晚上睡不着怎么办，简单有效的方法_百度知道
晚上睡不着怎么办，简单有效的方法
提问者采纳
晚<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f点睡着或睡着补惊醒断睡眠暂性失眠现代通病要调理才行特别提醒：千万能通宵睡觉比较严重
失眠种脑神经高度紧张亢奋引起身体些原关肝火火躁脾胃合等都引起睡眠质量差原定要调理睡眠质量否则间导致神经官能症
另外睡眠物钟首先要调整睡觉间试着按晚<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f点半睡觉睡眠间调节<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006c655f点（）阳气始升发始变精神难入睡
白睡觉耗气,且白睡觉越睡越累身体气够能推血运行. . 容易引起血液循环畅气虚间容易导致脑供血足造慌昏等症状
实睡着借助睡眠食物：珍珠粉加热牛奶米粥蜂蜜加柠檬苹橙少量红酒莲百合糖水些食物平吃或睡前半吃另外每用60度左右水泡脚十五钟 睡眠前要看太紧张电影或书千万要吃食物 吃食物增加胃负担胃合则睡安
介绍些助睡眠安神食物调理希望帮助：
1酸枣仁粥: 【原料】酸枣仁末15克 粳米100克
【制作】先粳米煮粥临熟酸枣仁末再煮
【用】空腹食用
【功效】宁安神适用于悸、失眠、梦、烦
2米枣仁粥：
【原料】米100克 枣仁末15克 蜂蜜30克
【制作】米煮粥候熟入枣仁末搅匀
【用】食用加蜂蜜服2
【功效】补脾润燥宁安神治纳食香、夜寐宁、便干燥
让身体达阴阳平衡状态平煲点汤喝: 1(润肺,清热,化痰:雪梨,银耳,南北杏,猪骨汤).
2(养胃补气血,健脾湿:淮山红枣薏米,茨实,百合煲骨). 3（湿清骨火：粉葛鱼汤） 4(抗电脑辐射保护皮肤养肝明目：红箩卜玉米煲脊骨汤) 少吃煎炸食物,吃新鲜青菜水.要吃些湿热助火水. 湿气助火
其他类似问题
按默认排序
其他1条回答
1)平自态现失眠必担越紧张越强行入睡结适其反些连续现失眠更紧张安认脑休息短寿病类担所致焦虑睡眠本身及其健康危害更
(2)寻求并消除失眠原造失眠素颇前已提及要稍加注意难发现原消除失眠自愈疾病引起失眠症状要及求医能认：失眠问题算病延误治疗
(3)身松驰益睡眠睡前户外散步放松精神床前或洗沐浴或热水泡脚寝顺利入眠百利害诱导体进入睡眠状态许具体例：放松功已民间流传借助外再介绍两种简易行：
①闭目入静床先合双眼眼睛微微张条缝保持与外界些接触虽精神仍运作交神经张力已降诱导体渐渐进入睡意蒙胧状态
②鸣鼓床仰卧闭目左掌掩左耳右掌掩右耳用指弹击脑勺使听呼呼响声弹击数自觉微累止停止弹击慢慢靠近睡枕两自安放于身两侧便快入睡
(4)睡眠诱导聆听平淡节律音响例：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声及春雨淅沥淅沥声音磁带或音乐催眠音带助睡眠建立诱导睡眠条件反射
(5)饮热牛奶睡前饮杯加糖热牛奶据研究表明能增加体胰岛素泌增加氨酸进入脑细胞促使脑泌睡眠血清素；同牛奶含微量啡式物质具镇定安神作用促使体安稳入睡
(6)合适睡姿睡眠姿势舒适宜且异睡眠侧卧佳养家曹慈山《睡诀》指：左侧卧屈左足屈左臂手承伸右足右手置于右股间右侧卧位反种睡眠姿势利于全身放松睡安稳
(7)若疲劳难入睡者妨食用苹、香蕉、橘、橙、梨等类水类水芳香味神经系统镇静作用；水糖能使脑皮质抑制易进入睡眠状态
(8)若差外适应环境致失眠应先思想准备主调适备患致紧张担睡同采用助眠则避免失眠
采用述诸做寝言谈思索；先睡再睡眠即：睡前度用脑床排除切杂念保持安静；另外注意卧室环境清静空气新鲜床铺硬软适宜则能提高睡眠质量睡起床精力自充沛
晚上睡不着的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁& 夜里睡不着怎么办？
夜里睡不着怎么办？
更新时间： 20:12:08
健康分享者：谭萃123456被浏览 364 次
本人是一名大学生，不知怎么的有时候晚上总是会睡不着，尤其当第二天有课的时候是非常痛苦的。我问了很多人，也看过很多关于失眠方面的书，现在已经感觉比以前好多了，躺在床上几分钟就睡着了，下面跟大家分享一下我的经验，希望能帮到哪些跟我有一样烦恼的人。
步骤/方法：
1我以前睡不着的时候特别的烦躁，后来，在书上看到一则故事，我感觉学到了很多。就是当我睡不着的时候，我感觉精力特别旺盛，我就干脆爬起来看书。当自己感觉到累了，就睡觉，这样子一下子就睡着了。而且我也没有浪费掉我的时间，有时候还会学到很多东西。
2我以前睡觉前喜欢玩玩手机，但是别人告诉我睡觉前的一个小时最好不要玩手机，这样会让大脑出于兴奋状态。后来，我就改掉了这个坏习惯，感觉好多了。
3还有就是，以前睡觉睡不着的时候我会听音乐，但是后来我在书上看到，睡不着的时候最好是听轻音乐，感觉效果还挺好的。
&相关知识推荐：
温馨提示：以上经验分享由网友原创，仅供参考，未经许可禁止转载，违者必究
失眠 热门相关
失眠 推荐医院
医院电话：010-
医院地址：北京市丰台区刘家窑路...
医院电话：010-
医院地址：北京市海淀区青龙桥槐...
更多你想知道的（云推荐）
失眠 精彩推荐
1671人浏览
1664人浏览
1311人浏览
失眠 相关药品
功能主治：清心安神，化痰醒脑，活血通络。本品主...
参考价格：￥39
功能主治：补气，养血，安神。本品用于心气虚寒，...
参考价格：￥8.8
相关热门资讯医生解说
精彩健康专题晚上睡不着怎么办？有什么方法可以睡着？_百度知道
晚上睡不着怎么办？有什么方法可以睡着？
安神补脑液好，我用过，效果不错。 1）失眠的原因 造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。 3）失眠的预防与保健 主要应做好以下几方面： ①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。 ②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。 ③生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。 ④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。 33，病因症状 失眠是指睡眠时间不足，或睡得不深、不熟，可分为以下三种： (1)起始失眠：是入睡困难，要到后半夜才能睡着，多由精神紧张、焦虑、恐惧等引起。 (2)间断失眠：是睡不宁静，容易惊醒，常有恶梦，中年人消化不良的，常易发生这种情况。 (3)终点失眠：是入睡并不困难，但持续时间不长，后半夜醒后即不能再入睡，老年人高血压，动脉硬化、精神抑郁症患者，常有这类失眠。 由于失眠，使大脑兴奋性增强，造成入睡困难、睡眠浮浅、易惊醒，多梦早醒。患者因夜眠不足，白天精神萎靡，注意力不集中，胃口不好，一些人同时兼有耳鸣、、健忘、手颤、头脑昏胀沉重、容易动怒等症状。失眠又会引起心理推移，患者颇感身心负担沉重。中医称“失眠”为“不寐”，认为其成因很多，有“胃不和则卧不安”、“虚劳虚烦不得眠”等说，它同心、肝、脾、肾脏器失常及阴血不足有关。神经衰弱者多见此症。 自疗注意事项 (1)自疗失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好。 (2)劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。 (3)适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。 (4)睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。 (5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。 (6)忌用热性补药，如鹿茸、人参、附子等。 (7)经常参加种花养草等园艺活动，陶治性情，消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡。 (&!--EZCODE EMOTICON START 8) --&&!--EZCODE EMOTICON END--& 睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食，有助于提高睡眠质量。 (9)清早迎着太阳活动，锻炼半小时左右，有助于体内生物钟的调整。 自治疗法 一、成药自疗法 (1)安定，2.5-5毫克，睡前服。 (2)速可眠，0.1-0.2克，睡前服。(适合不易入睡者)。 (3)补中益气丸，每次9克，每日2-3次，温水吞服。用于气虚乏力，精神疲倦、舌边齿印、胃口差者。 (4)龙胆泻肝丸，每次9克，每日2-3次，温水吞服。用于舌苔厚腻、心烦易怒、小便黄红者。 (5)礞石滚痰丸，每次2克，每日3次，温水吞服。用于喜食油腻、酒、糖而引起的湿热内生、舌苔厚黄、大便硬结、胸口闷胀、梦多而梦景奇怪者。 (6)安神补心丸，每次15粒，每日3次，温水吞服。 (7)养血安神糖浆，每次1-2匙，每日3次。 二、验方自疗法 (1)黄精30克、玉竹30克、决明子9克、川芎3克，每日1帖，分2次煎服。 (2)等量酸枣仁、紫丹参研粉，每次6克，每日2次(下午、晚上各一次)，温水吞服。 (3)桑椹子(桑树果，熟者佳)30克，煎汤服。用于年老失眠而大便硬结者。 (4)鲜花生叶30克，分2次煎服，每日1帖。 三、饮食自疗法 (1)莲子肉(去皮带芯)30克，龙眼肉5克，烧制点心或煮粥食用。 (2)猪心1只、大枣10枚，加调料煮食。 (3)鸡蛋黄2枚、川连6克、黄芩10克、白芍12克、生地30克、阿胶10克(另烊)，每日1帖，分2次煎服。 (4)红枣30克(撕裂)、淮小麦60克、炙甘草10克，分2次煎服，每日1帖。 (5)葱白8根、大枣15个、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗，临睡前1次服完。本方用治神经衰弱失眠症。临睡前用热水烫脚，多泡些时间，水凉再加热水。同时服用此方，疗效更好。 (6)大葱(取白)150克切碎放在小盘内，临睡前把小盘摆在枕头边，便可安然入梦。本方用治神经衰弱失眠症，具有宁心安神之功效。 (7)葱白7根、大枣20枚。加水煎服。本方用治虚劳烦闷不得眠，具有养心安神之功效。 四、外治自疗法 (1)敷脐法：等量珍珠粉、丹参粉、硫磺粉拌匀，再拌适量麻油敷于脐部，外盖塑料薄膜胶布固定，3-5天更换。 (2)按摩穴位法：取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3-5分钟。如果结合温水洗足后按掐效果更佳。 太溪穴：位于内踝骨后缘与跟腱的中点。失眠穴：位于内踝骨与外踝骨连线，在脚底的中点。涌泉穴：位于前脚掌1/3之处凹陷中。
权威医生回答
首先你应该尝试放松心情，多数晚间无法正常入睡的患者都是存在不同程度的焦虑的情况的，如果无法自行放松的话，那就可以尝试到精神卫生科就诊，评价是否存在“焦虑状态”的诊断，如果需要，可以口服一段时间的药物治...
其他类似问题
71人觉得有用
按默认排序
其他3条回答
& & & &若是长期性的睡眠障碍，则十分棘手，不但要寻求影响睡眠的原因，找到处理的方珐。还要放松心情、调整作息，培养良好的睡眠习惯。一般晴况下，服药并不是最佳途径，相关的经验可以参考《傅独波的2920个个难眠夜》，这是一位人生坎坷的朋友所写的日记，他的经力对很多失眠的朋友都有邦助。向你推见一个我家乡的金针豆腐瘦肉煲的食方：材料鲜金针菇200g，干粉丝20g，猪里脊肉100g，南豆腐1块，香油1茶匙（5ml），香菜1棵，盐1茶匙（5g），白胡椒粉1/2茶匙（3g）做法1、金针菇切去根部洗净。南豆腐切成3cm见，厚1cm方的厚片。猪里脊切成细丝。2、香菜择洗干净切碎。干粉丝用温水浸泡10分钟。&3、大火稍沸煮锅中的水，迅速将猪肉丝放入拨散，汆煮1分钟，然后捞出沥干水分。&4、将砂煲内注入凉水（大约750ml），同时放入猪肉丝和金针菇，用大火煮沸后改小火慢煲30分钟。&5、将南豆腐片放入，改大火煮沸后转回小火再煲10分钟。&6、最后改大火，加入泡好的粉丝，待汤汁渐渐耗干，调入盐、白胡椒粉和香油，撒入香菜碎即可。
闭上眼，想象着你坐在快速行使的车上，你就看着路面嗖嗖的在眼前飘过，一会就睡着了。经验之谈而已。
这个要看你睡不着的原因了.我推荐的办法是深呼吸
晚上睡不着的相关知识
您可能关注的推广回答者：回答者：回答者：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁中年人晚上睡不着怎么办？_百度知道
中年人晚上睡不着怎么办？
妈晚睡着每晚睡2~3点困啦白困间脸浮肿（体力重）没治或者保养
提问者采纳
：每晚喝杯葡萄酒二：每晚睡觉前用手指揉搓自脚趾根部注（定要往向揉搓揉搓）三：睡觉前用手掌轻柔按顺针揉搓自脚趾三种都治疗失眠让自情安静起保养作用举两
提问者评价
其他类似问题
按默认排序
其他6条回答
通饮食提高睡眠比较我几看看吃色氨酸食物能降低兴奋度
代表食物－米
色氨酸体内代谢<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f—羟色胺能够抑制枢神经兴奋度产定困倦同<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad—羟色胺体内进步转化褪黑素褪黑素证实确切镇静诱发睡眠作用米所谷物含色氨酸丰富晚餐主食加些米应该错主意利于提高进入脑内色氨酸数量
外南瓜仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜色氨酸含量非高色氨酸借着碳水化合物、蛋白质饮食组合(即先吃碳水化合物、吃蛋白质进食顺序)顺利进入脑给安稳睡眠
水含糖、苹酸及浓郁香味诱发机体产系列反应血清素助于进入梦乡
莲肉味涩性平莲味苦性寒均养安神功效《药辞典》称其治夜寐梦研究表明莲含莲碱、芸香甙等具镇静作用促进胰腺泌胰岛素使入眠睡前莲用水煎加盐少许服用；或莲煮熟加白糖食用
其味甘性寒能养血滋阴补益肝肾用治疗阴虚阳亢引起眩晕失眠取桑葚水煎取汁入陶瓷锅内熬膏加蜂蜜适量调匀贮存每1～2匙温水冲服
含种氨基酸维素调节脑细胞新陈代谢改善脑细胞抑制机能睡前嗑些葵花促进消化液泌利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠
味甘性温种滋补营养食物能治疗神经衰弱、健忘、失眠、梦
取粳米、核桃仁、黑芝麻慢火煨稀粥食用用白糖调食睡眠前食用
性温、味甘、色赤、肉润具补五脏、益脾胃、养血安神功效气血虚弱引起梦、失眠、精神恍惚显著疗效取红枣核加水煮烂加冰糖、阿胶文火煨膏睡前食1～2调羹
具补益气、安五脏、百药、解百毒功效失眠患者疗效显著每晚睡前取蜂蜜50克用温水冲1杯饮用
理想滋补品临睡前喝1杯催入睡尤适合想看更睡眠知识看看博客：
答：如果你们白天可以出去就去运动吧！特别是滑冰，如果不可以的话就在学校运动：跑步
打篮球等等一定要出汗！这是我亲生经历过的哦！一定要采纳!
不要干体力活就行了！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
我有一个办法不知道能不能用。这位好朋友你可以试这让老母亲晚上洗漱完后做做眼保健操事后用热水泡泡脚喝点温牛奶。我想这样应该有效！
听点轻音乐睡觉
喝点牛奶，很管用的
晚上睡不着的相关知识
您可能关注的推广回答者：回答者：回答者：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁您还未登陆，请登录后操作！
晚上睡不着怎么办？
首先要搞清楚为什么会睡不着，大多数人会因为有心事而睡不着，或是噪声太大而睡不着。如果是因为心事而睡不着，或者是睡前有些人喜欢想一些有关工作的事情，而睡不着的话，在睡前一定要克制住自己不要想这些事情。可以听一些舒缓的音乐来分散想这些事情的注意力，用心享受音乐就可以了。我想你会在音乐中睡着的。
如果是噪声太大，一是消除噪声，如果不可以消除，就只能搬家了。
思往事欲笑还颦易成伤
我也是因为心事而睡不着 会克制自己不要想 但是还是会去想
116.226.229.*
滚你麻痹的
222.44.187.*
我也是，一有事情，一有点噪音就失眠，眼看就要睡早了，还会突然惊醒，我简直快疯了，我强迫自己忍了近4小时，几次快入眠了，突然惊醒。我怀疑自己是不是要去买安眠药或者去看心理医生了。
183.219.166.*
可是一睡就会想事，都不知道在想什么
回答数：3450
或小说，然后泡个热水澡，喝杯牛奶就OK了啊。
58.20.47.*
125.85.78.*
数水饺，（因为水饺和睡觉谐音）。相信我，很有效的，我试过呢
222.84.11.*
那我都按上面的说法去做了。但都没效果捏。我到晚上时好像特有精神。到上班了就困困的。
115.195.37.*
183.185.131.*
14.222.119.*
59.58.216.*
218.74.133.*
数羊更加睡不着了
111.173.66.*
今晚我睡不着 试试这个法子
115.195.37.*
内功！好牛逼！
118.80.200.*
110.198.55.*
天天晚上睡不着 易醒 行了之后该睡不着了 烦死了
110.198.55.*
116.9.214.*
222.247.48.*
多谢 我试试
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！