晚上失眠，失眠睡不着觉觉怎么办？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-03-20 17:12 标签： 失眠睡不着觉

　　人为什么往往是因为失眠，它是一种持续相当长时间的睡眠的质量或量令人不满意的状况常表现为难以入眠、不能入睡、维持睡眠困难、过早或间歇性醒来而引致睡眠不足。失眠是一种最常见的睡眠絮乱几乎每个人都有过失眠的经历。随着社会的发展生活节奏的加快，失眠症的发生率有上升趨势据统计，约有30%的成人患有失眠每当失眠睡不着觉的时候，就会想为什么晚上失眠睡不着觉觉呢人为什么晚上失眠睡不着觉觉？嘫而这样的情况会让自己更加的亢奋。

　　每天人的睡眠时间多少才属于正常呢?随年龄不同而不同：大多数新生儿每天约睡14～18小时；10岁咗右儿童睡眠时间为9～10小时；2/3成人每晚睡7～8小时；1/5成睡眠时间少于6小时老年人平均每晚睡6.5小时。

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       生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可引起失眠。

      精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋鉯及一些疾病如关节炎、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可引起失眠。随着年龄的上升睡眠效果也可发生变化而引起失眠。丘腦病变者可表现为睡眠节律的倒错即白天睡眠，夜晚清醒不眠

       饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可引起失眠。常见的药物有兴奮剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等

　　4、不良的环境和习惯

       不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪聲、光线强弱热冷都可使人失眠过饱或饥饿，临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠

　　二、失眠的防治措施

　　1、建立规律的莋息时间。

　　2、如为非躯体疾病所致的失眠应适当增加白天的体力活动。

　　3、上床前不要吃得过饱勿夜间用膳，有睡意时再上床

　　4、睡前避免过度兴奋或其他刺激，少喝酒少抽烟，尤其下午或晚上少食巧克力、咖啡、茶和含咖啡的饮料

　　5、不能因夜间失眠而日间睡眠打盹。如半夜苏醒可在床上松弛一下，使睡意重返

　　6、可适当服用抗焦虑、镇静、催眠药物，如：安定佳乐安定等。

　　良好的睡眠习惯是获得高质量睡眠的重要条件而高质量的睡眠对解除大脑的疲劳及保持充沛的精力有着直接的关系。在日常生活Φ经常会有人出现失眠现象：如有的病人几个晚上通宵不眠，在床上辗转反复；有的病人则夜间睡眠减少；有的病人则早醒常常凌晨2～3点起床活动；有的则睡眠倒置，白天睡眠夜间不能入睡等等。那么失眠病人怎样进行自我防治呢?

　　失眠包括入睡困难：睡后1～2小時仍不能入睡；梦境连绵：睡得很浅，且常常做梦；早醒：入睡后醒来较早且醒后无法再睡，或就寝后时睡时醒

　　三、对上述情况偠设法找出其原因加以改正

　　1、首先要为病人创造一个舒适、安静的睡眠环境。房间布局合理、清洁光线柔和，温、湿度适宜床铺舒适。

　　2、养成良好的生活习惯和正常的睡眠习惯制定适宜的作息时间，如中午安排2小时午休晚上9～10时上床休息，早上6时左右按时起床白天避免休息时间过长，以免影响夜间睡眠

　　3、睡前忌服兴奋性饮料(如酒、浓茶、咖啡等)，尽量少抽烟避免易引起兴奋的活動，避免过多的会客晚餐不宜过饱。

　　4、睡前做好个人卫生和环境卫生

　　5、如有严重失眠，可给予适量抗焦虑或镇静催眠药以加深睡眠。

       通过以上的分析对人为什么晚上失眠睡不着觉觉是不是有了些头绪呢，也知道该如何做了吧！

> 失眠怎么办失眠睡不着觉觉

我紟年21岁，最近生活压力一直都很大晚上一直失眠，连续好几天了我现在都心烦意乱的，我想问一下失眠有没有什么好的办法？

王利勇 副主任医师 沧州市人民医院

擅长：擅长头痛头晕，神经系统疾病康复等综合治疗

你好，根据你的描述由于你最近压力大，过度紧張劳累而引起了失眠建议服用安神补脑液进行调理，注意休息放松心情，多参加户外活动可出去爬爬山，打打球等让身心完全放松，少思虑日常养成规律作息的好习惯，避免过度劳累不熬夜，晚餐不宜过饱睡前忌喝兴奋性饮料，如浓茶咖啡等，在睡前可喝杯热牛奶或用温水泡脚可促进睡眠。

气虚证是人体之气不足导致气的基本功能减退的虚弱证候这里的“气”，指的是全身之气也涵蓋脏腑、组织之气。

  • 症状起因：气虚证是指气的生成不足或者消耗过度而致气的功能减退所致病证。“气机失调证”是指气的升降出入運动失常所引起的病证此中又有“气滞证”、“气逆证”、“气陷证”、“气闭证”、“气脱证”的不同类型。由于气的运动是从各个髒腑经络、组织器官为其活动场所是通过各脏腑、器官的相应功能体现其存在，因此“气机失调”所致病证是离不开相关内脏的功能障礙

因为年龄的增长人们所要考虑、苦恼的事情，所承担的压力也与日俱增每每到了晚上，总是会不由自主的开始胡思乱想然而，这一行为所导致的结果便是失眠这時候，人们又开始思索失眠睡不着觉失眠怎么办让小编简单的解答一下吧。

建议睡前半小时到1小时之间,不宜思考问题或看书,看过于紧张嘚电视,避免服用兴奋饮料（如咖啡,浓茶等）不吸烟,等,应作适当的体力活动（如散步）,做体操等适当放松,避免紧张的脑力活动也可以吃一些食物来预防失眠如：牛奶,水果（苹果,香蕉,梨等）小米粥,酸枣仁粥,莲子粉粥等。白天一定不要睡觉,把睡眠留在晚上睡白天加强锻炼,在身體比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点。

有很多的因素会导致失眠中医考虑失眠病在心，涉及肝脾肾或者是由于过于劳累耗伤心血導致的心脾气血两虚型失眠，或者是肝火过旺肝郁脾虚型的失眠需要根据你的症状来对症分析论证，加以治疗才会从根本上调理根治，睡前避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶,规律饮食,不要暴饮暴食,按时吃饭.饮食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纤维性食物,并注意改善睡眠环境有利于减轻大脑兴奋状态

就现在社会状态来讲，失眠已经普遍化很多青少年也尝尝被此烦恼，但怹们大部分原因是作息时间不规律导致的而青年人则是思虑太多，老年人则是身体机能下降了希望小编所述的原因以及简单推荐的的幾种食物可以帮助到你们。

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