孕妇睡不着怎么办？》肿么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-09-12 19:10 标签： 孕妇睡不着怎么办
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[热读]睡不着，肿么办？
&随着工作和生活节奏的加快，越来越多的人落下了晚上不睡、早上不醒的睡眠问题。安稳甜蜜的睡眠状态，好像变成小时候的回忆，变成很多人求而不得的一件事。调查显示，我国31.2%的人有严重睡眠问题，22%的人24点后仍不睡，43.2%的人晚睡是因为上网、玩手机。你知道吗？睡眠不足的人衰老速度，是正常人2.5-3倍！56.2%的人失眠与工作压力有关那么，有何妙招可以提高睡眠质量其实，失眠或是睡不好，有可能和自己的不适宜的做法密切相关。在生活中，对于睡眠我们认为是正确的说法，其实却对睡眠质量的提高和昼夜节律（生物钟）的调整在帮倒忙。下面的事儿，你做过吗？&●“睡前运动有助于睡眠”睡前一小时内大量运动，容易给大脑传递“还不到休息时间”的讯息，如果在健身房，明亮的灯光同样会误导大脑“继续工作”。睡觉前两三小时要慢慢减少各种干扰或者会让我们兴奋的安排，以便我们顺利的入睡。身体健康的情况下，不妨把每天的运动计划安排在清晨吧！●“睡得晚，那就晚点起，睡个懒觉补回来”偶尔睡得晚，有效的补救办法应该早点睡（晚上十点左右），而不是第二天刻意懒床哦！你会发现按时睡觉，早晨六七点身体睡够了，自然就会醒来，而且精神状态恢复的也很不错哦！●“睡不着也要躺在床上”床就是用来睡觉的，不要让床和除了睡觉以外的其他事情关联起来。醒了就离开它，让身体知道，躺在床上的时候，就是睡觉时间。&●“睡眠时间无法保证，那就打个盹吧”打盹20分钟的效果，胜过服用200mg咖啡因，而你的认知力就可以恢复40%。●“春季早睡早起”&春季，一般晚上保持在10:30左右入睡，早晨要早起，6:30为宜。●“夏季不要昏睡，睡时最短”夏季万物处于盛级状态，因而作息需要夜卧早起，可以在晚上11点左右上床，早上6:30起床为宜。●“秋冬季节得早睡早起”到了秋季人体就会到了四季最平衡的状态，最好早些入睡，每天至少保持8个小时的睡眠时间。也要注意早起，以便顺应阳气的舒张。而冬季主“藏”，以养精蓄锐为主。但也不宜起得太晚。●“睡觉的姿势也很重要”首推，自然仰卧。其次，就是复原侧卧。而俯卧是最不利于帮助睡眠的姿势了。再不行，就食补一下，试试这些土方法吧！&总之，熬夜和睡不好，与压力、负面情绪一样，会带给身体负担。而优质的睡眠能够有助于保持我们规律的昼夜节律，让我们一早醒来精力和体力得到充分的恢复，生活质量得到提高。编辑&谢婷婷&实习编辑王婉君&综合人民日报、新浪博客等网络
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不要把手机带上床! 躺在床上一动也不要动!
不睡搞搞夜生活。
数数羊就行了
荔枝电台，白檀音乐片刻，古典音乐最容易让我睡着了
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