每天晚上发烧睡不着，早上睡不醒，已经连续迟...

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-09-28 06:46 标签： 老公每天晚上都要
【健康宝典】两招解决失眠——晚上睡不着，早上睡不醒
【健康宝典】两招解决失眠——晚上睡不着，早上睡不醒
作者 睡眠大侠晚上睡不着，早上睡不醒，说明睡眠效率低，能量不足。人精神足了，自然会精神饱满地早早醒来。如何解决？第一招：早起早睡，提高睡眠效率。你睡得晚了，十二点后睡觉，已经错过最佳睡眠时间，睡眠效率大为降低。效率降低了，所以你需要更多时间睡眠，你早晨很迟了才能补充够能量。你必须改变作息。改变作息，就得先得早起。早起才能早睡。早睡不一定能早起，因失眠者早睡不一定能睡着。睡不着会焦虑，睡眠质量更差，第二天更起不来。故你要早睡，先勉强早起，早起了，你的睡意就来得早，你就能早睡。早睡之后，睡眠时间合乎自然规律，那么睡眠质量大幅提升，你早晨早早就睡好了，你就自然醒了，身心愉快。你把自己作息规律调正了，你就能晚上睡得着，早晨醒得早，天天自然醒。第二招：放松自己，提高睡眠效率。放松眼睛。眼睛放松了，身心就会很大程度放松。现代人高强度用眼，眼睛是非常疲劳的，故要特别放松眼睛。闭上眼睛，默默对眼睛说“放松、放松，不要紧张，不要皱眉头，放松，放松。”如此慢慢地重复、再重复念二分钟，眼睛就得到了放松。转眼球，放松眼睛。眼睛彻底放松后，顺时针和逆时针运动眼球各30圈。放松眼睛和眼球运动，让眼睛明亮，缓解视力疲劳，对近视也有恢复作用。放松全身，悄然入睡。把自己身体从头到脚，一毫米，一毫米，缓慢愉快地，放松一遍。要放松哪部位，就把注意力放到哪部位。让自己在自我放松中，不知不觉入睡。这样睡眠效率很高。10天非药物解决失眠方法分享。微信公号：shuimiandaxia
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俗话说，“春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬三月”，但经常打瞌睡很可能是健康出现了问题。
&　　打瞌睡(打盹儿)是指比通常睡眠时间要短的一段睡眠。研究表明，持续工作时，打过盹儿的人比没打过盹儿的人干得更好。因此，打盹儿常被看成是在长时间连续工作后补充精力的一种有效方法。不过，如果你晚上能保证7&8小时的睡眠，白天还是爱瞌睡，那可能就是患上某种疾病的表现了，需要重视。　　白天过度瞌睡指在非主要睡眠期间不能保持清醒或睡眠时间过长，影响日常工作、学习和社交活动等，人群中发病率达10%以上。造成白天嗜睡的常见疾病包括睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病、失眠等。　　发作性睡病：突然忍不住想睡觉　　发作性睡病是种以白天突然发作、不可抗拒的睡眠为特征的睡眠障碍性疾病。目前发病原因尚不清楚，但与精神心理有一定关系，属儿童及青少年期的疾病，成年人也会患此病，但很少见。这种疾病最主要的临床表现之一是白天睡意突然发作。一些患儿不论是在上课、吃饭、说话、运动，还是在看书、做功课、参加考试时，都会睡意大发。尽管患儿极力避免睡着，但终会因难以抗拒，在一两分钟后进入睡眠状态。睡眠时间持续约10&15分钟，醒后感到头脑清醒，精力恢复。　　第二个主要表现是常伴一过性突发的全身肌肉软弱无力。轻者表现为不由自主垂头，重者可突然跌倒，但神志清楚，临床上将此称为&猝倒&。这种猝倒一般每天只发生1次，每次仅持续数秒钟，多在大笑、惊恐、发怒等情绪激动情况下发生。发作性睡病本身对生命并无大碍，一般不会引起其他器质性病变，但会引起许多意外。
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参加达人选拨赛一起去上海看盛典警惕白天睡不醒晚上睡不着（三）
失眠：晚上睡不着，白天睡不醒
据中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果，中国成年人失眠发生率为38.2%，高于美国的32%、英国的10%、日本的20%和法国的30%。失眠患者的性格特点多为敏感、多疑、犹豫不决、主观、固执，凡事喜欢追求完美，并且时间紧迫感强。失眠的人白天也容易困倦，但建议白天少打瞌睡，即使小憩，最好别超过30分钟，否则更容易影响晚间的正常睡眠。
除了跟睡眠相关的疾病，低血糖、免疫力降低等生理因素也可能导致嗜睡。大脑需要吸收糖作为能量来源，所以低血糖容易造成疲惫、眩晕、困倦、精神无法集中等症状。由感染导致的发热或感冒，会使身体在免疫反应下出现瞌睡现象。因为身体受到感染时，白细胞与淋巴细胞等免疫细胞会立即发挥作用，同时为避免体温升高及肌肉、脑部消耗能量，人就会出现想休息的感觉。
此外，一些生活和工作习惯也是导致人们爱打瞌睡的原因，大家应学会自我调节。爱打瞌睡与饮食习惯和身体营养状况密切相关。平常经常暴饮暴食，特别是吃太多糖和脂肪类食物的人，会因缺乏B族维生素更容易打瞌睡。
除饮食习惯外，长期从事单调工作的人也容易出现倦怠、嗜睡的情况。由于对工作程序已很熟悉，人的精神自然容易松弛。一个人进行单调工作时，平均11分钟就会瞌睡一次。反之，如果工作令人振奋，则会在肾上腺素与多巴胺等神经传导物质的不断刺激下，变得精神了。
本文来源：39健康网
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