养生知识子分类更年期失眠怎么办好
本文首发： | 文章编辑：
吉林中山医院神经内科诊疗中心，开启免费在线预约通道：
点击右侧在线预约（导医台出示预约号），专家挂号费0元，会诊费0元，无需排队，优先就诊。
医院地址：长春市普阳街2715号（汽贸城旁）吉林中山医院二楼
联系电话：4
&&& 更年期失眠怎么办好？提高晚年生活质量已被世界卫生组织列为21世纪健康促进的三大主题之一。更年期是妇女从成年进入老年期所必须经过的阶段，处于40～60岁之间。妇女进入更年期卵巢功能减退，可以出现一系列的更年期症状，如潮热、失眠、心悸、抑郁、焦虑等。因此，如何做好更年期妇女的保健，减少更年期身心障碍，改善睡眠，提高更年期妇女生活质量显得格外重要。那么更年期失眠怎么办好呢？
&&& 长春中山医院专家介绍，大多数女人不知道更年期失眠怎么办，找不到更年期失眠的原因。那么，更年期失眠是什么原因引起的呢？专家表示，主要有两个方面的原因：首先是个性较为敏感、情绪焦虑或忧郁的女人，容易出现更年期失眠；其次是更年期女人体内雌激素分泌量降低，导致情绪烦躁、失眠等症状的发生。阅读推荐《《
&&& 更年期失眠怎么办好
&&& 首先要进行心理治疗，缓解更年期焦虑、忧郁、烦躁等情绪，从心理上战胜失眠；其次，失眠症状严重者，可在医生的指导下服用适当的，帮助入睡；第三，对于因雌激素引起的更年期失眠怎么办，适当补充雌激素无疑是最好的办法。
&&& 1. 更年期失眠的足浴疗法：磁石，菊花，黄芩，夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15-30分钟，每晚1次。阅读推荐《《&&
&&& 2. 敷足疗法：取朱砂，加浆糊适量调匀，置于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。
&&& 温馨提示：如果您想了解&更年期失眠怎么办好&请马上免费在线咨询精神障碍治疗中心专家！
&&& 3. 更年期失眠的药粥疗法：取大枣，元肉，大米，砂糖适量.先取大米煮粥，待沸时加入大枣，元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一，二沸即成，每日1剂。
&&& 4. 女性更年期失眠的填脐疗法：取酸枣仁，研为细末，置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，1日1换。
&&& 5. 饮食疗法：取大枣，小麦，冰糖，先取大枣，小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，更年期失眠的女性每晚1次。
&&& 6. 更年期失眠的保健疗法：每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。
&&& 更年期失眠怎么办好，以上方法只能对治疗更年期失眠有一定的辅助作用，关键的治疗还得靠到正规医院，由医生进行治疗。而更年期失眠也非常重要。如情绪容易紧张、烦躁的人，在进入更年期前后，应慢慢增加白天运动量，有益于提高睡眠质量。另外，女人更年期失眠，还要注意睡眠卫生，比如尽量避免摄入咖啡因、酒精等刺激性饮食等。
&&& 专家提醒：妇女更年期虽是从中年过渡到老年的一个自然阶段，但常常会产生精神与心理状态的改变。有些妇女认为更年期的到来，即意味着衰老将至，她们怕衰老，心灰意懒，有恐惧感，感觉生活无趣，终日惶惶不安，感到困乏，但躺在床上又睡不着，早晨起床后浑身无力，四肢沉重。因此，更年期心理保健很重要，维护心理健康有利于减轻更年期出现的各种症状。一旦出现更年期失眠的症状，应及时到医院进行检查并治疗。
&&& 长春中山医院权威技术推荐《《　
&&& 该疗法分为调理期、恢复期、巩固期三个阶段，具有修复基因、综合调理、激活细胞、双向调节、提高免疫等优势，能够直接通过血脑屏障作用于大脑，激活并营养 大脑中枢神经核，调节神经突出处活性基因的介质平衡，阻断失调基因的介质在神经中传递，促进神经递质多巴胺的转换，增加蛋白质的合成，恢复神经元的正常功 能，达到有效治疗之目的，打破了治疗失眠、抑郁症、 精神障碍治疗史上，治疗-复发再治疗-再复发的恶性循环，目前已成功治愈数万例患者，倍受医学界的推崇和患者的信赖，《人民日报》《健康报》《中国医药 报》等全国各大媒体都报道了此医学研究成果，在全国引起了巨大的反响，目前已被吉林省精神障碍康复工程指定为2010唯一推广技术。
&&& 长春中山医院特别开设服务，由权威专家在线为您解答相关疾病问题，根据病情给予专业的个性化的指导意见，提供专业治疗方案，并为您病情保密。如需帮助，点击在线咨询，我们将竭诚为您服务。
从事神经、精神病、心理障碍工作30余年。曾在长春精神病防治所担...
王洪运，教授、主任医师、医学博士、博士生导师。现任中山医院神...
毕业于白求恩医科大学临床医学专业，荣获国家级高级心理咨询资格...
全国著名神经内科专家，中国红十字会会员，中华医学会成员，毕业...上一篇： 下一篇：没有了
关于 失眠 的更多信息浅歌的空间为您精心推荐中小学作文，生活百态等精品文章。更年期失眠怎么办好更年期失眠怎么办好
女性一到四十岁就会面临这样一个问题，会不会得更年期综合症，其中更年期失眠是最让人头疼的一个问题，失眠会影响第二天的精神面貌和工作效率，整天会给人一种睡不醒的感觉，这种感觉很是厌烦，那女性更年期失眠怎么办？
女性更年期失眠怎么办？专家指出：更年期失眠是更年期卵巢雌激素分泌逐渐减少及垂体促性腺激素增多，造成神经内分泌一时性失调，下丘脑—垂体—卵巢轴反馈系统失调和自主神经系统功能紊乱，产生抑郁、焦虑症，这些往往是产生失眠的主要原因。患者现在的情况可以采用中医中药的辨证配伍治疗，综合调理脏腑功能，平衡阴阳调节情志，可以逐渐康复的。
一忌临睡前进食。
人进入睡眠状态后，机体中有些部分的活动节奏便开始放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，则肠胃、肝、脾等器官就又要忙碌起来，这不仅加重了它们的负担，也使其他器官得不到充分休息。大脑皮层主管消化系统的功能区也会被兴奋，在入睡后常产生噩梦。如果赶上晚上吃得太早，睡觉前就已经感到饥饿的话，可少吃一点点心或者水果（如香蕉、苹果等），但吃完之后，至少要休息半个小时之后才能休息。
二忌睡前用脑
如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事，以便放松脑子，容易入睡。否则，如果脑子处于兴奋状态的话，即便躺在床上，也难以入睡，时间长了还容易形成失眠症。
三忌睡前激动。人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或者紊乱，使人难以入睡甚至造成失眠，因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，以情绪平稳为好。如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡，请取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下颚，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后你便进入梦乡。
四忌睡前说话。
俗话说，“食不言，睡不语。”因为人在说话的时候容易使脑子产生兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。因此，老年人在睡前不宜过多的说话。
五忌仰面而睡。
睡觉得姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松的状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则会使全身骨骼。肌肉处于紧张状态，既不利于消除疲劳，又容易造成因手搭胸部影响呼吸而做噩梦，从而影响睡眠质量。
六忌张口而睡。
孙思邈说“夜卧常习闭口”，这是保持元气的最好的方法。张口而睡，容易遭受空气中病毒和细菌的侵袭，不仅使病从口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，从而引起疾病。
七忌蒙头而睡。
老年人怕冷，尤其是冬季到来之后，总喜欢蒙头而睡。这样，会大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧气，对身体健康极为不利。
八忌迎风而睡。
睡眠时千万不要让从门窗进来的风吹到头上、身上。因为人睡熟了后，身体对外界环境的适应能力有所降低，如果迎风而睡，时间长了，冷空气就会从人皮肤上的毛细血管侵入，轻者引起感冒，重者口眼歪斜。
九忌对灯而睡。
人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感到光亮，如果对灯而睡，灯光会扰乱人体内的自然平衡，致使人的体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，难以入睡，即使睡着，也容易惊醒。
十忌对炉而睡。
这样做，人体过热，容易引起疮疖等疾症；夜间起来大小便时，还容易着凉和引起感冒。值得一提的是，如使用蜂窝煤炉取暖，应注意通风，以免煤气中毒。
更年期失眠怎么办
失眠症，不仅影响自己的身体健康，对更年期失眠的治疗也非常不利。更年期是每个女性都会经历的阶段，进入更年期的女性，会变得脾气暴躁，情绪抑郁等。同时，还会出现失眠。那么，更年期失眠的症状表现有哪些呢?
更年期失眠的症状表现：
1、人到中年，社会和家庭中承担的压力越来越大，许多40左右岁的女性成为家里的经济支柱，面对各方压力，失眠也随之产生。
2、夜间发生潮热、盗汗、头昏、热醒等现象，也很大程度的影响睡眠情况。
3、更年期女性超过70%以上都是由于雌激素减少，内分泌变化所致。
4、从心理应激反应上来看，女性随着年龄的增大，耐心愈加不足，易激惹：很多更年期女性自我都明显能感觉到，以前看得惯的事情，现在开始挑剔、看不惯，这样的情绪产生后，也会加重失眠的症状。
今天就给大家介绍一下更年期失眠症的症状及病因,希望对大家有一定的帮助。
更年期对于女性来讲是一个很痛苦的时期，由于内分泌失调和一系列身体问题。女性在更年期往往会出现潮热，四肢乏力，失眠多梦，烦躁不安等身体不适的症状。还有经常失眠的情况存在，那么更年期女人失眠怎么办呢?
【症状分析】失眠症状表现形式目前来讲,失眠症主要有四大常见的表现。
1. 睡眠浅容易做梦：病人自感睡不实,一夜都是似睡非睡的,一闭眼就是梦,一有动静就醒，有的早醒，不管几时入睡，早上三点钟准醒，醒后再入睡更难，只好瞪眼到天亮，失眠病人都知道，在睡不着觉的时候是最痛苦的。还有的病人经常做恶梦，从恐怖惊险的梦境中惊醒，出一身冷汗，紧张心悸，面色苍白，再也不敢入睡了。这也是失眠的表现。
2. 睡眠质量差：许多患者虽然能够入睡,可感到睡眠不能解乏,醒后仍有疲劳感。
3. 入睡困难：辗转难眠,入睡时间比以往推后1-3个小时,患者说本来也很困,也想睡觉，可躺在床上就是睡不着，翻来覆去的想一些乱七八糟的事，心静不下来，睡眠时间明显减少。有的病人是白天发困,昏昏欲睡,无精打采,夜间却兴奋不眠,学习,开会，上课打盹，看电视靠在沙发上就睡着，可往床上一躺就又精神了，说什么也睡不着。
4. 睡眠感觉障碍：缺乏睡眠的真实感，许多病人虽然能酣然入睡，但醒后坚信自己没睡着，而同房间的人或配偶却说他一直在打呼噜。
【病因了解】预知失眠原因的重要
(1) 环境因素：噪音或光照干扰睡眠；高温或严寒影响睡眠；卧具不适，如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠；改换睡眠环境，如住院或住旅馆也可以引起失眠；同睡者尢其是鼾声大的同睡者也影响睡眠。
(2 )生理因素：高速跨几个时区的旅行(时差反应)以及由白班改夜班工作,由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律,因此也出现失眠。
（3）心理社会因素：各种生活事件均可引起失眠。为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都有是暂时性失眠的常见原因。
(4)躯体疾病：各种疼痛性疾病,使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠。
(5)精神疾病抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴有失眠症状。
大量权威的临床前及临床医学研究证实莉芙敏片的有效性和良好的耐受性，莉芙敏片可以有效缓解更年期综合症，特别是缓解潮热、出汗、睡眠障碍、情绪障碍等方面得到国内外临床医学研究广泛认同。大家一定要多加关注身边处于更年期的亲人朋友们，帮助他们更好的健康生活。
★培养睡眠情绪：
睡眠情绪对于快速入睡和保持良好睡眠至关重要，是更年期失眠防治法的重要内容。如在睡前不要看情节紧张的电视或小说，不要吃得过饱，更不要喝咖啡、浓茶和酒等带有刺激性的饮食。最好能在睡前洗个热水澡或用热水泡脚、按摩脚心，或做一些舒展筋骨的运动等。
★学会放松自己：
更年期失眠防治法首先就要求身心放松。因为，更年期女性往往容易出现情绪烦躁、精神紧张的情况，从而诱发失眠。专家表示，更年期女性可通过深呼吸的方式进行自我放松，具体做法可通过咨询医生加以详细了解。
★创造睡眠环境：
良好的睡眠环境对于缓解更年期失眠症状也很重要，主要包括减少噪音污染、注意通风、睡具要舒适、卧室要保持黑暗等。尤其是噪音不仅会损伤听觉器官，对神经系统、心血管系统等也有不良影响，容易引起失眠，尤其要加以注意。晚上睡觉流口水
★注意劳逸结合：
更年期失眠防治法要注意劳逸结合，包括两层意思：一是体力劳动与脑力活动相结合;二是驰张结合，不要整日紧张，也不要整日悠闲。这样，身心活动平衡，就不会有失眠的现象。另外，无论是每晚的睡眠，还是白天的小憩，都要尽量保持在同一个时间入睡和起床，形成一定的睡眠规律。
失眠是更年期最常见，也往往是对更年期女性影响最大的症状之一。因此，更年期失眠防治法对于缓解更年期症状，提高更年期女性生活质量十分重要，希望上述介绍的“更年期女人失眠怎么办”对大家有所帮助。
如何治疗更年期失眠
每个人都要经历更年期这个时间段，而男性更年期的年龄往往是在50岁到60岁之间，而女性更年期的年龄一般都在女性绝经的前后这个时间段。无论男女一旦要是到了更年期就会有不同的疾病发生，比如说有的人到了更年期会出现失眠的情况，有的人到了更年期会患者其它的疾病。那如何治疗更年期失眠?
如何治疗更年期失眠
如何治疗更年期失眠，我们先来了解一下更年期失眠。更年期失眠影响到了神经的内分泌出现失调的现象，这样就会导致脑部的神经系统失调，脑部的神经系统的功效出现紊乱。对于更年期失眠的治疗，我们可以采用食疗的方法。
【原料】酸枣仁末15克粳米100克
【制作】先以粳米煮粥，临熟，下酸枣仁末再煮。
【用法】空腹食用。
【功效】宁心安神。适用于心悸、失眠、多梦、心烦。
【原料】秫米30克制半夏10克
【制作】先煎半夏去渣，入米煮作粥。
【用法】空腹食用。
【功效】和胃安眠。适用于食滞不化、胃中不适而引起失眠者。
远志莲粉粥
【原料】远志30克莲子15克粳米50克
【制作】先将远志泡去心皮与莲子均研为粉，再煮粳米粥，候熟入远志和莲子粉，再煮一二沸。
【用法】随意食用。
【功效】补中，益心志，聪耳明目。适用于健忘、怔忡、失眠等症。
【原料】小米50克鸡蛋1个
【制作】先以小米煮粥，取汁，再打入鸡蛋，稍煮。
【用法】临睡前以热水泡脚，并饮此粥，然后入睡。
【功效】养心安神。用于心血不足、烦躁失眠。
小米枣仁粥
【原料】小米100克枣仁末15克蜂蜜30克
【制作】小米煮粥，候熟，入枣仁末，搅匀。
【用法】食用时，加蜂蜜，日服2次。
【功效】补脾润燥，宁心安神。治纳食不香、夜寐不宁、大便干燥。
【原料】柏子仁10～15克粳米50～100克蜂蜜适量
【制作】先将柏子仁去尽皮、壳、杂质，捣烂，同粳米煮粥，待粥将熟时，对入蜂蜜，稍煮一二沸即可。
【用法】每日服2次，2～3天为一疗程。
【功效】润肠通便，养心安神。适用于心悸、失眠健忘、长期便秘或老年性便秘。
【原料】夜交藤60克粳米50克大枣2枚白糖适量
【制作】取夜交藤用温水浸泡片刻，加清水500克，煎取药汁约300克，加粳米、白糖、大枣，再加水200克煎至粥稠，盖紧焖5分钟即可。
【用法】每晚睡前1小时，趁热食，连服10天为一疗程。
【功效】养血安神，祛风通络。适用于虚烦不寐、顽固性失眠、多梦症以及风湿痹痛。
【原料】芡实薏仁米白扁豆莲肉山药红枣桂圆百合各6克大米150克
【制作】先将各药煎煮40分钟，再加入大米继续煮烂成粥。
【用法】分顿调糖食用，连吃数日。
【功效】健脾胃，补气益肾，养血安神。适用于失眠以及体虚乏力虚肿、泄泻、口渴、咳嗽少痰等。
柏子仁炖猪心
功效：养心，安神，补血，润肠。适应症：心悸，怔忡，失眠，肠燥便秘等。
柏子仁性味甘、辛、平，可宁心安神，润肠通便，止汗;猪心性味甘、咸、平，入心经，可补血养心。用柏子仁适量，放入猪心内，加水炖熟服食。
材料：生百合100克
功效：适用于病后余热未清，心阴不足的虚烦失眠。
处方：酸枣仁9克，白沙糖适量。
用法：将酸枣仁拍碎，开水冲泡，加糖调味。代茶饮用。
功效：养心安神。适用于虚烦失眠。
镇定、养心安神，治失眠作用。
温水洗杯，取5-6克野生酸枣叶茶，冲泡时先少量热水
处方：炒柏子仁15克。
用法：将柏子仁炒香，轻轻捣破，开水泡代茶饮。
功效：养心安神，润肠通便。适用于血虚心悸、失眠多梦、盗汗、肠燥便秘等。
桂圆洋参茶
处方：桂圆肉3克，西洋参1克，冰糖适量。
用法：将西洋参切成小碎块，与桂圆肉、冰糖一起放入茶杯中，用沸水冲泡，加盖焖20分钟，饮后可将药渣嚼服。每日1剂。
在更年期发生的疾病是越来越多，而更年期失眠就是其中一种，所以为了防止更年期出现各种的疾病，所以就要做好预防的准备。而要是更年期出现了像失眠这样的疾病，我们就可以采用以上的这种食疗方法，所以现在我们就对如何治疗更年期失眠的答案有了一定的了解。
更年期失眠怎么调理
更年期，一个很令人头疼的词语，每一个人都不想变老，所以每一个人都不想面对更年期，不仅因为更年期说明我们变老了，还因为更年期这段时间，身体和精神上实在是都在承受着很大的煎熬。一到更年期，身体的各种毛病就来了，精神越来越差了，没有了以前的体力和劲头。而且最可恶的就是失眠了，本来身体和精神就越来越差，这一失眠，身体和精神的状况更是每况愈下。那么更年期失眠怎么办呢？
更年期失眠，大多是因为精神紧张所致。首先应该认识到更年期并不是多么恐怖的一件事情，这是人们成长所必经的一个阶段。要放松精神坦然的面对，当身体有所不适的时候，及时去咨询医师，如有必要刻意了解一下更年期吃什么药好，听从医师的建议，合理的服用一些保健类药品，毕竟现在的医学发达了，针对更年期保健的药品也有很多。合理用药可以及时的调理身体，同时也可以给自己精神上的安慰，对睡眠也有一定帮助。
当然调节更年期更重要的要在平时多注意一些，比如在饮食上多食用一些温和滋补的饭菜，同时注意营养均衡，少吃一些有刺激性的食物，比如辛辣油腻食物，这些不仅刺激身体而且大脑也会受到一定刺激，对缓解精神压力十分不利，也会影响到睡眠的质量。同时更年期一定要注意坚持锻炼身体，合理的运动也能够舒缓紧张的精神，同时能够非常全面的调理自己的身体，有效调节内分泌和代谢平衡，这不仅对失眠有帮助，对于更年期的各种不适症状都有很积极的作用。
所以更年期睡眠很重要，要科学看待更年期，合理使用保健品，日常生活注意保健，睡眠好了，更年期会过的更加顺利。最新发布的日志散文网推荐文章