游泳对腰间盘突出的原因恢复是否有帮助

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-05-07 13:22 标签： 腰间盘突出
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腰椎间盘突出康复的锻炼方法有哪些？
患者每天不仅需要按时服用药物，而且腰间盘突出患者也需进行一些康复锻炼。这对缓解病情，减轻病痛十分有效。那么腰椎间盘突出患者可以进行哪些康复锻炼呢？在锻炼过程中又有哪些问题需要注意呢？
腰椎间盘突出患者可以在早晨或晚上睡在床上使身体呈俯卧位，双下肢伸直，双上肢置于体侧，掌心向上，此时腰肌、上肢肌及下肢肌同时用力收缩，尽量使上胸及下腹部离开床面，保持10~15秒，然后放下休息片刻，连续做5~10次。
还可以每天早晨或晚上仰卧在床上，双肘撑于床面，双膝微屈，头置于枕上，此时背部肌肉以及臀部肌肉和大腿后侧肌肉用力收缩，挺胸、抬臀，呈拱桥形，保持半分钟左右，然后复原，如此连续做5~10次，或者是仰卧抬起骨盆仰卧位双膝屈曲，以足足和背部作支点，腰椎间盘突出症的锻炼方法抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。
患者需要知道，康复锻炼也须注意不要过量运动，稍微感到疲劳就需要休息，保持低强度的温和锻炼。只要人体重心向后移动，就可以矫正姿势有利于脊柱的挺拔减小腰椎曲度，也许当时感觉不到，但只要坚持下去就能慢慢减缓症状，有益无害，矫正一点是一点，症状减轻后，仍然要坚持一段时间作为巩固，巩固期内可能没有什么感觉，但巩固期是必须的，防止复发是患者特别需要注意的。同时一点要注意温和锻炼康复锻炼原则，切忌急躁和急于求成，不要追求立竿见影的主观感受效果，防止过量运动超过自身耐受，会适得其反。在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者。但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。
以上只是关于腰椎间盘突出锻炼方法很多康复训练方法中的一小部分，患者如果在专业人士指导下进行腰椎间盘突出康复锻炼效果会更好。患者要保持一个愉悦的心态，注意饮食，经常锻炼，早日恢复健康。
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责任主编：张庆霞
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早期功能锻炼对腰椎间盘突出症术后患者康复影响.pdf27页
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目的：对787例后路开窗、髓核摘除手术治疗腰椎间擞突出症 Lumbardisk
炼对术后康复情况的影响，更好地指导患者康复，提高疗效。
方法：将787例己行后路开窗、髓核摘除术I。DH患者按照是否进行早期功能锻炼分为
研究组及对照组，回顾性分析在术后2周、1个月、2个月、半年、一年后的康复情
况，并将不同临床症状体征与早期功能锻炼的关系分别进行统计。
结果：经过2周、1个月、2个月、半年、1年的对比观察和1年以上随访。研究组各
项症状和体征的缓解率均高于对照组。2周、1个月、2个月、半年时的疗效汗定结果
研究组的优良例数明显高于对照组 P O．05 ，1年时无统计学差异 P O．05 。
结论：1．通过术后早期积极、系统的腰肌、腹肌、下肢肌功能锻炼，促进LDH患者
肢体神经、肌肉功能的恢复，缩短康复的时间，提高治疗效果。
2．及早翻身、腹部按摩，床上功能锻炼、坚持腰背肌功能锻炼，可减少腰背
肌和腹肌萎缩，增强脊柱的稳定性：同时可促进肠蠕动及伤口局部血液循环，有利于
神经根水肿的消退，预防切口感染、便秘、肺部感染、尿储留等并发症的发生，假如
术中破坏大、不稳定，则卧床应久，如果稳定性好，则l一2周可下床活动，可缓解
病人因长期卧床而导致的疲劳不适感。
3．经临床观察总结认为，功能锻炼适用于非手术或手术后的各个时期：而且应
用的越早，锻炼的时间越长，腰背部的肌肉、肌腱、韧带的张力和承受力越大，腰椎
的稳定性越强，症状的改善、体征的缓解、疗效与预后越佳。
4．手术结束仅仅是康复治疗的开始，术后早期直腿抬高运动及腰背伸肌锻炼
是非常重要的
正在加载中，请稍后...腰间盘突出康复后可以选择哪些锻炼
来源：人民网
　　患过腰椎键盘突出症，有些锻炼的项目受到限制，容易引发腰椎间盘突出症的运动好的不要参加。那么，腰椎间盘突出症患者治愈后可以进行的运动项目有哪些呢?
　　(1)游泳：首选的运动项目是游泳，对预防腰椎间盘突出症、治疗腰肌劳损、缓解腰痛有着很好的作用。水的浮力可使椎间盘的压力明显减小，在水中运动时受到水的阻力，动作变得缓慢，关节和肌肉不会受到强制性的牵拉，但需要相当强的肌肉力量。因此，每个细小的动作都可以锻炼肌肉，使肌力逐渐增强。初期游泳的姿势好的选用自由泳、仰泳等腰部受力量较小的泳式，等腰部肌肉力量增强了，再游蝶泳、蛙泳等需要腰部 较大的泳式。游泳距离要根据循序渐进的原则。从水中出来后应尽快擦干身上的水分，以免腰部受凉。有毅力的患者可从夏天开始训练直到冬天。
　　(2)跑步：陆地上的运动极好的要属跑步和跳绳了，谁都可以参加，在那里都能进行，不需要专门的技术，可根据自己的实际情况决定运动量，不需要花钱，所以有计划地安排一定的时间跑步锻炼，这对身体健康大有益处。
　　跑步运动于游泳一样是一种全身运动，能起到提高心肺功能，防止肥胖，强化肌肉力量的作用。腰椎间盘突出症患者在开始时要用快走的速度跑，身体状况不佳时要暂时终止，不要勉强为之。腰椎间盘突出症患者跑步锻炼的目的是增进身体健康，不是成为运动健将。跑步的时候鞋要选择底子后一点、软一点的，用跑鞋好的，可有效地和缓解脚着地时冲击力，减缓对腰椎间盘地震荡。
　　跳绳有着和跑步一样地效果，跳跃地动作可以强化肌肉力量，增强运动的协调感和平衡能力。只是由于跳绳活动比较单调，一般不能坚强太长时间，可以通过改变跳绳活动地方式来 兴趣、延长运动地时间，如向后跳、交叉跳、双重跳、跑跳、多人跳等。
　　(3)自行车：骑自行车不仅和游泳、跑步、跳绳起着同样的作用，对加强身体的平衡感也有很好的作用。锻炼用的自行车应选择骑上后上姿势自然舒展的普通型自行车，车座的高度以脚底能平稳着地为好。对腰椎间盘突出症初愈的患者来讲，休息日与亲朋好友骑车到郊外呼吸着新鲜的空气，野餐一顿，舒展一下疲劳的身心，可以扫除疾病带来的不悦，增强生活的信心。
　　总之，患者要根据自己的实际情况来选择锻炼方式，要有计划的进行，如果你还有其它问题，可拨打康复热线电话进行咨询，北京风湿病医院专家将为您详细解答。
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孕妇经常游泳对分娩，产后恢复有帮助_母婴
每周做3次水中有氧运动的孕妇，分娩时使用止疼药的比例比未做过的低38%。　孕妇游泳时应选择浅水池，随便走走就有运动效果。在泳姿选择上，蛙泳相对简单，比较适合孕妇，而像跳水、蝶泳等较为剧烈的动作则要避免。游泳时间也不应太长，以运动结束不觉太累为宜。由于孕妇对细菌的抵抗能力较弱，因此水质必须保证达标，否则可能引发妇科炎症，一旦用药治疗可能会对胎儿发育造成影响。
&&&& 1、沉重的妊娠子宫受到水浮力的支持，能够减轻支撑妊娠子宫的腰肌和背肌的负担，从而缓解或消除孕期常有的腰背痛症状。
&&& 2、可减少胎儿对直肠的压迫，并促使骨盆内血液回流，消除瘀血现象，有利于防止便秘、下肢浮肿和静脉曲张。
&&& 3、增加肺活量，并让产妇分娩时能长时间憋气用力，缩短产程。
&&& 4、经常游泳，可逐渐消耗体内过剩热量，从而防止妊娠中毒症。
&&& 5、孕妇在水中体位的变化，有利于纠正胎位，促进顺产。
&&& 6、游泳时，全身肌肉都参加了活动;再加上水对皮肤血管的&按摩&，可促使血液循环旺盛，既增强孕妇体质，又有利于胎儿发育。
&&& 7、游泳可兼收日光浴之益。阳光中的紫外线不仅有杀菌作用，还可使皮下脱氢胆固醇转变为维生素D3，这种维生素可促进钙、磷的吸收，有利于胎儿骨骼发育.
&&& 8、可改善情绪，减轻妊娠反应，减少孕期头痛，对胎儿神经系统的发育也有良好的影响。
&&& 9、经常游泳还可帮助孕妇保持健美的体型，尤其对分娩后的体型恢复大有好处。--博才网
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