睡觉睡不着怎么办
睡觉睡不着怎么办
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失眠者皆有夜晚睡不着而白天却感到精神不振的体会。这样不但影响工作、学习和生活，而且还会引发其他疾病，很不利于健康。因此，失眠者切不可依赖于安眠药物，而应加强自我调理。 首先，要了解自身的睡眠周期。每个人都有自己的特定的睡眠周期，选择最合适的睡眠时间及方式，以养成规律性的生理时钟。 其次，每天做中等量的运动，但勿在晚上做。适度的运动可以缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方。 再次，选择合适的晚餐食物。晚餐应多吃清淡的食物，如新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠。 除此之外，如果有条件，每晚临睡前洗个热水澡，以帮助自己建立规律的睡眠周期。按摩也可以促进睡眠。失眠者可躺在床上，放松身体。 随着生活节奏的加快及生活压力的加大，失眠患者越来越多，采用综合疗法治疗失眠有一定的疗效，现介绍几种如下： 1. 保健疗法：每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。 2. 饮食疗法：取大枣，小麦，冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次。 3. 药粥疗法：取大枣，元肉，大米，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1剂。 4. 填脐疗法：取酸枣仁，研为细末，置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，1日1换。 5. 敷足疗法：取朱砂，加浆糊适量调匀，置于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。 6. 足浴疗法：磁石，菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15－30分钟，每晚1次。 当你为失眠而痛苦的时候，放下药片（常常有副作用），除了数数，可以试试以下方法。 睡前将白天的事情与衣服一起脱下 我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。 莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法 与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。 最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。 晚上7点后不要再吃正餐 这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。 要让自己按时睡觉 如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。 帮你推荐：小李是在大学里养成的裸睡习惯。那时候住在集体宿舍，女孩子们都注重隐私，床帘一拉，自成一个小天地。当时女生们经常交流美容护肤的心得…… 七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法 睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。 八：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷 可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。 九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水 大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效…… 十：培养睡意
！ 保持稳定健康的情绪 要想保证睡眠安稳、舒适，必须心情愉快，平静轻松：因此睡前要尽量避免精神过于紧张和忧虑，养成入睡前不看惊险刺激的影片或书刊，不把烦恼带入睡眠的良好生活习惯。 坚持规律的睡眠 定时就寝和保证充足合理的睡眠时间是确保睡眠质量的关键，每晚睡眠7～8／小时为宜。那种一周中每天都睡得很少，而期待周末睡一个长觉来弥补损失的做法是不可取的，这种做法很难得到良好的休息。 定期运动 面对压力，往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。 拒绝有害睡眠物质 减少咖啡因的摄取量并戒烟，咖啡因和尼古丁刺激人体中枢神经，使大脑皮层兴奋，呼吸及心跳加快、血压上升而干扰睡眠；晚餐忌食丰盛油腻的高脂肪食物，因其能延长胃的排空时间，导致胃部饱胀不适，夜间辗转难眠。睡前可喝热牛奶，牛奶中含有一种使人产生困意的生化物质色氨酸，临睡前喝杯热牛奶，有催人入睡的效果。 床的舒适度 把床垫弄厚,弄软一点,有意想不到的效果.还有,睡眠时的保暖也是很重要的,因为入睡后会体温会下降,如果不够暖,也会影响深睡眠的时间的. 如果做到以上几点后仍旧无法入睡或睡眠质量较差，应尽早就诊，可在医生指导下服用治疗失眠的药物，以提高睡眠质量.睡不觉的原因：很可能是心理作用当你发现这个问题时你就越想改变它哪就迫使你在睡觉的时候不停的叮嘱你自已一定要睡觉 这样反而更睡不着建议你不要想得太多 想开点心里想着：睡不觉没关系，该干什么就干什么 看看很深奥的书也行 哪样很容易让人劳累哪样在床上就很容易的很自然而然的睡觉了 你试试吧
那就不睡了
吃两颗安眠药就可以了
睡前喝一杯牛奶好一些
看书、消耗时间
出去跑跑或做的家务什么的
睡不着不要勉强啦 起来看看书看看电视什么的 等有睡意了 就去睡啦 最主要 脑子里不要想什么事情 让自己放松啦
睡不着就不要老在床上呆着，要到处走走，或着看一下书，电视。等有睡意在睡，不然既浪费时间又心烦。
全身心放松不要想那些让自己很烦的事情慢慢就睡着了！
听歌。。我喜欢陈奕迅的
睡前喝杯牛奶
去超市里买点酸枣粉，充水喝有助睡眠作用。把洋葱切碎，睡前装碗放到床头，也有助睡眠。你可以试试
一是坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟，增强体质；&&二是调整思维方法，多数失眠与情绪关系密切，因此一切顺其自然，保持心态平和最重要；&&三是睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐；&&四是养成较规律的生活习惯，有安心，养肝，健脾，和胃的作用；&&五是全身放松法：在躺下后用意念引导，从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾，依次逐步放松；正常呼吸，吸气时想部位，呼气时放松；要做到心平气和；&&六是按摩法：经常用右手心搓左脚掌心；左手心搓右脚掌心；同时点揉三阴交和神门穴。&&
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& & & & & 若是长期性的睡眠障碍，则十分棘手，不但要寻求影响睡眠的原因，找到处理的方珐。还要放松心情、调整作息，培养良好的睡眠习惯。一般晴况下，服药并不是最佳途径，相关的经验可以参考 《傅独波的2920个个难眠夜》，这是一位人生坎坷的朋友所写的日记，他的经力对很多失眠的朋友都有邦助。向你推见一个我家乡的白萝卜骨头粥的食方：材料白萝卜1个、猪骨1斤、姜片2片、蜜枣2个。做法1、猪骨飞水后洗干净； 　　&2、白萝卜削皮，切大块； 　　&3、全部材料一起放进锅里，大火烧开后转小火，煲1个半小时； 　　&4、关火后，放盐调味就可以！
1、保持乐观、知足常乐的良好心态，避免因挫折致心理失衡。2、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。3、多亲近自然，放松紧张烦躁的心情。通过适当的户外活动，可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解，心情好，睡眠也就好。同时，有花草树木、山清水秀的地方，空气中的离子含量比城市中较高，也利于人体神经的养护，提高睡眠质量。4、经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水因为失眠会让人气血不足发虚。5、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。6、睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效。 7、睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，搓一搓脚，促进血液循环，可改善睡眠质量。
神经衰弱的人容易睡不着。有心事和很精明的人睡不着。内分泌失调的人也睡不着。还有很多种原因也会导致睡眠障碍。去药店买谷维素吃试试，才3块钱，吃二周停5天再吃。一般吃第三天就有效果，没有就别吃了。
首先不要因为失眠而着急焦虑，那样反而更睡不着，北京人有句老话叫“睡不着眯着”，我觉得很好，首先要淡定，睡不着就睡不着，眯着呗，还能怎么着，其次，眯着本身也能促进睡眠。我自己现在每次睡不着就是用这个办法，“睡不着眯着”，有时候眯着眯着就睡着了，有时候眯一宿也没怎么睡熟，但是心里不着急，所以这一晚上也没有消耗多少能量，也算是休息了，第二天精神差也不会差到哪去，而且不会影响第二天晚上的睡眠。促进睡眠的方法有很多，比如吃香蕉、喝牛奶、热水泡脚，冥想放松等，当然最见效的就是吃安眠药，我自己吃过的，非常管用，（不能多吃，我最多就吃两片，高考当天吃了半片），但安眠药不能长期吃；我还试过看书，看很枯燥的书（我那会看的是高中地理好像是第三册，就是人文地理，我对那个实在是不感冒），也很管用，看一会就睡着了，即使睡不着我也学习了，一举两得，只是长期这样也容易产生依赖性。如果是经常性失眠，对生活干扰很严重的话，建议您去做个心理咨询，或者参加心理成长小组，都很好的。但是一定要找好的咨询师，一般心理咨询都会有10到15分钟的免费体验你可以先体验一下，不行就换，心理成长小组也会有体验课。
1.在床上平躺，放松。想象自己在海边，或躺在海面上一只小船上。海浪轻轻的摇着，拍打着沙滩。将呼吸的节奏调整成和海浪一样。想象有清风吹来，并暗示自己很安全，什么也不用担心。 2.睡前喝热牛奶，用热水烫脚。3.可以听一听轻音乐4.最后一个办法就是吃安眠药。在睡觉前不要过于太激烈运动，还有大脑保持放松不要太亢奋，不要想太多问题。其实我睡不着就在床上翻来翻去，久了就睡了。
我的经验就是分散自己过于关注的事情的注意力，看看自己喜欢的书籍。当今的网络时代，在网上浏览一些正能量的人物描写，晚上不要过早睡觉。如果是失眠太严重的情况下就要请教医生了。
1）失眠的原因 造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。 3）失眠的预防与保健 主要应做好以下几方面： ①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。 ②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。 ③生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。 ④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。 病因症状 失眠是指睡眠时间不足，或睡得不深、不熟，可分为以下三种： (1)起始失眠：是入睡困难，要到后半夜才能睡着，多由精神紧张、焦虑、恐惧等引起。 (2)间断失眠：是睡不宁静，容易惊醒，常有恶梦，中年人消化不良的，常易发生这种情况。 (3)终点失眠：是入睡并不困难，但持续时间不长，后半夜醒后即不能再入睡，老年人高血压，动脉硬化、精神抑郁症患者，常有这类失眠。 由于失眠，使大脑兴奋性增强，造成入睡困难、睡眠浮浅、易惊醒，多梦早醒。患者因夜眠不足，白天精神萎靡，注意力不集中，胃口不好，一些人同时兼有耳鸣、、健忘、手颤、头脑昏胀沉重、容易动怒等症状。失眠又会引起心理推移，患者颇感身心负担沉重。中医称“失眠”为“不寐”，认为其成因很多，有“胃不和则卧不安”、“虚劳虚烦不得眠”等说，它同心、肝、脾、肾脏器失常及阴血不足有关。神经衰弱者多见此症。 自疗注意事项 (1)自疗失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好。 (2)劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。 (3)适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。 (4)睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。 (5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。 (6)忌用热性补药，如鹿茸、人参、附子等。 (7)经常参加种花养草等园艺活动，陶治性情，消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡。 (&!--EZCODE EMOTICON START 8) --&&!--EZCODE EMOTICON END--& 睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食，有助于提高睡眠质量。 (9)清早迎着太阳活动，锻炼半小时左右，有助于体内生物钟的调整。 自治疗法 一、成药自疗法 (1)安定，2.5-5毫克，睡前服。 (2)速可眠，0.1-0.2克，睡前服。(适合不易入睡者)。 (3)补中益气丸，每次9克，每日2-3次，温水吞服。用于气虚乏力，精神疲倦、舌边齿印、胃口差者。 (4)龙胆泻肝丸，每次9克，每日2-3次，温水吞服。用于舌苔厚腻、心烦易怒、小便黄红者。 (5)礞石滚痰丸，每次2克，每日3次，温水吞服。用于喜食油腻、酒、糖而引起的湿热内生、舌苔厚黄、大便硬结、胸口闷胀、梦多而梦景奇怪者。 (6)安神补心丸，每次15粒，每日3次，温水吞服。 (7)养血安神糖浆，每次1-2匙，每日3次。 二、验方自疗法 (1)黄精30克、玉竹30克、决明子9克、川芎3克，每日1帖，分2次煎服。 (2)等量酸枣仁、紫丹参研粉，每次6克，每日2次(下午、晚上各一次)，温水吞服。 (3)桑椹子(桑树果，熟者佳)30克，煎汤服。用于年老失眠而大便硬结者。 (4)鲜花生叶30克，分2次煎服，每日1帖。 三、饮食自疗法 (1)莲子肉(去皮带芯)30克，龙眼肉5克，烧制点心或煮粥食用。 (2)猪心1只、大枣10枚，加调料煮食。 (3)鸡蛋黄2枚、川连6克、黄芩10克、白芍12克、生地30克、阿胶10克(另烊)，每日1帖，分2次煎服。 (4)红枣30克(撕裂)、淮小麦60克、炙甘草10克，分2次煎服，每日1帖。 (5)葱白8根、大枣15个、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗，临睡前1次服完。本方用治神经衰弱失眠症。临睡前用热水烫脚，多泡些时间，水凉再加热水。同时服用此方，疗效更好。 (6)大葱(取白)150克切碎放在小盘内，临睡前把小盘摆在枕头边，便可安然入梦。本方用治神经衰弱失眠症，具有宁心安神之功效。 (7)葱白7根、大枣20枚。加水煎服。本方用治虚劳烦闷不得眠，具有养心安神之功效。 现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用： (1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。 (2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。 (3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。 (4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。 (5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。 (8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。 (9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
晚上睡觉15分钟前，喝一杯温牛奶，对促进睡眠帮助很大
睡前泡脚，喝热牛奶再不行看中医针灸
我经常用的，平躺着，整个脚掌立到床上，然后大脑有意思的控制在空白状态——也就是说什么也不要想，那种感觉就像自己能看见大脑里空空的。我就是这样入睡的，现在已经不失眠了哦。
数绵羊吧！或者喝杯牛奶
漂亮,雪儿 284+921.4455
听话，今年十九岁，女人的事情，最好晚上办，?马克很低调，于是在避开所有狗鼻子之后，才将二十几个良莠不齐的小痞子聚集到了一起！马克从来没有觉得今天自己这么状态好过，咳嗽了一下，马克眼神严肃地看着众人，“难道你们就是每天向一些弱小的摊位收取那仅有的微薄的几十个铜板吗？”
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老是睡不着怎么办？
　　指导专家 王爱民
　　长沙市第一医院神经科医学中心副主任、主任医师
　　核心提示
　　当代社会，有不少人无奈地感叹“夜夜无法入睡”！睡眠障碍已成为困扰人们健康的重要问题之一。
　　睡眠是人的生理需要，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。长期睡不好可导致高血压、糖尿病、心脑血管等疾病，特别是对身体各项机能呈下降状态的中老年人而言，睡眠问题不容忽视。
　　睡眠障碍的常见表现
　　【经常嗜睡】嗜睡是中老年人睡眠障碍的另一常见现象，其原因有脑部疾病（脑萎缩、脑动脉硬化、脑血管病、脑肿瘤等）、全身病变（肺部感染、心衰、甲状腺功能低下等）、药物因素（安眠药）及环境因素等。由于中老年人对身体病变的反应迟钝或症状不明显，有时仅表现为嗜睡，因此，了解中老年人嗜睡的目的就在于明确嗜睡的原因，以便改善睡眠。
　　王某，女，65岁，经常出现嗜睡、打哈欠、头昏昏沉沉的感觉，哪怕晚上睡足8个多小时，第二天仍感到困倦。王某到医院检查，结果发现血压高达190/80mmHg，且有明显的脑动脉硬化和头部脑梗塞现象，通过积极控制血压和保护血管等治疗后，症状明显改善。
　　【急性失眠】对于平时生活规律的老年人，如果突然出现整晚不能入睡，一定要警惕脑供血障碍。因为从临床观察来看，有一部分后循环供血障碍表现为急性睡眠障碍，嗜睡或不睡，主要是脑干上行网状系统功能受影响，是中风的危险信号，要及时就诊。
　　李老师，52岁，近5天来经常失眠，难以入睡或睡不醒，伴有头晕、视物旋转、耳鸣，既往有糖尿病史10余年，到医院查血糖控制在7.2mmol/L左右，头部有脑梗塞现象，考虑到李老师脑动脉粥样硬化致后循环供血不足，采取控制危险因素、保护血管、改善循环等治疗。
　　【睡眠呼吸障碍】多见于50岁以上人群，睡眠后可能发生呼吸障碍，如睡眠呼吸暂停、睡眠加重呼吸疾病、夜间吸入或夜间阵发性呼吸困难。睡眠呼吸暂停综合征是中老年人最常见的睡眠呼吸障碍，占睡眠疾患的70%，且随增龄而发病率增加。
　　唐某，男，40岁，肥胖，体重90多公斤，据家属反映，患者以前晚上睡觉就爱打呼噜，近期更明显，且常在洗菜时洗到一半，趴在自来水龙头上就可睡着。后来，经睡眠检测诊断患有睡眠呼吸暂停综合征。
　　【慢性失眠】中老年人睡眠问题多数是慢性失眠，常表现为入睡困难和不能维持睡眠。长期失眠导致精神萎靡、情绪不稳、生活和工作质量下降等。
　　李某，男，42岁，公司老板，失眠已5年，长期紧张和工作压力大，常要应酬到深夜，晚上彻夜不眠或多梦、早醒，导致白天工作时经常头昏、头晕、胸闷、心悸、注意力不集中，伴随有焦虑症，通过心理治疗后逐渐好转。
　　睡眠障碍的种种原因
　　专家分析，原因之一有脑部器质性疾病。随年龄的增长，中老年人脑动脉硬化程度逐渐加重，或伴有高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等疾病，这些疾病的出现，都可使脑部供血减少，引起脑代谢失调而产生失眠症状。
　　全身性疾病。中老年人一部分患有心血管疾病如冠心病、心功能不全等；呼吸系统疾病如肺气肿、肺心病等；痛风、肾功能不全、糖尿病、全身瘙痒症、颈椎病等。这些病，可因为疾病本身导致身体不适而影响睡眠，增加中老年人失眠的发生率。
　　精神疾病。中老年人中有抑郁状态及抑郁倾向的比例明显高于青年人。抑郁症多有失眠、大便不畅通、心慌等症，其睡眠障碍主要表现为早醒及深睡减少。
　　外界环境的改变。由于某些原因导致环境变化，经济收入减少、工作及精神压力大、作息无规律、身体日渐衰弱等，这些都不同程度地限制了中老年人的社交活动范围，从而产生情绪抑郁、焦虑不安，导致失眠。
　　专家提醒，分析中老年人的失眠原因，除观察器质性病变外，还要注意其精神、心理、性格方面的变化。
　　扫除睡眠障碍的注意事项
　　中老年人睡眠时间适中，可促进健康，延年益寿；睡眠过多或不足，则会损害健康。不妨注意以下几点：
　　1晚饭不宜吃得过饱，以避免过饱感觉对大脑的刺激，导致入睡难。睡前不宜饮茶和咖啡，不宜抽烟、饮酒，不宜看书、看报、久看电视，尤其是不宜看情节紧张、使人激动的内容。睡前不宜思考问题，养成睡前热水洗脚的习惯。
　　2养成早睡早起、按时休息的好习惯，不干扰睡眠生物钟。
　　3劳逸结合。中老年人的生活要劳逸结合，白天进行适当的体力活动，有促进睡眠的作用。
　　4睡眠环境要安静，室温适宜，空气流通，避免强光照射，不要睡在风口。卧室内不宜大开窗户，以防着凉。睡衣要尽量选择柔软宽松、不感到紧迫的为好。疲劳打盹最好上床躺下。
　　5睡眠时要情绪平和。睡觉时应专心安静思睡，先让身心安适，使“心”先睡，再上床闭眼入睡。
　　6睡姿正确。睡眠姿势是否正确，直接影响到睡眠的效果。人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡姿的好坏、枕头的高低都应讲科学。
　　7急性睡眠障碍一定要看医生。