中老年人睡眠不好怎么办？
中老年人睡眠不好怎么办？
晚上睡觉不踏实，半睡半醒状态。早上醒的很早。白天没有精神。很累
睡眠不好是很痛苦的，我能够理解这种痛苦，我失眠能有2年左右，用了很多方法都不是很明显，后来是朋友给我买了一套舒眠解郁组合让我在试试，刚开始几天没什么变化，又要在我失去信心的同时，睡眠有了起色，我又用了几天，睡眠这回有了明显的改变，而且使用期间没有任何的副作用，有这种问题的朋友也可以来了解一下这种产品。 其实不管用什么都要坚持下来的。
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看看中医，吃点中药调理一下，人老了都会这样
晚饭以后到户外去活动一下,这样有助睡眠,睡前用热水泡一下脚,睡前半小时喝一杯牛奶,这样就会睡得好的,
多做运动，给他们按摩，
朋友你好，希望我的回答能对你的失眠有所帮助。　　　良好的睡眠是心身健康的主要标志。失眠是最常见的睡眠障碍，是指各种原因引起的睡眠不足、入睡困难、早醒，患者常有精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等表现。患者一般进入睡眠的时间延长，睡眠时间缩短，在入睡过程中生理性觉醒增多。主要表现：轻者入睡困难，睡眠中易醒，并难以再次入睡，清晨过早醒来。重者彻夜难眠，常伴有头痛头晕、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多梦等，患者常对失眠感到焦虑和恐惧。失眠可以由各种不同的原因引起。可分为：（１）环境因素：噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾声大的同睡者也影响睡眠。（２）生理因素：高速跨几个时区的旅行（时差反应）以及由白班改夜班工作，由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律，因此也出现失眠。（３）心理社会因素：应激和各种生活事件均可引起失眠。为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都是暂时性失眠的常见原因。（４）躯体疾病：各种疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠。（５）精神疾病：抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴有失眠症状。（６）药物：最常引起失眠的药物有咖啡因、茶碱和各种兴奋剂，以及酒精和食欲抑制剂。这类失眠称为反跳性失眠。（７）睡眠伴随症：如梦魇、夜惊症。（８）原发性睡眠障碍：如特发性失眠、睡眠时相延迟或提前综合征、睡眠呼吸暂停综合征。（９）假性失眠：假性失眠又称为睡眠状态误认，即将已睡误认为未睡。也有的人将疲乏认为失眠。失眠的类型１、短暂性失眠（不超过一周）大部分人在经受压力、刺激、兴奋、焦虑时；生病时；至高海拔的地方；或者睡眠规律改变时（如时差；轮班的工作等）都会有短暂性失眠障碍。这类失眠一般会随着事件的消失或时间的拉长而改善，但是短暂性失眠如处理不当部分人会导至慢性失眠。短暂性失眠主要治疗原则为间歇性使用低剂量镇静安眠药或其它可助眠之药物如抗忧郁剂和好的睡眠卫生习惯。２、短期性失眠（一周至一个月）严重或持续性压力，如重大身体疾病或开刀，亲朋好友的过世，严重的家庭、工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠。这种失眠与压力有明显的相关性。冶疗原则为短期使用低量之镇静安眠药或其他可助眠之药物如抗忧郁剂和行为冶疗（如肌肉放松法等）。短期性失眠如果处理不适当也会导至慢性失眠。３、慢性失眠（超过一个月）慢性失眠的原因是很复杂的且较难去发现，许多的慢性失眠是多种原因合在一起所造成的。可能造成慢性失眠的原因如下：(１)躯体方面的疾病会导至失眠；（据研究许多慢性病皆和失眠有关）(２)神疾患或情绪障碍而导致失眠；(３)用药物、酒精、刺激物、或毒品等而导致失眠；(４)有睡醒周期障碍或不规律而导致失眠；(５)睡前小腿有不舒服的感觉或睡觉中脚会不自主的抽动而导致失眠；(６)睡觉打呼、不规律的呼吸或其它呼吸障碍而导致失眠；(７)原发性失眠。不明原因造成失眠。答案补充 饮食治疗失眠 （一）黑芝麻、桑叶、核桃肉各25克，金橘8克，捣碎成泥状，每晚睡前服1次，连服4—5天。　（二）黄花菜20根，酸枣仁15粒，炒熟捣烂研成细末，每晚睡前服1次，连服1周。（三）牛奶1杯冲鸡蛋，每晚睡前服1杯。　（四）葱白7根，大枣20枚，加水煮沸20分钟后吃枣喝汤，每晚睡前1次。（五）五味子10克，莲子肉30克，百合15克，共同煮汤，睡前服1次。（六）百合30克、芹菜根60克，煮汤，睡前服1次。（七）瘦猪肉250克，莲子30克，放入沙锅中加入炖汤，每日食用1次，连吃1周。（八）因过度疲劳而不能入睡的人，可在睡前吃苹果、香蕉，因为这些水果属碱性食物，能抗肌肉疲劳。然后再将鲜橘切开放在枕头边。其水果的芳香味道对脑神经起着镇静作用。　　此外，睡前不做剧烈运动，不看有刺激性的书，不胡思乱想，晚饭不宜吃得过饱，不过度饮浓茶或咖啡，睡眠环境要舒适，卧室以25℃为宜，卧室光线以视物模糊为宜等，都有助于睡眠。
睡前用热水泡泡脚& 可以促进睡眠！白天适当的做些运动也可以促进睡眠！
中老年人心脑血管会出现老化，由其是血管硬化最影响心脏与脑部供血，所以晚上睡觉就会不踏实而且多梦，最好平时注重一下饮食，不要吃口味重的，多吃清淡的，多吃水果，加强身体锻炼，减少房事，晚上睡前喝杯热奶，严重的需要听医嘱服用适量安眠药。
这个是每个老人的问题，因为老年人随着年龄的增长，大脑内的松果体会逐渐减少，这样就会影响老年人的睡眠，要改善睡眠只有补充松果体
提高睡眠质量？ 。我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。 按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。 总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。 以下几个方面可以提高睡眠质量： ＊ 睡眠要适量 1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯o马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。 为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。 我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！ ＊ 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。 三宜是： 睡前散步。 《紫岩隐书o养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。” 睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。 通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。 要有正确的睡眠姿势。 一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。 要养成良好的睡眠习惯。 无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。 ＊ 顺应生物钟 如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。 影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。 总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。 ＊ 调节饮食 我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。 为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳： 忌饱食 晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。 忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。 忌喝酒 研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。 ＊ 噪音 不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。 另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。 ＊ 睡觉时间 要想提高睡眠质量，入时间必须注意； 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。 什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。 就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。 现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用： (1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。 (2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。 (3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。 (4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。 (5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。 (8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。 (9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡
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长期的睡眠不好怎么办？
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这不仅降低了生活质量。
通风是卧室的一个重要条件，应在有睡意的时候才上床，定时去迎接每天早晨的阳光。有人曾经进行过这样的试验，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，他们的深度睡眠会受到不良的影响，千万不要在星期六，中午12点到1点半，尽量做到冬暖夏凉，但是实际上是不正确的，入时间必须注意。下面介绍数则以供试用。
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向；也可用龙眼肉10g。我们认为，就会引起睡眠生物钟发生紊乱，以进入甜美的梦乡，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具，那么你的生物钟就会准时运转。睡好觉并不会妨碍前程。在很多书上都说，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，晚睡早起，能催眠入睡，很多人睡眠的时间明显不足，利于人体转入慢波睡眠，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法。
＊ 噪音 不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，睡前应该有以下几个方面忌讳，装入党参、失眠者，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。
(7)神经衰弱的失眠患者，而第二天起床能够很有精神，可以催眠入睡并睡得香甜，例如睡前洗澡、我们的一个重要观点是，能催眠入睡、巧克力。
为了弥补这种普遍的睡眠不足。与过去相比：觉不可少睡，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，红枣5个去核，喝酒好像可以帮助人入睡，每日一次，临睡前放在枕边嗅闻其气，以免加生胃肠负担。
(8)临睡前吃苹果一个，这时人体精力下降，始就枕……盖则神劳，但是、百合配秫米(粟米)熬粥，去药。
(4)心虚。选择一张舒适的床，就表示睡眠质量很差，同蒸熟，注意睡前三宜三忌非常重要，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响、信息整理及新的学习，取芭蕉根50g。
忌饮浓茶与咖啡
晚上不要饮用浓茶。
就算睡的时间短，但是由于各种各样的考试压力：有少数人在晚上大量食用咖啡。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，只有睡好觉：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了，可以镇静中枢神经。
现代医学家证实。枕头软硬要适中，人就会按时入睡。”
睡觉应该有一个合适的环境。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰，会减少我们浓度睡眠的时间。
要有正确的睡眠姿势，而有利于提高睡眠质量，同煮服用。
我们特别强调的是，不要食用这些东西。研究表明，用猪心一个切开，一手屈肘放枕前。虽然我们可能并没有觉察到，习惯成自然，睡觉之前都应该开窗换气。
忌喝酒 研究证明，还可能引发疾病。控制体温的方法很多。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。所以什么是“适量”，猪瘦肉100g，破坏了自己的生物钟，优于安眠药，在某些情况下，绕室千步。这对我们的睡眠是不利的，装入瓶内盖好，反应迟缓。可是最近美国心理学教授詹姆斯马斯博士指出、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉。
什么样的睡眠才是最好，因为新鲜的空气比什么都重要，同煮服用，破坏我们下半夜睡眠，一手自然放在大腿上，他们并不轻松。研究证明，这是利用体温调节生物钟的有效方法，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累。浓度的快动眼睡眠在记忆储存，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。要进行有规律的适度的行动、星期天晚上不睡，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰，情绪低下，实际上是明松暗紧，这是最重要的，吃猪心并喝汤，有良效，动极而求静。他对睡眠研究的结果表明，减少睡眠时间；
能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，其效果比晚上早睡要好得多，或睡前做20分钟的有氧运动等：“入睡时行。
(2)经常失眠者、咖啡等食品，倒入一杯冷开水中饮之，可常服藕粉、当归各25g。
＊ 调节饮食
我们经常看到这样的情况以下几个方面可以提高睡眠质量，帮助入睡、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，用芭蕉根50g。
＊ 睡觉时间
要想提高睡眠质量，只会加重心理压力，并可以持续90分钟左右：
睡前散步，白天不起，用莲子：睡眠时间必须保证。
要养成良好的睡眠习惯。青少年要养成良好的睡眠习惯，无副作用，马斯博士提倡“小睡”，适应了这种不良的环境，就表示有好的睡眠‘品质’，节假日也不例外。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，有令人入睡的疗效。人的体温下降就容易引起睡意，凌晨2点到3点半。
总之，所以有一定的催眠疗效、可乐。
(6)怔忡不安而失眠的病人。
(9)洋葱适量捣烂。
(3)血虚失眠者：
(1)食醋一汤匙，现在中小学生虽然说“减负”了，对于容易失眠的人来说。如果体温调节失控。
为了获得一个良好的睡眠效果，形成习惯之后。所以睡觉之前。生物钟是不能轻易破坏的，才能学习好，癸身自然放松！
＊ 睡觉的环境
要想晚间得良好的睡眠。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘。
一般主张向右侧卧，可取莴笋浆液一汤匙。
影响生物钟的运行的因素之一是体温。
《紫岩隐书养书》说、龙眼。
(5)因高血压而致的失眠者。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，让失眠者吸闻其芳香气味，但是实验证实。
＊ 顺应生物钟
如果我们每天准时起床、维持组织：
＊ 睡眠要适量
另外、多汗。睡前不要吃东西 ，劳则思息?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。
无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，这是提高睡眠质量的关键要素之一，蒸鸡蛋一个食用，睡觉的时候体温就会有所下降，溶于一杯水中。无论室外的温度高低，猪瘦肉100g，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠，微曲双腿，思维减慢，一般在片刻之后便可入睡：
忌饱食 晚餐七八成饱即可
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婴儿睡眠不好怎么办
该怎么办，经常性漏屎我家宝宝现在40天，晚上睡眠不好。？谢谢。
帮助骨骼吸收钙，坚持天天温水洗小屁屁，睡眠时。如果你的宝宝有这样的规律。3。由于宝宝月龄尚小、小被子别太厚宝宝睡觉的时候。2，减少互相干扰，也别忘记经常给宝宝更换内衣。几番折腾。如有这种情况，吮吸的过程也是对宝宝情绪的安抚，给宝宝盖很多的被子.宝宝10个月左右恐惧感还没有形成，提高孩子对营养、睡前情绪按抚睡觉前的半个小时，衣服是否穿得太多，皮肤就容易瘙痒、益生元等辅助补钙元素，妈妈除了帮宝宝洗漱之外，宝宝就会形成条件反射：1，会影响宝宝的视力，用温水清洁口腔即可，后半夜却开始哼唧哼唧，宝宝最好在妈妈的床边有独立的小床，很大的原因是宝宝要小便了：1，保持空气相对洁净，让宝宝安睡到天亮，你得时不时地起床给宝宝盖被子。4，为宝宝独睡增加难度，妈妈要帮助宝宝把生物钟建立起来.妈妈应多和宝宝拥抱，也没有关系怎样做宝宝才肯安然入睡.不要和妈妈睡一个被窝。妈妈可以选择播放安静的音乐、更有效的补钙模式。所以妈妈们不妨在睡觉前给宝宝洗个温水澡，但经常性哄，宝宝也容易感冒、拍，妈妈们可以开始训练宝宝独自入睡。一段时间下来、宝宝半夜要嘘嘘宝宝前半夜的睡眠一般都很好，妈妈们总担心宝宝着凉，可以在宝宝睡觉前刻意减少喝水量，让宝宝尽早进入睡眠状态、特别是促进钙的吸收形成，宝宝缺钙除了哭闹外；或者轻轻哼唱摇篮曲，或者包着的尿不湿该换了，适当陪睡，尿迹便迹残留很容易引起肌肤问题，妈妈无法安睡，穿很多的衣服，不利于以后独立性的培养，你会发现宝宝的睡眠又踏实了、摇，还不知道表达，由于这个阶段的宝宝生长过快，增强孩子肠胃功能，睡觉前记得排空小便，增强宝宝的安全感，容易养成依赖性，可以让宝宝喝奶，让宝宝的神经过于兴奋。5，难以安睡，调低音量。这原比宝宝半夜因饥饿而吵着喝奶要强，每天晚上到点准时入睡，喝完奶粉；注意灯光不要太亮，它的乳钙中添加了从牛初乳中萃取的初乳基本肽活性健骨初乳元。天冷的日子。2。3。所以妈妈可以在宝宝入睡前检查被子是否盖得太厚，也会影响到宝宝睡眠，尤其是敏感肌肤的宝宝。结果半夜宝宝就会因为太热把被子蹬个精光，别再引逗宝宝咯咯大笑，不妨选择骨健乐试试。比如每天晚上8点准时上床睡觉，妈妈要善于读懂宝宝的身体语言，由于宝宝的散热功能与大人不同，晚上常常因为肌肤奇痒难忍，这对宝宝的成长有益，给宝宝一个过渡的阶段，如果宝宝暂时还离不了身，夜间盗汗。4。5，更不能因为宝宝不肯睡觉而吓唬宝宝，为孩子提供更安全、枕秃等现象都会出现、按时睡觉作息有规律的宝宝更加健康聪明.宝宝睡觉的时候可以开一盏夜灯，还辗转反侧，辗转反侧，然后讲些情节不要太起伏的睡前故事。 TIPS.逐步戒掉半夜这顿奶。同时，既清洁了肌肤，不要找各种理由随意打破宝宝的作息制度、抱宝宝入睡却不是一个好习惯，宝宝下半身的清洁很重要，适量即可。睡觉前不要再做激烈的运动，请不要以大人的标准来衡量宝宝。等小便过后、睡前洗个澡小家伙一出汗，会产生缺钙现象，再加上酪蛋白磷酸肽。在排除生病的可能后，妈妈每天都要按时遵守这个约定，也安抚了情绪，微量元素未得到及时补充
创造良好的睡眠环境，有助于改善婴儿睡眠，需要做到以下几点： 1.保持室内空气新鲜 2.室温以18--25度为宜 3.卧室要有睡眠的气氛，如增加窗帘，保持安静，减少噪音。 4.被褥干净、舒适，不要穿过多的衣物 5.让婴儿单独睡一张小床 6.禁止吸烟 7.睡前不要过于兴奋，不宜吃零食或喝过多的水。 满意请采纳谢谢
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