& 如何提高睡眠质量123如何提高睡眠质量昨天是3月21日，是“世界睡眠日”，可能很多小伙伴都不知道还有这么一个日子，这是为了唤起全民对睡眠重要性...年底了，很多职场人士并没有因为新年临近而放松，反而被紧张、繁重的工作压力所困扰，带来一系列的焦虑表现...相关推荐
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睡眠质量不好怎么办
状态：就诊前
&副主任医师
对你这个年龄来说，每晚有6-7小时的睡眠应该是足够了，所以早上起来感到头晕、注意力不集中可能与睡眠无关，而与你的精神状态、近期是否有不愉快事件等有关，你可以自己找找原因。另外你怕冷的问题，这与你体质有关，加强锻炼，注意饮食。
状态：就诊前
谢谢您的回复.
最近心情还比较好,没碰上什么特别不顺心的事.我是外向型乐观派的.
当然工作压力也有.
反正就是觉得睡醒以后没有以前睡得香.
怕冷的问题从小就有,如果没有什么病因的话,那我就多锻炼身体吧,祝你工作 愉快!
&副主任医师
谢谢！有事再联系吧
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疾病名称：焦虑状态!睡眠障碍&&
希望得到的帮助：这个是正常现象吧!面色潮红。血压一紧张就有波动!
病情描述：27日在您那看过!昨晚可以入睡，但是醒的很早！三点多，精神不好，早上吃过欣百达半粒!一天精神不好，有点着急状态
疾病名称：40天婴儿睡眠时间少&&
希望得到的帮助：希望老师给点治疗建议和原因分析
病情描述：40天大的婴儿每天睡觉时间不到十小时，睡觉时也感觉在用力拉屎样的蹬腿等动作，母乳不足，混合喂养的，体温正常，感觉吃饱没吃饱都不睡，也感觉不腹胀
疾病名称：抑郁焦虑，睡眠障碍&&便秘，排便障碍&&
希望得到的帮助：今年26岁，现在非常急切想把肠子治好，不想再每天用开塞露，不知道医生能不能帮忙加号...
病情描述：14年至15年中旬，便秘不是很严重，但是每天都吃泻药。15年中旬开始治疗焦虑，吃的文拉法辛缓释胶囊，之后就严重便秘，吃泻药也不管用，后来用开塞露，一只已经不管用，现在两只，感觉有时也不管...
疾病名称：睡眠不好&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
我今年25岁，睡眠质量一直不好，想过很多办法，睡前喝牛奶，按摩穴位等，都没有太大效果，晚上睡眠质量不好，白天没精神，这种状态请问怎么调节...
疾病名称：睡眠不好&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
我晚上睡眠质量差，白天脸色不好，
曾经治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：
疾病名称：未知&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
女，25岁，大概一年左右开始，睡眠质量开始不好，一整天都很想睡觉，虽然入睡很快，但是一直做梦，早上起来还是瞌睡，人昏昏沉沉的没力气，不想...
疾病名称：打呼噜，呼吸暂停&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
今年45，打呼噜好多年了。经常会憋醒，一夜要醒很多次。有时候要家人唤醒，因为憋气很害怕。睡眠质量不好，有时候会头发晕。右侧卧稍微好些，左...
疾病名称：pzlf&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
最近几天，不知道什么原因晚上老是很难入睡或者睡着了也感觉睡的不踏实，老做梦。所以最近几天感觉头昏昏的，眼球发胀发涩？请问刘医生，我该...
疾病名称：不知道&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
男16 睡眠质量不好，晚上经常醒但是没有做梦，醒后还是比较容易入睡。睡眠时间很长但总觉得睡不够。放假在家时出现的频率比较高，在学校比较少，...
疾病名称：精神分裂症&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
2005年发病，主要症状开始有睡眠差，幻觉，疑心等，经治疗有好转，就诊医院，上海瑞金医院，精神卫生中心。
曾经治疗情况和效果：
吃药后基本...
疾病名称：阴虚火旺&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
女，26岁，已有小孩，病情：1、有时手心发热，晚上睡眠浅，多梦，偶尔耳鸣；2、经期提前两三天，经期长，上火严重时身上起红疹，发痒；3、皮肤偏...
疾病名称：睡眠问题&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
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刘美兰大夫的信息
睡眠的调整、焦虑、抑郁、恐惧等情绪的改善
刘美兰，女，副主任医师，1963年7月生，1987年毕业于上海铁道大学医疗系，能熟练诊治各种神经症（如焦虑症、...
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　　孩子在生长发育过程中最不能缺的是睡眠和食物，两者相辅相成，才会让孩子长得健康。尤其是睡眠，孩子睡眠差不像成人入睡困难、早醒，而是有效睡眠时间短，睡眠质量降低，晚上睡不好就会导致白天病恹恹的，胃口也不太好。那么各位家长知道，孩子睡眠不好怎么办吗?下面我们就一起来看看吧~
　　国内外医学专家均指出，儿童睡眠障碍是由睡眠时间不足及一系列相关症状构成。相关症状包括打呼噜、喉头哽咽、呼吸暂停、睡眠不安、张口呼吸、多汗、肢体抽动、磨牙、梦话、梦游、遗尿等。儿童睡眠不足大多是由于相关症状的存在和影响而使得夜间睡眠多次中断，儿童被迫多次醒来而缩短了睡眠总时间，少数儿童是因入睡困难或环境因素干扰而无法保证足够睡眠时间。
　　因此，我们在关注儿童睡眠障碍问题时，不能只关心孩子几点钟睡觉，几点钟起床，还要关心孩子是否睡得踏实，观察有无上述相关症状的存在。如果儿童偶尔出现上述症状，并不意味睡眠障碍，通常是与睡眠姿势不当、环境因素不良或睡前吃东西有关。如果儿童每周都有多于1次的睡眠障碍相关症状，就要引起高度重视。首先注意检查有无鼻炎、鼻息肉、扁桃体炎及扁桃体肥大等病史和体征，以便及时治疗与处理。其次，经常俯卧位姿势睡觉和枕头过高也是儿童睡眠障碍的引发因素，对有睡眠障碍相关症状的儿童，还应注意调整睡眠姿势和枕头高低，以保持良好睡眠姿势(侧卧位)和枕头的适宜高度(10厘米左右)。再次，白天常打瞌睡的儿童，夜间睡眠时间会缩短，这是由于紊乱而片段化的睡眠反复觉醒而打断睡眠，易引起夜间睡眠不安、睡眠时间不足，所以，对白天经常打瞌睡的儿童要寻找原因，采取对策加以纠正。
　　睡眠不好对孩子有什么不利影响呢?
　　1.影响儿童发育：
　　儿童在睡眠中出现频繁打鼾、磨牙、睡眠不安、睡眠呼吸暂停、梦呓、梦游等现象，也是疾病的表现。上述症状构成的睡眠障碍在儿童中相当普遍，由于儿童睡眠障碍长期被忽视，严重影响了儿童生长发育。
　　2.影响儿童智力：
　　睡眠呼吸障碍常见表现有睡眠时打呼噜、张口呼吸、呼吸暂停等等。特别是婴幼儿，家长可根据患儿夜间不愿盖被、呼吸停止继而喘息等情况来观察。其他表现有睡眠不安、流口水、夜间磨牙、梦游、尿床、噩梦、夜间恐惧等，同时伴有语言缺陷、食欲降低和吞咽困难，经常出现非特异性行为困难，如不正常的害羞、发育延迟、反叛和攻击行为。许多儿童张口呼吸，晨起头痛、口干或易激怒。有些儿童仅表现为白天乏力，易打瞌睡，学龄儿童则表现为上课精力不集中，学习成绩下降。
　　造成孩子睡眠障碍的原因很复杂，其中孩子的家庭生活习惯、个人身体疾患和心理精神状况等都是影响睡眠的重要原因。晚间睡眠不足而白天嗜睡的孩子不仅发育缓慢，学习问题突出，注意力、记忆力、组织能力、创造力和运动技巧相对较差。在行为问题上，夜间晚睡的孩子更容易出现好斗，同时还可能伴有自我控制能力差、容易精神不集中，容易激怒。此外，夜间睡眠缺乏还会扰乱生长激素正常分泌，使免疫系统受损、内分泌失调，代谢出现问题，易发胖。
　　3.影响儿童机敏：
　　在日常生活中，孩子们爱玩好动的天性使他们不愿按照父母规定的时间按时上床睡觉。但事实上，睡眠不足可能导致孩子们在学校的表现变糟、学习成绩下降以及导致更多意外事故的发生。
　　孩子只有拥有足够的睡眠，才能精力充沛，食欲良好，身心健康。关心儿童的睡眠，要注意以下四点：
　　1.让孩子早睡
　　儿童身高除了与遗传、营养、体育锻炼诸因素有关外，还与生长激素的分泌有重要关系。生长激素是人下丘脑分泌的一种蛋白质，它能促进骨骼、肌肉、结缔组织和内脏的生长发育。生长激素分泌过少，势必会造成身材矮小。而生长激素的分泌有其特定的节律，即人在睡着后才能产生生长激素，深睡一小时以后逐渐进入高峰，一般在22时至凌晨1时为分泌的高峰期。如果睡得太晚，对于正在长身体的儿童来说，身高就会受到影响。因此，孩子睡觉最迟不能超过21时，一般以20时前睡觉最为适宜。这样，就不会错过生长激素的分泌高峰期。
　　可以播放一些舒缓的音乐，在安静的环境下讲一些小故事，在被窝里看一些比较平静一点的动画片。
　　2.让孩子睡足
　　让孩子有足够的睡眠最有利于孩子生长发育。这和儿童必需的睡眠时间有关。新生儿一天要睡16个小时，出生后3个月要睡14个小时，6个月至1岁要睡13个小时，2―3岁要睡12个小时，也就是说，婴幼儿一天的一半时间都处在睡眠之中。异相睡眠也叫“快波睡眠”、“眼跳动睡眠”最能使大脑得到休息。新生儿和哺乳期婴儿异相睡眠占40―50%，而成人只占20%，可见让婴幼儿睡足觉是多么重要。
　　3.睡后请熄灯
　　通常，熄灯睡眠时，人体的生理机能协调，代谢平衡。但若长时间处于人工光源照射下，由于微妙的“光压力”，人的视网膜生理调节会受到干扰，眼球和睫状肌得不到充分的休息，久之，势必影响视力
　　有报告说，晚上经常处于光照环境下的婴儿，钙质的吸收要降低25%左右。钙质的缺乏，也会引起近视，还会带来睡眠易醒易惊，喂奶时间延长，体重增加慢等许多问题，对孩子的生长发育不利。另外，还有可能影响中枢神经的保护性抑制，导致智力及语言障碍。
　　为使孩子健康发育，晚间入睡后应熄灯。切记不要在孩子身边开灯干活、阅读或看电视。
　　4.乳儿要脱衣睡
　　乳儿期即是胎儿从出生到1岁这段时间。有的家长让乳儿穿衣睡觉，甚至将手脚包裹起来睡，这会不利于孩子的健康成长。
　　脱衣睡觉有利孩子的生长发育。乳儿期的儿童生长迅速，在这个时期，若经常穿衣睡觉，会影响乳儿的血液循环，不利于休息，在一定程度上还会影响乳儿的身体发育。脱衣睡觉能够使乳儿睡得更加舒心、坦然，有利于孩子的健康成长。
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睡眠质量很差，怎么办？
经常是睡觉做梦，有一点效果，一时的睡不好，但也不是很理想，是怎么回事？？有时是工作压力很大。我曾经吃过一些褪色素的药。请问我该怎么办呢，可以理解。但是当我一切还顺的时候也是经常做梦，起来的时候头有时疼
提问者采纳
我个人不建议吃药调节，尽量听一些轻音乐。如果你是严重的话，舒缓紧张的情绪，尽量在十一点之前睡觉，恬淡虚无，而且，从而能保证第二天有充足的精力工作学习，是心血亏耗的表现之一，因为十一点入睡后，建议你从生活习惯上调节，是人体造血最佳时间！起居有时，饮食有节，晚上睡觉前两个小时不要剧烈运动，建议去药店买天王补心丹由于工作压力导致的睡眠不足。放松心情，从中医的角度上来讲，最好调整作息时间。对身体是最好的调节
提问者评价
谢谢！！！
失眠怎么治疗
1. 空气负离子疗法：在海边、森林等地负离子的含量非常丰富。
2. 保健疗法：每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。
3. 饮食疗法：取大枣，小麦，冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次。
4. 药粥疗法：取大枣，元肉，大米，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加...
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我也经常做梦..做梦的感觉很讨厌...不过睡觉前喝一杯牛奶,睡前任何东西都别想,这样睡得比较踏实...
或者你上这个网站上看看相关的医学资料吧...
由于工作压力导致的睡眠不足，是心血亏耗的表现之一。
我个人不建议吃药调节，建议你从生活习惯上调节。
放松心情，晚上睡觉前两个小时不要剧烈运动，尽量听一些轻音乐，舒缓紧张的情绪，而且，最好调整作息时间，尽量在十一点之前睡觉，因为十一点入睡后，从中医的角度上来讲，是人体造血最佳时间，从而能保证第二天有充足的精力工作学习！
起居有时，饮食有节，恬淡虚无。
对身体是最好的调节。
如果你是严重的话，建议去药店买天王补心丹。
我和你的的症状差不多，也是经常做梦，有时候一晚上好像都在做梦，...
参考资料：
dudu870422
我卡卡卡卡住了
jennie8586
我和你的的症状差不多，也是经常做梦，有时候一晚上好像都在做梦，做的梦很真实的时候，就怀疑自己到底有没有睡着。曾有一段时间工作压力很大，导致我的梦里全是工作内容，第二天就没精神，久而久之，我就气血不足了。其实说到底，首先，你应该忽视它，不要老是想着我怎么做这么多梦，这么多梦。。。越想心理压力越大，其实人睡觉都会做梦，只是我们做的频繁罢了。除了心理上要忽视它以外，你可以去买点 安神补脑液 喝，我以前喝过的，效果可以。还有就是在睡觉前，不要再工作了，也不要做一些动脑的事情，可以看会杂志，听点轻音乐等。这样，你就能很快入睡，睡眠质量也会得到提高哦！！希望我的回答对你有所帮助，真诚地希望你能早日解决睡眠问题哦！！
中国中医科学院野生灵芝馆有一个专门治疗神经衰弱，失眠的配方，如需要找我QQ
晚上睡得早的话,可以听听那种舒缓的音乐,它对于调节压力有很好的辅助作用,可以试试
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出门在外也不愁女人睡眠不好怎么办 10个小方法拯救睡眠_中华养生
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女人睡眠不好怎么办 10个小方法拯救睡眠
导读: 女人睡眠不好怎么办?日常生活中，很多人比失眠困扰着，尤其是女人，晚上睡不好，第二天气色变得很差，该如何是好呢?睡眠不好怎么办呢?下面小编为您支支招，帮你拯救睡眠，一觉睡到天亮……
　　女人睡眠不好怎么办?日常生活中，很多人比困扰着，尤其是女人，晚上睡不好，第二天气色变得很差，该如何是好呢?睡眠不好怎么办呢?下面小编为您支支招，帮你拯救睡眠，一觉睡到天亮，赶紧来看看吧。
　　1、过度劳累会引起女人睡眠不好。
　　如果感到身体沉重、酸懒，说明是身体劳累过度。这种情况的睡眠不好，很好解决。多休息，避免过度的体力劳动，减少身体的过度劳动。
　　感受一下自己是否最近脑力劳动多，是否考虑事情多，是否感觉到不想考虑事，感到很烦。如果是的话，那就是脑疲劳。这种情况的睡眠质量不好，要注意减少脑力劳动，不要思虑过多。要自我宽慰，缓解不良情绪。
　　2、如果女人睡眠中间易醒、多梦。中间醒的次数多，或者多梦，也是睡眠不好的表现，多数是神经衰弱造成的。要减少思虑，注意睡眠方法，可以采用晚睡的办法，使大脑在需要休息的时候再入睡。
　　睡前不要看报、小说，可以散。睡觉时，可以左脚压右脚，左脚的外踝骨压到右脚的脚面处最低的部分，人会马上有睡意，如果还没有入睡，可换另一面。睡前用泡泡脚，床头放点姜丝，也许睡的更好一些。
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