时可以导至多晚无法入睡，但是这不要去就医，只要多多休息几天一般都能恢复。 &&& 经多年的研究和实现证明：适量保持骨骼生长性疼痛对增高帮助最大，能有效的突破人体生长遗传的极限，能帮助增高锻炼者达到比较理想的身体高度。 &&& 骨骼生长性疼痛和生长性疾病有很大的区别，对于有生长性疾病的人应及时到医院治疗，而骨骼生长性疼痛则不需要到医院治疗，只有休息几天就会恢复正常。 && 骨骼生长性疼痛最重要的就是要：（1）经常保持。（2）：要懂得适量不要过度。 && 生长性疼痛还要懂得怎么区分： && 1：肌肉疼痛主要在白天，身体活动疼痛感就强些，不活动疼痛感就小些，骨骼疼痛主要发生在晚上，入睡以前，疼痛感最大，其实白天也一样有疼痛感，只不过感觉不那么大而已。 && 2：肌肉疼痛主要发生在活动的肌肉部位，而骨骼疼痛主要发生在骨骼部位，尤其在下肢的骨髓里面。 && 3：肌肉疼痛在症状只一种酸痛感，骨骼疼痛则是骨骼的胀痛。 &&&& 本文原创作者：（长沙）梁伟华 中华运动增高研究中心&& 史上最牛B的运动增高教练。
我就是梁伟华，都在群里指导学员增高，增高疑难，有问必答，当然群里都有很多人，不可能照顾到每一个人，以后你问话可以先问：教练，我有问题请教。然后肯定会得到满意的回答。
快试试吧，可以对自己使用挽尊卡咯~◆◆
教练，很好的帖子，怎么就没有人顶呢？
楼主我想问下，我15岁就160+了，17岁才163，现在18到164了，不知道我还有没有长，每次看到那些比自己高的女孩子逗很不是滋味。请给我点建议。
快试试吧，可以对自己使用挽尊卡咯~◆◆
能不能长高要靠自己的努力，每个人有每个人的特点，年龄是首要的，关键在于自己的努力。运动增高教练不是超人，也不是神仙，对身高预测不是很准，要是能够预测身高，肯定还可以预测地震，那就可以创造更多的社会价值，还可以挽救人的生命。
我和八楼的情况差不多,教练能不能给点具体措施?先谢过了
快试试吧，可以对自己使用挽尊卡咯~◆◆
运动增高教练不是超人，也不是神仙，对身高预测不是很准，要是能够预测身高，肯定还可以预测地震，那就可以创造更多的社会价值，还可以挽救人的生命。
想问下楼主 我现在15岁 身高是174算不算矮呀 我将来能长多高呢！！！！？？？
快试试吧，可以对自己使用挽尊卡咯~◆◆
努力锻炼估计有10cm左右的增高的空间，多看看运动增高教练的网站，多学学里面的知识。
快试试吧，可以对自己使用挽尊卡咯~◆◆
快试试吧，可以对自己使用挽尊卡咯~◆◆
快试试吧，可以对自己使用挽尊卡咯~◆◆
dingdingdingdingding
登录百度帐号推荐应用
为兴趣而生，贴吧更懂你。或【爱问经验】想长高怎么办
想要长高但就是长不高本次只对年龄不超过23和骨骼线没闭合的人有效想长高就要有行动所谓坚持就是胜利不要半途而废想长高就得拿出你的毅力，决心。做...
【爱问经验】想长高怎么办
想要长高但就是长不高本次只对年龄不超过23和骨骼线没闭合的人有效想长高就要有行动所谓坚持就是胜利不要半途而废想长高就得拿出你的毅力，决心。做...
【爱问经验】想长高怎么办
想要长高但就是长不高本次只对年龄不超过23和骨骼线没闭合的人有效想长高就要有行动所谓坚持就是胜利不要半途而废想长高就得拿出你的毅力，决心。做...
【爱问经验】想长高怎么办
想要长高但就是长不高本次只对年龄不超过23和骨骼线没闭合的人有效想长高就要有行动所谓坚持就是胜利不要半途而废想长高就得拿出你的毅力，决心。做...
【爱问经验】想长高怎么办
想要长高但就是长不高本次只对年龄不超过23和骨骼线没闭合的人有效想长高就要有行动所谓坚持就是胜利不要半途而废想长高就得拿出你的毅力，决心。做...
大家还关注→ 快速增高的科学方法有哪些？
快速增高的科学方法有哪些？
健康咨询描述：
我就是个子高就好小，和我一样大的孩子，不管是男生还是女生都比较我高一节，感觉自己好像是得了长不高的病，之前看过好多广告有增高的，请医生指导。
想得到怎样的帮助：快速增高的科学方法有哪些？
其他类似问题
医生回复区
许医生爱心医生
帮助网友：11
&&&&&&你好，人的身高受遗传基因和后天环境的综合影响，身高有两个突增期：一是出生期，在0至2岁；二是青春期，男性约在13至15岁，女性约在11至13岁。人体长高主要是由于长骨两端的骺软骨不断生长。经常参加体育锻炼，能改善长骨两端骺软骨的血液供应，提高骨细胞的生长能力，还能在一定程度上推迟骺软骨消失的时间，延长身高生长期。&&&&&&
同时，适量运动能改善睡眠质量，促进生长激素的分泌。尤其是春天，多进行户外运动，多接触阳光，能使人体皮肤中的7—脱氧胆固醇转变成维生素D，有利于钙的吸收，促进身高发育。 根据孩子的兴趣和实际条件，选择合适的项目，尤其是跳跃性、伸展性项目，比如慢跑、跳（摸）高、跳远、投掷、悬垂等素质项目，篮球、排球、足球、羽毛球等球类项目。&&&&&&
要避免过早进行负重、剧烈、过于紧张、持续时间长、憋气的耐力性和静力性的运动，比如举重、摔跤、长距离跑等力量型或超负荷的无氧运动项目。想长高的话 注意 一下你的 饮食 运动 睡眠 就可以了 能增高的食物 如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。
擅长: 结核性腹膜炎,嗜铬细胞瘤,肾小球肾炎,低血糖症,胸
帮助网友：9123称赞：40
&&&&&&病情分析：&&&&&&16岁的男性，对于自己的身体发育有不满意的情况的，想做治疗的&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你平时的时候注意补钙的，并注意检查看看自己的骨龄的，平时的时候注意自己的营养的。
宫医生爱心医生
帮助网友：83称赞：3
&&&&&&你好，长高的科学方法&&&&&&1.睡眠要充足&&&&&&只有睡得好，睡得科学规律，身体器官才能得到充分休息，有助于身体机能的恢复，有利于身体增高。&&&&&&2.多晒阳光&&&&&&常言道： “万物生长靠太阳。 ”青少年健康成长更多离不开阳光沐浴。平时要尽可能地多参加室外活动，多晒太阳，这样不但有利于身体健康，而且更有利于身体增高。&&&&&&3.不抽烟喝酒&&&&&&烟酒对人体生长、发育有百害而无一利。香烟中的有害物质多达几百种。 酒的主要成分是酒精， 酒精容易破坏骨细胞，减少骨细胞的增殖，使骨骼生长速度减缓。&&&&&&以上是对“快速增高的科学方法有哪些？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
任医生爱心医生
帮助网友：37称赞：2
&&&&&&增高瑜珈——真实有效的成人无痛增高方法&&&&&&通过对印度的神秘科学-瑜伽的潜心研究,将瑜伽87000多个动作逐一分析,将一些对脊柱,大小腿,颈部有显著拉伸效果的动作整理,辅以防止拉伤的缓冲性动作组合而成.&&&&&&这些特定的体育动作可以锻炼这些影响骨骼间隙的肌肉和韧带,增强对骨骼间隙的控制,达到长高的目的,3个月内就可以使一般成人的身高增加3-5厘米,经过几十位成年朋友的试验,大多数人身高增加3厘米以上. &&&&&&（一）每天早晚巧妙运动8分钟（不用器械场地）；&&&&&&（二）科学饮食；&&&&&&（三）生活方式合理,就能使身体各功能达到最佳状态,促进肌肉骨骼迅猛增长,并调节神经,荷尔蒙分泌及其它各种生理功能为最佳状态,从而达到快速增高之目的,简单方便而又效果显著,早晚练习8分钟,20岁左右的男女青年还可继续增高5公分以上,更不同寻常的是25岁左右运用这套方法也可增高,同时可以矫正短腿,脊柱弯曲,扁平足,型腿,X型腿等体型缺陷.
庄医生爱心医生
&&&&&&你好！ 睡眠充足睡觉促儿童长高，人的成长主要受到生长激素的作用，而生长激素在夜间睡眠时分泌得特别旺盛，所以想要儿童长高，千万不要熬夜而牺牲睡眠时间，儿童尽可能在晚上9点前上床休息。&&&&&&建议父母可以由两方面来评估孩子的生长情况：每半年量一次身高。&&&&&&正常情况下，孩子在青春期前每年至少会儿童长高5～6公分以上，如果孩子一年下来长不到4公分，父母就应该带孩子去体检，请健康管理师评估并进一步了解生长迟缓的原因。&&&&&&孩子的身高低於同年龄层的3百分位，则视为病理性的矮小，需要接受适当干涉。不过，孩子长得高人一等，父母也不要高兴得太早，如果生长曲线超过同年龄层的97百分位，也可能属于异常，必须检查做确认。
田医生爱心医生
擅长: 妇科儿科
帮助网友：2625称赞：419
&&&&&&首先是遗传因素占70％,此外撒于其他条件包括运动、营养、环境和社会因素等,建议到医院做骨骺线检测,如果没有愈合,可以通过增高产品的辅助治疗,应多参加适宜长高和健脑的活动,例如跳绳、踢毽、跳皮筋,要想充分发挥长高潜能，就应多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食.保证休息时间和质量.多参加体育锻炼。 &&&&&&建议你到医院做一个骨骺线方面的检查,如果骨骺线将要闭合并没有完全闭合的情况可以短期使用生长激素.但是必须现在抓紧时间.机不可失!如果使用过早可能导致骨骺过早闭合影响最终身高的。
参考价格：16.2
参考价格：5.4
参考价格：4
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
1.主要用于焦虑、镇静催眠，还可用于抗癫痫和抗惊...
参考价格：￥16.5
适用于焦虑障碍的治疗或用于缓解焦虑症状以及与抑郁...
参考价格：￥8
下载APP，免费快速问医生或自由体操，重复2次。
　　 3．引体向上12次，如力量足够，可在脚部悬挂重物。
　　 4．身体倒悬挂单杠上20秒钟，重复2次。
　　 5．原地起跳摸高和纵线跑跳摸高各12次，重复2次。平时也可有意识地多做一些跳跃练习。
　　 6．爬楼梯。每次爬六层，重复2次，注意每次跨步时，要踏过2至3个台阶。
　　 7．叉腿练习。两腿尽可能向两端伸展，边伸展边放松，持续3分钟，重复2次。
　　 长高锻炼是一种有目的的训练，操练者必须遵循循序渐进和持之以恒的原则，最好每天训练，早晨和黄昏各一次，睡前不宜练。
没有快速长高的办法，你可以试试下面的方法，对长高又帮助。
骨骼成长少不了运动
　　儿童的生长少不了适量的运动。运动不足的孩子白天没有食欲，晚上睡不着。结果，就陷入早晨非常困倦想要睡觉，晚上又睡不着。早上早餐也不吃就去上课，昏昏沉沉过一天，一天中又明显运动不足的恶性循环。
　　运动本身就能促进生长激素的分泌。它能使人熟睡，不说你也知道这样就能促进生长激素的分泌了。身体充分地运动后，食欲能够增加、晚上能够熟睡。到了早晨还能头脑清醒地自然起床，早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天。
怎样的运动有益
　　为了身体能够长高应该进行怎样的运动呢？常常听说有的孩子为了长高而参加学校的篮球俱乐部，是不是打完球就能使身体长高呢？
　　简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话，你就错了。因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力（举重等等）反而让骨骼在纵向难以生长。
　　有助于长高的运动 不利于长高的运动
　　选择孩子喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑
　　勉强地让孩子进行不喜欢的运动不好：举重、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等）。
身材矮小怎样才能长高
　　矮身材的青少年，除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外，大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来。怎样挖掘？简而言之，就是在医生和体育工作者的指导下，调整饮食和生活方式，坚持特殊的体育锻。
　　关于调整饮食和生活方式，有下述建议可供参考：
　　１．合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒；
　　２．生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm；
　　３．注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动；
　　４．保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。
　　近年有作者报告，持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跌，从而增加身高。
　　应该考虑到，无论运动量较小的运动（如慢跑、慢游泳等），还是大运动量运动（如马拉松赛跑、长途滑雪等）都不会使身高增加，前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱（例如，一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习，甚至可阻碍长骨的生长）。成功取决于不同练习的正确的结合。
　　有学者认为，跳跃、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加。我们认为：凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年，如医生认为未患矮身材疾病，又无其他医学上的禁忌，理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练。但值得一提的是，进入训练应当是循序渐进的，初期尤其不要由于心急而作过头，应注意自我感觉，如有不适，应请教医生和体育老师。
助你挺拔的长高体操
　　热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。
　　走：大幅度摆臂，有力地向前走。
　　跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息。
　　抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。
　　单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。
　　跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6－－8次。
　　跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。
　　每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。
　　每周不少于三次练习，每次35—45分钟。坚持下去必有收获。
日常锻炼身体增高法
　　如今市场上用于增高的药物和器械不少，且价格昂贵，但效果却不见得那么好。其实增高的最好办法还是加强锻炼，下面介绍几种有功增高的锻炼方法，青少年朋友们不妨一试。
　　悬垂法：
　　双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。
　　在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。
　　跳跃法：
　　双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。
　　牵引法：
　　站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。
　　这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
【爱问经验】想长高不可盲目
长高是很多人的不高人的梦想同一也是我的梦想，有时候总是觉得身高特别重要，做一份工资高点的兼职要求身高...
【爱问经验】想长高不可盲目
长高是很多人的不高人的梦想同一也是我的梦想，有时候总是觉得身高特别重要，做一份工资高点的兼职要求身高...
【爱问经验】想长高不可盲目
长高是很多人的不高人的梦想同一也是我的梦想，有时候总是觉得身高特别重要，做一份工资高点的兼职要求身高...
大家还关注