到底谁知道女人更年期关节痛怎么办失眠怎么办？这问题太烦我心了，怎么做好啊

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-05-05 01:50 标签： 更年期失眠
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更年期失眠 女性失眠 更年期失眠怎么办
我今年四十五岁了，不知道为什么，心情总是很抑郁，晚上也睡不着，时间久了，整夜整夜的睡不着，就是不知道为什么感到有些心里性的压抑，之前见有人用过健脑睡宝，不知道我这个年龄可以用吗？
当时年龄：
还没有宝宝
来自：网页;
不要让自己太了，白天适当的活动活动，睡前喝杯牛奶有助于睡眠
最佳回答者：
其实方法很多 　　1.泰然处之。认识到失眠是更年期常见的症状。了解更年期的特点，学会放松自己。 　　2.更年期失眠与雌激素水平的改变有关。激素疗法对某些人有效，但风险大。如果失眠严重，必须在 医生的指导下服用。 　　3.睡前洗个热水澡或泡泡双脚，努力使自己放松，不要看过于刺激的电视和书刊，减少对大脑的刺激。 &&&&& 可以看看 /
　　4.不要用饮酒来帮助睡眠，特别是在下午或晚上。 　　5.安眠药只能偶尔用之，否则既容易上瘾，还会加重失眠。 　　6.疲倦后上床，不必刻板地遵守&上床时间&。 　　更年期失眠不仅和生理因素有关，和心理因素也有关，因此，改善睡眠的最好办法就是放松心情，适当运动，科学的饮食。 　　【健脑睡宝】健脑睡宝是陕西理工大学周旭教授对生产于中国秦岭、大巴山脉的珍惜名贵中草药材&&天麻鲜品在经过十多年反复实验研制出来的，采用现代生物技术，利用进口设备对其进行低温萃取、高速分离、高倍浓缩、层析纯化，从而最大限度地获取并保留其药、食用成分之精华，最终研制出既可醒脑健脑增强脑记忆，提高睡眠质量的纯绿色保健产品-健脑睡宝。具有生物活性高、含量准、易吸收的特点，适用于失眠、记忆减退、降压定眩，也有助于心血管的康复。
1、自己可以上网收集相关资料学习呀； 2、心态很重要，以平常心对待呀； 3、有时间或有能力的话可以做些有意义的事，参加有兴趣的活动呀，这样会让自己不仅过的充实，而且会让心情更加愉悦呀； 4、喝牛奶或喝些保健品（如静心口服液）可以帮助睡眠呀； 5、，每个人都有自己的爱好呀，可以专心做一件事呀，用心做好这件事，你会有成就感的； 6、做一个伟大的母亲和智慧的女人吧。&
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更年期来了到底怎么办
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　　女人到了一定年龄，便会进入更年期，脾气、生理功能等都会发生改变，你知道更年期的症状吗?怎么做才能更好的度过更年期呢?
　　女性养生 破解女性对更年期的10大误解
　　关于生理
　　误解一：体重会增加。调查发现，一半以上的受访者认为更年期的女性体重会增加。事实上，并不是所有女性都会在这个时期&发福&。拉塞尔解释说，女性绝经后体内的能量代谢率下降，消耗掉的能量的确比以往减少。但研究表明，从年轻时就坚持每天进行一定量的规律锻炼，并在这个阶段有意控制饮食，不吃过多高能量的食物，更年期女性的体重完全可以保持如少女一般。
　　误解二：记忆力下降。46%的女性认为自己记忆力下降与更年期有关。其实，更年期容易出现一些情绪波动，但不是记忆力衰退。记忆力下降与年龄增长有关，衰老的过程中大脑会逐渐萎缩，男女都一样。
　　误解三：雌激素减少对身体不会有影响。55%的受访女性如此认为。多项研究证明，女性失去雌激素保护之后，会增加心脏病、骨质疏松、糖尿病、结肠癌等的风险。
　　女性健康
　　关于心理
　　误解四：更年期最抑郁。将近90%的人认为在女人的一生中，更年期是最容易发生抑郁的时期。但是，多项调查表明，如今30多岁的女性抑郁的比例远远高于更年期女性，这与现代人生活压力增大、节奏加快直接相关。
　　误解五：每个女人都会出现明显的更年期症状。超过80%的女性如此认为。研究发现，在45&55岁的女性中，15&25%的女性无明显异常感觉，75&85%的女性可出现或轻或重或多或少的临床症状，只有15%的人因症状严重需要治疗。
　　关于时间
　　误解六：50岁左右才到更年期。一半以上女性如此认为。拉塞尔解释说，女性更年期的平均年龄是45&55岁，但近年来有提前的趋势，1%的女性40岁甚至更早就进入更年期。
　　误解七：更年期持续不会超过5年。63%的人认为更年期最多会持续5年。但实际情况是，这个过程会持续6&14年。
　　关于性
　　误解八：性欲减退。92.6%的被访者如此认为。事实上，性行为是一种生理和心理的综合产物，人类的性行为完全可以不与性激素水平平行，因此，不少女性在50岁以后性欲反而增强。研究显示，50%的女性在更年期性欲并未明显改变。
　　女性养生
　　误解九：绝经后不会怀孕。90%的女性如此认为。事实上，进入更年期的前几年，包括绝经后一年之内，还是有可能会怀孕，所以如果不想收到&意外的惊喜&，还是要做好避孕措施。
　　误解十：绝经的女性不易传播性病。73%的女性如此认为。其实，不论年龄多大，生育能力如何，任何人都可能传播性病。
　　更年期女性为什么容易失眠
　　1、从心理应激反应上来看，女性随着年龄的增大，耐心愈加不足，易激惹。
　　很多更年期女性自我都明显能感觉到，以前看得惯的事情，现在开始挑剔、看不惯，这样的情绪产生后，也会加重失眠的症状。
　　2、雌激素减少，内分泌变化所致。
　　由于卵巢功能衰退，雌激素减少，女性出现心悸、胸闷、忧虑、抑郁、易激动、失眠、记忆力减退等症状。
　　3、夜间发生潮热、盗汗等症状，也在很大程度上影响了睡眠。
　　突然间的出汗或者被热醒，也打乱了原本的睡眠时间，更易造成原本睡眠质量不高的人情绪更加抑郁或暴躁，想睡觉，却由于生理原因无法安眠。
　　4、压力过大容易导致失眠。
　　人到中年，社会和家庭中承担的压力越来越大，许多更年期女性开始成为家里的经济支柱，面对各方压力，精神心理负担徒增，失眠也随之产生。
　　女性保健
　　更年期女人如何保健补充营养
　　更年期是女人的特殊时期的又一个重点，是女人的又一个转折点，作为女人，更年期营养一定要跟上。
　　女性一生中要经历月经期、孕产期、哺乳期以及更年期等等，我们统称为特殊时期。因此在这些时期女人们的保健工作需要合理安排。进入更年期的女性该如何从日常习惯上改变呢?
　　女性是弱势群很容易受到疾病的侵害，从生理上来讲，女性也比较麻烦，有些疾病也是因特有的生理因素造成的，更年期就是突出的一种。它是衰老过程的一个转折点，是一个人从成熟走向衰老的过渡时期，一般发生在45-50岁的女性群体中。为此，专家说到：治疗更年期也没有想想的那么苦难，从改变女性的饮食习惯上就能取得不错效果。
　　养成良好的饮食习惯不要偏食，粗细搭配;避免过饱，尤其是糖类和动物脂肪多了会使身体过胖，加重心脏的负担并发生动脉粥样硬化;按时用餐，忌暴饮暴食，蔬菜和粗粮当中含有较多的纤维素和半纤维素，具有通便、预防痔疮及大肠癌的作用。
　　增加蛋白质类食品在人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的，需要在食物中获取，特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。这类食物可以有效缓解更年期不适。
　　适量摄取碳水化合物碳水化合物大量存在于米、面、豆类、水果、蔬菜、和植物的根茎内。碳水化合物是提供热量的来源，过剩则转化为脂肪储存起来。
　　女性养生
　　补充含维生素类食物维生素存在于乳类、蛋、肉、豆类、水果、粮食、鱼等食物中。由于25%的更年期妇女患有骨质疏松、骨蛋白和骨钙缺失，补充钙类食物非常有必要。乳类含钙最丰富，有极易被吸收利用。养成每日饮用1到2杯奶的习惯对防止更年期骨折很有帮助。
　　另外，女性更年期期间应尽量减少脂肪、胆固醇、盐和酒等四种物质的摄入，要少吃过咸的食物，不宜吸烟、喝酒和咖啡。更年期本身不可怕，但它的影响很深远，有些思想比较极端的更年期患者甚至会引发一些精神病症。所以，更年期保健工作非常重要，必须认真对待。那么，更年期保健工作要如何进行呢??
　　积极参加体育活动积极参加体育活动，不仅能增强体质，控制体重，而且还可以改善呼吸功能，吸入氧量增加，使人体供氧充足，进而使病人精神饱满，头脑清楚，记忆力增强。反复的肌肉活动，还可使神经系统兴奋和抑制的调节能力更为完善，从而使大脑皮质的功能得到调节，对失眠，精神抑郁等也有良好的治疗作用。运动还可以促进钙在骨骼中的沉积，以防止因雌激素降低引起的骨质疏松症，但要注意活动量及活动强度，同时避免在活动中摔倒，以防骨折。锻炼的具体方法有慢跑、散步、骑自行车、打太极拳等。
　　养生之道
　　合理安排作息时间处于更年期的病人，容易疲劳，夜睡欠安，如果休息不好，生活不规律，可以加重病情。而规律的生活，使人处于一个人为&稳定&的环境中，有利于患者逐渐适应其机体内一系列的变化。入睡前应尽量避免看有趣而使人激动的文章、小说，但也不要因夜间睡眠欠安，而迟迟不敢入睡。对于夜间出汗、潮红、心跳的病人，睡前床头可放一杯冷开水，以备症状出现时饮用。穿衣、盖被下宜太多。平时还应注意居室安静、清洁、空气流通、温度适宜。
　　控制体重防止肥胖更年期病人，由于机体生化、生理机能的明显改变和各种活动量的相对减少，很容易出现肥胖，肥胖不仅影响人体美观，妨碍身体活动，加重原有病情，而且又是其他多种疾病的诱发因素，如高血压、冠心病、脑血管病、胆石症、脂肪肝等。因此患者应注意控制每日进食量，一般认为比中年总热量降低10%～15%，少食过甜、高脂肪的饮食，并增加适当的体育活动以控制体重，防止肥胖的出现。
　　结语：每个女人都会经历更年期，女人应该调整好自己的心态，坦然的迎接更年期的到来，这样才能更有利于自己的健康!
责任编辑：吴晓琴

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