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预防失眠有哪些好办法呢？
来源：本站 发布时间： 6:49:52
　　现在很多的年轻人也会面临失眠的现象，因为各种各样的压力压迫着我们，使我们无法入睡，晚上失眠是一件非常难熬的事情，总是辗转反侧不能入睡，那么我们今天一起来看一看，如何预防失眠，看看失眠都有哪些好的预防方法?
　　一、专家提醒：23:00~3:00是肝胆排毒的最佳时间，所以大家要养成良好的生活习惯，尽量不要熬夜，早睡早起，这样不仅能防止失眠，还对自己的身体有很大的好处。另外，在睡觉前不要喝咖啡、浓茶等，因为这样也会影响睡眠，一般在睡觉之前可以喝些牛奶、淡淡的绿茶等等。
　　二、为了防止出现失眠，可以在睡前做以下动作：把手叠放在小腹上，然后采用腹式呼吸，把全部的注意力转移到小腹，然后心里默念数数，这样的话就能很快入睡的。这也是预防失眠的方法之一，而且还能达到瘦腹部的目的。
　　三、要想改善睡眠质量，还可以在睡前用热水泡脚，一般用微烫的水，一直到额头冒汗为止，还可以用镂空的磨脚石搓一搓，因为那样可以促进血液的循环。在泡脚的时候，水最好在足踝关节以上，泡完后还可以进行足部的按摩，这样也有助于睡眠。
　　大家看了以上内容之后，按照以上的起点进行严格对照，就能对你失眠起到很大的帮助，失眠是一件非常痛苦的事情，所以我们一定要调理好自己的状态，让自己正常的休息，第2天才有精神进行工作，平时的时候不要喝浓茶浓咖啡，饮食也要注意清淡，这样对失眠有很大的帮助。
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时间： 08:12:17
健康咨询描述：
我老公最近经常失眠，问他最近烦什么，他说没什么烦的，就是睡不着觉，但是他白天不会犯困，就是晚上想睡着就是不行啊，而且身体也不在呢好，容易犯病，还有时候还会头疼，有什么办法能够睡好呢，吃点什么？
想得到怎样的帮助：有什么办法可以治疗我老公的失眠呢？
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首先该喝杯牛奶，很有效。
(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。 (2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。 (3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法： ①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。 ②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。 (4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。 (5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。 (6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。 (7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。 (8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。 采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。 祝你早日摆脱失眠困扰，一觉睡到大天亮！！！ 现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用： 饮食自疗法 (1)莲子肉(去皮带芯)30克，龙眼肉5克，烧制点心或煮粥食用。 (2)猪心1只、大枣10枚，加调料煮食。 (3)鸡蛋黄2枚、川连6克、黄芩10克、白芍12克、生地30克、阿胶10克(另烊)，每日1帖，分2次煎服。 (4)红枣30克(撕裂)、淮小麦60克、炙甘草10克，分2次煎服，每日1帖。 (5)葱白8根、大枣15个、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗，临睡前1次服完。本方用治神经衰弱失眠症。临睡前用热水烫脚，多泡些时间，水凉再加热水。同时服用此方，疗效更好。 (6)大葱(取白)150克切碎放在小盘内，临睡前把小盘摆在枕头边，便可安然入梦。本方用治神经衰弱失眠症，具有宁心安神之功效。 (7)葱白7根、大枣20枚。加水煎服。本方用治虚劳烦闷不得眠，具有养心安神之功效。 8 大枣20枚、黄芪20克一起煎汤，睡前服汤吃枣，能治失眠。 9 五味子10克、杞子20克、枣仁10克，三药同煮而成五杞枣仁汤，每晚临睡前服用，一周为一疗程。 10 蜂蜜50克，用70℃左右的温开水冲饮，有利眠作用。患有便秘者服用更佳。 对一些较顽固性的失眠，还是要结合一些中西安眠药物治疗。
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失眠有什么好办法?收藏
挺难受的。。。
如果楼主是因为恐惧而无法入睡，那每次睡觉前告诉自己，睡觉是一个人最佳的自我修复方式，先有这个意识，然后，睡不着的时候，一定不要强迫自己一定睡，可以先玩手机等等，睡着只是时间问题，如果因为压力，那可以告诉自己，明天事，明天想，现在想个头破血流，也无用，不如先睡觉再说。另外，白天无论多困，不要睡，按时作息，早八晚十，去试试
其实我就是害怕失眠的感觉，一个人一夜都睡不着，那种孤独的感觉不懂你有没有体会过。但是也不是完全到起床都没睡，4点到8点左右还是会睡着的，我会担心的看一下手机几点了 一超过两点多就想让自己快点睡着可惜反而达不到效果，网上也太多关于睡不好觉会怎么样怎么样的论文了 就是这点担心，叫医生给我开了安眠药似乎效果不太好。其实我不怕失眠带给我什么不好的后果 我害怕的是一个人一夜的孤独，我一直把焦虑症 把难过 把躯体的不适感 给熬过了 现在身体没有不舒服感了 自省强迫也被我熬过了 最难过的时候走路都晕一个人去坐地铁 去人多的商场，我真的有点累了 我想对一个人诉一下哭 软弱一下 虽然我是个男生，不过请放心 我并没抑郁 只是时间长了 回来看看这一路一个人走过来 有点心酸而已。
病发的第一个月，我曾经连续失眠十天，整个脑袋包括睡梦里，两个我在打架，一个告诉我我不会精神分裂，一个告诉我不是分裂怎么会这样两个人打架，你能在四点睡着，我到六点才能浅睡，八点睁开眼，继续重复，你的痛楚，我体验过，放心，没人嘲笑你，你以经比很多人强了，至少你比他们有勇气体验死亡而且坚持下来，我想，我们都是男人，不能在一个地方憋死，与是，每次睡不着，我都告诉自己，每次睡个好觉，我都能离我康复进一步，你的失眠在于你执拗的性格没用在对的地方，以后，别上网查些关于…会怎样怎样的东西，把你的执拗劲用在怎么康复上，懂了吗？加油，我一个月解决的恐惧失眠，你也能的，去尝试下，别把自己规范在名词里，说实话，我连什么是自省强迫都不知道，呵呵呵呵
有一个好的观念，那睡着真的只是时间问题
，记的别强迫自己入睡，加油，你行的，别告诉自己什么时候必须睡，顺其自然，去尝试下，加油
怎么说，谢谢你的开导，我们从来不惧怕焦虑症本身，我最怕的是孤独感！我其实挺想听听你一路以来的故事，觉得你是个好人一直在安慰吧里的焦友，还有就是你应该是快康复了的人，还天天泡在这个吧，你不担心焦虑症会成为你一直成为你生活的重心吗？
怎么说，谢谢你的开导，我们从来不惧怕焦虑症本身，我最怕的是孤独感！我其实挺想听听你一路以来的故事，觉得你是个好人一直在安慰吧里的焦友，还有就是你应该是快康复了的人，还天天泡在这个吧，你不担心焦虑症会成为你一直成为你生活的重心吗？
怎么说，谢谢你的开导，我们从来不惧怕焦虑症本身，我最怕的是孤独感！我其实挺想听听你一路以来的故事，觉得你是个好人一直在安慰吧里的焦友，还有就是你应该是快康复了的人，还天天泡在这个吧，你不担心焦虑症会成为你一直成为你生活的重心吗？
好人？我正在朝着这个目标做罢了，受人滴水，来日涌泉，做人应该这样。我也得到过帮助，所以今天我想尽我的能力帮助需要帮的人，康复？只有抑郁自测超出六分了，干掉这六分，就把它咔嚓了，呵呵。我的故事很简单，以前我是个混蛋，现在想做个好人。每走出一步，我都会写给大家，不会拉下，怕？如果我还怕，那康复就是空谈了，其实我来的频律在减少，可能以后会像静人哥一样，每天固定来，固定走了吧…呵呵呵，以后的事以后说吧，记住我的话，没人能照顾你一辈子，是原地让它折磨你，还是你干掉他，需要的，是男人的睿智和勇气，孤独的时候来这里，这里是我们的家。
几片药就搞定了
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失眠吃什么好 治疗失眠既健康又轻松的方法
长期失眠，将导致人体生理机能紊乱。医学专家指出，有为数不少的高血压病人和心脏病患者是由于失眠引起的。而当失眠严重时，还有可能诱发精神错乱，白细胞数量减少，免疫功能明显降低，从而对健康产生严重不良影响。
对于失眠患者来说，失眠吃什么好，是他们非常关心的问题。失眠吃什么，对失眠症状的改善会有多大帮助？
现代医学证实，食疗对于失眠来说也不失为一种比较好的治疗方法，无副作用，比单纯的安眠药效果要好。食物蛋白质中的色氨酸能使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感觉。睡前适合吃的食物有小米、
、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉，这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素，其具有放松、安神作用；奶酪、酸奶中含丰富的钙，可促进血清素的作用；含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。
除了这些食物以外，中国药理学会理事长、北京大学药理部林志彬教授向您推荐，灵芝也是一种治疗失眠的天然药物。
以野生六色灵芝为基础，以破壁灵芝孢子粉为主料的金海元灵芝休，将灵芝的有效成份以茶的形式进入五脏，补益全身五脏之气，双向调节人体机体平衡，提高人体免疫力，使五脏六腑变得年轻，从而有效调节失眠。
现代医学科学家通过对灵芝中所含成份的研究，发现灵芝中的灵芝腺苷，对中枢神经系统具有很强的催眠作用，能促进松果体分泌褪黑素，加深睡眠，减少体内自由基的堆积，从根本上治疗失眠。大量史实证明，灵芝对中枢神经系统具有很强的催眠作用，有效治疗神经衰弱、顽固性失眠，还能提高身体免疫力。经2万多例饮用金海元灵芝茶的失眠患者证实，金海元灵芝茶对神经衰弱失眠有显著疗效，总有效率高达98%。且灵芝治疗失眠健康无毒，无依赖性，是失眠患者的首选。
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