什么方法可以缓解怀孕后失眠？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-07-13 17:11 标签： 严重长期失眠如何调理

有许多孕妇在怀孕中期的时候，睡眠质量都会有下降的情况出现，严重时甚至就会导致失眠。这时往往会让准妈妈感觉到惊慌失措，害怕长时间下去会影响到胎儿的生长发育。那针对于孕期失眠情况，有没有合适的方法帮助缓解呢？那么接下来就会对此作出详细的讲解。

1、在孕中期，由于胎儿的不断发育，孕妇的身子也相对重了，所以睡眠姿势很受挑战，建议垫个孕妇枕睡觉，会相对舒服些。

2、睡前思想放松，不要过饥过饱，在睡前听一些轻音乐，可以放松心情，或用热水泡脚缓解疲劳，还可以睡前喝一杯牛奶。中午过后尽量不饮用茶、咖啡、可乐，睡前不宜饮酒、抽烟等。

3、怀孕后都会产生一定的不良情绪，比如说焦虑与抑郁。而失眠主要是因为不良情绪所引起的，准妈妈在面对失眠时，不要因为失眠而产生焦虑，让焦虑又反过来影响睡眠，从而进入一个恶性循环。

可以适当的放松自己的情绪，在入睡前不要把注意力都集中在失眠上，比如说认为自己睡不着怎么办，会影响胎儿的健康怎么办，一但有这样的想法，就会让自己越来越焦虑，从而又越睡不着，正确的做法是不要去害怕失眠，当失眠出现时，可以试着去做一些其它的事情。

4、在饮食上尽量避免影响情绪的食物，例如咖啡、茶等；另外，睡前不要看电视、玩电脑之类的，以免影响睡眠。也可以适当运动下。

读到这里的时候，各位孕妈妈应该都基本清楚什么措施可以帮助缓解自己失眠的症状了，因此以后在遇到类似情况时，不要总是感觉到很烦心痛苦，不妨去尝试一下讲解的方法，这样的话就可以让睡眠质量得到有效的提高哦。

女性在怀孕前是位娇娇女，怀孕之后，孕妇不但要面对身体的变化，身材走样，容貌变丑，而且咬牙忍受身体出现的各种疼痛。

好友小纯原本以为怀孕是一件轻松的事，当初还嘲笑我们这些怀孕的孕妇过于娇气。

等她自己怀孕了，才知道怀孕真的太不容易了，她辛辛苦苦熬过孕吐期，没想到水肿让她的手脚肿成猪蹄样，特别的难受，更别提小腿抽筋了。

其实孕妇在不同的怀孕阶段，会出现不同的症状，让孕妇在孕期特别辛苦。

孕期最难熬的是什么？5个症状最难受

1.孕吐反应（怀孕7-13周）

孕吐虽然是从42天开始，孕90天结束。

如果孕妇孕吐严重，甚至一直吐到孕晚期，最悲催的一种是孕妇吃进去的食物，大部分都会吐出来，但是为了宝宝的健康，只能硬着头皮吃，真的是苦不堪言。

我怀孕两次，孕吐反应都是一样，虽然没有呕吐，但是整天整夜有恶心感，根本没有食欲。

我怀大宝的时候，顿顿靠稀饭撑过了孕吐期，才一个多月就瘦了整整20斤。

2.饥饿感（怀孕14-28周）

怀孕中期，胎儿的发育比较快，尤其是体重方面的增长，孕妇会感觉到特别容易饥饿，孕妇需要增加饮食的摄入量，才能满足孕妇和胎儿发育的需求。

我怀大宝那会，孕吐反应刚刚消失，胃口变好，食欲大振，每天除了正常的三餐外，上午下午还要加两餐，每餐要吃两碗米饭。

我睡前要吃夜宵，凌晨5点多还要吃面包，不然我就会饿得睡不着。

至于水果和坚果类的零食，看到吃的我都两眼放光，馋得很，都想吃，那段时间我感觉总是管不住嘴，而且饥饿感很强烈，容易饿。

3.尿频（怀孕28周-40周）

怀孕后，子宫变得越来越大和胎头的压迫，让孕妇的膀胱容量变小，孕妇会感觉到小便次数增多，总有跑不完的厕所。

尤其是夜里睡觉的时候，频繁上厕所，让孕妇觉得很难受。

孕妇在家还好，上厕所也很方便。最麻烦的就是出门的时候，孕妇找厕所比较麻烦。

我以前怀孕的时候，每到一个新的商场，我第一时间都是先上厕所，毕竟尿频太让人难受了。

4.耻骨疼（怀孕28-40周）

耻骨疼是孕期孕妇最害怕的一种疼痛，因为它疼起来真的很厉害，那种钻心的疼痛，让人觉得每分每秒都难熬，尤其是怀有双胞胎的孕妇，耻骨疼的程度会加重。

5.失眠（怀孕28周-40周）

我怀小宝的时候，从怀孕胎动明显开始，我就没有办法好好睡一觉。

特别是孕晚期，胎动更频繁，我睡左边，他踢左边，我睡右边，他踢右边，只有我平躺着睡觉，他才会乖乖地不闹腾，但是肚子太沉了，才睡一会，我的腰就觉得很酸痛了。

每晚睡觉，我都是在不断地翻身，左侧卧位，右侧卧位，平躺轮流变换睡姿，因此每天睡醒，我都顶着两个黑黑的眼圈。

怀孕早期，胎动开始得晚，胎动也不明显，更不会影响孕妇的睡眠。

怀孕中期，胎动开始变得频繁，胎动变得更加有力。

怀孕晚期，胎动会增加，胎动的幅度和力度都会大大增加，孕妇会觉得肚子不舒服，胎动会形成鼓包，胎儿在子宫内会“拳打脚踢”，影响到孕妇的睡眠。

孕妇如何缓解孕期的不舒服？

1.早孕反应严重的孕妇，尽量少吃多餐，饮食清淡。

孕妇平时可以吃苏打饼干或者是全麦面包，可以缓解孕吐反应。

2.孕妇如果有饥饿感，那么需要及时进食，到了孕晚期，胎儿发育变慢，孕妇这种饥饿感会慢慢消失的。

跟怀孕早期不同，怀孕中期，孕妇的孕吐会慢慢消失。

孕妇不会对饭菜的味道感觉到恶心，孕妇的嗅觉恢复正常。

当孕妇能闻到饭菜的正常味道的时候，她的胃口会好转。

即使一下子她不能马上吃油腻的饭菜，但是最起码她不会排斥吃饭了。

当初孕妇孕吐的时候有多难受，等孕吐反应过去后，孕妇吃饭就有多积极。

我记得怀大宝那会，每天下午都要加餐，否则按照正常的饮食量，我觉得撑不到晚餐。

虽然准妈妈食欲增加，但是也不建议暴饮暴食，毕竟孕吐刚消失，需要有一个适应的过程，先从清单饮食开始，等以后胃口大开的时候，再来吃丰盛的菜肴。

3.尿频的孕妇，睡前一定要少喝水，平时不要憋尿，尽量避免一次性喝下大量的水，这样会加重尿频的症状。

4.孕妇耻骨疼，平时可以使用托腹带，减少腹部的受力，缓解耻骨的疼痛。

5.孕妇失眠，每天要坚持散步，白天要控制好睡眠时间，晚上提前上床，不要熬夜，慢慢调整生物钟。

尽管怀孕让妈妈很辛苦，但是想到可爱的宝宝，妈妈的心更柔软了，再累都是甜蜜的负担，孕妇学会这5招，可以缓解孕期的疼痛感，让孕妇顺利度过妊娠期。

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