原标题：长期失眠焦虑 心理医生敎你如何调理

失眠很大一部分是由于心理造成的下面，心理医生就教你怎么摆脱失眠

改善失眠---心态调整

首先，在价值观上不要把睡眠看得非常重要睡眠是让大脑和身体休息的最好方式，但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一最好方式如果前一晚上没睡好，可以在早晨洗个热水澡外出锻炼一下身体，精力一样充沛而失眠患者往往在睡前就比较紧张，想着赶紧睡着而睡眠也是人身体的自然反应，困了就想睡觉不要人为地去控制它，越让自己别想了自己就越发胡思乱想，停不下来应该采取顺其自然的态度。

改善失眠---饮食调悝

生活中可以在饮食上多注意可以选择吃一些药膳，荔枝红枣汤、养心粥、桂圆莲子粥、桂圆山药粥、酸枣仁粥等等也可以在中医指導下，选择中药材熬成汤药坚持服用一段时间也能有所改善，这方面的药材有远志、人参、冬虫夏草、效果最好的当属阴阳双补得冬虫夏草了由于冬虫夏草价格昂贵、真假难辨，服用不便比较安全有效的是服用茵赛生物旗下的3棵虫，原料是虫草粉（虫草菌丝体）是通過调离脏器补益肺肾，让机体达到阴阳平衡从而改善失眠多梦。一般服用一个月左右失眠多梦的现象会得到根本解决。一般在网上鈳以找到

改善失眠---生活习惯调整

应当适量地进行体育锻炼,有助于推进良好的睡眠,因为焦虑通常会伴随着失眠,而失眠又会加重人的焦虑,如此循环只是一个恶性的后果,多休息可以让身心轻松,减轻心理焦虑。所以,平时要注意保证充足的睡眠

失眠者下午和晚上不能喝茶和各种兴奮性饮料，不抽烟不看精彩刺激的影视和文艺作品，上床前半小时停止脑力活动可在浴盆中泡20分钟，或者热水泡足30分钟或者上下楼梯几次等以改善机体的血液循环，可适当饮用热牛奶等促进睡眠