晚上失眠了怎么办 失眠的原因
本文导读：失眠是每一个人都可能会遇到的问题，特别是对于那些平时工作压力大、有心事的人更容易有失眠的问题，那么晚上失眠了要怎么办呢？
　　晚上睡到一半突然醒了，数了无数遍的小羊却还无法入睡
　　这个时候如果没有半点睡意的话建议你不要逼着自己在数星星，数小羊了。直接起床。选择一些平时感兴趣的事，或是听会美妙的音乐，或是看回书或者把让你睡不着起来的那件事先做完等到有困意之后在去睡。如果感觉肚子饿了的话，就给自己冲杯牛奶，最好在牛奶中加点蜂蜜，或是用热个脚这样更有利于再次快速入睡。但是一定不要选择那些可以使你过份兴奋的事哦。
　　这样做保准比你在床上翻来覆去睡不着要好用得多，而且你不用焦虑于自己把白白的浪费那么多时间在床上数星星。
　　而第二天通常会有困意，这个时候一定要注意不要补觉，就算要补觉的话也以10分钟到半个小时为宜，白天一定不要睡太长了，否则晚上恶性循环。
　　刚睡着被电话吵醒了，之后睡意全无
　　刚睡着被突如其来的电话或是被另一伴吵醒了而睡不着，多数情况下是心理暗示，只要心里不过多想着被吵醒了这件事，起来上个厕所或者喝口水都有另你再次快速入睡的欲望。建议晚上最好把电话给关了，远离手机，远离电脑，如果是被另一伴吵醒的话，则一定不要抱怨，拥抱另一伴，然后双双进入乡。
　　明明到了时间却怎么也睡不着了
　　平时都是这个点睡觉的，可是今天却怎么也睡不着了，这个时候建议你可以开开窗户，呼吸呼吸新鲜的空气，如果家里有苹果或者橙子的话，就拿一个放到枕头边，然后闻闻他的香味更有利于睡眠。
　　同时要注意不要让寝室的灯光过于明亮，最好都关了，同时还要注意把窗帘也都拉上了，因为现在城市中的路灯也是很亮的，对于本身就睡不着的人而言这样的亮光简直是种折磨。
　　其实生活中每个人都会有关于睡眠的各种困扰，从的角度上说每天只要有睡6到8个小时就足矣，并不一定说要睡几个小时才够。因此不要随随便便的给自己带上失眠的帽子，偶尔睡不着觉，偶尔失眠一下其实都是很正常的现象，没必要过份的放在心上。相反的有时候&忘了&失眠这件事，说不定今天就不会失眠了呢？
　　另外人的生命大概有三分之一是在睡眠中度过的，所以无论如何也要给自己创造一个更好的睡眠环境。平常要经常清理寝室卫生，要保持床上用品的干燥整洁，要选择更舒服的床具。
　　还要记住一点，不要把床当成玩手机，聊QQ，微信的平台，更不要把工作带到床上，不要把对另一伴的抱怨搬到床上，要知道床就是让你来睡觉的，如果你不尊重睡眠，也就不可能让你拥有一个好睡眠的。（99网（.cn）专稿，如需转载请注明出处。）
（责任编辑：王少华）
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数五不管用
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我也一样，本来好几天没有睡好了，想今晚好好睡一觉，做好充分准备，可是，躺下心里就担心睡不着，越想越睡不着，脑子好乱，天南地北，胡思乱想，好害怕这样的感觉，是不是要去看心理医生？
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我刚睡的时候能睡着，但不知不觉马上有醒了，而后就胡想越想越睡不着，现在就是想睡却睡不 着心慌啊
睡不着的我已经对夜晚的到来产生了极大地恐惧！
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我今年28岁，失眠这个问题困扰了我5年，时好时坏，吃了很多中药也什么效果，我真的要疯了。。。
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我都快一个月了，失眠，每晚只能睡2小时，又怕吃安眠药有依赖，什么办法都试了，还是老样子，疯了。。。
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怎么可能不想，自然而然就会焦虑
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我今年25岁 晚上老睡不着
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我已经三个月了 一直严重失眠 我要发疯了
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我也是啊；不知该怎么办。心理医生能治好吗
好怕夜晚哦，越想睡就越睡不着，都快疯了
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说的很对，我就是这样，以前躺下就睡着的，最近几次睡不着后，开始害怕夜晚，害怕睡觉，明明很累很想睡，躺下却越睡越精神，大脑亢奋了一样，哎。。。。。。。折磨
症状完全一样、、啊啊啊·
每晚睡觉都害怕 越想睡越来精神···要死了
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睡不着真烦 翻来覆去 还累 越想睡越睡不着
就不要去想了吧 能睡就睡 不能就做些其他的事情
不让自己想睡觉的问题
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我也是这样
工作都做不好
几天都没去上班了
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找心理医生
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有道理我也是这样
就是这样的~ 可是放松心态也不是说放松就能放松的呀
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唉，我也是这样的，和你说的一模一样啊，好想哭，怎么办，我还是没办法
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啊 一样的症状 失眠了
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教你克服失眠的十个高招！
一、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好...
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恩，我有时候也会，可以试试睡前喝点牛奶，那样我比较容易睡，还有个办法，就睡前在床上看一会书，不过不要很精彩的小说，选你平常不这么感兴趣的书强迫自己看，反正我是那...
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我有很严重的失眠，很多年了，经常彻夜不眠
0岁 09:31:36
病情描述：
我有很严重的失眠，很多年了，经常彻夜不眠
我有很严重的失眠，很多年了，经常彻夜不眠，或是打个盹就醒了，大部分都是感觉醒着做梦，但白天能正常上班
患者年龄:32患者性别:女病情描述:我从小睡眠就很警觉，有重大的事要发生或没完成，心情不好，几乎就是整夜不眠，很喜欢操心，不容易入睡，早上醒得早，4-5点钟就再也不会睡着，从怀孕之后失眠症状更加严重，最近几年经常吃西药或中药都没有什么明显效果，因为感觉不是很影响工作，所以经常放弃治疗，但是特别渴望有个好的睡眠状态当前健康困惑或病情描述:安定不连续吃过多次，现在两片吃基本没效果，中药吃过好几次一个月左右没明显效果，吃过膏方也没效果，最近想通过食疗快一个多月了，还是没起色治疗情况及预期治疗效果:摆脱失眠的痛苦
病情分析：
请根据患者提问的内容，给予专业详尽的指导意见。（最多输入500字）
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请给出具体的运动，饮食，康复等方面的指导。（最多输入500字） 0/500
&因不能面诊，医生的建议仅供参考
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你好： 您的问题是失眠。 失眠包括很多种，有的是睡不着。有的是睡后易醒、有的是睡眠质量不高老做梦、还有的就是睡眠时间过短等等
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这样的问题最好用中药或针灸治疗 用西药副作用大还会产生依赖性 我个人觉得针灸治疗失眠效果非常好 尤其对于顽固的症状 祝您早日康复医生询问：
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擅长:内科护理综合
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我有很严重的...文章本质上来说，失眠是指无法有效地获取足够的优质睡眠。很多原因均可导致失眠，我们可以把失眠比作发烧，很多种原因都可以引起发烧，而失眠也是一种由多种因素引发的症状。当我们生病发烧去医院就诊时，医生治疗高烧，不会仅仅给开具一张阿司匹林的处方；同样地，失眠当然也不能简单地服用安眠药来进行治疗。对于失眠的治疗，除了药物治疗外，最有效、最长效的方法是改变导致失眠的行为和认知。这种方法称之为认知行为疗法（cognitive-behavioral therapy，CBT）。CBT治疗的目的，是通过改变失眠者影响睡眠的不良习惯，帮助失眠者获得令人满意的睡眠。认知行为疗法治疗失眠主要包括以下几个方式。1. 刺激控制刺激控制 (stimuluscontrol)用于帮助心理生理性失眠的患者。这些患者会发现，当他们临近睡眠时间感到困倦时，一旦进入睡眠环境却立即变得警醒而无法入睡。这种无法入眠与睡眠环境之间的反射性联系，可能需要通过指导患者避免「努力入睡」来打断。以下的过程根据需要可以多次和长时间重复，直到一进卧室反而清醒了的条件反射消失为止。a.只有感到睡意并且打算睡觉时才上床。b.如果发现自己卧床后10～20分钟仍然不能入睡，就应起床离开卧室，等到有睡意时再回到床上。c.床只用来睡觉和性行为，不要在床上看电视、阅读、工作、聊电话或进行与睡眠无关的其它活动。d.每天早晨用闹钟定时起床。2. 放松训练放松训练 (relaxationtherapy)是一种可以降低睡眠中觉醒度和改善夜间睡眠质量的技巧性训练，对入睡困难型失眠的患者尤其有帮助。a.每天练习放松肌肉，循序渐进地做放松训练。也可以通过生物反馈仪（Biofeedback）达到同样效果。
b.腹式呼吸，用横膈膜呼吸，发展成比较缓慢、放松的呼吸频率，同时帮助转移注意力。c. 在治疗师指导下 ， 进行象征性的想象，可以帮助转移注意力，不再一直关注醒着的状态，停止产生「我就是睡不着」这样的负面想法 ，从而减轻患者在睡前的反复思虑。3. 睡眠限制睡眠限制 (sleeprestriction)应用于严重的持续性失眠患者，这是一套让人更想去睡觉、更容易睡着的睡眠练习，目的在于通过将床上的时间限制为实际睡眠的时间，提高睡眠效率。很多失眠患者为了获得充足的睡眠，就增加待在床上的时间，结果花在床上的大量时间是清醒时间，而非睡眠时间。睡眠限制旨在转换这种模式。a.限制在床上的觉醒时间，根据睡眠日记计算出每天平均实际睡眠的小时数，以此为依据制定严格的在床上的时间表。b.因为在一段时间内睡眠时间会减少，因此，当困意来袭时，床上时间就会更多地用来睡觉。c.当睡眠效率（实际总睡眠时间/卧床时间*100%）不低于85%，可以提前15~30分钟来增加卧床的时间。d.每增加一次卧床时间至少要维持5天，才能再次增加。e.如果治疗10天后睡眠效率低于85%，将睡眠时间推迟15~30分钟。f.一晚睡多长时间，都需定时起床。4. 维持昼夜节律维持昼夜节律（circadianrhythm maintenance）对治疗慢性失眠及入睡困难患者尤为有效。建立并维持有效的睡眠，需要每天在同一时间段入睡，同一时间段醒来，睡眠次数的不规律会导致睡眠质量下降。a.每天都保持规律的睡眠-清醒周期，即使周末和假日也不例外——按时睡觉是一种良好习惯。选好时间以确保每晚睡眠时间为8小时（根据睡眠需要增加或减少）。b.午睡不要太久：中午小睡（20分钟左右）便可使你精力恢复。超过这一段时间，你当晚的睡眠就会出现问题。c.如进行运动，并尽可能在睡眠时间的4小时之前结束。d.避免晚上有明亮的灯光。e.清晨用亮光照明。5. 睡眠正向信念的重建一些不合理的关于睡眠的信念，会提高机体的觉醒水平、增加肌张力，不利于睡眠。通过调整这些不合理的信念，可以改善睡眠质量。这些不合理信念包括：a.睡眠不能被控制，人若失眠了，就会睡不着。b.高估充足睡眠所需的小时数。c.离床恐惧，担心现在不躺在床上，一会想睡时睡不着。6. 睡眠卫生可以通过限制不利睡眠的行为来改善睡眠的质量。a.养成一种睡前保持平静的习惯，将睡觉与清醒时的活动区分开来：睡前保持平静的习惯，例如洗澡、刷牙、阅读、祈祷等。b.在睡前避免剧烈活动和有氧运动：在傍晚进行一些平常运动可能有益于当晚的睡眠。c.睡前几小时内不要食用含有咖啡因的东西，如果对咖啡因特别敏感，时间要更久。睡前不要喝酒，特别不要用酒助眠；睡前几小时不要抽烟。d.避免在晚上饮用大量的水，憋尿会让人睡不踏实，而且容易造成我们为了如厕而醒来。e.如果你在上床后觉得焦虑，那么告诉自己把焦虑的事情留到明天，然后回想或想像其它平静、使人放松的事情。如果睡觉时出现焦虑，通常在当天早些时候把你可能存在的问题写出来，并写出可能解决方案。f.保证体温不要太高，被子不要盖得太重。卧室的布置要有助睡眠。黑暗且安静的卧室、舒适的床以舒适的温度和湿度都能大大地促进睡眠。很多治疗步骤看上去可以由个人独力完成，事实上，不论是个人还是团体，由受过训练的专业人士指导，治疗的效果都会好很多。专业人员会更好地为其制定治疗方案，确定治疗步骤，还能为患者提供更多的支持和鼓励。而且，专业人员还善于发现问题，会做出适当的调整。在应用认知行为疗法的治疗过程中，治疗师需要观察与记录患者治疗依从状况和进度，并适时做出调整，治疗结束后需要对患者进行相关指导，以维持效果，防止复发。就短期疗效而言，认知行为疗法与安眠药物效果相当，而如果连续数月或数年，认知行为疗法的疗效则优于安眠药物。可以明显地缩短入睡时间、减少睡眠开始后的觉醒时间，增加睡眠总时间。对多数失眠患者而言，CBT都能奏效，还可作为其它心理治疗的辅助手段。该文章由作者独家授权丁香园使用，拒绝其它任何形式的转载。
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