&&&&如何有效的做到腰椎间盘突出的预防
如何有效的做到腰椎间盘突出的预防
编辑:周玉欣
　　工作应从学校、家庭、工作和职业前训练开始，使每一个工作人员了解正常的脊柱生理，正确的劳动姿势，注意劳动保护，避免加速腰椎间盘退变和在腰椎间盘退变基础上的损伤。预防措施应从以下几方面做起：　　一、睡觉　　每晚睡硬板床。仰卧位时，腰下垫只薄软的小枕头。当腰腿痛急性发作、疼痛剧烈时，应立即卧床休息。如果不能平卧，可侧卧或俯卧。
　　二、活动中预防
　　患者早晨起床后身体各部肌肉还没活动开，突然的动作会引发腰痛。
　　所以一些细微的动作也要慎重，如洗脸时应将一只脚放在矮台上，穿鞋时不要半蹲，应坐下穿，不要直接弯腰取物，应先屈膝再下蹲等。上班路上及工作时走路时腹部要用力。等公共汽车时，不要双腿并齐站立，将一只脚搭在低矮的台阶上或石头上会感觉轻松得多。上楼梯时，慢慢地微屈着身子要比直着上楼腰部受力小。避免劳动过度，不要长时间保持一个姿势进行学习、劳动。工作中要保持正确的姿势，可时而按摩腰腿部，或做一下体操，以缓解腰部肌肉的紧张。从下班后到晚上　睡觉以前要注意久坐对腰不利，易引发腰痛，所以饭后后少看电视。睡觉时，要睡硬板床，可弯曲髋关节侧卧，或者在腿下面垫上垫子屈腿仰卧。枕头要用偏低一些的，如脖子下有空隙，可　用卷起的毛巾塞满。注意保暖、防寒、防潮。在外出期间尤其是秋冬两季，应随天气的变化增加衣服，尤其注意腰背部及下肢的保暖，在冬季最好睡铺有电褥或类似保暖床。在外出期间除注意适当休息外，还应注意身体的锻炼保健，利用临时场所，可进行腰背肌的功能锻炼及前屈、后伸、旋转运动，同时双下肢也应进行相应的功能锻炼。在外出期间如腰部有不适感或不慎再次　扭伤腰部时，应及时到当地医院进行诊治。千万不可忽视或强忍痛苦，以至延误病情。另外，平时生活要有规律，不要随便打破自身的生物钟。避免受凉，寒热交接的季节，轻微的风邪即可　造成腰椎病的复发。
　　三、腰椎间盘突出食疗法
　　椎间盘突出症患者由于生病而减少了一定的活动量，所以饮食的摄入量也应适当减少，特别是在急性期卧床的病人，除活动减少外，消化功能也明显降低，胃肠蠕动较慢，所以应该注意合理安排饮食，多吃蔬菜水果及豆类食品，肉及脂肪量较高的食物尽量少吃，因其易引起大便干燥，排便用力可导致病情加重。应少食多餐，每日可吃４～５次。如有咳喘病史，应少吃或不吃辣椒等刺激性食物，以免引起咳喘而使腰腿痛症状加重。另外，已经有研究表明，吸烟是导致本病的原因之一，因此腰椎间盘突出症患者如有烟、酒嗜好应及时戒掉，以利早日康复。
　　四、佩戴腰围预防护理
　　许多椎间盘突出症患者卧床、牵引以及痊愈出院后，医生总是要求患者佩戴腰围。那么，佩戴腰围对有什么作用呢？佩戴腰围对腰椎间盘突出症患者来说，主要目的是制　动，也就是限制腰椎的前屈、后伸及旋转运动，尤其是协助腰背肌限制过度的前屈动作，使损伤的腰椎间盘可以得到充分休息，为患者病情恢复创造良好的环境。佩戴腰围保养可将腹腔内脏　器与腰椎捆绑在一起，减少腰椎过度活动，减少肌肉的劳损与韧带的负担，而起到保护作用。佩戴腰围预防腰椎间盘突出，加强了腹肌的力量，减少腰椎的前凸，而使重心后移，减少了背肌　的劳损。佩戴腰围的护理作用在一定程度上加强了腰背肌的力量，加强了腰椎稳定性，保护了腰部免遭再度损伤，即可在一定程度上避免腰椎间盘突出症的复发，巩固疗效十分有益。但需注　意，佩戴腰围预防的时间要适度，因使用腰围过久，可以使肌肉和关节活动降低，从而引起肌肉废用性萎缩，对腰围产生依赖性。因此，应在不加重症状情况下，加强腰背肌　及腹肌的功能锻炼，使肌肉强壮有力，形成“肌肉腰围”。　　需要提醒的是，没有经过正规检查，就去做保健按摩，或者盲目选择手术治疗，是不可取的。事实上，有的病人不适合做推拿，一些体质比较虚弱的患者，盲目选择手术治疗，可能会出现后遗症。
　　权威专家
权威医院主任医师，医学博士、硕士生导师。2000年曾在世界著名大学腰椎间盘突出高级中心研修。对腰椎间盘突出的诊治有丰富的临床经验
权威医院主治医师，医学博士、硕士生导师。对腰椎间盘突出的诊治有丰富的临床经验，治疗患者无数
权威医院主任医师，医学博士。对腰椎间盘突出的诊治有丰富的临床经验，技术纯熟。
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大河健康网由河南日报报业集团主办 大河网、大河健康报联合打造　　　　　地址：河南日报报业大厦16楼 电话：6 QQ：骨科专家邵翔绪详解腰椎间盘突出病因及预防治疗方法
新华网推出“关注白领健康”系列访谈的第五场，本期邀请到的是中华医学会骨科专家、北京市医疗事故鉴定专家库成员、北京长庚医院骨科主任邵翔绪教授。图为嘉宾与主持人合影。新华网杨刚摄
[ 文字实录][精彩摘要][现场图片][访谈实况]
新华网北京5月12日电中华医学会骨科专家、北京市医疗事故鉴定专家库成员、北京长庚医院骨科主任邵翔绪教授12日做客新华网“关注白领健康”系列访谈的第五场，与广大网友交流腰椎病的科学防治问题。
邵翔绪介绍测试腰龄的方法：和生理年龄不完全平衡
现在慢慢有一个新的词叫腰龄，就是腰椎的年龄，它和人的生理年龄不是完全平衡的。咱们有一句话叫20岁的人是40岁的心脏或者60岁的心脏，同样，20岁的人，腰椎可能已经到了40岁或者60岁，腰龄就是说明你的腰提前老化了。>>更多进入
邵翔绪详解腰椎间盘突出病因：跟遗传、工作、身高有关
腰椎间盘突出有很多原因，有各种各样的因素，主要有两个因素，内因是基础，外因是条件。首先腰椎本身老化、本身退化，这是一个基础，在这个基础上，如果因为各种各样因素造成它继续损伤，就有可能造成腰椎间盘突出。>>更多进入
邵翔绪介绍腰椎间盘突出的保守及微创治疗方法
腰椎间盘的治疗，如果是规范的治疗，咱们过去分成几块，一块就叫做保守治疗，再一块就是手术治疗。从70年代后期，甚至60年代开始，慢慢就提出一个概念叫微创概念，就是用很微小的创伤来治疗这个病。我们国家大概从90年代开始，甚至更早一点儿，慢慢就把微创的概念引入到腰椎间盘突出治疗当中。>>更多进入
新华网推出“关注白领健康”系列访谈的第五场，本期邀请到的是中华医学会骨科专家、北京市医疗事故鉴定专家库成员、北京长庚医院骨科主任邵翔绪教授。图为如何测试腰龄。（图片由嘉宾提供）
邵翔绪：腰椎间盘突出患者的明显症状是腰痛和腿疼
患腰椎间盘突出疾病一般都有一个不良的生活习惯或者姿势，或者是劳动的环境或者对于劳动的保护注意的不是很到位，这种时候都很容易造成对腰椎的影响。一般先期症状都是腰痛，一般90%的腰椎间盘突出病人，甚至95%的病人都有腰疼，说没有腰疼就有腰椎间盘突出，这种情况极少，或者他没有留意到，你追溯他，你这时候不疼或者是不是半年前或者一年前有过腰痛，所以很明显的症状就是腰痛，这个时间不见得现在有，可能曾经有过。>>更多进入
邵翔绪谈腰椎间盘突出预防：做牵引应因人而异
如果是初期就可以保守的治疗，但如果发展到一定程度，做微创治疗或者手术治疗。一般就是要注意比较好的生活习惯，比如说坐，要求你坐怎么坐比较好？咱们一般要求坐是希望你的靠背对你的腰根据弧度有一个很好的支撑，比如说家里有一个靠枕，你是要调整的。有的开车带靠枕调整的，你可以调，舒服、合适，这样就比较好。高低，咱们希望椅子的高低基本上可以支撑大腿，小腿稍微比大腿高出一点点，这样使整个肌肉都是放松的，这样比较好一些。站姿也是一样，要求你挺胸抬头，不要老弯着腰。>>更多进入
邵翔绪：微创介入疗法有创伤小、安全、疗效稳定等特点
简单而言就是复杂手术简单化、开放手术闭合化，中西医学融和化。具体说：一是创伤小，皮肤创伤只需0.5mm左右，杜绝了因开刀手术所带来的“巨”创；二是安全，可视系统全程跟踪，避免因开刀手术引起并发症而造成的高危险性；三是疗效稳定，微创治疗不破坏脊柱稳定性，恢复快，治疗费用低，疗效稳定。四是经过临床验证，90%的骨病患者无需开刀手术而通过“微创”治疗就能得到康复。>>更多进入
新华网推出“关注白领健康”系列访谈的第五场，本期邀请到的是中华医学会骨科专家、北京市医疗事故鉴定专家库成员、北京长庚医院骨科主任邵翔绪教授。图为嘉宾讲述腰椎结构。新华网杨刚摄
邵翔绪：微创手术是系统治疗术后6个小时需卧床休息
做完微创手术之后，当天卧床，一般6个小时，有的病人说能不能做完就回去了，不在医院呆。我认为，因为这个微创手术是一个系统的治疗，最好还是在医院呆几天。这几天需要做什么呢？头6个小时需要卧床休息，卧床休息之后才可以起来，起来一般主张你戴一个腰围，对腰进行一点保护。然后我们有后续的相关治疗，有各方面的专家再做一些其他的后期康复治疗，一般需要几天的时间，这样治疗就比较完整，恢复就比较好。>>更多进入
骨科专家邵翔绪介绍腰椎保健操和饮食注意事项
我们可以做几个操。这个叫“小燕飞”，怎么做呢？就是人俯卧，你的双臂往后往上伸展，两条腿也离开床面伸展，头也起来，这样人像一个小燕子一样在飞。一开始的时候，你可能做不到这样的水平，你可能只能伸伸胳膊，这个就是做的比较典型的燕飞动作，吸气就是燕飞起来，禀住呼吸，保持一下，然后放松，下来，一般6次为一组。>>更多进入
邵翔绪：腰椎间盘突出症患者还应注意做到十不
腰椎间盘突出症患者还应注意做到十不，即不久坐、不久站、不负重、不弯腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉(腰部)。>>更多进入
（来源：新华网）
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　　夏季来临，有很多人不愿意运动，因为炎炎烈日，我们稍微动动就会汗湿衣襟。那么夏季我们应该如何预防腰椎间盘突出的发生呢？解放军郑州信息医院的专家告诉你。
　　1、腰椎间盘突出的预防要进行腰部保暖
　　寒冷的刺激容易使肌肉痉挛，诱发或加重疼痛。尤其是夏天炎热时更应注意保暖，因为空调、竹席都可能诱发本病。
　　2、怎样预防腰椎间盘突出呢?不宜劳累
　　休息能促进椎间盘的修复。平卧位时椎间盘内压力小，如果在中午有条件平躺一会儿，有很大的好处，但应注意保暖;久行、久立或久坐都不好，姿势变换能减少劳累，久坐办公室的人应该定时花几分钟起来走走。
　　3、卧硬板床
　　硬板床能给我们的腰部以坚实的支撑，很硬的席梦思床，也能起到类似的作用。硬板床上可以垫厚度为5厘米左右的被褥，但不宜垫无弹性的软海绵。平时卧床以仰卧位佳，但对于疼痛剧烈者，则宜采用舒适的体位。
　　4、怎样预防腰椎间盘突出呢?不宜劳累
　　休息能促进椎间盘的修复。平卧位时椎间盘内压力小，如果在中午有条件平躺一会儿，有很大的好处，但应注意保暖;久行、久立或久坐都不好，姿势变换能减少劳累，久坐办公室的人应该定时花几分钟起来走走。
　　5、学会放松：预防颈腰椎病的第一步就是保持正确的坐姿和站姿。办公室工作人员不可以一直维持一个姿势，要适当的间断活动下，可以做做头部及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，这样既可以缓解疲劳又可以增强肌肉的韧度。
　　6、善于补充：人一到中年无论男女否应该适当的补钙，在日常的饮食中注意多吃含钙量丰富的食物，比如牛奶、豆制品、虾皮等食物。也可以在医生的指导下服用钙片，以增强骨质的强度预防骨质疏松的发生。
　　身体是我们自己的，我们只有平时多加的爱护才不会轻易患上疾病。最后推荐大家可以看一下！
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关于腰椎间盘突出症如何锻炼与治疗，我们首先要做的不仅是知道腰椎间盘突出症如何锻炼恢复，而且还要知道与腰椎间盘突出症相应的知识，所以我在这里对于腰椎间盘突出症相关的知识做一下介绍。 (一)腰椎间盘突出症的病因腰椎间盘突出症是指腰椎间盘发生退行性
患上了腰椎间盘突出症的人，需要进行锻炼吗？锻炼会对病情有所加重吗，要怎么进行锻炼呢。其实患上腰间盘突出症的人，是需要锻炼的，而且锻炼有助于恢复病情，只要适当的，合理的，有方法的进行锻炼，在这里我为大家介绍一些锻炼的方法。 腰椎间盘突出症的锻
我想大家对于腰间盘突出的病症，有了一定的了解，但是我们也应该明白，腰是连接上下身最为关键的部位，所以我以为患者在药物治疗疾病的时候，也要进行一下相应的锻炼方法，这样就有助于患者的早日康复。 腰椎间盘突出是西医的诊断病名。中医学典籍中无腰椎间
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